AVSPENT SKULDRE OG NAKKE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster nakke og skuldre.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
JULIAS FAVORITT ØVELSE
Dette er en grunnleggende innføring i et Somatiske Bevegelses mønster som avlaster store deler av kroppen
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
ENKEL SOMATISK ROTASJON
Begynn dette programmet fra begynnelsen. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her:
GRUNNLEGGENDE INNFØRING I SOMATISKE BEVEGELSER
Er bevegeligheten du trenger for å gjøre denne øvelsen utilgjengelig for deg?
Da kan disse klassene være gode å gjøre:
12 MIN FOR HOFTER, 24
YIN MEDITASJON - ROTASJON
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
LAND I KONSTRUKTIVTHVILE
Land i konstruktivthvile som er utgangsposisjon for mange Somatiske Bevegelser.
LÆR AKTIVERING AV MAGE OG BAK -
Denne klassen kan brukes til å jobbe denne måten å aktivere på, inn muskelminnet ditt slik at du etterhvert gjør det automatisk, og uten å måtte tenke på det, både i hverdagen og på matta. Da vil du redusere feilbelastningen av korsrygg, nakke og skuldre og få effekten der vi heller vill ha den, som sterkere kjerne muskulatur og bak.
Du kan da gjøre den fra 1-3 ganger i uka. Den er også en fullverdig liten treningsøkt i seg selv.
SOLHILSNER OG SIDEPLANKER
Nivå: 2 Tid: 65 min
Vi gjør ulike versjoner av solhilsner og plasserer inn sideplanker gjennom timen.
SNART MAMMA
Nivå: 1 Tid: 37 min
Denne klassen passer for deg som er i 3. trimester av svangerskapet. Fokuset vårt blir å gi slipp på spenninger i korsrygg og skuldre, få litt kontakt med magemusklene og forberede kroppen på å bære babyen gjennom å styrke overkroppen.
INTRODUKSJON TIL STOL PÅ BAKEN!
Denne klassen er en forberedelse og innføring til "Stol på baken 2", men er også en fullverdig klasse i seg selv.
FÅ BEVEGELIGHETEN TIL Å LUKKE HOFTA
En klasse for å kultivere den bevegeligheten du trenger for å kunne "lukke hofta" i stående stillinger.
SEIG KJERNEKRAFT 3
Her jobber vi godt inn mot kjernemuskulatur, bak og ben. Vi bruker noen av øvelsene vi har blitt kjent med tidligere i programmet. Og en god håndfull nye øvelser, som jobber enda mer konsentrert inn mot bak og ben.
(Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan forberede kroppen på denne.)
MOBILITET OG STYRKE I UNDERKROPPEN
Denne klassen jobber sakte og seigt med styrke og mobilitet i underkroppen, og løser godt opp i skuldre og korsrygg. Ta med deg en god dose ro og tålmodighet. Og kjenn hvordan det blir ganske tungt etterhvert også. En fin klasse til de dagene hvor det er litt tyngre å komme i gang. (Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan forberede kroppen på denne.)
AVSPENT OG MYK FOT
Skånsomme øvelser som slipper dypt opp på spenninger i foten. Effekten vil du merke opp gjennom hele beinet. Noe som igjen vil være avlastende for både rygg, nakke og skuldre.
AVSPENNING AV RYGG OG SKULDRE
Vi jobber med rygg og skuldre og med kroppsholdning.
HELHETLIG FLOW FOR FOLK I FARTA
Dette er en helhetlig flow, hvor vi både styrker og gir slipp på spenninger. Klassen inneholder også mobilitets øvelser som gir styrket og kontrollert bevegelighet. (Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan passe sammen denne.)
BAKSIDE LÅR
I denne timen fokuserer vi særlig på bakside lår, hamstrings. Det blir tid til å strekke ut denne muskelgruppen og også god tid til å aktivere den.
FINN LENGDE I FORSIDEN AV KROPPEN
I denne timen skal vi åpne opp foran på kroppen, i lår, hofte, mage, bryst og skuldre.
TANNTRÅD FOR NERVER - UNDERKROPP
I denne klassen jobber vi med øvelser som rensker og løser litt opp rundt nervebanene i underkroppen. Disse kan være gode for å forebygge betennelse og andre relaterte plager. De løser også opp på muskulære spenninger og fremmer sirkulasjonen i bena.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 1
Du kommer til å lære to sekvenser - solhilsen og månehilsen. Vi bruker god tid til å gå gjennom hver sekvens. Begynner med fokus på pusten og avslutter med rolige strekker.
ROTASJON FOR VIDEREKOMMENDE
Er denne klassen litt voldsom for deg? Da kan du bruke disse klassene til å forberede deg på den.
(Trykk på linken for å komme til klassen.)
Langt igjen, men virkelig ønsker å kultivere denne bevegeligheten?
Vær tålmodig og legg dette programmet inn i praksisen din:
Høykonsentrert
Trenger du bare å bearbeide kroppen litt ekstra?
Bruk disse:
12 min Yin for hofter 2
12 min Yin for hofter 19
Mobilitet og styrke i underkroppen
KJERNEMUSKULATUR MED PLEDD
Nivå: 2 Tid: 15 min
Vi gjør en rekke øvelser der vi bruker pledd for å aktivere kjernemuskulaturen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SIDELENGS
Her gir vi slipp på spenninger langs rygg, skuldre, hofte og jobber inn mot et par områder i korsryggen som kan være vanskelige å nå.
SOLHILSEN MYK FLOW 1
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Flow fra Child's Pose til Downdog. Til planke til myk "Chaturanga", skyve tilbake opp til Downdog. Fokus: Skuldre tilbake!
SEIG KJERNEKRAFT 2
Leken, rolig styrke trening. Fortsett med variasjonene fra "Seig kjernekraft 1" hvis det er mer enn nok for deg. Hvis du trenger litt mer oppvarming, så paus filmen, og invester litt lengre tid i den første øvelsen.
SEIG KJERNEKRAFT 1
Sett av 30 min til en seig og tung sekvens for kjernen, med noen variasjoner å strekke seg mot.
Husk at du kan finne ditt eget tempo og følge din egen pust i repetisjoner. Og at du kan pause filmen og hvile ved behov. Eller la klassen gå videre mens du hviler, hvis det er i meste laget. Legg merke til hvordan du klarer mer over tid, hvis du fortsetter å komme tilbake til denne klassen.
En real utfordring kjernemuskulaturen med varierte bevegelser, varmer mer varsomt opp rundt skulderpartiet, utfordret balansen og aktiverer bak og ben.
ENKEL SOLHILSEN MED FOKUS PÅ RYGGEN
Vi begynner timen med avspenning av ryggen, og fortsetter med en kort og enkel solhilsen, før vi avslutter med hvilestilling.
VEGGEN SOM STØTTE
Nivå: 1 Tid: 14 min
Her bruker vi veggen og en pute for å få litt ekstra støtte. På denne måten kan vi gjøre øvelsene litt mer tilgjengelige nå mot slutten av svangerskapet.
6-11 MIN SITTENDE ROTASJON 1
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene. Sett av 6 min til den somatiske bevegelsen "Sittende Rotasjon 1". Sett av 11 min for å få med deg en avsluttende strekk som et ekstra pluss. Også med mulighet for å pause filme, og tilbringe mer tid i strekken. Kan gjøres alene, eller kombineres med andre klasser.
Avlaster rygg, skuldre, nakke, hofte og lår.
(For mer informasjon, klikk deg inn på filmen.)
VINYASA FLOW INTRO 1
Nivå: 1 Tid: 17 min
På denne timen går vi gjennom noen prinsipper som er vanlige i en Vinyasa flow-time. Vi går gjennom pust, fjellposisjonen, foroverbøy og barnets posisjon.
VINYASA FLOW INTRO 2
Nivå: 1 Tid: 10 min
Vi går gjennom noen vanlige elementer i en vinyasa flow-time. I denne timen går vi gjennom det som populært kalles vinyasa og chaturanga.
STYRKET BEVEGELIGHET FOR UNDERKROPPEN
Her bygger vi styrke og bevegelighet i underkroppen gjennom repetisjon av dynamiske bevegelser.
EN GOD BLANDING SOLHILSNER
I denne klassen gjør vi flere typer solhilsner for å strekke og styrke kroppen. Noen av øvelsene er også gode kondisjonsøvelser. Her blir det mye bevegelse, flyt og moro!
