AVSPENNING AV RYGG OG SKULDRE
Vi jobber med rygg og skuldre og med kroppsholdning.
KORSRYGG, BRYST OG SKULDRE MED MATTERULL
Bruk en sammenrullet yogamatte og blokker (eller noe tilsvarende), for å gi slipp på spenninger langs korsrygg, mage, bryst og skuldre.
STYRKET BEVEGELIGHET FOR UNDERKROPPEN
Dette er en effektiv liten styrke økt for bak og ben. Som også har fokus på bevegelighet. Vi bruker repetisjon av dynamiske bevegelser for å få kontakt med deler av muskulaturen i baken, som kan svinne litt henn og slutte å aktivere slik den er ment å gjøre for å støtte og bære kroppen. Dette er en flott klasse å vende tilbake til igjen og igjen. Hvis den første øvelsen er utfordrende for balansen din, så kan du holde fast i en stolrygg for å få mer støtte.
AVSPENT OG MYK FOT
Skånsomme øvelser som slipper dypt opp på spenninger i foten. Effekten vil du merke opp gjennom hele beinet. Noe som igjen vil være avlastende for både rygg, nakke og skuldre.
TRYKK DEG INN PÅ KLASSEN FOR Å FINNE LINK TIL ANDRE KLASSER SOM PASSER SAMMEN MED DENNE.
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 1
(Trykk deg inn på filmen for at linken skal virke.)
Her jobber vi med fokus på nakke og skuldre. Både gjennom øvelser som jobber direkte med disse områdene av kroppen. Og gjennom å jobbe med spenninger langs utside lår og hofte, som forplanter seg til nakke og skuldre.
Vi avslutter med en somatisk bevegelse som avlaster nakken og bakhodet.
Denne klassen bygger vider på disse klassene:
(Den kan også helt fint gjøres enkeltstående.)
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 1
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 2
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 3
SEIG KJERNEKRAFT 1
Sett av 30 min til en seig og tung sekvens for kjernen, med noen variasjoner å strekke seg mot.
Husk at du kan finne ditt eget tempo og følge din egen pust i repetisjoner. Og at du kan pause filmen og hvile ved behov. Eller la klassen gå videre mens du hviler, hvis det er i meste laget. Legg merke til hvordan du klarer mer over tid, hvis du fortsetter å komme tilbake til denne klassen.
En real utfordring kjernemuskulaturen med varierte bevegelser, varmer mer varsomt opp rundt skulderpartiet, utfordret balansen og aktiverer bak og ben.
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 2
Her jobber vi inn mot spenninger i over og underkropp med hovedfokus langs baksiden av bena.
Vi bruker en stropp for å skape et bevegelsesmønster, som reduserer spenningsnivået i muskulaturen, jobber med bevegelighet og som har en slags tanntråd effekt langs nervebanene i underkroppen.
TRYKK DEG INN PÅ KLASSEN FOR Å FINNE LINK TIL ANDRE KLASSER SOM PASSER SAMMEN MED DENNE.
AVBREKK FOR SKULDRE OG RYGG
Rensk opp i skulderpartiet og gi slipp på spenninger med denne klassen på 32 min.
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 3
(Trykk deg inn på filmen for at linken skal virke.)
Første episode i dette programmet finner du her:
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 1
Ønsker du bare å repetere teorien fra første episode?
Her finner du den samlet i en kort klasse på 5 min:
BARE TEORI YIN
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 2
(Trykk deg inn på filmen for at linken skal virke.)
Første episode i dette programmet finner du her:
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 1
Ønsker du og jobbe deg inn mot den samme bevegeligheten på en skånsom måte, med variasjon i øvelsene? Da kan du prøve noen disse korte klassene:
12 MIN FOR HOFTER 4
12 MIN FOR HOFTER 8
12 MIN FOR HOFTER 6
Er du klar for litt mere? Prøv disse:
12 MIN FOR HOFTER 12
12 MIN FOR HOFTER 5
12 MIN FOR HOFTER 13
15 MIN FOR BENA
FORBEREDELSE TIL YIN YOGA 1
Velkommen til denne introduksjonen til Yin Yoga.
Her finner du både relevant informasjon, og øvelser som skånsomt forbereder kroppen på Yin Yoga. dette gir deg best mulige forutsetninger for en dypt virkende praksis. Denne timen er et flott sted å begynne for deg som har lite eller ingen erfaring med Yin Yoga. Det er også en flott klasse for deg som har praktisert Yin Yoga lenge, på dager hvor du opplever at kroppen er litt ekstra stiv. Klassen kan gjøres alene, eller som en forberedelse til klasser med dypere stillinger. Informasjonen som blir gitt kan være relevant for alle nivåer. Og vil støtte deg i å få dypere effekt av øvelsene.
KVELDSYOGA: GJØR DEG KLAR TIL Å SOVE
Vi veksler mellom rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker i denne timen. Etterpå kjenner du deg forhåpentligvis mer avslappet og klar til å sove.
BARE TEORI YIN
5 minutter med ren teori om Yin Yoga.
Hvorfor Yin Yoga fungerer som det gjør.
Forstå forskjellen på to begrensninger for bevegelighet, som vi har mulighet til å endre på.
Her legges det frem så enkelt som mulig, uten å gå veldig i dybden på noe.
Slik gir det en funksjonell forståelse som du kan benytte deg av for å ha en trygg, skadefri og ikke mins dypt virkende Yin Yoga praksis.
MYKE LÅR OG HOFTER
Dette er en time med liggende øvelser for styrke og avspenning av innsiden og utsiden av lår.
BYGGE STYRKE FOR INVERSJONER
I denne timen jobber vi med å bygge styrke til inversjoner (oppnedstillinger). Du trenger ikke kunne noen inversjoner fra før.
HELHETLIG FLOW FOR FOLK I FARTA
Dette er en helhetlig flow, hvor vi både styrker og gir slipp på spenninger. Klassen inneholder også mobilitets øvelser som gir styrket og kontrollert bevegelighet. (Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan passe sammen denne.)
SEIG KJERNEKRAFT 3
Her jobber vi godt inn mot kjernemuskulatur, bak og ben. Vi bruker noen av øvelsene vi har blitt kjent med tidligere i programmet. Og en god håndfull nye øvelser, som jobber enda mer konsentrert inn mot bak og ben.
(Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan forberede kroppen på denne.)
SOLHILSEN MYK FLOW 1
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Flow fra Child's Pose til Downdog. Til planke til myk "Chaturanga", skyve tilbake opp til Downdog. Fokus: Skuldre tilbake!
SOLHILSEN MYK FLOW 2
Flow fra Child's Pose til Down Dog til Planke; myk "Chaturanga". Skyve opp til Down Dog. Ny versjon senke ned fra Planke.
SOMATISK PUSTEMEDITASJON
Her finner du en Somatisk Pustemeditasjon som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Og slipper opp på muskulære spenninger langs rygg, skuldre, brystkasse og mage.
YOGA SOM STYRKETRENING - 1
I denne timen jobber vi med å bygge grunnleggende styrke. Den passer for deg som vil bli sterkere og som vil jobbe grunnleggende med yogaposisjoner.
KRÅKE FLOW
Nivå: 2 Tid: 90 min
Vi leker oss i en flow der vi varmer opp og går gjennom ulike variasjoner av armbalansen "Kråka".
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SVAI OG ROTER
En 20 minutters mix med Somatiske Bevegelser og Yin Yoga. Avlast både over og underkropp her. Og jobb varsomt inn mot forbindelsen mellom spenninger i skuldre/nakke og spenninger langs utside lår og hofte.
FERIE DETOX
Nivå: 2 Tid: 40 min
Denne klassen har fokus på vridninger både gjennom enkeltstående stillinger og flytende sekvenser. Vi avslutter med en kort meditasjon.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
FINN LENGDE I FORSIDEN AV KROPPEN
I denne timen skal vi åpne opp foran på kroppen, i lår, hofte, mage, bryst og skuldre.
ALTERNATIVER TIL YOGA OG TRENING ETTER FØDSEL
Her lærer du om hvordan du kan aktivere bekkenbunn og dype magemuskler etter fødsel slik at du får en sterk og funksjonell kropp, hvor du er sterk innenfra og ut, uansett om du har delte magemuskler eller ikke. Dette er en SMART måte å trene på etter fødselen!
MED MAGE OG BALL
Nivå: 1 Tid: 22 min
Øvelse med ball, for deg i 3. trimester.
YOGA FOR ROLIGE DAGER
I denne klassen gjør vi enkle bevegelser og strekker. Passer perfekt for ekstra late og rolige dager.
KJERNEMUSKULATUR
Nivå:2-3 Tid: 60 min
Dette er en kreativ time der du får jobbet med styrke og kjernemuskulatur.
5 - 12 MIN SITTENDE ROTASJON 2
Her finner du den Somatiske Bevegelsen "SITTENDE ROTASJON 2" og en Yin Yoga strekk. Kort og godt. Og så ekstremt mye bedre enn "ikke noe".
ROTASJON BLIKK - MIX
En liten håndfull me somatiske aktiveringer, varsom strekking og enkle bevegelser.
GRUNNLEGGENDE INNFØRING I SIDE SVEIP
Dette er en grunnleggende innføring i det Somatiske bevegelsesmønsteret
Side Sveip1 og Side Sveip 2.
Pluss et veldig kort innblikk i to andre variasjoner vi kan bruke i denne utgangsposisjonen.
SOMATISK, MYK, YIN 2
Her bruker vi en kombinasjon av øvelser fra Yin Yoga, Myk Yoga og Somatiske Bevegelser. Vi har hovedfokus på sidekroppen. Men får gjennom dette også jobbet inn mot hofte og skuldre ved hjelp av pusten og varsomme aktiveringer, får vi også avlastet nakken.
SOMATISK, MYK, YIN 1
Her bruker vi en kombinasjon av øvelser fra Yin Yoga, Myk Yoga og Somatiske Bevegelser. Ved hjelp av pusten og varsomme aktiveringer, gir denne klassen en oppmykning av hofte, rygg, skuldre og spenninger langs framsiden av overkroppen.
SOMATISKE ØVELSER KOMBINERT 1
I denne klassen innleder vi med en kort kropps scan.
Og gjør to enkle øvelser som slipper opp i underkroppen, på en måte som også vil mykne mer opp gjennom overkropp skuldre og nakke.
Opplev i hvor stor grad effekten av øvelsene avgjøres av hvordan og hvor du hviler bevisstheten inn mot kroppen, og sanser det som utspiller seg.
Husker at dette er en modning og omprogrammering av nervesystemet, som vil jobbe dypere for hver eneste gang du gjør det.
SPENNINGS-UTLIGNER
I denne klassen finner du litt teoretisk informasjon om hvordan Somatiske Bevegelser avdekker spenningsmønstre i kroppen. Også gjør vi øvelsen «Spennings Utligner» sammen. Denne øvelsen kan du bruke ved behov i en hvilken som helst klasse.
FORSTÅ SOMATISKE BEVEGELSER
Her bruker vi en liten modell, for å få en lettfattelig forståelse av hvorfor og hvordan Somatiske Bevegelser fungerer. Denne forståelsen kan være med på å bidra til at du kan oppleve dypere effekt av disse veldig potente øvelsene mye tidligere.
SKULDER-PLEIE
På denne timen lærer vi en enkel variasjon som kan hjelpe oss å gi dypt slipp rundt skuldre og nakke.
NAKKE OG HODE MED STROPP
Innføring i enkel øvelse for å lindre og forebygge plagene som oppstår når vi har en tendens til å lene hodet litt fremfor brystkassa.
HOFTE-SLIPP
Dette er en grunnleggende innføring i øvelsen hofte-slipp. Klassen undervises på en måte hvor du kan være med å gjøre øvelsen, mens du blir godt kjent med den. Her finner du også en veiledning for fokuset ditt, som kan gi deg enda bedre utbytte av alle disse øvelsene.
Hofte slipp har fått navnet sitt, fordi den løser opp rundt hoftepartiet, lår og korsrygg. Og også får med seg spenninger gjennom hele bekken området og fri gir spenninger i Psoas muskelen. En potent øvelse, med masse fordeler.
RØDTLYS GRUNNLAG
Her ser vi nærmere på grunnlaget for "Rødtlys Refleksen" og hvordan vi kan jobbe inn mot denne aktiveringen.
SOMATISKE ØVELSER KOMBINERT 2
Her kombinerer vi noen av øvelsene vi har gått gjennom så langt i programmet "INTRODUKSJON I SOMATISKE BEVEGELSER" til en egen liten klasse.
TRE GRUNNLEGGENDE PRINSIPPER
Her kan du lære mer om hvordan vi utfører Somatiske bevegelser og hva som er grunnen til at vi gjør det på denne måten.
BLI KJENT MED KRUM OG SVAI
En grunnleggende innføring i den Somatiske bevegelsen "krum og svai" med en del teoretisk info underveis. Vi begynner her med Svai og flat ut.
KRUMMEN I "KRUM OG SVAI"
Her ser vi nærmere på «krummen» i «Krum og Svai».
Men først begynner vi med det som kalles for en Soma scan.
Som er en veldig viktig komponent i disse øvelsene.
"KRUM OG SVAI" MED BEN OG ARMER
Denne klassen bygger videre på «grunnleggende innføring i krum og svai». Her ser vi på noen variasjoner som henter aktiveringen mer inn i armer og ben.
Du kan komme til liggende på ryggen på ryggen på matta.
Så begynner vi klassen sammen der.
AVSPENT SKULDRE OG NAKKE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster nakke og skuldre.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
JULIAS FAVORITT ØVELSE
Dette er en grunnleggende innføring i et Somatiske Bevegelses mønster som avlaster store deler av kroppen
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
ENKEL SOMATISK ROTASJON
Begynn dette programmet fra begynnelsen. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her:
GRUNNLEGGENDE INNFØRING I SOMATISKE BEVEGELSER
Er bevegeligheten du trenger for å gjøre denne øvelsen utilgjengelig for deg?
Da kan disse klassene være gode å gjøre:
12 MIN FOR HOFTER, 24
YIN MEDITASJON - ROTASJON
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
INNFØRING I ROTERT SITTESTILLING
Trykk deg inn på filmen for utfyllende informasjon, og forslag til andre klasser og program som passer godt sammen.
