Dette er kun et utsnitt av klassen. Meld deg inn på yogamatta.no for å se filmene i sin helhet.
STARTPAKKE 3
Nivå:1 Tid: 67 min
OBS! Vi har skilt ut de ulike øvelsene og presentert dem mer grundig under Grunnleggendeinnføringer, slik at du slipper å få denne informasjonen repetert hver gang du gjør programmet. Hvis du ikke alt er kjent med øvelsene så ta deg tid til å gå gjennom disse, for å få best mulig utbytte av denne klassen.
Startpakke 3 er et grunnleggende MediYoga program som arbeider gjennom hele ryggraden. Det passer for alle og løser opp spenninger i rygg, nakke og skuldre.
Det er et enkelt, men effektivt program som skaper balanse på alle plan; fysisk, mentalt og emosjonelt.
Du kan velge å følge hele programmet fra start til slutt eller plukke ut deler av det. Sørg for å inkludere avspenning etter øvelsene og drikk gjerne vann underveis og etter programmet.
Startpakke 3 inneholder;
Lange dype pust - en god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Ildpust med armene opp i 60 grader – denne pusteteknikken øker sirkulasjonen, gir energi samtidig som at armstillingen åpner pustemuskulaturen i brystkassa og styrker utholdenheten i nervesystemet.
Ryggøvelser som vrir og bøyer overkroppen – disse øvelsene strekker ryggraden og ryggmusklene samtidig som de stimulerer lymfesystemet og flyten av spinalvæske langs ryggmargen.
Fremoverbøyd benstrekk – den strekker ut både baksiden av bena og hele ryggen, øker bevegeligheten og motvirker ischias.
Nakkerull – skal utføres svært langsomt og innkjennende. Tøyer i nakke, hals og kjever.
Pustemeditasjon med vekselpust – dette er en balanserende og beroligende meditasjon som er god å gjøre på kvelden. Den beroliger sinnet og skaper fullstendig balanse fysisk, mentalt og emosjonelt.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt.