OPEN HIP FLOW
Open Hip "Temple Pose", over i Half Moon Pose, over til Wide Leg, Forward Fold. Bygger videre på Balanse vinyasa flow.
PUSTEMEDITASJON, NADI SHODANA
Nivå: 1 Tid: 14 min
Dette er en meditasjon som gir sinnsro og skaper emosjonell balanse. Anbefales før du skal sove.
Yogalærer: Annette Langdal
PSOAS MED MATTERULL
Denne timen begynner med en passiv avspenning for Psoas muskelen, og avslutter med en rekke rulige dynamiske bevegelser for å gi enda dypere slipp. Dette vil blant annet gi avlastning for korsrygg og løse opp i spenninger langs nakken.
RETT PÅ LILLE BUE
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene. Øvelsen avlaster rygg, skuldre, nakke og kan åpne mer opp rundt hofta og ned gjennom bena.
(For mer informasjon, klikk deg inn på filmen.)
OPPVARMING ELLER EN KORT ØKT
En kort klasse for hele kroppen som kan brukes som oppvarming eller alene.
ALTERNATIVER TIL YOGA OG TRENING ETTER FØDSEL
Her lærer du om hvordan du kan aktivere bekkenbunn og dype magemuskler etter fødsel slik at du får en sterk og funksjonell kropp, hvor du er sterk innenfra og ut, uansett om du har delte magemuskler eller ikke. Dette er en SMART måte å trene på etter fødselen!
9-17 MIN QUADRATUS LUMBORUM
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene.
Etter de første 9 minuttene kan du velge om det var nok for i dag, eller om du ønsker/har tid til å gi deg selv 8 minutter til.
(For mer utfyllende informasjon, klikk deg inn på filmen.)
STERK MED STRIKK
Dette er en effektiv styrketrening med strikk hvor vi får trent hele kroppen. Fokus er på ben, rumpe og overkropp. Timen passer for alle og motstanden kan varieres ut fra hvilken styrke du velger på strikken.
5-10 MIN AVSPENT RYGG
Denne klassene er beregnet på deg som bare har noen minutter til rådighet, og som allerede er kjent med øvelsene. Etter de første 5 minuttene kan du velge om det var nok for i dag, eller om du ønsker/har tid til å gi deg selv 5 minutter til. Vit at 5 minutter daglig kan skape endring.
(For mer utfyllende informasjon, klikk deg inn på filmen.)
KONTOR-YOGA: HÅND OG UNDERARM
I denne klassen gir vi slipp på spenninger rundt håndledd, i hender, opp gjennom armene med hovedfokus på underarmer. Vi bruker også en øvelse for å gi slipp på spenninger i nakke og skuldre og øke blodsirkulasjonen opp mot hodet, noe som kan hjelpe på fokuset ditt. Det er også rom for en ørliten mental pause.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi særlig på underkroppen. Timen passer for deg som allerede er vant til å praktisere yoga eller annen aktivitet.
VITALITET OG SMIDIGHET AV RYGGEN
Vi skal gjøre egenmassasje av ryggen. Dette er gode og kraftige øvelser for å åpne opp mellomrommene mellom ryggvirvlene og gir smidighet og avspenning av ryggen. Det er også øvelser som gir energi og vitalitet.
YOGA SOM STYRKETRENING - 1
I denne timen jobber vi med å bygge grunnleggende styrke. Den passer for deg som vil bli sterkere og som vil jobbe grunnleggende med yogaposisjoner.
BYGGE STYRKE FOR INVERSJONER
I denne timen jobber vi med å bygge styrke til inversjoner (oppnedstillinger). Du trenger ikke kunne noen inversjoner fra før.
KVELDSYOGA: GJØR DEG KLAR TIL Å SOVE
Vi veksler mellom rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker i denne timen. Etterpå kjenner du deg forhåpentligvis mer avslappet og klar til å sove.
8 MIN FOR UNDERKROPPEN
Nivå: 1 -2 Tid: 8 min
Her bygger vi styrke i underkroppen og bruker veggen for å gjøre stillingene mer tilgjengelige. Øvelsen kan gjøres i alle faser av svangerskapet, hvis du føler deg i form til det.
BARSELYOGA: ENKEL STYRKETRENING 1
Vi begynner denne timen med avspenning og en strekk av skuldrene. Så er det mild styrketrening for mage, rygg, sete, skuldre og lår.
KRÅKE FLOW
Nivå: 2 Tid: 90 min
Vi leker oss i en flow der vi varmer opp og går gjennom ulike variasjoner av armbalansen "Kråka".
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
RYGGPROGRAM
Nivå: 1 Tid: 80 min
I MediYoga er det mobilisering av ryggrad og pust som står mest sentralt. Dette er et lengre ryggprogram som gir deg mulighet til å jobbe dypt og grundig med din rygg.
Yogalærer: Annette Langdal
KOMPLEKS BUE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster baksiden av kroppen, utside lår, området rundt hofta, nakke og skuldre.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
LILLE BUE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster baksiden av kroppen.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
QUADRATUS LUMBORUM
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster Quadratus Lumborum og gir slipp på spenninger i korsrygg og ned langs baksiden av bekkenet.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
TRENING ETTER FØDSEL
Naprapat Bente Strømsvold lærer deg hvordan du kan aktivere bekkenbunn og dype magemuskler og trene kroppsholdning både før, under og etter graviditet. Du får en sterk og funksjonell kropp, hvor du er sterk innenfra og ut, uansett om du har delte magemuskler eller ikke. Dette er en SMART måte å trene på etter fødselen!
YIN MEDITASJON - PADDEFLAT
En klasse som kan brukes enkeltstående, eller som innledning til andre klasser.
DET LILLE RYGG PROGRAMMET
Nivå: 1 Tid: 28 min
Det lille rygg program, til dager hvor du ikke har mulighet til å være så lenge på matta.
Yogalærer: Annette Langdal
BAKEN
I denne timen jobber vi med baken, men du vil også få brukt armene, skuldrene og kjernemuskulaturen. Dette er en av mine favoritter, og jeg håper du også vil like timen!
GI SLIPP I RYGGEN
Øvelser for å løse opp i ryggen og finne mer balanse i kroppen.
BALANSE VINYASA 1
Balansere på en fot, i bevegelse, mot Kriger 3 til Standing Splits. Solhilsen myk flow før og etter.
LEKEN KJERNESTYRKE
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
Repetisjon, repetisjon og stort fokus på detaljer, for deg som ønsker å terpe på disse overgangene.
Dette er en leken og utfordrende måte å bygge kjernestyrke på som engasjerer hele kroppen og skaper både koordinasjon og balanse.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP AVSPENNING VIA TUNGA
Denne klassen kan være spesielt god hvis du har utfordringer med å sovne.
Her bruker vi somatiske prinsipper for å gi dypt slipp på spenninger. Øvelsene er enormt enkle så hvis du har behov for å begynne med noe litt mer håndfast for å kultivere dypere kroppsbevisthet kan denne klassen være god å begynne med MUSKULÆR AVSPENNING
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden og finne den i beskrivelsen under klassen.)
VARIASJONER AV ØRNEN
Jobb godt gjennom bein, bak og kjerne. Utfordr balansen og ta det med et smil.
Trykk deg inn på filmen for å finne forslag til andre klasser som passer godt sammen med denne, i beskrivelsen under filmen.
OPPVARMING FOR KJERNE OG KORSRYGG
En skånsom liten oppvarming for hele kroppen. Som også kan være en selvstendig økt i seg selv.
AVSPENNING FOR BARN
Nivå: 1 Tid: 9 min
En avspenning for barn som passer ved leggetid. Fortalt som eventyr. Bevarer og kultiverer barns naturlige evne til å visualisere og skaper trygghet rundt drømmer.
ØRNE BEIN
En kort økt som jobber godt gjennom bein, bak og kjerne.
Trykk deg inn på filmen for å finne forslag til andre klasser som passer godt sammen med denne, i beskrivelsen under filmen.
PUSTEMEDITASJON VEKSELSPUST
Nivå:1 Tid: 15 min
Dette er en balanserende og beroligende meditasjon som er god å gjøre på kvelden. Den beroliger sinnet og skaper fullstendig balanse fysisk, mentalt og emosjonelt.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
OPPVARMING - RULL OG ROTER
En rask liten oppvarming for hele kroppen. Dette kan også være en selvstendig økt på dager da du har lite tid.