SITTENDE KRUM OG SVAI MED BLIKK
Trykk deg inn på filmen for utfyllende informasjon, og forslag til andre klasser og program som passer godt sammen.
SITTENDE ROTASJON MED BLIKK
Trykk deg inn på filmen for utfyllende informasjon, og forslag til andre klasser og program som passer godt sammen.
ROTERT KRUM OG SVAI
Trykk deg inn på filmen for utfyllende informasjon, og forslag til andre klasser og program som passer godt sammen.
SITTENDE ROTASJON 2
Trykk deg inn på filmen for utfyllende informasjon, og forslag til andre klasser og program som passer godt sammen.
SITTENDE ROTASJON 1
Her finner du en rolig, skånsom øvelse som avlaster nakke, skuldre, muskulaturen langs siden av overkropp og brystkasse og som til og med kan slippe opp mot utside lår og langs innsiden av hoftepartiet. Så en fantastisk og tilgjengelig øvelse for å avspenne store deler av kroppen.
PRESS NED OG SMELT
En rolig meditasjon med somatiske aktiveringer, som spenner godt av langs hele baksiden av kroppen.
LAND I KONSTRUKTIVTHVILE
Land i konstruktivthvile som er utgangsposisjon for mange Somatiske Bevegelser.
VINYASA FLOW INTRO 1
Nivå: 1 Tid: 17 min
På denne timen går vi gjennom noen prinsipper som er vanlige i en Vinyasa flow-time. Vi går gjennom pust, fjellposisjonen, foroverbøy og barnets posisjon.
VINYASA FLOW INTRO 2
Nivå: 1 Tid: 10 min
Vi går gjennom noen vanlige elementer i en vinyasa flow-time. I denne timen går vi gjennom det som populært kalles vinyasa og chaturanga.
LÆR AKTIVERING AV MAGE OG BAK -
Denne klassen kan brukes til å jobbe denne måten å aktivere på, inn muskelminnet ditt slik at du etterhvert gjør det automatisk, og uten å måtte tenke på det, både i hverdagen og på matta. Da vil du redusere feilbelastningen av korsrygg, nakke og skuldre og få effekten der vi heller vill ha den, som sterkere kjerne muskulatur og bak.
Du kan da gjøre den fra 1-3 ganger i uka. Den er også en fullverdig liten treningsøkt i seg selv.
SOLHILSNER OG SIDEPLANKER
Nivå: 2 Tid: 65 min
Vi gjør ulike versjoner av solhilsner og plasserer inn sideplanker gjennom timen.
SNART MAMMA
Nivå: 1 Tid: 37 min
Denne klassen passer for deg som er i 3. trimester av svangerskapet. Fokuset vårt blir å gi slipp på spenninger i korsrygg og skuldre, få litt kontakt med magemusklene og forberede kroppen på å bære babyen gjennom å styrke overkroppen.
INTRODUKSJON TIL STOL PÅ BAKEN!
Denne klassen er en forberedelse og innføring til "Stol på baken 2", men er også en fullverdig klasse i seg selv.
FÅ BEVEGELIGHETEN TIL Å LUKKE HOFTA
En klasse for å kultivere den bevegeligheten du trenger for å kunne "lukke hofta" i stående stillinger.
MOBILITET OG STYRKE I UNDERKROPPEN
Denne klassen jobber sakte og seigt med styrke og mobilitet i underkroppen, og løser godt opp i skuldre og korsrygg. Ta med deg en god dose ro og tålmodighet. Og kjenn hvordan det blir ganske tungt etterhvert også. En fin klasse til de dagene hvor det er litt tyngre å komme i gang. (Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan forberede kroppen på denne.)
BAKSIDE LÅR
I denne timen fokuserer vi særlig på bakside lår, hamstrings. Det blir tid til å strekke ut denne muskelgruppen og også god tid til å aktivere den.
TANNTRÅD FOR NERVER - UNDERKROPP
I denne klassen jobber vi med øvelser som rensker og løser litt opp rundt nervebanene i underkroppen. Disse kan være gode for å forebygge betennelse og andre relaterte plager. De løser også opp på muskulære spenninger og fremmer sirkulasjonen i bena.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 1
Du kommer til å lære to sekvenser - solhilsen og månehilsen. Vi bruker god tid til å gå gjennom hver sekvens. Begynner med fokus på pusten og avslutter med rolige strekker.
ROTASJON FOR VIDEREKOMMENDE
Er denne klassen litt voldsom for deg? Da kan du bruke disse klassene til å forberede deg på den.
(Trykk på linken for å komme til klassen.)
Langt igjen, men virkelig ønsker å kultivere denne bevegeligheten?
Vær tålmodig og legg dette programmet inn i praksisen din:
Høykonsentrert
Trenger du bare å bearbeide kroppen litt ekstra?
Bruk disse:
12 min Yin for hofter 2
12 min Yin for hofter 19
Mobilitet og styrke i underkroppen
KJERNEMUSKULATUR MED PLEDD
Nivå: 2 Tid: 15 min
Vi gjør en rekke øvelser der vi bruker pledd for å aktivere kjernemuskulaturen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SIDELENGS
Her gir vi slipp på spenninger langs rygg, skuldre, hofte og jobber inn mot et par områder i korsryggen som kan være vanskelige å nå.
SEIG KJERNEKRAFT 2
Leken, rolig styrke trening. Fortsett med variasjonene fra "Seig kjernekraft 1" hvis det er mer enn nok for deg. Hvis du trenger litt mer oppvarming, så paus filmen, og invester litt lengre tid i den første øvelsen.
ENKEL SOLHILSEN MED FOKUS PÅ RYGGEN
Vi begynner timen med avspenning av ryggen, og fortsetter med en kort og enkel solhilsen, før vi avslutter med hvilestilling.
VEGGEN SOM STØTTE
Nivå: 1 Tid: 14 min
Her bruker vi veggen og en pute for å få litt ekstra støtte. På denne måten kan vi gjøre øvelsene litt mer tilgjengelige nå mot slutten av svangerskapet.
6-11 MIN SITTENDE ROTASJON 1
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene. Sett av 6 min til den somatiske bevegelsen "Sittende Rotasjon 1". Sett av 11 min for å få med deg en avsluttende strekk som et ekstra pluss. Også med mulighet for å pause filme, og tilbringe mer tid i strekken. Kan gjøres alene, eller kombineres med andre klasser.
Avlaster rygg, skuldre, nakke, hofte og lår.
(For mer informasjon, klikk deg inn på filmen.)
EN GOD BLANDING SOLHILSNER
I denne klassen gjør vi flere typer solhilsner for å strekke og styrke kroppen. Noen av øvelsene er også gode kondisjonsøvelser. Her blir det mye bevegelse, flyt og moro!
OPEN HIP FLOW
Open Hip "Temple Pose", over i Half Moon Pose, over til Wide Leg, Forward Fold. Bygger videre på Balanse vinyasa flow.
PUSTEMEDITASJON, NADI SHODANA
Nivå: 1 Tid: 14 min
Dette er en meditasjon som gir sinnsro og skaper emosjonell balanse. Anbefales før du skal sove.
Yogalærer: Annette Langdal
PSOAS MED MATTERULL
Denne timen begynner med en passiv avspenning for Psoas muskelen, og avslutter med en rekke rulige dynamiske bevegelser for å gi enda dypere slipp. Dette vil blant annet gi avlastning for korsrygg og løse opp i spenninger langs nakken.
RETT PÅ LILLE BUE
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene. Øvelsen avlaster rygg, skuldre, nakke og kan åpne mer opp rundt hofta og ned gjennom bena.
(For mer informasjon, klikk deg inn på filmen.)
OPPVARMING ELLER EN KORT ØKT
En kort men effektiv klasse for hele kroppen som kan brukes som oppvarming eller alene. Her får vi styrket underkroppen og myknet godt opp gjennom overkropp, med godt fokus på skulder og bryst.
9-17 MIN QUADRATUS LUMBORUM
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene.
Etter de første 9 minuttene kan du velge om det var nok for i dag, eller om du ønsker/har tid til å gi deg selv 8 minutter til.
(For mer utfyllende informasjon, klikk deg inn på filmen.)
STERK MED STRIKK
Dette er en effektiv styrketrening med strikk hvor vi får trent hele kroppen. Fokus er på ben, rumpe og overkropp. Timen passer for alle og motstanden kan varieres ut fra hvilken styrke du velger på strikken.
5-10 MIN AVSPENT RYGG
Denne klassene er beregnet på deg som bare har noen minutter til rådighet, og som allerede er kjent med øvelsene. Etter de første 5 minuttene kan du velge om det var nok for i dag, eller om du ønsker/har tid til å gi deg selv 5 minutter til. Vit at 5 minutter daglig kan skape endring.
(For mer utfyllende informasjon, klikk deg inn på filmen.)
KONTOR-YOGA: HÅND OG UNDERARM
I denne klassen gir vi slipp på spenninger rundt håndledd, i hender, opp gjennom armene med hovedfokus på underarmer. Vi bruker også en øvelse for å gi slipp på spenninger i nakke og skuldre og øke blodsirkulasjonen opp mot hodet, noe som kan hjelpe på fokuset ditt. Det er også rom for en ørliten mental pause.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi særlig på underkroppen. Timen passer for deg som allerede er vant til å praktisere yoga eller annen aktivitet.
VITALITET OG SMIDIGHET AV RYGGEN
Vi skal gjøre egenmassasje av ryggen. Dette er gode og kraftige øvelser for å åpne opp mellomrommene mellom ryggvirvlene og gir smidighet og avspenning av ryggen. Det er også øvelser som gir energi og vitalitet.
8 MIN FOR UNDERKROPPEN
Nivå: 1 -2 Tid: 8 min
Her bygger vi styrke i underkroppen og bruker veggen for å gjøre stillingene mer tilgjengelige. Øvelsen kan gjøres i alle faser av svangerskapet, hvis du føler deg i form til det.
BARSELYOGA: ENKEL STYRKETRENING 1
Vi begynner denne timen med avspenning og en strekk av skuldrene. Så er det mild styrketrening for mage, rygg, sete, skuldre og lår.
RYGGPROGRAM
Nivå: 1 Tid: 80 min
I MediYoga er det mobilisering av ryggrad og pust som står mest sentralt. Dette er et lengre ryggprogram som gir deg mulighet til å jobbe dypt og grundig med din rygg.
Yogalærer: Annette Langdal
KOMPLEKS BUE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster baksiden av kroppen, utside lår, området rundt hofta, nakke og skuldre.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
LILLE BUE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster baksiden av kroppen.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
STOL PÅ BAKEN! DEL 2
En real styrkeøkt hvor vi bruker en stol som virkemiddel for å jobbe dypt inn mot bak og mage/midje/korsrygg
AKTIVER BAKEN FØRST!
En kort klasse for å "skru på" bak og kjerne før en annen øvelse. Pass på at du har gjort de innførende klassene i dette programmet først. Slik at du kan finne de riktige aktiveringene som styrker bak og kjerne, isteden for å feilbelastet korsrygg, skuldre og nakke.
MAGEN, FRYKT OG SMERTER I KORSRYGG
Dette er en grunnleggende innføring i en mer intuitiv Somatiske Bevegelsen som gir slipp på spenninger i magen, som kan forplante seg til korsrygg og baksiden av bekkenet.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på klassen og finner den der.)
QUADRATUS LUMBORUM
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster Quadratus Lumborum og gir slipp på spenninger i korsrygg og ned langs baksiden av bekkenet.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
TRENING ETTER FØDSEL
Naprapat Bente Strømsvold lærer deg hvordan du kan aktivere bekkenbunn og dype magemuskler og trene kroppsholdning både før, under og etter graviditet. Du får en sterk og funksjonell kropp, hvor du er sterk innenfra og ut, uansett om du har delte magemuskler eller ikke. Dette er en SMART måte å trene på etter fødselen!
YIN MEDITASJON - PADDEFLAT
En klasse som kan brukes enkeltstående, eller som innledning til andre klasser.
DET LILLE RYGG PROGRAMMET
Nivå: 1 Tid: 28 min
Det lille rygg program, til dager hvor du ikke har mulighet til å være så lenge på matta.
Yogalærer: Annette Langdal
BAKEN
I denne timen jobber vi med baken, men du vil også få brukt armene, skuldrene og kjernemuskulaturen. Dette er en av mine favoritter, og jeg håper du også vil like timen!
GI SLIPP I RYGGEN
Øvelser for å løse opp i ryggen og finne mer balanse i kroppen.
BALANSE VINYASA 1
Balansere på en fot, i bevegelse, mot Kriger 3 til Standing Splits. Solhilsen myk flow før og etter.
LEKEN KJERNESTYRKE
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
Repetisjon, repetisjon og stort fokus på detaljer, for deg som ønsker å terpe på disse overgangene.
Dette er en leken og utfordrende måte å bygge kjernestyrke på som engasjerer hele kroppen og skaper både koordinasjon og balanse.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP AVSPENNING VIA TUNGA
Denne klassen kan være spesielt god hvis du har utfordringer med å sovne.
Her bruker vi somatiske prinsipper for å gi dypt slipp på spenninger. Øvelsene er enormt enkle så hvis du har behov for å begynne med noe litt mer håndfast for å kultivere dypere kroppsbevisthet kan denne klassen være god å begynne med MUSKULÆR AVSPENNING
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden og finne den i beskrivelsen under klassen.)
VARIASJONER AV ØRNEN
Jobb godt gjennom bein, bak og kjerne. Utfordr balansen og ta det med et smil.
Trykk deg inn på filmen for å finne forslag til andre klasser som passer godt sammen med denne, i beskrivelsen under filmen.
OPPVARMING FOR KJERNE OG KORSRYGG
En skånsom liten oppvarming for hele kroppen. Som også kan være en selvstendig økt i seg selv.
AVSPENNING FOR BARN
Nivå: 1 Tid: 9 min
En avspenning for barn som passer ved leggetid. Fortalt som eventyr. Bevarer og kultiverer barns naturlige evne til å visualisere og skaper trygghet rundt drømmer.
ØRNE BEIN
En kort økt som jobber godt gjennom bein, bak og kjerne.
Trykk deg inn på filmen for å finne forslag til andre klasser som passer godt sammen med denne, i beskrivelsen under filmen.
PUSTEMEDITASJON VEKSELSPUST
Nivå:1 Tid: 15 min
Dette er en balanserende og beroligende meditasjon som er god å gjøre på kvelden. Den beroliger sinnet og skaper fullstendig balanse fysisk, mentalt og emosjonelt.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
OPPVARMING - RULL OG ROTER
En rask liten oppvarming for hele kroppen. Dette kan også være en selvstendig økt på dager da du har lite tid.
YIN MEDITASJON - HALVE SIDEN
Gi dypt slipp i hoftepartiet og langs siden av overkroppen, i kombinasjon med en enkel meditasjon. Kan brukes enkeltvis, eller som innledning til andre klasser.
Hvis denne stillingen er voldsom for deg foreløpig, så kan du begynne med denne:
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden, og finne den der.)
MÅNEHILSNER MED STREKK
Nivå: 1-2 Tid: 38 min
Vi bruker god tid på å strekke ut, og jobber mot Månehilsner.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
YIN MEDITASJON - SKULDRE, HOFTE, RYGG
En meditasjon kombinert med en Yin Yoga stilling som gir slipp på spenninger i skuldre, armer, hofte og rygg. Passer godt som innledning til andre klasser, eller kan brukes enkeltvis. Er denne bevegeligheten utilgjengelig for deg?
Da kan denne klassen være et godt sted å begynne:
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden, og finne den der.)
VITALITET I HOFTE OG RYGG
Her arbeider vi med styrke og avspenning av hofte og rygg.
YIN MEDITASJON - HELE SIDEN
Gi slipp på spenninger langs siden av kroppen, opp gjennom brystkassa, inn mot mellomgulvet, i kombinasjon med en meditasjon.
Kan gjøres enkeltstående, eller som innledning til andre klasser.
YANDARA FLOW
Nivå: 2 Tid: 20 min
Flytende og lekent. Inspirert av Tai Chi. Innom krigerstillinger, lite endring av benstilling. Fokus: Kroppsbevissthet.
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
Bruk denne klassen som en innledning til andre timer. Eller enkeltstående som et lite avbrekk i hverdagen.
KONTOR-YOGA LYMFESYSTEMET 2
En liten pause for å fremme sirkulasjonen i lymfesystemet.
Gode øvelser for en hektisk hverdag.
ROLIG FLOW MED ELLER UTEN BABY
Nivå: 1 Tid: 14 min
En rolig flow som kan gjøres både med og uten barn.
YIN MEDITASJON - ROTASJON
En enkel rotasjon, kombinert med en innledende meditasjon. Kan gjøres i kombinasjon med en annen klasse, eller enkelt stående.
HUND SOM SER NED
Nivå: 1 Tid: 21 min
Her forbereder vi kroppen på "Hund som ser ned", og jobber med riktig posisjonering i selve stillingen. For å åpne kroppen og finne ønsket aktivering av musklene, bruker vi blant annet en yogastropp og veggen som hjelpemiddel.
AKTIVER AVSPENNINGSREFLEKSEN - PUST OG BEVEGELSE
Bruk en kombinasjon av pust og bevegelse for å aktivere det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Fremmer fordøyelse, helbredelse og immunforsvar.
BACK TO BASIC
En lett innføring for deg som er ny til yoga. Tar for seg grunnleggende solhilsen.
HENNA I VÆRET!
Begrenset bevegelse rundt skulderpartiet skaper blant annet en feilbelastning av korsryggen . Her jobber vi med stillinger som øker den bevegeligheten du trenger for å løfte armene opp over hodet. Og gir skuldre og nakke både avspenning og pleie. Hvis disse øvelsene er trygt og behagelig tilgjengelig for deg, så er dette en flott klasse å gjøre for å finne ro for å sovne godt.
LILLE LAVE FLOW
En kort dynamisk flow som myker opp i underkroppen. Repeter den gjerne et par gnager etter hverandre, for å bli godt kjent med den, eller for å gradvis åpne kroppen litt dypere. Kan passe godt som oppvarming til andre klasser.
KONTOR-YOGA ENKLE BEVEGELSER
Enkle bevegelser for å slippe mer opp gjennom skuldre og nakke.
KONTOR-YOGA SKULDERPAUSE
Gi skuldrene en velfortjent pause med disse øvelsene.
MUSKULÆR AVSPENNING
Her bruker vi prinsipper fra Somatisk Yoga til å gi slipp på muskelspenninger gjennom hele kroppen og finne mental ro og hvile.
TEKNISK FLOW FOR SKULDRENE
Ikke la deg skremme av navnet! At det er en teknisk flow betyr at vi har mer fokus på hvordan vi gjør bestemte øvelser for å styrke og strekke skuldrene. Det blir en rekke enkeltøvelser, men også noen litt lengre dynamiske sekvenser.
PUSTEØVELSE FOR AVSPENNING
Opplev effekten av denne øvelsen både mentalt og fysisk. På sikt vil den også løse opp i spenninger og øke lungekapasiteten din. Klassen vill også ha en effekt på sirkulasjonen i lymfesystemet ditt og på den måten være med på å styrke immunforsvaret ditt og tilrette legge for å frakte avfallstoffer ut av kroppen.
AVSPENNING: SKJELETTET SOM STØTTE
Her bruker vi økt bevisthet rundt den støtten skjelettet helt naturlig tilbyr oss for å gi slipp og finne dyp hvile.
AVSPENNING: GI SLIPP
Lær hvordan du kan bruke fokuset ditt for å stimmulere kroppen til å gi dypere slipp.
AVSPENNING: PUST OG FØLELSER
Spenn godt av i kroppen med den spontane pusten som virkemiddel. Her ser vi også på hvordan vi spenner oss i et forsøk på å unngå emosjonelle opplevelser, og hvordan vi kan møte dem i all enkelhet gjennom de ufarlige sanseinntrykkene de skaper i kroppen.
"HANDS ON" LÅR
For meg er dette en helt nydelig måte å løse dyper opp langs baksiden av lårene på. Bli med og se om du liker det like godt.
Dette er to veldig gode klasse å variere denne med, for økt effekt.
Hvis du har veldig god tid kan du også kombinere dem noen dager:
AVSPENT OG MYK FOT
LAAAANGE BEIN
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på videoen, og finne den i beskrivelsen under klassen.)
KONTOR-YOGA LYMFESYSTEMET 1
Denne korte Kontor-Yogaklassen har fokus på å fremme sirkulasjonen i lymfesystemet gjennom en stillesittende hverdag.
HENDER OG FØTTER
Vi går gjennom hvordan man skal bruke hender og føtter i en yogatime og bruker disse prinsippene i en yogasekvens.
YOGA MED BABY
Nivå: 1 Tid: 9 min
Her begynner vi stående og jobber oss etter hvert ned på matta. Øvelsen kan gjøres med eller uten barn.
MOBILITET I FØTTER OG LÅR
Her skal vi bevege ankelledd og strekke ut baksiden av lår og hofter.
KONTOR-YOGA NAKKE, SKULDRE
Løs opp langs siden av nakke og hals, ned gjennom skulder og armer.
SOMATISK KROPPSSKAN - KORT
Denne korte kroppskanen er ideel å bruke både før og etter du har gjort Somatiske Bevegelser. Det vil støtte det sentrale nervesystemet i å gjenopprette forbindelsen mellom muskulaturen og den bevisste delen av hjernen.
KVELDSYOGA: TØM HODET FOR TANKER
Vi gjør en kombinasjon av rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker for å tømme hodet for tanker. Perfekt etter en litt hektisk dag.
WILD THING FLOW 1
Wild Thing: Down Dog; åpne hofta, frem i Planke, lande en fot bak den andre, åpne hofta og hjertet. Bygger på Solhilsen myk flow-prinsipper.
KONTOR-YOGA FINGRE OG HENDER
En kort klasse for å avlaste og gi slipp på spenninger i fingre og hender og underarm.
LEDDSERIE EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 24 min
I denne timen skal vi gjøre små bevegelser og jobbe med alle leddene i kroppen: Tær, ankler, knær, hofter, rygg, skuldre, nakke og håndledd. Alle kan ha glede av disse øvelsene. Eldre, syke og gravide inkludert.
Yogalærer: Renate Eriksen
GRUNNLEGGENDE INFØRING "KRUM OG SVAI"
Grunnleggende innføring i øvelsene:
"Svai og flat ut" og "Svai og krum"
Begynn dette programet fra begynnelsen og gjør det i riktig rekkefølge:
Første klasse finner du ved å trykke på denne linken.
(Linken virker når du trykker deg inn på denne klassen og finner beskrivelsen under filmen.)
INNFØRING I YIN YOGA, EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 43 min
Dette er den første episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Her tar vi for oss det aller viktigste først, som er skadeforebygging.
Rent fysisk jobber vi med hoved fokus på baksidelår.
Yogalærer: Julia Rippel
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 30min
Introduksjon av lavterskelyoga, samt enkle øvelser som gir smidighet, stryke og ro.
BAK OG LÅR
Nivå: 1 - 2 Tid: 8 min
Dette er en kort sekvens for deg som ønsker å jobbe med fokus på bak og lår.
BARSELYOGA: AVSPENNING AV SKULDRE OG NAKKE
En enkel time for å gi slipp på stress og anspente skuldre. I tillegg jobber vi med enkel styrketrening av magen.
SOMATISK TEORI - INNFØRING
Få bedre utbytte av de somatiske bevegelsene ved å forstå hvordan vi jobber med hjernen gjennom disse øvelsene, for å endre spenningsmønstrene i kroppen. Få innsikt i hvilke enkle ting du kan gjøre med fokuset ditt for å forsterke disse effektene.
SLITEN, MEN KLAR
Nivå: 2 Tid: 25 min
En klasse for de dagene hvor du mangler motivasjon for å komme deg på yogamatta. Her begynner vi veldig forsiktig, og "lurer" kroppen inn i en moderat styrkeøkt for kjerne, underkropp og skuldre. Runder det hele av med en rolig behagelig avslutning. Alt på under 25 min.
Yogalærer: Julia Rippel
YOGA FOR FLOW
Nivå: 2 Tid: 43 min
Mediyogaprogrammet "Yoga for flow" består av øvelser som åpner oss for strømmen av energi i kroppen. Det sies at dette hjelper oss å komme i bedre kontakt med vår indre kraft og styrke og åpner oss for kreativitet.
Yogalærer: Annette Langdal fra iFlyt
PLANKE FIRKANT
Down Dog; kne mot albue, så håndledd, andre håndledd, så albue = firkant. Knytter det sammen med Solhilsen til en flow.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG, 5
En ”luksuriøs” øvelse hvor vi setter av godt med tid og bruker 2 tennisballer og en sammenrullet yogamatta for å jobbe dypt med hofte, ben, rygg og skuldre. Opplev hvordan du gir slipp og skaper mer rom og frihet rundt korsryggen.
12 MIN FOR HOFTER, 26
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå.
Vi er nå i del 2 av disse programmene.
Så lytt godt til alternativene som blir gitt.
(Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 27
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 28
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12+3 MIN FOR HOFTER, 29
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 30
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12+5 MIN FOR HOFTER, 31
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 32
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 33
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 34
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 35
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 36
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
3. TRIMESTER, NIVÅ 2
Nivå: 2 Tid: 27 min
Dette er en litt mer krevende klasse, for deg som er i siste fasa av svangerskapet og føler deg kvikk og opplagt. Vi åpner lett langs siden av kroppen, styrker underkroppen og jobber med balansen.
LAAAANGE BEIN
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi inn mot baksiden av beina.
KVELDSYOGA: RO NED FOR KVELDEN
Øvelsene i denne timen er ment for å hjelpe deg å gi slipp på spenninger og roe ned for kvelden.
INTRODUKSJON TIL RYGGFLEX
Nivå:1 Tid: 10 min
Ryggflex er en av de grunnleggende ryggøvelsene i Medi Yoga, som myker godt opp langs nedre del av ryggen, øker bevegeligheten langs hele ryggsøylen og stimulerer spinalvæske flyten og lymfedrenasjen ned langs ryggraden.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
5 MIN FOR SKULDRE
Nivå: 1 Tid: 5 min
Dette er en øvelse alle vil kunne ha stort utbytte av. Gjennom svangerskapet trenger vi å åpne opp i skulderpartiet for å fremme en god holdning, som vil avlaste kroppen. Etter fødsel er det også godt å veie opp for amming, byssing og annet stell av små barn, hvor vi har lett for å lute skuldrene.
12 MIN FOR HOFTER, 25
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
INNFØRING I LANGE, DYPE PUST
Nivå:1 Tid: 12 min
En god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
STYRKEFLOW
I denne klassen gjør vi øvelser for å styrke hele kroppen. Det blir mye flyt og bevegelse, men det er lov til å ta pauser om du skulle trenge det. Klassen avsluttes med en god strekk.
12 MIN FOR HOFTER, 24
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på utside lår, utside hofte. Den vil også være avlastende for korsryggen. Og ha en god effekt på fordøyelse, indre organer og sirkulasjonen i lymfesystemet ned gjennom bukhulen. Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 23
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no:
Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min.
Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag.
Har du god tid kan du gjerne gjøre flere.
Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
MANDALA FLOW
Nivå: 2 Tid: 35 min
En sterk, dansende flow hvor vi vender mot alle sidene av matta. Inkluderer stillinger som Wildthing, høyt utfall, gudinne og stolen. Bare for moro skyld legger vi inn en armbalanserende stilling til slutt.
12 MIN FOR HOFTER, 22
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no:
Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min.
Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag.
Har du god tid kan du gjerne gjøre flere.
Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
ET GODT STED Å BEGYNNE YIN
Denne klassen innledes med en lang avspenning på matterull hvor vi åpner langsframsiden av brystkassa og gir slipp på spenninger langs ryggsøylen. Så jobber vi oss systematisk gjennom underkroppen, diagonalt opp gjennom ryggen, og bruker så skånsomme, men effektive øvelser for å avlaste korsryggen og kultiver og bevare svaien her.
LEDDSERIE, EPISODE 11
Nivå: 1 Tid: 11 min
Enkle øvelser for å løsne spenninger og for å strekke nakken.
WILD THING FLOW 2
Wild Thing 2 bygger på Wild Thing 1. Går videre med mer kjerne og kroppsbevissthet og er enda mer lekent. Legger til en foroverbøy (Janu Sirsasana).
VRIDNINGER
I denne timen er fokuset på vridninger. Det blir mye bevegelse og noen statiske hold.