FERIE DETOX
Nivå: 2 Tid: 40 min
Denne klassen har fokus på vridninger både gjennom enkeltstående stillinger og flytende sekvenser. Vi avslutter med en kort meditasjon.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
YIN MEDITASJON - HALVE SIDEN
Gi dypt slipp i hoftepartiet og langs siden av overkroppen, i kombinasjon med en enkel meditasjon. Kan brukes enkeltvis, eller som innledning til andre klasser.
Hvis denne stillingen er voldsom for deg foreløpig, så kan du begynne med denne:
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden, og finne den der.)
MÅNEHILSNER MED STREKK
Nivå: 1-2 Tid: 38 min
Vi bruker god tid på å strekke ut, og jobber mot Månehilsner.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
YIN MEDITASJON - SKULDRE, HOFTE, RYGG
En meditasjon kombinert med en Yin Yoga stilling som gir slipp på spenninger i skuldre, armer, hofte og rygg. Passer godt som innledning til andre klasser, eller kan brukes enkeltvis. Er denne bevegeligheten utilgjengelig for deg?
Da kan denne klassen være et godt sted å begynne:
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden, og finne den der.)
VITALITET I HOFTE OG RYGG
Her arbeider vi med styrke og avspenning av hofte og rygg.
YIN MEDITASJON - HELE SIDEN
Gi slipp på spenninger langs siden av kroppen, opp gjennom brystkassa, inn mot mellomgulvet, i kombinasjon med en meditasjon.
Kan gjøres enkeltstående, eller som innledning til andre klasser.
YANDARA FLOW
Nivå: 2 Tid: 20 min
Flytende og lekent. Inspirert av Tai Chi. Innom krigerstillinger, lite endring av benstilling. Fokus: Kroppsbevissthet.
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
Bruk denne klassen som en innledning til andre timer. Eller enkeltstående som et lite avbrekk i hverdagen.
KJERNEMUSKULATUR
Nivå:2-3 Tid: 60 min
Dette er en kreativ time der du får jobbet med styrke og kjernemuskulatur.
KONTOR-YOGA LYMFESYSTEMET 2
En liten pause for å fremme sirkulasjonen i lymfesystemet.
Gode øvelser for en hektisk hverdag.
ROLIG FLOW MED ELLER UTEN BABY
Nivå: 1 Tid: 14 min
En rolig flow som kan gjøres både med og uten barn.
YIN MEDITASJON - ROTASJON
En enkel rotasjon, kombinert med en innledende meditasjon. Kan gjøres i kombinasjon med en annen klasse, eller enkelt stående.
HUND SOM SER NED
Nivå: 1 Tid: 21 min
Her forbereder vi kroppen på "Hund som ser ned", og jobber med riktig posisjonering i selve stillingen. For å åpne kroppen og finne ønsket aktivering av musklene, bruker vi blant annet en yogastropp og veggen som hjelpemiddel.
AKTIVER AVSPENNINGSREFLEKSEN - PUST OG BEVEGELSE
Bruk en kombinasjon av pust og bevegelse for å aktivere det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Fremmer fordøyelse, helbredelse og immunforsvar.
BACK TO BASIC
En lett innføring for deg som er ny til yoga. Tar for seg grunnleggende solhilsen.
HENNA I VÆRET!
Begrenset bevegelse rundt skulderpartiet skaper blant annet en feilbelastning av korsryggen . Her jobber vi med stillinger som øker den bevegeligheten du trenger for å løfte armene opp over hodet. Og gir skuldre og nakke både avspenning og pleie.
LILLE LAVE FLOW
En kort dynamisk flow som myker opp i underkroppen. Repeter den gjerne et par gnager etter hverandre, for å bli godt kjent med den, eller for å gradvis åpne kroppen litt dypere. Kan passe godt som oppvarming til andre klasser.
KONTOR-YOGA ENKLE BEVEGELSER
Enkle bevegelser for å slippe mer opp gjennom skuldre og nakke.
KONTOR-YOGA SKULDERPAUSE
Gi skuldrene en velfortjent pause med disse øvelsene.
YOGA FOR ROLIGE DAGER
I denne klassen gjør vi enkle bevegelser og strekker. Passer perfekt for ekstra late og rolige dager.
MUSKULÆR AVSPENNING
Her bruker vi prinsipper fra Somatisk Yoga til å gi slipp på muskelspenninger gjennom hele kroppen og finne mental ro og hvile.
TEKNISK FLOW FOR SKULDRENE
Ikke la deg skremme av navnet! At det er en teknisk flow betyr at vi har mer fokus på hvordan vi gjør bestemte øvelser for å styrke og strekke skuldrene. Det blir en rekke enkeltøvelser, men også noen litt lengre dynamiske sekvenser.
PUSTEØVELSE FOR AVSPENNING
Opplev effekten av denne øvelsen både mentalt og fysisk. På sikt vil den også løse opp i spenninger og øke lungekapasiteten din. Klassen vill også ha en effekt på sirkulasjonen i lymfesystemet ditt og på den måten være med på å styrke immunforsvaret ditt og tilrette legge for å frakte avfallstoffer ut av kroppen.
AVSPENNING: SKJELETTET SOM STØTTE
Her bruker vi økt bevisthet rundt den støtten skjelettet helt naturlig tilbyr oss for å gi slipp og finne dyp hvile.
AVSPENNING: GI SLIPP
Lær hvordan du kan bruke fokuset ditt for å stimmulere kroppen til å gi dypere slipp.
AVSPENNING: PUST OG FØLELSER
Spenn godt av i kroppen med den spontane pusten som virkemiddel. Her ser vi også på hvordan vi spenner oss i et forsøk på å unngå emosjonelle opplevelser, og hvordan vi kan møte dem i all enkelhet gjennom de ufarlige sanseinntrykkene de skaper i kroppen.
"HANDS ON" LÅR
For meg er dette en helt nydelig måte å løse dyper opp langs baksiden av lårene på. Bli med og se om du liker det like godt.
Dette er to veldig gode klasse å variere denne med, for økt effekt.
Hvis du har veldig god tid kan du også kombinere dem noen dager:
AVSPENT OG MYK FOT
LAAAANGE BEIN
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på videoen, og finne den i beskrivelsen under klassen.)
KONTOR-YOGA LYMFESYSTEMET 1
Denne korte Kontor-Yogaklassen har fokus på å fremme sirkulasjonen i lymfesystemet gjennom en stillesittende hverdag.
HENDER OG FØTTER
Vi går gjennom hvordan man skal bruke hender og føtter i en yogatime og bruker disse prinsippene i en yogasekvens.
YOGA MED BABY
Nivå: 1 Tid: 9 min
Her begynner vi stående og jobber oss etter hvert ned på matta. Øvelsen kan gjøres med eller uten barn.
MOBILITET I FØTTER OG LÅR
Her skal vi bevege ankelledd og strekke ut baksiden av lår og hofter.
KONTOR-YOGA NAKKE, SKULDRE
Løs opp langs siden av nakke og hals, ned gjennom skulder og armer.
SOMATISK KROPPSSKAN - KORT
Denne korte kroppskanen er ideel å bruke både før og etter du har gjort Somatiske Bevegelser. Det vil støtte det sentrale nervesystemet i å gjenopprette forbindelsen mellom muskulaturen og den bevisste delen av hjernen.
KVELDSYOGA: TØM HODET FOR TANKER
Vi gjør en kombinasjon av rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker for å tømme hodet for tanker. Perfekt etter en litt hektisk dag.
MED MAGE OG BALL
Nivå: 1 Tid: 22 min
Øvelse med ball, for deg i 3. trimester.
WILD THING FLOW 1
Wild Thing: Down Dog; åpne hofta, frem i Planke, lande en fot bak den andre, åpne hofta og hjertet. Bygger på Solhilsen myk flow-prinsipper.
KONTOR-YOGA FINGRE OG HENDER
En kort klasse for å avlaste og gi slipp på spenninger i fingre og hender og underarm.
LEDDSERIE EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 24 min
I denne timen skal vi gjøre små bevegelser og jobbe med alle leddene i kroppen: Tær, ankler, knær, hofter, rygg, skuldre, nakke og håndledd. Alle kan ha glede av disse øvelsene. Eldre, syke og gravide inkludert.