BEKKEN STABILITET 2
Vi bygger videre på klassen som heter bekken stabilitet 1.
EN GOD DOSE SIDEPLANKER
I løpet av denne timen gjør vi en god dose sideplanker. Det blir vanlige sideplanker og variasjoner i en dynamisk og sterk flow.
NESTEN SITTENDE FLOW FOR HOFTE OG SIDEKROPP
Dette er en rolig, behagelig klasse, med dynamiske bevegelser. Hvor vi gir varsomt slipp rundt hele hofteområdet, langs sidekroppen og oppgjennom magen. Uten at du trenger å komme til stående en eneste gang. Passer perfekt for litt rolige dager, eller tider på døgnet. Eller når du ønsker å oppleve at du åpner og pleier kroppen, uten å føle at du må anstrenge deg veldig.
MOTGIFT MOT KONTORARBEID
Vei opp for stillesittende arbeid. Denne timen kombinerer somatiskeøvelser og Yin Yoga på en måte som vil gi dyp effekt og øke bevegeligheten din målbart etter bare en klasse. Repeter jevnlig for en enda dypere og mer varig effekt. De somatiske øvelsene finner du også som en enkeltstående klasse i yogaprogrammet "Nakke" til dager når du har litt mindre tid.
SKULDRE, ARMER OG RYGG MED MATTERULL
Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel, og bruker en god håndfull stillinger for å løse opp i rygg, skuldre, armer og hender.
RYGGMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 9 min
Denne korte klassen tar for seg et knippe øvelser, som jeg bruker mye i min personlige praksis for å få en skånsom innledning til en ny dag på matta når jeg er veldig lemster, eller stiv etter mye kontorarbeid. Øvelsen kan brukes forebyggende etter en hard økt, som skånsom oppvarming før andre øvelser eller enkeltstående for å gi slipp på spenninger og fremme sirkulasjonen.
KVELDSYOGA: ROLIG PUST
Temaet for denne kveldsyogasekvensen er rolig pust. Vi fokuserer på å finne og opprettholde en rolig pust gjennom en rekke dynamiske, men rolige, bevegelser og statiske strekker.
GRUNNLEGGENDE PUSTEMEDITASJON
Nivå: 1 Tid: 15 min
En grunnleggende pustemeditasjon hvor vi kombinerer forskjellige pusteteknikker som gjør at du får åpnet godt opp i kanalene og slik skaper balanse i kroppen. En god meditasjon å gjøre når du trenger et lite kick. Vi fremmer også et klart og balansert sinn da øvelsen balanserer høyre og venstre hjernehalvdel.
Yogalærer: Annette Langdal
BEVEGELIGHET
Denne timen inneholder stående øvelser med fokus på mobilitet av korsrygg og bakside av lår. Vi avslutter med en passiv strekk.
DYP RENS 4
Denne klassen bygger videre på Dyp rens 1,2 og 3, så vi anbefaler at du begynner med nr 1.
DYP RENS 3
Her jobber vi veldig dypt og helhetlig med innside, utside, bakside og framsiden av bena, samt godt opp gjennom overkroppen.
DYP STREKK FOR BRYST, SKULDRE OG ARMER
Her bruker vi en sammenrullet yogamatte for å løse dypt opp langs framside bryst, skulder parti og ut gjennom armene.
RENSK OPP I SKULDERPARTIET
Kombiner dynamiske bevegelser med strekkende øvelser. Jobber helhetlig inn mot musklene. Vær varsom, prøv deg forsiktig frem og respekter dine grenser.
SKULDER OVERHALING, EXPRESS
Dette er en kortere versjon av klassen "Skulder overhaling". Den vil gi deg god avlastning rundt skulderpartiet enten du har trent hardt eller ønsker å gradvis gi slipp på kroniske spenninger og begrenset bevegelighet.
BEVEGELIGHET NAKKE, SKULDRE, RYGG
Denne klassen er for deg som har lyst til å oppleve den konsentrerte effekten av alle øvelsene som inngår i serien med "Sittende Roterte" øvelser.
Den passe for deg som opplever at det går helt greit for håndleddene dine at du støtter deg på en hånd i ca 9 min av gangen. (Eventuelt kan du pause filmen og avlaste armen underveis.)
NB! Dette gjør vi kun for å virkelig oppleve kontrasten mellom før og etter.
I de fleste klasser vil vi veksle fra side til side mer og flette inn andre øvelser underveis. Noe som vil gi like god effekt.
Klassen inneholder også en grundig innføring i utgangsposisjonen for disse øvelsene
Dette er Somatiske øvelser for å gi slipp på spenninger og øke bevegelighet langs nakke, skuldre og rygg. Jobber med mobiliteten langs hele ryggsøylen.
En mer grundig innføring i bevegelses mønstrene finner du her:
(Trykk deg inn på filmen for at linkene skal virke)
SITTENDE ROTASJON
SITTENDE KOMPLEKS ROTASJON
SITTENDE ROTASJON MED BLIKK
ROTERT KRUM OG SVAI
SITTENDE KRUM OG SVAI MED BLIKK
Hvis Somatiske Bevegelser er nytt for deg, finner du Introduksjons programmet til Somatiske Bevegelser her:
INTRODUKSJON I SOMATISKE BEVEGELSER
LAAAANGE LÅR
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi først og fremst intenst med framside lår.
DYP SIDESTREKK FOR SKULDRE
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi langs siden av overkroppen opp gjennom skuldre og armer.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen jobber vi gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne opp. Timen passer for deg som er gravid i 1. trimester (fram til uke 12), og som er vant til å gjøre yoga. Du trenger ikke være noen ekspert!
UBEHAGELIG BLOKK
Hoved stillingen i denne klassen er nok ingens favoritt stilling å være i, men den gjør så godt. Gi slipp langs øvre del av ryggen, opp mot skuldre. Dette er et område av kroppen som det kan være vanskelig å nå og å finne avlastning her og gi slipp på spenninger føles helt fantastisk. Så kanskje blir det likevel en favoritt stilling etter hvert.
MYKE AVSPENTE SKULDRE - DEL 3
Dype øvelser for sidekroppen, samt skuldre og rygg. I tillegg mindfulnesstrening og dyp pust. NB! Begynn med dette programmet når du er helt fortrolig med øvelsene i del 2.
MYK PÅ MIDTEN
Løs opp langs hele framsiden av kroppen, gi slipp på spenninger langs psoas muskelen og kultiver svaien langs ryggen.
BAKOVERBØY MED BLOKK
Unn deg selv en pause i hverdagen. Kultiver og bevar svaien i ryggen, åpn langs framsiden av bryst og hofte, gi slipp på spenninger rundt skulderpartiet, jobb med fordøyelse og indre organer og kultiver et dypt utpust.
AVSPENNING RYGG OG LÅR
Her bruker vi to blokker for å gi slipp på spenninger i skuldre, brystparti og armer, og benytter oss av en variasjon som også strekker framsiden av lårene. Til slutt avlaster vi korsryggen og jobber forsiktig langs siden av overkroppen.
FRAMSIDE BRYST MED MATTERULL
Finn ro, og gi slipp på spenninger inn mot ryggsøylen, langs framside bryst og ut gjennom armene.
DYP DUE
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi inn mot hofte, lår, rygg, skuldre og armer. Etter hvert som vi blir mer bevegelige, må vi jobbe dypere for å gi slipp på spenninger. Jeg bruker disse øvelsene som avslutning på den mer fysisk krevende delen av egenpraksisen min, slik at jeg får strukket godt ut. Du finner andre klasser på Yogamatta.no som forbereder kroppen på disse stillingene.
UTSIDE LÅR OG HOFTE 2
Denne klassen bygger videre på ”Utside lår og hofte 1”. Her kombinerer vi de samme stillingene på en annen måte, slik at vi jobber enda dypere med kroppen. Og legger til en ekstra stilling som du kan gjøre hvis den er trygt og behagelig tilgjengelig for din kropp. Klassen passer for deg som er veldig åpen rundt hoftepartiet allerede, og som er klar for å jobbe veldig konsentrert og dypt. TRYKK DEG INN PÅ KLASSEN FOR MER INFORMASJON, OG ANBEFALINGER OM ANDRE KLASSER.
UTSIDE LÅR OG HOFTE 1
Sett av tid til å strekke utsiden av lår og hofte og myke opp langs ITbåndet som går her. Passer perfekt etter annen trening. Eller for å veie opp for mye stillesitting. TRYKK DEG INN PÅ KLASSEN FOR MER INFORMASJON, OG ANBEFALINGER OM ANDRE KLASSER.
SOMATISK RO FOR NAKKE OG SKULDRE
En enkel klasse som hjelper deg å gi slipp på spenninger langs nakke, skuldre og bakhode.
FINGER STREKK
En kort klasse for å avlaste fingre og hender. Passer godt for deg som har jobbet hardt med hendene, eller for deg som trenger avlastning i forhold til kontorarbeid. Kort nok til å kunne legge inn i arbeidsdagen.
SKULDER OVERHALING
Dette er en fast del av min egenpraksis, og du er hjertelig velkommen til å bli med på den. Jeg bruker den til å bevare og avlaste skulderpartiet mitt. Når jeg har hatt en real styrkeøkt for denne delen av kroppen, så er disse kombinasjonene perfekte for meg. Det gir meg tilbake et mykt og bevegelig skulderparti, og forebygger skader. Jeg kombinerer ofte denne øvelsen med en annen klasse du finner her på Yogamatta.no. Nemmelig ”Dyp rens 2”, da får jeg også gitt godt slipp rundt korsryggen. Sett av godt med tid, møt intensiteten og jobb dypt med skulderparti, armer rygg.
DYP RENS 2
Denne klassen bygger videre på ”Dyp rens 1”, men kombinerer øvelsene på en annen måte, som jobber enda dypere med kroppen. Begynn med ”Dyp rens 1”. Og etter hvert som den siste stillingen der begynner å bli tilgjengelig for deg, så er du klar for ”Dyp rens 1”.
DYP RENS 1
I denne klassen jobber vi med rotasjoner og lange hold. Vi løser godt og dypt opp i skuldre, nakke, rygg, bryst, lår, legg, hofte, armer, korsrygg og jobber med fordøyelse og indre organer. Klassen er perfekt å legge inn som avslutning på egenpraksis, eller en annen klasse på yogamatta.no
TV OG STREKK?
TV og strekk? Eller bare mest deilig stillhet? Husk at det er lov å kombinere, å finne flere og flere situasjoner i hverdagen din hvor du også kan jobbe med kroppen på en gunstig måte. I begynnelsen av denne klassen legges det til rette for at du kan ha fokuset ditt på noe annet, hva med å strekke mens du ser på TV i dag. Etter hvert blir det behov for å forklare og prate litt mer, men etter hvert som du blir mer kjent med øvelsen og vet hva som kommer, så kan du bare skru ned lyden litt mer.
Rent fysisk jobber vi konsentrert mot spagaten i denne klassen. Den er mer ”interaktiv” en de ”vanlige” klassene og gir flere valg og variasjoner. Målet er at du etter hvert skreddersyr øvelsen til dine behov og utvikler deg sammen med den.
HELHETLIG BEVEGELIGHET
Her jobber vi konsentrert inn mot baksiden av bena, gjennom 6 variasjoner rundt den samme stillingen. Vi legger også inn en variasjon for framsiden av bena mot slutten av klassen.
15 MIN FOR BENA
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 15 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på framsiden og baksiden av bena, og strekker områder som framside fot, ankel og legg, som folk flest glemmer litt bort, eller ikke vet hvordan de skal nå.
TRYKK DEG INN PÅ KLASSEN FOR Å FINNE LINK TIL ANDRE KLASSER SOM PASSER SAMMEN MED DENNE.
STREKK DEG LITT LENGRE
Dette kan være en god progresjons klasse for deg som begynner å bli ganske bevegelig, og som nå ønsker å "strekke deg litt lengre". Her gis det alternativer som vil passe for mange ulike faser og nivåer, slik at du overtid kan utvikle deg og jobbe dypere. Husk at det som skaper varig endring er en konsekvent praksis over lengre tid.
LETTE LEDIGE SKULDRE
Åpn godt langs framsiden av brystet og gi slipp langs nakken.
FRAMSIDE BRYST OG ARMER
Disse klassene er designet med tanke på deg som ønsker å jobbe veldig spesifikt inn mot et bestemt område av kroppen. Her har vi fokus på å strekke godt ut langs framside bryst og i armer.
BALANSER SKULDRE OG ARMER
Dette er en veldig enkel, men effektiv øvelse, som hjelper oss å bli bevisst på og på sikt utligne ubalanse i skulderpartiet og armene.
PUST FOR MELLOMGULV OG PSOAS
I denne klassen bruker vi en kombinasjon av stilling og pusteteknikk som hjelper oss å gi slipp på spenninger i mellomgulvet og psoas. Klassen vil også løse opp langs intercostal musklene som ligger mellom ribbeina. I praksis vil dette være avlastende for både skuldre og korsrygg, og bidra til å øke lungekapasiteten.
PUST UT
Finn ro og overskudd i denne øvelsen hvor vi bruker pusten til å gi slipp på spenninger rundt brystkassa og øker lungekapasiteten. Samtidig som vi gir slipp på spenninger langs nakken, ned mellom skulderbladene og bevarer svaien i ryggen.
SENK SKULDRENE
En enkle avspenning. Gi deg selv en pause både fysisk og mentalt. Sammtidig som du gir slipp på spenninger langs framside bryst, skuldre og nakke.
LEGG HODET FRA DEG
En enkle avspenning. Finn et avbrekk og hvile i hverdagen mens du gir slipp på spenninger langs nakken, ned mellom skulderbladene og bevarer svaien i ryggen.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG, 4
Finn avlastning for hofte, ben, rygg og skuldre samtidig som du jobber med indreorganer og fordøyelse. Klassen avsluttes med en avspenning for korsryggen.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "YOGA FOR AKTIVE GRAVIDE"
Her får du informasjon om programmet "Yoga for aktive gravide". Dette er et program for deg som er gravid og vant til aktivitet fra før, men du trenger slett ikke være noen ekspert!
ROLIG FLOW FOR 3. TRIMESTER
Dette er en rolig yogatime for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40). Det kan være en fordel å være vant til å være i aktivitet fra før, men ingen ekspertise er nødvendig. Vi fokuserer særlig på pust og avspenning.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen jobber vi oss gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 24 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på underkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi særlig på overkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
ROLIG FLOW FOR 2. TRIMESTER
Dette er en rolig flow som passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28). Det er en fordel om du er vant til å være i aktivitet fra før svangerskapet.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen jobber vi gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28), og som er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på underkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen jobber vi særlig med overkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28) og som er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på overkroppen. Timen er lagt tilrette for deg som er gravid i 1. trimester (fram til uke 12), og som er vant til yoga og aktivitet.
ROLIG FLOW FOR 1. TRIMESTER, KORTERE VERSJON
Dette er en kortere versjon av timen med samme navn, og passer for deg som er vant til å være aktiv/gjøre yoga, uten at du trenger være noen ekspert. Vi jobber med å åpne og stabilisere kroppen.
ROLIG FLOW FOR 1. TRIMESTER
Dette er en time som passer for deg som er gravid i første trimester (fram til uke 12), og som er vant til å gjøre yoga og være i aktivitet fra før du ble gravid. Du trenger ikke være en ekspert. Dette er en rolig time der vi jobber med å åpne og stabilisere kroppen.
YIN FOR EN BALANSERT KROPP
I denne yintimen jobber vi gjennom hele kroppen slik at du etterpå kan føle deg mer åpen og balansert.
LENGRE STREKKER FOR FRAMSIDEN AV KROPPEN
I denne timen fokuserer vi på framsiden av kroppen. Hver statiske strekk holder vi relativt lenge.
LENGRE STREKKER FOR Å GI SLIPP
Vi holder de statiske strekkene relativt lenge i denne timen. Dette gjør vi for å få tid til å gi slipp og stresse ned.
LENGRE STREKKER FOR RYGGEN
I denne timen holder vi de statiske strekkene relativt lenge for virkelig å gi slipp og jobbe dypt.
ROLIG YOGA MED STREKKER
I denne timen gjør vi rolige, dynamiske bevegelser og strekker. I begynnelsen og slutten av timen blir det også en håndfull statiske strekker.
YIN & YANG FOR HOFTENE
Denne timen er delt mellom en aktiv, dynamisk sekvens (Yang) og en rolig strekksekvens (Yin). Sammen gir dette en god, balansert praksis.
YIN & YANG FOR BEINA
Første del av timen består av fysiske øvelser og flow (Yang). Siste del av timen er strekkøvelser der vi holder hver stilling 3 - 5 minutter (Yin). Dette er en time der du får god tid til å styrke og å strekke.
MEDITASJON OG BEVEGELSE
Denne timen veksler mellom meditasjon, altså ro, og bevegelse. Vi begynner og slutter med en meditasjon. I mellom er det en sekvens der det er mindre instruksjoner og mer bevegelse.
TEMPOSKIFT
Gjør deg klar til å gjøre yoga i ulike tempo. Vi gjør statiske hold, sakte flyt, dynamiske bevegelser og raske øvelser.
KJERNEMUSKULATUR
I denne timen gjør vi mer enn enkeltøvelser for å styrke kjernemuskulaturen - vi jobber med å bevisst bruke kjernemuskulaturen i øvelser og dynamiske sekvenser.
BØY BAKOVER
I denne timen gjør vi øvelser og sekvenser for å forberede til bakoverbøyer. Det er også flere bakoverbøyer lagt inn i hovedesekvensen.
SKULDRE
I denne timen jobber vi med skuldrene. Forvent en god blanding styrkeøvelser og strekker for skuldrene i en time med mye flyt og bevegelse.
SIDEKROPPEN
Temaet for denne timen er sidekroppen. Vi gjør både enkeltøvelser og dynamiske sekvenser der vi styrker og strekker dette området. Timen avsluttes med en god strekk.
HOFTELEDDSBØYERE
Fokuset i denne timen er på hofter og hofteleddsbøyerne. Vi varmer godt opp, bygger så opp en sekvens stilling etter stilling og lager til slutt en dynamisk flyt.
FØTTER
Fokuset i denne timen er føttene. Føttene er fundamentet vårt, men noe vi ofte glemmer å fokusere på. Dette blir en time med både strekk- og styrkeøvelser.
BALANSE
Denne sekvensen blir bygd opp stilling etter stilling. Første gang vi gjør stillingen holder vi den litt, deretter flyter vi i en dynamisk, men treig, sekvens med fokus på balanse.
HOFTER
I denne dynamiske timen jobber vi med å styrke og åpne hoftene. Forvent en time med mye bevegelse og noen statiske hold.
LINES HJEMMEYIN - LENGRE PRAKSIS
Dette er en yinsekvens jeg liker å gjøre på dager der jeg har satt av god tid til yinyoga og uttøying. Her jobber vi med føtter, lår og hofter, og du trenger en blokk og et belte.
LINES HJEMMEYIN 2
Dette er en yinsekvens jeg gjør hjemme med jevne mellomrom, og jeg vil gjerne dele den med deg! Her jobber vi med føtter, hofteleddsbøyere og baken.
LINES HJEMMEYIN 1
Dette er en sekvens jeg gjør med jevne mellomrom. Her får du strekt godt ut bakside lår, noe hofter og hofteleddsbøyere.
BARSELYOGA: ENKEL STYRKETRENING 2
Mild styrketrening for mage, rygg, sete og skuldre. Vi løsner også opp i spenninger i korsryggen.
KVELDSYOGA: GI SLIPP PÅ DAGEN
I denne timen gjør vi en blanding av dynamiske bevegelser og statiske strekker for å strekke ut kroppen og gi slipp på spenninger som har bygd seg opp i løpet av dagen.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "KVELDSYOGA"
I denne korte introduksjonen av programmet "Kveldsyoga" forteller jeg litt om innholdet av klassene. Programmet består av klasser med dynamiske bevegelser og rolige strekker med fokus på å roe ned, strekke ut og gi slipp på spenninger.
KVELDSYOGA: FINN HVILE
I denne timen kombinerer vi rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker for å gi slipp på spenninger og finne hvile.
KVELDSYOGA: GI SLIPP PÅ SPENNINGER
I denne timen blandes rolige bevegelser og lengre strekker for å slippe spenninger og gjøre seg klar til å sove.
BALL FOR HOFTE LÅR OG RYGG, 2
Her bruker vi tennisballer som hjelpemiddel, for å løse godt opp i kroppen.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "YOGA SOM STYRKETRENING"
I denne korte introduksjonen forklarer jeg hva programmet "Yoga som styrketrening" inneholder, hvordan du kan bruke det og tilpasse det til akkurat deg.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG 3
For deg som virkelig er motivert til å jobbe med bevegelighet. Vær tålmodig, gjør de rare øvelsene og se hvor stort utslag det gir!
PUSTEMEDITASJON, ETT MINUTTS PUST
Ett minutts pusten harmoniserer blant annet høyre og venstre hjerne halvdel. Øvelsen gir ro og fokus.
12 MIN FOR HOFTER 21
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
FLEKSIBILITET OG STYRKE
I denne klassen bruker vi styrke for å øke fleksibiliteten. Det blir mye rolige og sterke øvelser der vi styrker og myker opp hele kroppen.
STYRKE OG TEKNIKK FOR HÅNDSTÅENDE 3
Nivå: 2 Tid: 50 min
I denne klassen bruker vi en vegg og en stropp for å jobbe med noen variasjoner av håndstående som er gode forberedene øvelser.
Yogalærer: Julia Rippel
EN GOD STREKK
Nivå: 1 Tid: 30 min
Vi strekker ut hele kroppen. Denne sekvensen passer godt mot slutten av dagen, eller når du føler at en god strekk kunne gjort deg godt.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
12 MIN FOR HOFTER 20
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
SITTENDE STREKK
Nivå: 1 Tid: 16 min
Denne klassen tar deg gjennom både dynamiske og statisk strekkende stillinger. Alt utføres i sittende stilling.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LANGT NED TIL SPAGATEN?
Nivå: 2 Tid: 84 min
Vi jobber med ulike strekker og dynamiske sekvenser som hjelper deg nærmere spagaten/Hanumanasana. Peakpose: Spagaten sittende på en blokk.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BARSELYOGA, ENKEL TRENING
Enkel trening for å stabilisere bekkenet og styrke de dype musklene etter svangerskap. dette er øvelser som hjelper mot urinlekkasjer og hemorroider, samt rygg- og bekkenplager.
12 MIN FOR HOFTER 19
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
YIN FOR NYRER
Nivå: 1-2 Tid: 65 min
Vi jobber med meridianen for nyrer og jobber derfor særlig med innside lår og rygg.
12 MIN FOR HOFTER 18
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak og rygg.
12 MIN FOR HOFTER 17
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, mage, rygg og skuldre.
GLUTUS MAXIMUS OG MEDIUS
Nivå: 1 - 2 Tid: 29 min
Her jobber vi med fokus på å aktivere musklene i baken.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
12 MIN FOR HOFTER 16
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, skuldre og lår.
12 MIN FOR HOFTER 15
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, utside lår og korsrygg.
12 MIN FOR HOFTER 14
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside lår, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 13
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside ben.
12 MIN FOR HOFTER 12
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside, innside og utside av bena.
12 MIN FOR HOFTER 11
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 10
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, rygg, bakside/framside lår, bakside legg og ankel.
12 MIN FOR HOFTER 9
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, utside lår, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 8
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og utsiden lår.
12 MIN FOR HOFTER, 7
Nivå: 2 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER 6
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og baksiden av bena.
12 MIN FOR HOFTER, 5
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside og framside lår.
12 MIN FOR HOFTER, 4
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og baksiden av beina.
12 MIN FOR HOFTER, 3
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 2
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, skuldre, armer og siden av overkroppen.
12 MIN FOR HOFTER, 1
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
NAKKE VIA BEINA
Her bruker vi veldig enkle øvelser for underkroppen, som fører til at du gir dypt slipp opp gjennom nakke og skuldre. Irene, som var med å demonstrerte på denne klassen, opplevde at hun trygt og behagelig kunne lene hodet mye lengre tilbake, etter bare 20min. Så denne klassen er det nesten litt gøy åprøve, bare for å oppleve forskjellen.
OPPVARMING FOR KJERNE OG UNDERKROPP
15 min for å varme opp og styrke skuldre, armer, underkropp og kjerne.
BEVEGELIG RYGG
Her bruker vi enkle bevegelser for å myke dypt opp langs rygg, skuldre, hofte og ned gjennom bena. Gi ryggen din forutsetningene den trenger for å ha det godt!
AKTIVERING AV NAKKE
Hvordan du kan aktivere langs overgangen mellom nakke og hode for å finne støtte.
TRAVLE DAGER FOR LÅR OG HOFTE 1
Kort og greit: Gi deg selv litt pleie for korsrygg, i en travel hverdag, ved å gi slipp på spenninger rundt hofte og lår. Til dager da du har bedre tid, foreslår jeg at du gjør klassen "Hofte og lår for å skåne korsrygg". Der setter vi av litt mer tid til de samme øvelsene og legger til en håndfull andre øvelser også. Klassen kan brukes i kombinasjon med andre klasser som oppvarming eller uttøying.
TRAVLE DAGER, LÅR OG HOFTE 2
En kort klasse som går rett på sak. De dagene vi virkelig trenger å myke opp og ta litt ekstra hensyn til ryggen vår er ofte de dagene hvor vi har minst tid til å gjøre nettopp det. Denne klassen gir deg litt avlastning når du virkelig trenger det, slik at du kan vedlikeholde den bevegeligheten du allerede har. Til dager som ikke er fullt så travle, hvor du har mulighet til å investere litt mer tid i øvelsen din, foreslår jeg at du gjør det klassen "Hofte og lår for å skåne korsrygg" hvor vi setter av litt mer tid til de samme øvelsene og legger til en liten håndfull andre øvelser også.
BALL FOR HOFTE LÅR OG RYGG 1
Vær varsom med disse øvelsene, og gi kroppen din tid til å bli kjent med dem, så kan de gi deg stort utbytte på sikt. Her løser vi dypt opp langs hofte, lår og rygg.
HOFTE OG LÅR FOR Å SKÅNE KORSRYGG
Her setter vi av godt med tid for å jobbe med enkle øvelser som gir slipp på spenninger rundt lår og hofte. Noe som igjen vil skåne og beskytte korsryggen. I denne klassen bruker vi først og fremst dynamisk motstand som hjelper oss å gi slipp på kroniske spenninger eller spenninger vi ikke er klar over vi har. Men den har også en liten håndfull passive øvelser, for å jobbe langs hele lengden av bena. På yogamatta.no finner du også to andre filmer som jobber med litt andre variasjoner av disse øvelsene på dager da du har mindre tid. "Travle dager, lår og hofte 1" og "Travle dager, lår og hofte 2".
SOMATISKEBEVEGELSER FOR SKULDRE OG NAKKE - LANG
Reintegrer forbindelsen mellom muskler og nervesystem. Lær å finne støtte ved å gi slipp, frem for å øke spenninger. Gi slipp på nakke og skuldre.
MORGEN ELLER KVELDS DETOX
En rolig og enkel detoxklasse som kan brukes som en myk start på dagen. Klassen vil også myke opp langs rygg, skuldre og nakke, stimulere fordøyelse, indre organer og sirkulasjon. Vi bruker pusten både for å jobbe dypt ned gjennom bukhulen og for å roe nervesystemet. Mot slutten av klassen skaper vi rom for stillhet. Denne klassen er godt egnet for å forberede kroppen på søvn.
MORGEN ELLER KVELD DETOX I STILLHET
En rolig og enkel detoxklasse som kan brukes som en myk start på dagen. Klassen vil også myke opp langs rygg, skuldre og nakke, stimulere fordøyelse, indre organer og sirkulasjon. Vi bruker pusten både for å jobbe dypt ned gjennom bukhulen og for å roe nervesystemet. Mot slutten av klassen skaper vi rom for stillhet. Denne klassen er godt egnet for å forberede kroppen på søvn.
TØY OG BØY, 1
Gjennom dynamiske bevegelser og passive stillinger gir denne klassen med enkle øvelser, en fin balanse mellom styrke og fleksibilitet.