Yogalærer: Renate Eriksen
GRUNNLEGGENDE INFØRING "KRUM OG SVAI"
Grunnleggende innføring i øvelsene:
"Svai og flat ut" og "Svai og krum"
Begynn dette programet fra begynnelsen og gjør det i riktig rekkefølge:
Første klasse finner du ved å trykke på denne linken.
(Linken virker når du trykker deg inn på denne klassen og finner beskrivelsen under filmen.)
INNFØRING I YIN YOGA, EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 43 min
Dette er den første episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Her tar vi for oss det aller viktigste først, som er skadeforebygging.
Rent fysisk jobber vi med hoved fokus på baksidelår.
Yogalærer: Julia Rippel
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 30min
Introduksjon av lavterskelyoga, samt enkle øvelser som gir smidighet, stryke og ro.
BAK OG LÅR
Nivå: 1 - 2 Tid: 8 min
Dette er en kort sekvens for deg som ønsker å jobbe med fokus på bak og lår.
BARSELYOGA: AVSPENNING AV SKULDRE OG NAKKE
En enkel time for å gi slipp på stress og anspente skuldre. I tillegg jobber vi med enkel styrketrening av magen.
SOMATISK TEORI - INNFØRING
Få bedre utbytte av de somatiske bevegelsene ved å forstå hvordan vi jobber med hjernen gjennom disse øvelsene, for å endre spenningsmønstrene i kroppen. Få innsikt i hvilke enkle ting du kan gjøre med fokuset ditt for å forsterke disse effektene.
SLITEN, MEN KLAR
Nivå: 2 Tid: 25 min
En klasse for de dagene hvor du mangler motivasjon for å komme deg på yogamatta. Her begynner vi veldig forsiktig, og "lurer" kroppen inn i en moderat styrkeøkt for kjerne, underkropp og skuldre. Runder det hele av med en rolig behagelig avslutning. Alt på under 25 min.
Yogalærer: Julia Rippel
YOGA FOR FLOW
Nivå: 2 Tid: 43 min
Mediyogaprogrammet "Yoga for flow" består av øvelser som åpner oss for strømmen av energi i kroppen. Det sies at dette hjelper oss å komme i bedre kontakt med vår indre kraft og styrke og åpner oss for kreativitet.
Yogalærer: Annette Langdal fra iFlyt
PLANKE FIRKANT
Down Dog; kne mot albue, så håndledd, andre håndledd, så albue = firkant. Knytter det sammen med Solhilsen til en flow.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG, 5
En ”luksuriøs” øvelse hvor vi setter av godt med tid og bruker 2 tennisballer og en sammenrullet yogamatta for å jobbe dypt med hofte, ben, rygg og skuldre. Opplev hvordan du gir slipp og skaper mer rom og frihet rundt korsryggen.
12 MIN FOR HOFTER, 26
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå.
Vi er nå i del 2 av disse programmene.
Så lytt godt til alternativene som blir gitt.
(Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 27
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 28
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12+3 MIN FOR HOFTER, 29
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 30
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12+5 MIN FOR HOFTER, 31
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 32
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 33
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 34
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 35
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 36
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
3. TRIMESTER, NIVÅ 2
Nivå: 2 Tid: 27 min
Dette er en litt mer krevende klasse, for deg som er i siste fasa av svangerskapet og føler deg kvikk og opplagt. Vi åpner lett langs siden av kroppen, styrker underkroppen og jobber med balansen.
LAAAANGE BEIN
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi inn mot baksiden av beina.
KVELDSYOGA: RO NED FOR KVELDEN
Øvelsene i denne timen er ment for å hjelpe deg å gi slipp på spenninger og roe ned for kvelden.
INTRODUKSJON TIL RYGGFLEX
Nivå:1 Tid: 10 min
Ryggflex er en av de grunnleggende ryggøvelsene i Medi Yoga, som myker godt opp langs nedre del av ryggen, øker bevegeligheten langs hele ryggsøylen og stimulerer spinalvæske flyten og lymfedrenasjen ned langs ryggraden.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
5 MIN FOR SKULDRE
Nivå: 1 Tid: 5 min
Dette er en øvelse alle vil kunne ha stort utbytte av. Gjennom svangerskapet trenger vi å åpne opp i skulderpartiet for å fremme en god holdning, som vil avlaste kroppen. Etter fødsel er det også godt å veie opp for amming, byssing og annet stell av små barn, hvor vi har lett for å lute skuldrene.
12 MIN FOR HOFTER, 25
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
INNFØRING I LANGE, DYPE PUST
Nivå:1 Tid: 12 min
En god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
STYRKEFLOW
I denne klassen gjør vi øvelser for å styrke hele kroppen. Det blir mye flyt og bevegelse, men det er lov til å ta pauser om du skulle trenge det. Klassen avsluttes med en god strekk.
12 MIN FOR HOFTER, 24
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på utside lår, utside hofte. Den vil også være avlastende for korsryggen. Og ha en god effekt på fordøyelse, indre organer og sirkulasjonen i lymfesystemet ned gjennom bukhulen. Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 23
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
MANDALA FLOW
Nivå: 2 Tid: 35 min
En sterk, dansende flow hvor vi vender mot alle sidene av matta. Inkluderer stillinger som Wildthing, høyt utfall, gudinne og stolen. Bare for moro skyld legger vi inn en armbalanserende stilling til slutt.
12 MIN FOR HOFTER, 22
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
ET GODT STED Å BEGYNNE YIN
Denne klassen innledes med en lang avspenning på matterull hvor vi åpner langsframsiden av brystkassa og gir slipp på spenninger langs ryggsøylen. Så jobber vi oss systematisk gjennom underkroppen, diagonalt opp gjennom ryggen, og bruker så skånsomme, men effektive øvelser for å avlaste korsryggen og kultiver og bevare svaien her.
LEDDSERIE, EPISODE 11
Nivå: 1 Tid: 11 min
Enkle øvelser for å løsne spenninger og for å strekke nakken.
WILD THING FLOW 2
Wild Thing 2 bygger på Wild Thing 1. Går videre med mer kjerne og kroppsbevissthet og er enda mer lekent. Legger til en foroverbøy (Janu Sirsasana).
VRIDNINGER
I denne timen er fokuset på vridninger. Det blir mye bevegelse og noen statiske hold.
BEKKEN STABILITET 2
Vi bygger videre på klassen som heter bekken stabilitet 1.
EN GOD DOSE SIDEPLANKER
I løpet av denne timen gjør vi en god dose sideplanker. Det blir vanlige sideplanker og variasjoner i en dynamisk og sterk flow.
NESTEN SITTENDE FLOW FOR HOFTE OG SIDEKROPP
Dette er en rolig, behagelig klasse, med dynamiske bevegelser. Hvor vi gir varsomt slipp rundt hele hofteområdet, langs sidekroppen og oppgjennom magen. Uten at du trenger å komme til stående en eneste gang. Passer perfekt for litt rolige dager, eller tider på døgnet. Eller når du ønsker å oppleve at du åpner og pleier kroppen, uten å føle at du må anstrenge deg veldig.
MOTGIFT MOT KONTORARBEID
Vei opp for stillesittende arbeid. Denne timen kombinerer somatiskeøvelser og Yin Yoga på en måte som vil gi dyp effekt og øke bevegeligheten din målbart etter bare en klasse. Repeter jevnlig for en enda dypere og mer varig effekt. De somatiske øvelsene finner du også som en enkeltstående klasse i yogaprogrammet "Nakke" til dager når du har litt mindre tid.
SKULDRE, ARMER OG RYGG MED MATTERULL
Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel, og bruker en god håndfull stillinger for å løse opp i rygg, skuldre, armer og hender.
RYGGMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 9 min
Denne korte klassen tar for seg et knippe øvelser, som jeg bruker mye i min personlige praksis for å få en skånsom innledning til en ny dag på matta når jeg er veldig lemster, eller stiv etter mye kontorarbeid. Øvelsen kan brukes forebyggende etter en hard økt, som skånsom oppvarming før andre øvelser eller enkeltstående for å gi slipp på spenninger og fremme sirkulasjonen.
KVELDSYOGA: ROLIG PUST
Temaet for denne kveldsyogasekvensen er rolig pust. Vi fokuserer på å finne og opprettholde en rolig pust gjennom en rekke dynamiske, men rolige, bevegelser og statiske strekker.
GRUNNLEGGENDE PUSTEMEDITASJON
Nivå: 1 Tid: 15 min
En grunnleggende pustemeditasjon hvor vi kombinerer forskjellige pusteteknikker som gjør at du får åpnet godt opp i kanalene og slik skaper balanse i kroppen. En god meditasjon å gjøre når du trenger et lite kick. Vi fremmer også et klart og balansert sinn da øvelsen balanserer høyre og venstre hjernehalvdel.
Yogalærer: Annette Langdal
BEVEGELIGHET
Denne timen inneholder stående øvelser med fokus på mobilitet av korsrygg og bakside av lår. Vi avslutter med en passiv strekk.
MYKE LÅR OG HOFTER
Dette er en time med liggende øvelser for styrke og avspenning av innsiden og utsiden av lår.
DYP RENS 4
Denne klassen bygger videre på Dyp rens 1,2 og 3, så vi anbefaler at du begynner med nr 1.
SOLHILSEN MYK FLOW 2
Flow fra Child's Pose til Down Dog til Planke; myk "Chaturanga". Skyve opp til Down Dog. Ny versjon senke ned fra Planke.
DYP RENS 3
Her jobber vi veldig dypt og helhetlig med innside, utside, bakside og framsiden av bena, samt godt opp gjennom overkroppen.
KORSRYGG, BRYST OG SKULDRE MED MATTERULL
Bruk en sammenrullet yogamatte og blokker (eller noe tilsvarende), for å gi slipp på spenninger langs korsrygg, mage, bryst og skuldre.
DYP STREKK FOR BRYST, SKULDRE OG ARMER
Her bruker vi en sammenrullet yogamatte for å løse dypt opp langs framside bryst, skulder parti og ut gjennom armene.
RENSK OPP I SKULDERPARTIET
Kombiner dynamiske bevegelser med strekkende øvelser. jobber helhetlig inn mot musklene. Vær varsom, prøv deg forsiktig frem og respekter dine grenser.
SKULDER OVERHALING, EXPRESS
Dette er en kortere versjon av klassen "Skulder overhaling". Den vil gi deg god avlastning rundt skulderpartiet enten du har trent hardt eller ønsker å gradvis gi slipp på kroniske spenninger og begrenset bevegelighet.
BEVEGELIGHET NAKKE, SKULDRE, RYGG
Somatiskeøvelser for å gi slipp på spenninger og øke bevegelighet langs nakke, skuldre og rygg. Jobber med mobiliteten langs hele ryggsøylen.
LAAAANGE LÅR
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi først og fremst intenst med framside lår.
DYP SIDESTREKK FOR SKULDRE
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi langs siden av overkroppen opp gjennom skuldre og armer.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen jobber vi gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne opp. Timen passer for deg som er gravid i 1. trimester (fram til uke 12), og som er vant til å gjøre yoga. Du trenger ikke være noen ekspert!
UBEHAGELIG BLOKK
Hoved stillingen i denne klassen er nok ingens favoritt stilling å være i, men den gjør så godt. Gi slipp langs øvre del av ryggen, opp mot skuldre. Dette er et område av kroppen som det kan være vanskelig å nå og å finne avlastning her og gi slipp på spenninger føles helt fantastisk. Så kanskje blir det likevel en favoritt stilling etter hvert.
MYKE AVSPENTE SKULDRE - DEL 3
Dype øvelser for sidekroppen, samt skuldre og rygg. I tillegg mindfulnesstrening og dyp pust. NB! Begynn med dette programmet når du er helt fortrolig med øvelsene i del 2.
MYK PÅ MIDTEN
Løs opp langs hele framsiden av kroppen, gi slipp på spenninger langs psoas muskelen og kultiver svaien langs ryggen.
BAKOVERBØY MED BLOKK
Unn deg selv en pause i hverdagen. Kultiver og bevar svaien i ryggen, åpn langs framsiden av bryst og hofte, gi slipp på spenninger rundt skulderpartiet, jobb med fordøyelse og indre organer og kultiver et dypt utpust.
AVSPENNING RYGG OG LÅR
Her bruker vi to blokker for å gi slipp på spenninger i skuldre, brystparti og armer, og benytter oss av en variasjon som også strekker framsiden av lårene. Til slutt avlaster vi korsryggen og jobber forsiktig langs siden av overkroppen.
FRAMSIDE BRYST MED MATTERULL
Finn ro, og gi slipp på spenninger inn mot ryggsøylen, langs framside bryst og ut gjennom armene.
DYP DUE
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi inn mot hofte, lår, rygg, skuldre og armer. Etter hvert som vi blir mer bevegelige, må vi jobbe dypere for å gi slipp på spenninger. Jeg bruker disse øvelsene som avslutning på den mer fysisk krevende delen av egenpraksisen min, slik at jeg får strukket godt ut. Du finner andre klasser på Yogamatta.no som forbereder kroppen på disse stillingene.
UTSIDE LÅR OG HOFTE 2
Denne klassen bygger videre på ”Utside lår og hofte 1”. Her kombinerer vi de samme stillingene på en annen måte, slik at vi jobber enda dypere med kroppen. Klassen passer for deg som ganske enkelt ønsker å strekke utsiden av lår og hofte og myke opp langs ITbåndet som går her. Passer perfekt etter annen trening.
UTSIDE LÅR OG HOFTE 1
Sett av tid til å strekke utsiden av lår og hofte og myke opp langs ITbåndet som går her. Passer perfekt etter annen trening. Eller for å veie opp for timer med stillesitting.
SOMATISK RO FOR NAKKE OG SKULDRE
En enkel klasse som hjelper deg å gi slipp på spenninger langs nakke, skuldre og bakhode.
FINGER STREKK
En kort klasse for å avlaste fingre og hender. Passer godt for deg som har jobbet hardt med hendene, eller for deg som trenger avlastning i forhold til kontorarbeid. Kort nok til å kunne legge inn i arbeidsdagen.
SKULDER OVERHALING
Dette er en fast del av min egenpraksis, og du er hjertelig velkommen til å bli med på den. Jeg bruker den til å bevare og avlaste skulderpartiet mitt. Når jeg har hatt en real styrkeøkt for denne delen av kroppen, så er disse kombinasjonene perfekte for meg. Det gir meg tilbake et mykt og bevegelig skulderparti, og forebygger skader. Jeg kombinerer ofte denne øvelsen med en annen klasse du finner her på Yogamatta.no. Nemmelig ”Dyp rens 2”, da får jeg også gitt godt slipp rundt korsryggen. Sett av godt med tid, møt intensiteten og jobb dypt med skulderparti, armer rygg.
DYP RENS 2
Denne klassen bygger videre på ”Dyp rens 1”, men kombinerer øvelsene på en annen måte, som jobber enda dypere med kroppen. Begynn med ”Dyp rens 1”. Og etter hvert som den siste stillingen der begynner å bli tilgjengelig for deg, så er du klar for ”Dyp rens 1”.
DYP RENS 1
I denne klassen jobber vi med rotasjoner og lange hold. Vi løser godt og dypt opp i skuldre, nakke, rygg, bryst, lår, legg, hofte, armer, korsrygg og jobber med fordøyelse og indre organer. Klassen er perfekt å legge inn som avslutning på egenpraksis, eller en annen klasse på yogamatta.no
TV OG STREKK?
TV og strekk? Eller bare mest deilig stillhet? Husk at det er lov å kombinere, å finne flere og flere situasjoner i hverdagen din hvor du også kan jobbe med kroppen på en gunstig måte. I begynnelsen av denne klassen legges det til rette for at du kan ha fokuset ditt på noe annet, hva med å strekke mens du ser på TV i dag. Etter hvert blir det behov for å forklare og prate litt mer, men etter hvert som du blir mer kjent med øvelsen og vet hva som kommer, så kan du bare skru ned lyden litt mer.
Rent fysisk jobber vi konsentrert mot spagaten i denne klassen. Den er mer ”interaktiv” en de ”vanlige” klassene og gir flere valg og variasjoner. Målet er at du etter hvert skreddersyr øvelsen til dine behov og utvikler deg sammen med den.
HELHETLIG BEVEGELIGHET
Her jobber vi konsentrert inn mot baksiden av bena, gjennom 6 variasjoner rundt den samme stillingen. Vi legger også inn en variasjon for framsiden av bena mot slutten av klassen.