TØY OG BØY, 2
Her setter vi av godt med tid til å øke bevegeligheten langs baksiden av hele kroppen og langs sidene av kroppen. Vi bruker også noen dynamiske bevegelser og et par enkle styrkeøvelser. Denne klassen stimulerer også fordøyelse og sirkulasjon, og vil ha en detox effekt. Drikk rikelig etter timen.
BAKSIDEN AV KROPPEN MED MATTERULL
Nivå: 1-2 tid: 20 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs baksiden av kroppen og inn mot ryggsøylen. En rolig meditativ øvelse som passer for å finne hvile og hente deg litt inn igjen.
Øvelsen fremmer sirkulasjonen i underkroppen, både med tanke på blod og lymfesystem. Motvirker hevelser i bena, særlig rundt ankler. Fremmer fordøyelse og virker beroligende. Du vil ha godt utbytte av øvelsen også uten å bruke matterullen.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP HOFTEÅPNER MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
Her bruker vi en matterull og en vegg for å skape støtte i en dyp hofteåpner. Klassen passer godt som avslutning og før du skal legge deg.
Yogalærer: Julia Rippel
STILLHET OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å åpne fra hofta og gi slipp på spenninger i nakke og skuldre. Øvelsen skaper først og fremst rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
VEGG OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 19 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger og for å finne hvile. Passer godt som avslutning for den fysiske øvelsen din eller for å finne ro om kvelden.
Yogalærer: Julia Rippel
HOFTEÅPNER OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
Denne klassen passer godt til å avslutte den fysiske yogapraksisen din med. Her jobber vi med en ganske dyp hofteåpner og bruker en vegg og en matterull til hjelp.
Yogalærer: Julia Rippel
HOFTE, RYGG, SKULDRE OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
En rolig meditativ klasse hvor vi bruker en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs hofte, rygg og skuldre.
Yogalærer: Julia Rippel
KORSRYGG OG VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 2 Tid: 25 min
En klasse for å gi slipp og finne hvile, passer fint til å avslutte den fysiske yogapraksisen din, og også til dager hvor du trenger litt mer pleie. Vi bruker en opprullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med en roterende stilling som også avlaster korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
SUPTA BADDHA KONASANA MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Her bruker vi en matterull og en vegg for å gjøre en variasjon av stillingen "Supta baddha konasana". En rolig og meditativ klasse som passer godt om kvelden, eller for å avslutte den fysiske delen av øvelsen din.
Yogalærer: Julia Rippel
SKULDRE OG HOFTE MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 16 min
En fin klasse for å runde av yogapraksisen din, her finner du ro og får gitt slipp på spenninger i skuldre, rygg og hofte.
Yogalærer: Julia Rippel
VIPARITA KARANI MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 17 min
En rolig og avlastende yogaklasse som passer godt på slutten av dagen eller for å avrunde dagens yogapraksis. Her bruker vi en matterull i stillingen "Viparita Karani" for å bygge opp under korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
SUPTA MALASANA MED MATTERULL
Nivå: 2 Tid: 21 min
I episoden bruker vi en vegg og en matterull for å finne støtte i en stilling som for de aller fleste vil være en ganske dyp hofteåpner.
Yogalærer: Julia Rippel
VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 26 min
En rolig klasse som passer godt som avslutning av yogaøvelsen din. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og gjennom en rotert stilling jobber vi blant annet med å gi slipp på spenninger i øvre del av brystkassa og i armer.
Yogalærer: Julia Rippel
RYGG, SKULDRE, NAKKE MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Dette er en rolig klasse som passer godt til å runde av yogapraksisen din. Eller for å hente deg inn etter en krevende dag. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med å gi slipp på spenninger i rygg, da særlig inn mot ryggsøylen, skuldre og nakke.
Yogalærer: Julia Rippel
FORSIKTIG SKULDERÅPNER
Nivå: 1 Tid: 14 min
Avlast skuldre, alle øvelsene i denne klassen utføres sittende på en stol. Dette passer godt som kontoryoga og også for deg som er mindre mobil. Vi bruker en yogastropp, eller et håndkle til å gi varsomt slipp på spenninger i skuldre, og åpne langs framsiden av brystet.
ROLIG FLOW FOR SIDEKROPPEN
Denne klassen handler om akkurat det tittelen sier - rolige bevegelser for sidekroppen. Her er det tid for både dynamiske bevegelser og gode strekker.
STYRKE OG STREKK FOR SIDEKROPPEN
I denne klassen gjør vi øvelser og sekvenser der du får styrka og strekt sidekroppen. Det er litt ekstra fokus på styrke, men du får tid til å hente deg inn i noen gode strekker underveis.
UTKATASANA SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 60 min
Utkatasana eller stolen utføres vanligvis stående på bena, men i denne sekvensen henter vi den samme formasjonen ned mot matta og bygger styrke gjennom hele kroppen. Vi begynner med den versjonen som brukes på nivå 1 og fortsetter mot nivå 2. Du kan helt fint følge timen frem til ditt nivå og slik bygge styrke for å jobbe videre.
ROLIG LIGGENDE SEKVENS
Nivå: 1 Tid: 37 min
Rolig sekvens liggende på ryggen. Vi bruker tid på å myke opp og strekke hofter, bakside lår og legger. Passer perfekt etter en travel dag, rett før leggetid eller for å avlaste korsryggen
INNFØRING I BINDEVEVSMASSASJEMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 6 min
Line gir en rask innføring i hvordan du, på en trygg og effektiv måte, kan bruker tennisballer til å jobbe med spenninger i muskler og bindevev.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
TENNISBALL FOR RYGG
Nivå: 1 Tid: 18 min
Her bruker vi tennisballer for å gi slipp på spenninger i ryggen.
MYKT BAKOVER
Nivå: 2 Tid: 25 min
Dette er en nivå 2 Myk Yogaklasse hvor vi jobber med fokus på bakoverbøying. Her både styrker og åpner vi langs rygg og skuldre. Klassen bygger opp mot fullt hjul, men du kan også velge å hoppe over denne stillingen. Eller vende tilbake til denne øvelsen igjen og igjen for å jobbe mot den.
INTRODUKSJON BABYMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 30min
Introduksjon av babymassasje.
AVSPENNING
Nivå: 1 Tid: 16 min
En hvile-øvelse hvor du ligger med beina høyt. Øvelsen er god for sirkulasjon av blod og lymfe, og den kan hjelpe deg finne ro.
HENDER SOM FUNDAMENT
Nivå: 2 Tid: 90 min
Her stryker og åpner vi skuldre, ser på nødvendig teknikk for å beskytte hender og skuldre i mer avanserte stillinger. Og begynner å bli fortrolige med å ha kroppsvekten din i hendene. Vi ser også på et par viktige elementer ved å holde balansen. Hvis du ikke alt er kjent med "Utkatasana sekvensen" så vil jeg anbefale deg å sette deg inn i denne klassen først.
Yogalærer: Julia Rippel
PLANKE MEDITASJON
Nivå: 2 Tid: 11 min
Her bytter vi mellom forskjellige variasjoner av planke og sideplanke. Du får bygget styrke i armer, skuldre og kjerne. Øvelsene kan tilpasses slik at du kan gjennomføre den selv om du ikke føler deg veldig sterk enda. Dette blir du sterk av.
KRIGERSEKVENS
Nivå: 2 Tid: 18 min
Vi varmer opp med noen rolige solhilsner. Deretter skal vi bli bedre kjent med Kriger 1, 2 og 3. Til slutt setter vi dette sammen til en liten flow.
KRIGER 1 OG 2
Nivå: 1 Tid: 15 min
Vi jobber med, og lærer, stillingene Kriger 1 og 2. Her får du lære om riktig posisjonering og modifikasjoner/ tilpasninger.
INTRODUKSJON TIL BABYMASSASJE
Nivå:1 Tid: 9 min
Introduksjon av babymassasje.
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 4
Nivå: 1 Tid: 34 min
Fokus er på å koble pust og bevegelse, og strekke brystet.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 2
Nivå: 1 Tid: 32 min
Fokus er på konsentrasjon og øvelser som gir balanse.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 6
Nivå: 1 Tid: 32 min
Fokus er å styrke skuldrene, og øvelsen 'planke'.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 7
Nivå: 1 Tid: 34 min
Introduksjon av en enkel versjon av sol hilsen.
Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 5
Nivå: 1 Tid: 38 min
Fokus er på rolig, kontrollerte øvelser, og strekke brystet.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 8
Nivå: 1 Tid: 33 min
Fokus er på lytte til dine grenser, og en øvelse som strekker lår og hofter.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 9
Nivå: 1 Tid: 31 min
Fokus er på å nyte bevegelsene, og finne glede i enkle øvelser.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 10
Nivå: 1 Tid: 29 min
Fokus er på å åpne hofte området, gi slipp på spenninger som begrenser sirkulasjonen i kroppen lytte til opplevelsen og øvelsen 'konge-due'.
Yogalærer Renate Eriksen
SPENNINGER I LÅR
Nivå: 1 Tid: 35
Her bruker vi en tennisball, for å jobbe dypt med spenninger langs framsiden og utsiden av lårene.
KJERNE STYRKE
Nivå: 2 Tid: 19 min
Dette er intens sekvens hvor vi jobber uavbrutt med øvelser for å styrke kjernen. Det betyr ikke at du ikke kan ta pauser når du behøver det. Snarere tvert i mot. Paus filmen når du trenger å hente deg inn igjen og fortsett når du er klar for det. La dette bli en øvelse du stadig vender tilbake til, og opplev hvordan den over tid blir lettere å utføre.
INNFØRING I HODERULL
Nivå:1 Tid: 6 min
Hoderull – skal utføres svært langsomt og innkjennende. Tøyer i nakke, hals og kjever.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
INNFØRING I BENSTREKK
Nivå:1 Tid: 6 min
Denne øvelsen strekker ut både baksiden av bena og hele ryggen, øker bevegeligheten og motvirker ischias.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
INNFØRING I ILDPUST
Nivå:1 Tid: 5 min
Ildpust med armene opp i 60 grader – denne pusteteknikken øker sirkulasjonen, gir energi samtidig som at armstillingen åpner pustemuskulaturen i brystkassa og styrker utholdenheten i nervesystemet.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I NAKKELÅS OG ROTLÅS
Nivå:1 Tid: 5 min
Nakkelås letter flyten av spinalvæske helt opp til hjernen.
Rotlås integrer effekten av øvelsene og frigjør energi ut i kroppen. Ingen rotlås ved menstruasjon eller graviditet.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I RYGGBØYING
Nivå:1 Tid: 12 min
Ryggøvelser som vrir og bøyer overkroppen – disse øvelsene strekker ryggraden og ryggmusklene samtidig som de stimulerer lymfesystemet og flyten av spinalvæske langs ryggmargen.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I SITTESTILLING
Nivå:1 Tid: 4 min
Her gjennomgår vi ulike måter å sitte på gjennom Medi yoga programmene.
Få veiledning til å sitte på en måte som er minst mulig belastende for deg.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
STARTPAKKE 2
Nivå:1 Tid: 67 min
OBS! Vi har skilt ut de ulike øvelsene og presentert dem mer grundig under Grunnleggendeinnføringer, slik at du slipper å få denne informasjonen repetert hver gang du gjør programmet. Hvis du ikke alt er kjent med øvelsene så ta deg tid til å gå gjennom disse, for å få best mulig utbytte av denne klassen.
Startpakke 2 er et grunnleggende MediYoga program som passer for alle og som mange opplever som et beroligende program. Det er et enkelt, men effektivt program som skaper balanse på alle plan; fysisk, mentalt og emosjonelt.
Du kan velge å følge hele programmet fra start til slutt eller plukke ut deler av det. Sørg for å inkludere avspenning etter øvelsene og drikk gjerne vann underveis og etter programmet.
Startpakke 2 inneholder;
Lange dype pust – en god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Suffisirkler – dette er en øvelse som myker opp hele ryggen, øker sirkulasjonen langs ryggraden og stimulerer fordøyelsen.
Ryggbøyninger – en veldig god tøyningsøvelse for ryggraden og ryggmuskulaturen. Den øker også fleksibiliteten i hofter og i musklene i baken.
Skulderøvelser –strekker skuldermusklene og musklene i brystkassen, mellom og under skulderbladene. Den balanserer produksjonen i skjoldbruskkjertelen.
En grunnleggende pustemeditasjon. Denne meditasjonen inneholder pustefrekvenser som balanserer pusten i kroppen. Den passer godt når du trenger et ”kick” i kroppen og gir et klart og våkent sinn.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt.
STARTPAKKE 3
Nivå:1 Tid: 67 min
OBS! Vi har skilt ut de ulike øvelsene og presentert dem mer grundig under Grunnleggendeinnføringer, slik at du slipper å få denne informasjonen repetert hver gang du gjør programmet. Hvis du ikke alt er kjent med øvelsene så ta deg tid til å gå gjennom disse, for å få best mulig utbytte av denne klassen.
Startpakke 3 er et grunnleggende MediYoga program som arbeider gjennom hele ryggraden. Det passer for alle og løser opp spenninger i rygg, nakke og skuldre.
Det er et enkelt, men effektivt program som skaper balanse på alle plan; fysisk, mentalt og emosjonelt.
Du kan velge å følge hele programmet fra start til slutt eller plukke ut deler av det. Sørg for å inkludere avspenning etter øvelsene og drikk gjerne vann underveis og etter programmet.
Startpakke 3 inneholder;
Lange dype pust - en god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Ildpust med armene opp i 60 grader – denne pusteteknikken øker sirkulasjonen, gir energi samtidig som at armstillingen åpner pustemuskulaturen i brystkassa og styrker utholdenheten i nervesystemet.
Ryggøvelser som vrir og bøyer overkroppen – disse øvelsene strekker ryggraden og ryggmusklene samtidig som de stimulerer lymfesystemet og flyten av spinalvæske langs ryggmargen.
Fremoverbøyd benstrekk – den strekker ut både baksiden av bena og hele ryggen, øker bevegeligheten og motvirker ischias.
Nakkerull – skal utføres svært langsomt og innkjennende. Tøyer i nakke, hals og kjever.
Pustemeditasjon med vekselpust – dette er en balanserende og beroligende meditasjon som er god å gjøre på kvelden. Den beroliger sinnet og skaper fullstendig balanse fysisk, mentalt og emosjonelt.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt.
KJERNEMUSKULATUR
Nivå: 2 Tid: 8 min
Her får du utfordret kjernemuskulaturen! Gjennom en kort, men intens sekvens.