15 MIN FOR BENA
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 15 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på framsiden og baksiden av bena, og strekker områder som framside fot, ankel og legg, som folk flest glemmer litt bort, eller ikke vet hvordan de skal nå.
STREKK DEG LITT LENGRE
Dette kan være en god progresjons klasse for deg som begynner å bli ganske bevegelig, og som nå ønsker å "strekke deg litt lengre". Her gis det alternativer som vil passe for mange ulike faser og nivåer, slik at du overtid kan utvikle deg og jobbe dypere. Husk at det som skaper varig endring er en konsekvent praksis over lengre tid.
LETTE LEDIGE SKULDRE
Åpn godt langs framsiden av brystet og gi slipp langs nakken.
FRAMSIDE BRYST OG ARMER
Disse klassene er designet med tanke på deg som ønsker å jobbe veldig spesifikt inn mot et bestemt område av kroppen. Her har vi fokus på å strekke godt ut langs framside bryst og i armer.
BALANSER SKULDRE OG ARMER
Dette er en veldig enkel, men effektiv øvelse, som hjelper oss å bli bevisst på og på sikt utligne ubalanse i skulderpartiet og armene.
PUST FOR MELLOMGULV OG PSOAS
I denne klassen bruker vi en kombinasjon av stilling og pusteteknikk som hjelper oss å gi slipp på spenninger i mellomgulvet og psoas. Klassen vil også løse opp langs intercostal musklene som ligger mellom ribbeina. I praksis vil dette være avlastende for både skuldre og korsrygg, og bidra til å øke lungekapasiteten.
PUST UT
Finn ro og overskudd i denne øvelsen hvor vi bruker pusten til å gi slipp på spenninger rundt brystkassa og øker lungekapasiteten. Samtidig som vi gir slipp på spenninger langs nakken, ned mellom skulderbladene og bevarer svaien i ryggen.
SENK SKULDRENE
En enkle avspenning. Gi deg selv en pause både fysisk og mentalt. Sammtidig som du gir slipp på spenninger langs framside bryst, skuldre og nakke.
LEGG HODET FRA DEG
En enkle avspenning. Finn et avbrekk og hvile i hverdagen mens du gir slipp på spenninger langs nakken, ned mellom skulderbladene og bevarer svaien i ryggen.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG, 4
Finn avlastning for hofte, ben, rygg og skuldre samtidig som du jobber med indreorganer og fordøyelse. Klassen avsluttes med en avspenning for korsryggen.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "YOGA FOR AKTIVE GRAVIDE"
Her får du informasjon om programmet "Yoga for aktive gravide". Dette er et program for deg som er gravid og vant til aktivitet fra før, men du trenger slett ikke være noen ekspert!
ROLIG FLOW FOR 3. TRIMESTER
Dette er en rolig yogatime for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40). Det kan være en fordel å være vant til å være i aktivitet fra før, men ingen ekspertise er nødvendig. Vi fokuserer særlig på pust og avspenning.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen jobber vi oss gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 24 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på underkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi særlig på overkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
ROLIG FLOW FOR 2. TRIMESTER
Dette er en rolig flow som passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28). Det er en fordel om du er vant til å være i aktivitet fra før svangerskapet.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen jobber vi gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28), og som er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på underkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen jobber vi særlig med overkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28) og som er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på overkroppen. Timen er lagt tilrette for deg som er gravid i 1. trimester (fram til uke 12), og som er vant til yoga og aktivitet.
ROLIG FLOW FOR 1. TRIMESTER, KORTERE VERSJON
Dette er en kortere versjon av timen med samme navn, og passer for deg som er vant til å være aktiv/gjøre yoga, uten at du trenger være noen ekspert. Vi jobber med å åpne og stabilisere kroppen.
ROLIG FLOW FOR 1. TRIMESTER
Dette er en time som passer for deg som er gravid i første trimester (fram til uke 12), og som er vant til å gjøre yoga og være i aktivitet fra før du ble gravid. Du trenger ikke være en ekspert. Dette er en rolig time der vi jobber med å åpne og stabilisere kroppen.
YIN FOR EN BALANSERT KROPP
I denne yintimen jobber vi gjennom hele kroppen slik at du etterpå kan føle deg mer åpen og balansert.
LENGRE STREKKER FOR FRAMSIDEN AV KROPPEN
I denne timen fokuserer vi på framsiden av kroppen. Hver statiske strekk holder vi relativt lenge.
LENGRE STREKKER FOR Å GI SLIPP
Vi holder de statiske strekkene relativt lenge i denne timen. Dette gjør vi for å få tid til å gi slipp og stresse ned.
LENGRE STREKKER FOR RYGGEN
I denne timen holder vi de statiske strekkene relativt lenge for virkelig å gi slipp og jobbe dypt.
ROLIG YOGA MED STREKKER
I denne timen gjør vi rolige, dynamiske bevegelser og strekker. I begynnelsen og slutten av timen blir det også en håndfull statiske strekker.
YIN & YANG FOR HOFTENE
Denne timen er delt mellom en aktiv, dynamisk sekvens (Yang) og en rolig strekksekvens (Yin). Sammen gir dette en god, balansert praksis.
YIN & YANG FOR BEINA
Første del av timen består av fysiske øvelser og flow (Yang). Siste del av timen er strekkøvelser der vi holder hver stilling 3 - 5 minutter (Yin). Dette er en time der du får god tid til å styrke og å strekke.
MEDITASJON OG BEVEGELSE
Denne timen veksler mellom meditasjon, altså ro, og bevegelse. Vi begynner og slutter med en meditasjon. I mellom er det en sekvens der det er mindre instruksjoner og mer bevegelse.
TEMPOSKIFT
Gjør deg klar til å gjøre yoga i ulike tempo. Vi gjør statiske hold, sakte flyt, dynamiske bevegelser og raske øvelser.
KJERNEMUSKULATUR
I denne timen gjør vi mer enn enkeltøvelser for å styrke kjernemuskulaturen - vi jobber med å bevisst bruke kjernemuskulaturen i øvelser og dynamiske sekvenser.
BØY BAKOVER
I denne timen gjør vi øvelser og sekvenser for å forberede til bakoverbøyer. Det er også flere bakoverbøyer lagt inn i hovedesekvensen.
SKULDRE
I denne timen jobber vi med skuldrene. Forvent en god blanding styrkeøvelser og strekker for skuldrene i en time med mye flyt og bevegelse.
SIDEKROPPEN
Temaet for denne timen er sidekroppen. Vi gjør både enkeltøvelser og dynamiske sekvenser der vi styrker og strekker dette området. Timen avsluttes med en god strekk.
HOFTELEDDSBØYERE
Fokuset i denne timen er på hofter og hofteleddsbøyerne. Vi varmer godt opp, bygger så opp en sekvens stilling etter stilling og lager til slutt en dynamisk flyt.
FØTTER
Fokuset i denne timen er føttene. Føttene er fundamentet vårt, men noe vi ofte glemmer å fokusere på. Dette blir en time med både strekk- og styrkeøvelser.
BALANSE
Denne sekvensen blir bygd opp stilling etter stilling. Første gang vi gjør stillingen holder vi den litt, deretter flyter vi i en dynamisk, men treig, sekvens med fokus på balanse.
HOFTER
I denne dynamiske timen jobber vi med å styrke og åpne hoftene. Forvent en time med mye bevegelse og noen statiske hold.
LINES HJEMMEYIN - LENGRE PRAKSIS
Dette er en yinsekvens jeg liker å gjøre på dager der jeg har satt av god tid til yinyoga og uttøying. Her jobber vi med føtter, lår og hofter, og du trenger en blokk og et belte.
LINES HJEMMEYIN 2
Dette er en yinsekvens jeg gjør hjemme med jevne mellomrom, og jeg vil gjerne dele den med deg! Her jobber vi med føtter, hofteleddsbøyere og baken.
LINES HJEMMEYIN 1
Dette er en sekvens jeg gjør med jevne mellomrom. Her får du strekt godt ut bakside lår, noe hofter og hofteleddsbøyere.
BARSELYOGA: ENKEL STYRKETRENING 2
Mild styrketrening for mage, rygg, sete og skuldre. Vi løsner også opp i spenninger i korsryggen.
KVELDSYOGA: GI SLIPP PÅ DAGEN
I denne timen gjør vi en blanding av dynamiske bevegelser og statiske strekker for å strekke ut kroppen og gi slipp på spenninger som har bygd seg opp i løpet av dagen.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "KVELDSYOGA"
I denne korte introduksjonen av programmet "Kveldsyoga" forteller jeg litt om innholdet av klassene. Programmet består av klasser med dynamiske bevegelser og rolige strekker med fokus på å roe ned, strekke ut og gi slipp på spenninger.
KVELDSYOGA: FINN HVILE
I denne timen kombinerer vi rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker for å gi slipp på spenninger og finne hvile.
KVELDSYOGA: GI SLIPP PÅ SPENNINGER
I denne timen blandes rolige bevegelser og lengre strekker for å slippe spenninger og gjøre seg klar til å sove.
BALL FOR HOFTE LÅR OG RYGG, 2
Her bruker vi tennisballer som hjelpemiddel, for å løse godt opp i kroppen.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "YOGA SOM STYRKETRENING"
I denne korte introduksjonen forklarer jeg hva programmet "Yoga som styrketrening" inneholder, hvordan du kan bruke det og tilpasse det til akkurat deg.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG 3
For deg som virkelig er motivert til å jobbe med bevegelighet. Vær tålmodig, gjør de rare øvelsene og se hvor stort utslag det gir!
PUSTEMEDITASJON, ETT MINUTTS PUST
Ett minutts pusten harmoniserer blant annet høyre og venstre hjerne halvdel. Øvelsen gir ro og fokus.
12 MIN FOR HOFTER 21
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
FLEKSIBILITET OG STYRKE
I denne klassen bruker vi styrke for å øke fleksibiliteten. Det blir mye rolige og sterke øvelser der vi styrker og myker opp hele kroppen.
STYRKE OG TEKNIKK FOR HÅNDSTÅENDE 3
Nivå: 2 Tid: 50 min
I denne klassen bruker vi en vegg og en stropp for å jobbe med noen variasjoner av håndstående som er gode forberedene øvelser.
Yogalærer: Julia Rippel
EN GOD STREKK
Nivå: 1 Tid: 30 min
Vi strekker ut hele kroppen. Denne sekvensen passer godt mot slutten av dagen, eller når du føler at en god strekk kunne gjort deg godt.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
12 MIN FOR HOFTER 20
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
SITTENDE STREKK
Nivå: 1 Tid: 16 min
Denne klassen tar deg gjennom både dynamiske og statisk strekkende stillinger. Alt utføres i sittende stilling.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LANGT NED TIL SPAGATEN?
Nivå: 2 Tid: 84 min
Vi jobber med ulike strekker og dynamiske sekvenser som hjelper deg nærmere spagaten/Hanumanasana. Peakpose: Spagaten sittende på en blokk.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BARSELYOGA, ENKEL TRENING
Enkel trening for å stabilisere bekkenet og styrke de dype musklene etter svangerskap. dette er øvelser som hjelper mot urinlekkasjer og hemorroider, samt rygg- og bekkenplager.
12 MIN FOR HOFTER 19
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
YIN FOR NYRER
Nivå: 1-2 Tid: 65 min
Vi jobber med meridianen for nyrer og jobber derfor særlig med innside lår og rygg.
12 MIN FOR HOFTER 18
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak og rygg.
12 MIN FOR HOFTER 17
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, mage, rygg og skuldre.
GLUTUS MAXIMUS OG MEDIUS
Nivå: 1 - 2 Tid: 29 min
Her jobber vi med fokus på å aktivere musklene i baken.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
12 MIN FOR HOFTER 16
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, skuldre og lår.
12 MIN FOR HOFTER 15
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, utside lår og korsrygg.
12 MIN FOR HOFTER 14
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside lår, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 13
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside ben.
12 MIN FOR HOFTER 12
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside, innside og utside av bena.
12 MIN FOR HOFTER 11
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 10
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, rygg, bakside/framside lår, bakside legg og ankel.
12 MIN FOR HOFTER 9
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, utside lår, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 8
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og utsiden lår.
12 MIN FOR HOFTER, 7
Nivå: 2 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER 6
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og baksiden av bena.
12 MIN FOR HOFTER, 5
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside og framside lår.
12 MIN FOR HOFTER, 4
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og baksiden av beina.
12 MIN FOR HOFTER, 3
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 2
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, skuldre, armer og siden av overkroppen.
12 MIN FOR HOFTER, 1
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
NAKKE VIA BEINA
Her bruker vi veldig enkle øvelser for underkroppen, som fører til at du gir dypt slipp opp gjennom nakke og skuldre. Irene, som var med å demonstrerte på denne klassen, opplevde at hun trygt og behagelig kunne lene hodet mye lengre tilbake, etter bare 20min. Så denne klassen er det nesten litt gøy åprøve, bare for å oppleve forskjellen.
OPPVARMING FOR KJERNE OG UNDERKROPP
15 min for å varme opp og styrke skuldre, armer, underkropp og kjerne.
BEVEGELIG RYGG
Her bruker vi enkle bevegelser for å myke dypt opp langs rygg, skuldre, hofte og ned gjennom bena. Gi ryggen din forutsetningene den trenger for å ha det godt!
AKTIVERING AV NAKKE
Hvordan du kan aktivere langs overgangen mellom nakke og hode for å finne støtte.
TRAVLE DAGER FOR LÅR OG HOFTE 1
Kort og greit: Gi deg selv litt pleie for korsrygg, i en travel hverdag, ved å gi slipp på spenninger rundt hofte og lår. Til dager da du har bedre tid, foreslår jeg at du gjør klassen "Hofte og lår for å skåne korsrygg". Der setter vi av litt mer tid til de samme øvelsene og legger til en håndfull andre øvelser også. Klassen kan brukes i kombinasjon med andre klasser som oppvarming eller uttøying.
TRAVLE DAGER, LÅR OG HOFTE 2
En kort klasse som går rett på sak. De dagene vi virkelig trenger å myke opp og ta litt ekstra hensyn til ryggen vår er ofte de dagene hvor vi har minst tid til å gjøre nettopp det. Denne klassen gir deg litt avlastning når du virkelig trenger det, slik at du kan vedlikeholde den bevegeligheten du allerede har. Til dager som ikke er fullt så travle, hvor du har mulighet til å investere litt mer tid i øvelsen din, foreslår jeg at du gjør det klassen "Hofte og lår for å skåne korsrygg" hvor vi setter av litt mer tid til de samme øvelsene og legger til en liten håndfull andre øvelser også.
BALL FOR HOFTE LÅR OG RYGG 1
Vær varsom med disse øvelsene, og gi kroppen din tid til å bli kjent med dem, så kan de gi deg stort utbytte på sikt. Her løser vi dypt opp langs hofte, lår og rygg.
HOFTE OG LÅR FOR Å SKÅNE KORSRYGG
Her setter vi av godt med tid for å jobbe med enkle øvelser som gir slipp på spenninger rundt lår og hofte. Noe som igjen vil skåne og beskytte korsryggen. I denne klassen bruker vi først og fremst dynamisk motstand som hjelper oss å gi slipp på kroniske spenninger eller spenninger vi ikke er klar over vi har. Men den har også en liten håndfull passive øvelser, for å jobbe langs hele lengden av bena. På yogamatta.no finner du også to andre filmer som jobber med litt andre variasjoner av disse øvelsene på dager da du har mindre tid. "Travle dager, lår og hofte 1" og "Travle dager, lår og hofte 2".
SOMATISKEBEVEGELSER FOR SKULDRE OG NAKKE - LANG
Reintegrer forbindelsen mellom muskler og nervesystem. Lær å finne støtte ved å gi slipp, frem for å øke spenninger. Gi slipp på nakke og skuldre.
MORGEN ELLER KVELDS DETOX
En rolig og enkel detoxklasse som kan brukes som en myk start på dagen. Klassen vil også myke opp langs rygg, skuldre og nakke, stimulere fordøyelse, indre organer og sirkulasjon. Vi bruker pusten både for å jobbe dypt ned gjennom bukhulen og for å roe nervesystemet. Mot slutten av klassen skaper vi rom for stillhet. Denne klassen er godt egnet for å forberede kroppen på søvn.
MORGEN ELLER KVELD DETOX I STILLHET
En rolig og enkel detoxklasse som kan brukes som en myk start på dagen. Klassen vil også myke opp langs rygg, skuldre og nakke, stimulere fordøyelse, indre organer og sirkulasjon. Vi bruker pusten både for å jobbe dypt ned gjennom bukhulen og for å roe nervesystemet. Mot slutten av klassen skaper vi rom for stillhet. Denne klassen er godt egnet for å forberede kroppen på søvn.