HALVMÅNE
Nivå: 2 Tid: 4 min
Her får du en kort innføring i halvmånestillingen.
DYPE SPENNINGER
Nivå: 1 Tid: 9 min
Her ser vi på hvordan du kan legge til rette for å jobbe veldig skånsomt med tennisballer for gi slipp på dype spenninger i ryggen.
GI SLIPP, RYGG
Nivå: 1 Tid: 20 min
Her bruker vi en tennisball for å gi slipp på spenninger i ryggen. Ofte er vi ikke selv klar over hvor dype spenninger vi bærer rundt på. Derfor vil vi nå jobbe langs en side av ryggen først, noe som gir oss bedre mulighet til å oppleve forskjellen fra høyre til venstre side, før vi gjentar de samme øvelsene på motsatt side.
HARD CORE BASIC
Nivå: 2 Tid: 10 min
Dette er en grunnleggende innføring til en av basis øvelsene vi bruker i Hard Core Yoga. Her bygger vi styrke og utholdenhet og øver ikke minst på å holde fokuset vårt på pusten i intense situasjoner.
AKTIVERING AV BAKEN
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
Hvordan ønsker vi å aktivere baken i bakoverbøying? Mange strammer langs siden av baken, noe som fører til at knærne trekkes ut til siden og at det skapes spenninger rundt korsrygg og sakrum. Her bruker vi forskjellige øvelser til å oppnå kontakt med de musklene vi ønsker å aktivere for å beskytte ryggen og åpne dypere langs framsiden av hofta.
STYRKE OG TEKNIKK FOR HÅNDSTÅENDE 2
Nivå: 2 Tid: 25 min
Her forbereder vi kroppen på håndstående, ser nærmere på fundamentet i denne stillingen og bygger styrke uten å måtte holde balansen.
Yogalærer: Julia Rippel
STYRKE OG TEKNIKK FOR HÅNDSTÅENDE 1
Nivå: 2 Tid: 24 min
Legg fundamentet for sterke og vellbalanserte hender, håndledd og armer.
Yogalærer: Julia Rippel
STYRK OG ÅPN SKULDRE
Nivå: 1 Tid: 30 min
En klasse for å få varmet opp håndledd, skuldre og området mellom skulderbladene.
Vi både bygger styrke og jobber med bevegelighet.
Yogalærer: Julia Rippel
KOMPASSET
Nivå: 2-3 Tid: 90 min
Vi jobber mot den dype strekken kalt kompasset.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
KORT, INTENS OPPVARNING FOR OVERKROPP
Nivå: 2 Tid: 10 minutter
En klasse for deg som trenger å varme godt opp i skuldre, armer, håndledd og hender i løpet av kort tid. Og en øvelse for å avlaste underarmen.
Yogalærer: Julia Rippel
LENGRE INTENS OPPVARMING FOR OVERKROPP
Nivå: 2-3 Tid: 24 min
Varm godt opp, bygg styrke og utholdenhet og legg et godt fundament for armbalanserende stillinger.
Yogalærer: Julia Rippel
OPPVARMING PÅ 5 MINUTTER
Nivå: 1 Tid: 5 min
Vil du få varmet lett og godt opp i hele kroppen på 5 minutter? Da er dette klassen for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
ENKEL SOLHILSEN INNFØRING
Nivå: 1 Tid: 22 min
En grunnleggende innføring i en enkel Solhilsen som brukes mye på Myk Yoga timene,og som fundament på Hard Core Yoga timene.
Yogalærer: Julia Rippel
BEVEGELSE MED BEVISSTHET
Nivå: 2 Tid: 49 min
Vi gjør en sekvens med mange dynamiske stillinger og er hele tiden i bevegelse.
Fokus på å utføre bevegelsene med bevissthet.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
KJERNE FLOW
Nivå: 2 - 3 Tid: 60 min
Vi gjør en rekke øvelser og dynamiske sekvenser der vi jobber med kjernemuskulaturen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SKULDRE VINYASA FLOW
Nivå: 2 - 3 Tid: 50 min
Vi gjør en rekke øvelser og dynamiske sekvenser der vi jobber med skuldre. Styrker, stabiliserer og øker mobilitet.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
AVSPENNING FOR NAKKEN
Nivå: 1 Tid: 20 min
Det er en direkte forbindelse mellom spenninger i fingre og spenninger vi opplever i nakke/skuldre.
Så i denne avspenningen bruker vi en håndstilling (mudra) som hjelper oss med å gi slipp på disse spenningene.
Yogalærer: Julia Rippel
BLI KVITT KNIPEN I NAKKEN
Nivå: 1 Tid: 5 min
Innføring i en enkel øvelse du kan gjøre for å redusere den "knipen"/"kloa" en kan få i nakken ved mye kontorarbeid.
Yogalærer: Julia Rippel
MEDITASJON FOR GLEDE 1
Nivå: 1 Tid: 13 min
Tidligere tittel "JULIAS FAVORITT MEDITASJON 1"
Viste du at bare det å vende munnvikene oppover trigger produksjonen av "lykke stoffer" og gjør deg gladere. At det å føle at du må eller burde smile kan gjøre deg nedtrykt? Eller at når du aktivere de musklene som er nødvendige for å skape et smil så hjelper det deg til å gi slipp på spenninger langs nakken?
Denne meditasjonen dreier seg ikke om det fysiske smilet. Vi lar ansiktet være helt avspent og fokuserer istedenfor på sanseinntrykket et hjertelig smil skaper i kroppen og kultiverer dette.
Liker du denne meditasjonen? Da finner du to andre, som bygger videre på denne i programmet "Meditasjon for takknemlighet".
FLYT OG BAKOVERBØYING
Nivå: 2-3 Tid: 46 min
En sterk nivå 2 time hvor vi gradvis bygger opp en kreativ flow og jobber litt med bakoverbøying.
Yogalærer: Julia Rippel
MEDITASJON FOR GLEDE 2
Nivå: 1 Tid: 17 min
Tidligere tittel: "Julias favoritt meditasjon 2"
Dette er en av mine favoritt meditasjoner, nr 2 av en serie på 3 som lagt ut på Yogamatta.no
Disse 3 er satt sammen for å rent fysisk styrke den delen av hjernen som gir deg evnen til å være tilstede med og oppleve det som er godt i livet og hverdagen.
MEDITASJON FOR GLEDE 3
Nivå: 1 Tid: 19 min
Dette er en av mine favoritt meditasjoner, nr 3 av en serie på 3 som lagt ut på Yogamatta.no
Disse 3 er satt sammen for å rent fysisk styrke den delen av hjernen som gir deg evnen til å være tilstede med og oppleve det som er godt i livet og hverdagen.
Yogalærer: Julia Rippel
SOLHILSEN FLOW
Nivå: 1-2 Tid: 20 min
Vi gjør 5 armsirkler, 5 halve solhilsner, 5 solhilsen A og 5 solhilsen B.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
HOFTELEDDSBØYERE
Nivå: 2 Tid: 60 min
Timen består av ulike øvelser og dynamiske sekvenser for å styrke og strekke hofteleddsbøyerne.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BAKOVERBØY FLOW
Nivå: 2-3 Tid: 73 min
Vi jobber mot en rekke dypere bakoverbøyer for ryggen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
INNFØRING I YIN YOGA 2
Nivå: 1 Tid: 50 min
Dette er den andre episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Her ser vi på hva som gjør Yin Yoga unikt. Hvilken effekt vi ønsker av øvelsen og hva vi kan gjøre for å forsterke helsegevinsten.
Rent fysisk jobber vi med hoved fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
INTRODUKSJON TIL YIN YOGA 3
Nivå: 1 Tid: 55 min
Dette er den tredje episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Yin Yoga skal aldri gjøre vondt, men det kan bli veldig intenst. Her ser vi på hvordan vi kan jobbe med de fysiske og mentale reaksjonsmønstrene vi har, for å gjøre det lettere å bli i disse stillingene.
Rent fysisk jobber vi med baksiden av kroppen, hofteområdet, en varsom bakoverbøy og en vridning for å nøytralisere ryggraden.
Yogalærer: Julia Rippel
KROPPSHOLDNING - HODE
Nivå: 1 Tid: 16 min
De aller fleste av oss har en tendens til å bære hodet vårt litt fremfor brystet. Enten vi leser avisen eller ser på telefonen vår så har hverdagen rett og slett en tendens til å trekke oss i denne retningen. Dette gjør at vi forkorter muskulaturen langs framsiden av brystet (noe som også begrenser pusten), utsetter nakken for en enorm belastning og låser muskulaturen langs øvre del av nakke skuldre fast i en forstrukket posisjon. Nyere forskning kobler nå en rekke helseskader opp mot denne holdningen, men her har vi hentet det inn under temaet "Spenningshodepiner". Denne klassen gir en innføring i en enkel øvelse du kan gjøre daglig for å rette opp i dette misforholdet.
Yogalærer: Julia Rippel
1. STEG MOT STERKERE ARMER
Nivå: 1 Tid: 19 min
Denne klassen passer for deg som ønsker å begynne og bygge styrke i armene på en skånsom måte. Husk at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene første gangen, og at du har mulighet til å pause filmen når du måtte ønske. Etter hvert kan du med fordel gjøre denne klassen 3 - 4 ganger i uka frem til øvelsene begynner å bli enkle for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
YIN YOGA FOR SKULDRE 30 MIN
Nivå: 1-2 Tid: 30 min
Denne klassen gir alternativer for forskjellige nivåer. Her bruker vi 30 minutter, en stol og kanskje en stropp, for å gi slipp på spenninger og åpne opp i skuldrene.
Yogalærer: Julia Rippel
NIVÅ 3, BAKOVER BØY
Nivå: 3 Tid: 95 min
Her setter vi sammen 2 dynamiske sekvenser som du kan finne en mer grunnleggende innføring av i følgende klasser: "Leken kjernestyrke" og "Flyt og bakoverbøy". Vi styrker hele kroppen og jobber mot et par dypere versjoner av bakoverbøying.
Yogalærer: Julia Rippel
KRÅKE KRØLL
Nivå: 2-3 Tid: 95 min
En kraftfull og leken klasse som blander inn et par utradisjonelle elementer for å utfordre balansen, komfortsonen og først og fremst for å ha det gøy.
Yogalærer: Julia Rippel
MOT HANUMANASANA - SPAGATEN
Nivå: 2-3 Tid: 1t 45 min
Dette er Julias personlige praksis når hun jobber mot og vedlikeholder stillingen Hanumanasana/Spagaten.
Her åpner vi kroppen gradvis både gjennom å bygge styrke og ved å holde lange strekk.
Yogalærer: Julia Rippel
JULIAS MORGENPRAKSIS 1
Nivå: 2-3 Tid: 40 min
Dette er en av Julias personlige morgenpraksiser. Først og fremst er det 35 minutter lang meditasjon. Du kan velge å gjøre den uten strekken som brukes her, eller du kan velge en helt annen strekk som du liker.
Yogalærer: Julia Rippel
INTENSJONER OG DRØMMER
Nivå: 1 Tid: 7 min
Denne meditasjonen hjelper deg med å hente frem og fokusere på de tingene du drømmer om i livet ditt.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
VARSOM STREKK FOR HELE KROPPEN
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
En rolig klasse, hvor vi strekker hele kroppen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
2. STEG MOT STERKERE ARMER
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Denne klassen bygger videre fra klassen med navnet "2. steg mot sterkere armer". Den passer for deg som nå er klar for å ta disse øvelsene et steg videre. Husk at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene første gangen, og at du har mulighet til å pause filmen når du måtte ønske. Etter hvert kan du med fordel gjøre denne klassen 3 - 4 ganger i uka frem til øvelsene begynner å bli enkle for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
STERKERE ARMER PÅ 8 MIN
Nivå: 1 Tid: 8 min
8 minutter for deg som ønsker å begynne å bygge styrke i armer.
Yogalærer: Julia Rippel
STIV OG STØL ETTER TRENING, MED HJELPEMIDLER
Nivå: 1-2 Tid: 21 min
Føler du deg stiv og støl etter trening? Da er dette timen for deg! Vi strekker varsomt og myker opp kroppen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
STIV OG STØL ETTER TRENING, UTEN HJELPEMIDLER
Nivå: 1-2 Tid: 11 min
Føler du deg stiv og støl etter trening? Da er dette er timen for deg! Du trenger kun deg selv for å gjøre disse strekkene og myke opp kroppen etter en treningsøkt.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
VEDLIKEHOLD
Nivå: 2 Tid: 19 min
En klasse for de dagene du ikke har tid til en lengre yogaøkt, men heller ikke vil stivne helt til. Rett og slett en vedlikeholdstime! En kort flow etterfulgt av en inversjon, eventuelt beina opp mot veggen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BAKSIDE LEGG OG LÅR
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
Vi gjør en rekke strekker både liggende, sittende og stående.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SKULDERSTREKK FOR SLITNE SKULDRE*
Nivå: 2 Tid: 25 min
25 minutter med skulder strekker for deg som har jobbet hardt med armer og skuldre og nå trenger avlastning.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP STREKK FOR SLITNE SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 21 min
En klasse hvor vi jobber med 3 variasjoner av en dyp stilling for brystkasse, skuldre, armer og korsrygg. Passer for deg som virkelig trenger å avlaste denne delen av kroppen etter hard fysisk belastning.
Yogalærer: Julia Rippel
FRA VANLIG TIL UVANLIG
Nivå: 2 Tid: 48 min
Denne timen inneholder øvelser og stillinger som er typiske for en yogatime, ispedd noen overraskende (og gøye) elemente, som får opp både puls og pust.
Yogalærer: Line Reichelt føreland
FÅ OPP ENERGIEN OM MORGENEN
Nivå: 2 Tid: 2o min
Bli med på en morgensekvens! Vi varmer opp kroppen og får opp energinivået, slik at vi blir klare for å ta resten av dagen med storm.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SIDEPLANKE FLOW
Nivå: 2-3 Tid: 28 min
Vi går gjennom en flow med sideplanker.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
FOR SIDEKROPPEN
Nivå: 1-2 Tid: 30 min
En rolig time der vi jobber med fokus på sidekroppen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
AVSPENNING FOR KORSRYGG
Nivå: 1 Tid: 30 min
Her bruker vi en stilling som kalles konstruktivthvile, og kombinerer den med en avspenning hvor vi også benytter oss av pust og mentalt fokus for å avlaste korsryggen på en dyp og effektiv måte.