TØY OG BØY, 1
Gjennom dynamiske bevegelser og passive stillinger gir denne klassen med enkle øvelser, en fin balanse mellom styrke og fleksibilitet.
TØY OG BØY, 2
Her setter vi av godt med tid til å øke bevegeligheten langs baksiden av hele kroppen og langs sidene av kroppen. Vi bruker også noen dynamiske bevegelser og et par enkle styrkeøvelser. Denne klassen stimulerer også fordøyelse og sirkulasjon, og vil ha en detox effekt. Drikk rikelig etter timen.
BAKSIDEN AV KROPPEN MED MATTERULL
Nivå: 1-2 tid: 20 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs baksiden av kroppen og inn mot ryggsøylen. En rolig meditativ øvelse som passer for å finne hvile og hente deg litt inn igjen.
Øvelsen fremmer sirkulasjonen i underkroppen, både med tanke på blod og lymfesystem. Motvirker hevelser i bena, særlig rundt ankler. Fremmer fordøyelse og virker beroligende. Du vil ha godt utbytte av øvelsen også uten å bruke matterullen.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP HOFTEÅPNER MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
Her bruker vi en matterull og en vegg for å skape støtte i en dyp hofteåpner. Klassen passer godt som avslutning og før du skal legge deg.
Yogalærer: Julia Rippel
STILLHET OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å åpne fra hofta og gi slipp på spenninger i nakke og skuldre. Øvelsen skaper først og fremst rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
VEGG OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 19 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger og for å finne hvile. Passer godt som avslutning for den fysiske øvelsen din eller for å finne ro om kvelden.
Yogalærer: Julia Rippel
HOFTEÅPNER OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
Denne klassen passer godt til å avslutte den fysiske yogapraksisen din med. Her jobber vi med en ganske dyp hofteåpner og bruker en vegg og en matterull til hjelp.
Yogalærer: Julia Rippel
HOFTE, RYGG, SKULDRE OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
En rolig meditativ klasse hvor vi bruker en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs hofte, rygg og skuldre.
Yogalærer: Julia Rippel
KORSRYGG OG VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 2 Tid: 25 min
En klasse for å gi slipp og finne hvile, passer fint til å avslutte den fysiske yogapraksisen din, og også til dager hvor du trenger litt mer pleie. Vi bruker en opprullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med en roterende stilling som også avlaster korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
SUPTA BADDHA KONASANA MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Her bruker vi en matterull og en vegg for å gjøre en variasjon av stillingen "Supta baddha konasana". En rolig og meditativ klasse som passer godt om kvelden, eller for å avslutte den fysiske delen av øvelsen din.
Yogalærer: Julia Rippel
SKULDRE OG HOFTE MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 16 min
En fin klasse for å runde av yogapraksisen din, her finner du ro og får gitt slipp på spenninger i skuldre, rygg og hofte.
Yogalærer: Julia Rippel
VIPARITA KARANI MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 17 min
En rolig og avlastende yogaklasse som passer godt på slutten av dagen eller for å avrunde dagens yogapraksis. Her bruker vi en matterull i stillingen "Viparita Karani" for å bygge opp under korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
SUPTA MALASANA MED MATTERULL
Nivå: 2 Tid: 21 min
I episoden bruker vi en vegg og en matterull for å finne støtte i en stilling som for de aller fleste vil være en ganske dyp hofteåpner.
Yogalærer: Julia Rippel
VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 26 min
En rolig klasse som passer godt som avslutning av yogaøvelsen din. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og gjennom en rotert stilling jobber vi blant annet med å gi slipp på spenninger i øvre del av brystkassa og i armer.
Yogalærer: Julia Rippel
RYGG, SKULDRE, NAKKE MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Dette er en rolig klasse som passer godt til å runde av yogapraksisen din. Eller for å hente deg inn etter en krevende dag. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med å gi slipp på spenninger i rygg, da særlig inn mot ryggsøylen, skuldre og nakke.
Yogalærer: Julia Rippel
FORSIKTIG SKULDERÅPNER
Nivå: 1 Tid: 14 min
Avlast skuldre, alle øvelsene i denne klassen utføres sittende på en stol. Dette passer godt som kontoryoga og også for deg som er mindre mobil. Vi bruker en yogastropp, eller et håndkle til å gi varsomt slipp på spenninger i skuldre, og åpne langs framsiden av brystet.
ROLIG FLOW FOR SIDEKROPPEN
Denne klassen handler om akkurat det tittelen sier - rolige bevegelser for sidekroppen. Her er det tid for både dynamiske bevegelser og gode strekker.
STYRKE OG STREKK FOR SIDEKROPPEN
I denne klassen gjør vi øvelser og sekvenser der du får styrka og strekt sidekroppen. Det er litt ekstra fokus på styrke, men du får tid til å hente deg inn i noen gode strekker underveis.
UTKATASANA SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 60 min
Utkatasana eller stolen utføres vanligvis stående på bena, men i denne sekvensen henter vi den samme formasjonen ned mot matta og bygger styrke gjennom hele kroppen. Vi begynner med den versjonen som brukes på nivå 1 og fortsetter mot nivå 2. Du kan helt fint følge timen frem til ditt nivå og slik bygge styrke for å jobbe videre.
ROLIG LIGGENDE SEKVENS
Nivå: 1 Tid: 37 min
Rolig sekvens liggende på ryggen. Vi bruker tid på å myke opp og strekke hofter, bakside lår og legger. Passer perfekt etter en travel dag, rett før leggetid eller for å avlaste korsryggen
INNFØRING I BINDEVEVSMASSASJEMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 6 min
Line gir en rask innføring i hvordan du, på en trygg og effektiv måte, kan bruker tennisballer til å jobbe med spenninger i muskler og bindevev.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
TENNISBALL FOR RYGG
Nivå: 1 Tid: 18 min
Her bruker vi tennisballer for å gi slipp på spenninger i ryggen.
MYKT BAKOVER
Nivå: 2 Tid: 25 min
Dette er en nivå 2 Myk Yogaklasse hvor vi jobber med fokus på bakoverbøying. Her både styrker og åpner vi langs rygg og skuldre. Klassen bygger opp mot fullt hjul, men du kan også velge å hoppe over denne stillingen. Eller vende tilbake til denne øvelsen igjen og igjen for å jobbe mot den.
INTRODUKSJON BABYMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 30min
Introduksjon av babymassasje.
AVSPENNING
Nivå: 1 Tid: 16 min
En hvile-øvelse hvor du ligger med beina høyt. Øvelsen er god for sirkulasjon av blod og lymfe, og den kan hjelpe deg finne ro.
HENDER SOM FUNDAMENT
Nivå: 2 Tid: 90 min
Her stryker og åpner vi skuldre, ser på nødvendig teknikk for å beskytte hender og skuldre i mer avanserte stillinger. Og begynner å bli fortrolige med å ha kroppsvekten din i hendene. Vi ser også på et par viktige elementer ved å holde balansen. Hvis du ikke alt er kjent med "Utkatasana sekvensen" så vil jeg anbefale deg å sette deg inn i denne klassen først.
Yogalærer: Julia Rippel
PLANKE MEDITASJON
Nivå: 2 Tid: 11 min
Her bytter vi mellom forskjellige variasjoner av planke og sideplanke. Du får bygget styrke i armer, skuldre og kjerne. Øvelsene kan tilpasses slik at du kan gjennomføre den selv om du ikke føler deg veldig sterk enda. Dette blir du sterk av.
KRIGERSEKVENS
Nivå: 2 Tid: 18 min
Vi varmer opp med noen rolige solhilsner. Deretter skal vi bli bedre kjent med Kriger 1, 2 og 3. Til slutt setter vi dette sammen til en liten flow.
KRIGER 1 OG 2
Nivå: 1 Tid: 15 min
Vi jobber med, og lærer, stillingene Kriger 1 og 2. Her får du lære om riktig posisjonering og modifikasjoner/ tilpasninger.
INTRODUKSJON TIL BABYMASSASJE
Nivå:1 Tid: 9 min
Introduksjon av babymassasje.
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 4
Nivå: 1 Tid: 34 min
Fokus er på å koble pust og bevegelse, og strekke brystet.
Yogalærer Renate Eriksen