Yogalærer: Julia Rippel
VRI OG VEND
Nivå: 2 Tid: 60 min
En flow med vridninger, både statiske, dynamiske, aktive og passive.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
HENDER OG FØTTER
Nivå: 2 Tid: 24 min
Fokuset for denne klassen er hender og føtter. Vi gir slipp på spenninger, utfordrer balansen og får en god mix med styrkeøvelser og strekkende øvelser.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
PUST VINYASA FLOW
Nivå: 2-3 Tid: 39 min
En dynamisk klasse hvor hovedfokuset er på pusten. Vi gjør ulike pusteøvelser, finner rolige lange pust og utfordrer pusten.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
HODESTÅENDE FLOW
Nivå: 3 Tid: 90
En flow med hodeståendevariasjoner. Passer for deg som behersker "Tripod headstand" og som nå ønsker å bruke denne stillingen i en flow. Vi gjør også en egen serie med variasjoner av hodestående.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
VRIDNINGER OG ARMBALANSER
Nivå: 2 Tid: 70 min
Vi gjør en rekke vridninger for å fordrede kroppen på roterte armbalanser.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SLITEN OG STØL
Nivå: 1 Tid: 85 min
Denne klassen er satt sammen med tanke på de dagene hvor du er skikkelig utslitt og støl. Det blir lite snakking og vi bruker hovedsakelig stillinger hvor det er lett å finne støtte og legge kroppen fra deg.
Yogalærer: Julia Rippel
FEEL GOOD FLOW
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Timen begynner og slutter rolig, og har en dynamisk sekvens i midten. Gode strekker for å strekke ut hele kroppen. Passer godt etter en lang dag.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
1MIN x 45, KRIGER 2 SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 45 min
Vi holder hver stilling i 1 min. En fysisk krevende time med flere hold i Hund, Planke og Kriger variasjoner. 1 min i hodestående, eller en foroverfold. Rolig avsluttning. Klassen finnes også i 2 kortere utgaver for deg som vil begynne litt mer forsiktig.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
1MIN x 30, KRIGER 2 SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 30 min
Vi holder hver stilling i 1 min. En fysisk krevende klasse, med en rolig avslutning. Finnes også i en lengre og en kortere versjon.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
1MIN x 20, KRIGER 2 SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 20 min
Vi holder hver stilling i 1 min. En fysisk krevende klasse, med en rolig avslutning.
Finnes også i en versjon på 30 min og en på 45 hvis du føler deg klar for en større utfordring.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
MANDAGS MORGEN BLUES
Nivå: 1-2 Tid: 22 min
En time for de litt tunge og stive morgenene. Vi gjør rolige, enkle, dynamiske sekvenser for å myke opp hele kroppen varsomt. Klassen bygger opp mot et par runder med Solhilsen med lave utfall.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LANG FLOW FOR ROLIG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 72 min
Vi bruker god tid til å myke opp kroppen, gjøre en dynamisk sekvens og strekke godt etterpå.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LINES OPPVARMING
Nivå: 2 Tid: 13 min
Dette er en kort oppvarmingsflow som jeg liker å starte dagen med, for å myke opp en stiv morgenkropp. Mindre instruksjon, mer rom for stillhet og ro.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
TØY UT OG LAD OPP!
Nivå: 1 Tid: 90 min
Denne klassen har fokus på å løse opp i spenninger i håndledd, skuldre, nakke, hofte og siden av brystkassa.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK OPP RYGG OG SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 40 min
En klasse for deg som vil gå rett på den fysiske øvelsen. Her løser vi godt opp langs ryggen, åpner og styrker skulder området, og legger inn et par rotasjoner.
Yogalærer: Julia Rippel
GOD TID
Nivå: 2 Tid: 110 min
Vi begynner rolig og slutter rolig. Jobber med bakoverbøying og variasjoner rundt sideplanke. Ser på viktigheten av riktig fordeling av vekt i håndflaten. Blir kjent med hvordan spenninger i skulderområdet kan føre til redusert bevissthet i armer og hender. Samt viktigheten av å løse opp i området mellom skulderbladene for å lettere kunne løfte hendene opp over hodet.
Yogalærer: Julia Rippel
AVSPENNING: PUST
Nivå: 1 Tid: 12 min
En enkel avspenning hvor vi bruker pusten som hjelpemiddel.
Yogalærer: Julia Rippel
AVSPENNING: STØTTE
Nivå: 1 Tid: 12 min
En enkel avspenning hvor vi bruker støtten vi opplever i underlaget som hjelpemiddel for å gi dypt slipp.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 80 min
Her legger vi inn et par nye elementer i Vinyasaen vår, skaper nye kombinasjoner og jobber med litt mer flyt.
Fokus på å åpne langs bakside lår og en forsiktig introduksjon til vridninger.
Yogalærer: Julia Rippel
PLANKE OG KJERNE
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Dette er en tro kopi av Hard Core 1 klassen vi hadde i uke 3 av høstens 18 ukers kurs. Vi bryter ned elementer fra planke og ser nærmere på aktiveringen vi ønsker langs framsiden av lårene i denne stillingen. Vi har også fokus på å styrke kjernemuskulaturen.
Yogalærer: Julia Rippel
KOMPAKT MYK YOGA, UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 30
Dette er en kompakt utgave av 90 minutters klassen "Myk Yoga, uke 3". Her får du litt av alt denne klassen inneholdt. Til dager hvor du har litt mindre tid, men likevel ønsker følelsen av en komplett klasse.
Yogalærer: Julia Rippel
ENKEL SOLHILSEN, MYK YOGA UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
15 effektive minutter for flyt og bevegelse. Klassen tar utgangspunkt i det som blir gjennomgått i 90 minutters klassen "Myk Yoga, Uke 3".
Yogalærer: Julia Rippel
7 MIN I UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 7 min
En klasse du har plass til selv på de dagene når alt annet også må rekkes.
Vi tar utgangspunkt i 90 minutters klassen "Myk Yoga, Uke 3".
Yogalærer: Julia Rippel
VRIDNING, MYK YOGA UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 40 min
Denne klassen passer for deg som følger 18 ukers kurset i Myk Yoga her på Yogamatta.no
Denne timen henter inn flere av de samme elementene vi har gått gjennom i 90 minutters klassen for uke 3, men legger ekstra vekt på vridninger.
Yogalærer: Julia Rippel
MED STOL, MYK YOGA UKE 2
Nivå: 1 Tid: 35 min
Denne klassen tar utgangspunkt i 90 minutters klassen "Myk Yoga, Uke 2". Her bruker vi en stol til litt ekstra støtte og for å gi slipp på spenninger i skulderområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
3. STEG MOT STERKERE ARMER
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Denne klassen bygger videre fra klassen med navnet "2. steg mot sterkere armer". Den passer for deg som nå er klar for å ta disse øvelsene et steg videre. Husk at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene første gangen, og at du har mulighet til å pause filmen når du måtte ønske. Etter hvert kan du med fordel gjøre denne klassen 3 - 4 ganger i uka frem til øvelsene begynner å bli enkle for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
PLEIE FOR KORSRYGG, FOKUS BAKSIDE LÅR
Nivå: 1 Tid: 62 min
Spenninger langs baksiden av lårene kan føre til feilbelastning av korsryggen. Denne klassen jobber med å rette opp i dette.
Yogalærer: Julia Rippel
JULIAS PERSONLIGE ØVELSE FOR NAKKE OG SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 85 min
I 2007 fikk jeg et par riktig stygge slag mot ryggen under en båttur. Som et resultat av dette endte jeg opp med 3 kraftige prolaps i korsryggen og en brist på en virvel som ble og fortsatt er forskjøvet mot venstre. Jeg fikk også to mindre prolaps mellom skulderbladene og et i nakken. Og i lang tid fremover var hverdagen preget av sterke begrensende smerter og små og store tilbake steg. Jeg brukte konsekvent yoga for å rehabilitere kroppen min. Denne øvelsen gjorde jeg i perioder hver eneste dag, og for meg hjalp det enormt når nakke og skuldre var hoved utfordringen. Her gir vi slipp på spenninger i underkroppen som forplanter seg videre opp gjennom kroppen og avlaster nakke og skuldre uten å jobbe direkte med dette området. Vi avslutter med en avspenning som bidrar til å gjøre det lettere å forholde seg til de fysiske opplevelsene i kroppen.
Yogalærer: Julia Rippel
STILLE FLOW
Nivå: 2 Tid: 30 min
En flow hvor du får mindre instruksjoner. Jeg sier stillingene, og vi gjør dem sammen. Her er det mye rom for å finne ro i egen praksis.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
PASCHIMOTTANASANA
Nivå: 1 Tid: 75 min
En Yin Yoga klasse hvor vi jobber mot Paschimottanasana, som er en veldig dyp foroverbøy. Men denne klassen passer for deg som føler at dette er en utfordrende stilling og som trenger å begynne veldig forsiktig. Klassen er også flott på de dagene hvor du er litt ekstra stiv.
Yogalærer: Julia Rippel
BAKSIDE LÅR, UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 45
Denne klassen passer for deg som følger 18 ukers kurset i Myk Yoga her på Yogamatta.no
Denne timen henter inn flere av de samme elementene vi har gått gjennom i 90 minutters klassen for uke 3, men legger ekstra vekt på stillinger som åpner hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
LÅR OG VRIDNING, MYK YOGA UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 37 min
En "Myk Yoga, Uke 3" klasse med litt ekstra fokus på bakside lår og vridninger.
Yogalærer: Julia Rippel
KOMPAKT MYK YOGA, UKE 2
Nivå: 1-2 Tid: 20 min
En 20 minutters utgave av 90 minutters klassen "Myk Yoga, uke 2". For deg som alt er kjent med øvelsene og er klar for mindre forklaring og mer bevegelse.
Yogalærer: Julia Rippel
BLI GOD OG VARM PÅ 12 MIN
Nivå: 2 Tid: 12 min
En kort flow på 12 minutter til dager da du har litt mindre tid.
Yogalærer: Julia Rippel
TEKNIKK, TEORI OG MER TEKNIKK
Nivå: 1 Tid: 25 min
Dette er en teoretisk time hvor vi går igjennom nødvendig grunnleggende teknikk for underarmstående. Tiemen er like relevant for nybegynner som avanserte elever, og passer spesielt godt for yogalærere som ønsker en dypere forståelse av det de underviser.
Yogalærer: Julia Rippel
LITT EKSTRA FOR HOFTER I UKE 4
Nivå: 2 Tid: 24 min
Denne timen henter inn flere av de elementene vi har gått gjennom i 90 minutters klassen for uke 4, men her legges det litt ekstra vekt på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
"SUSANNS" YIN YOGA
Nivå: 1 Tid: 50 min
Dette er en forespurt klasse. Ønsket var å jobbe med spenninger rundt mage området, hoftekam og opplevelsen av at det trakk langs korsryggen fra innsiden av kroppen (psoas). I denne klassen jobber vi derfor varsomt langs framside og siden av magen og legger inn noen øvelser for Psoas-muskelen. Det blir gitt alternativer som passer til ulik grad av bevegelighet, så du kan tilpasse og utvikle øvelsen din etterhvert som du blir mer åpen. Vi benytter oss også av et par dynamiske bevegelser, som passer godt inn i denne sammenhengen.
Yogalærer: Julia Rippel
7 MIN I UKE 4
Nivå: 2 Tid: 7 min
En rask flow i uke 4, for deg som allerede har gjort 90 minutters klassen "Myk Yoga i uke 4"
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 4
Nivå: 2 Tid: 90 min
Gjennom de 3 første ukene av dette 18 ukers kurset har vi blant annet hatt fokus på det å gradvis åpne hofteområdet og bli kjent med ulike teknikker for å bedre balansen. I denne klassen fletter vi alt dette sammen gjennom den balanserende stillingen "Vrksasana" Treet. Vi ser også nærmere på "Tadasana" Fjellet, som er selve grunnstillingen innenfor yoga og gir oss utgangspunktet for den teknikken som er nødvendig i mer krevende øvelser.
Yogalærer: Julia Rippel
KOMPAKT MYK YOGA, UKE 4
Nivå: 2 Tid: 37 min
Dette er en kompakt utgave av 90 minutters klassen "Myk Yoga, uke 4". Her får du litt av alt denne klassen inneholdt. Til dager hvor du har litt mindre tid, men likevel ønsker følelsen av en komplett klasse.
Yogalærer: Julia Rippel
LÅR OG HOFTER
Nivå: 2 Tid: 70 min
Vi holder en rekke stillinger for å løse opp i hofter og lår.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
PUST OG BEVEGELSE
Nivå: 2 Tid: 58 min
Vi begynner rolig, og deretter flyter vi gjennom en rekke stillinger. Noen ganger føler man seg stiv og støl - da kan det være godt å gjøre en dynamisk praksis for å løse opp.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SIRKULASJON OG HOFTER
Nivå: 1 Tid: 90 min
Her jobber vi særlig med hofter og lår. Noen sirkulasjonsbevegelser og enkle dynamiske øvelser. Mest yinøvelser hvor vi holder stillinger i minimum tre minutter.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
TEKNIKK BEIN
Nivå: 1-2 Tid: 50 min
I denne timen går vi gjennom teknikk på bein i ulike yogastillinger, samtidig som du får en god yogaflow. Passer både for deg som er nyere til yoga og for deg som har holdt på en stund.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LEDDSERIE EPISODE 3
Nivå:1 Tid: 45 min
Vi skal gjøre en kombinasjon av Yin øvelser og klassisk yoga for å styrke, avspenne og finne bevegelighet i skuldre
Yogalærer: Renate Eriksen
LEDDSERIE EPISODE 2
Nivå:1 Tid: 45 min
I bekkenet ønsker vi stabilitet og symmetri. I denne timen jobber vi mmed å styrke musklene rundt hele bekkenpartiet.
Yogalærer: Renate Eriksen
MYK WORK SHOP, UKE 6
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
I uke 6 jobber vi med fokus på bekken og da særlig korsbenet og SI-leddet. Vi ser på teknikken vi trenger for å jobbe trygt med denne sårbare delen av kroppen og styrker muskulaturen vi trenger for å skape symmetri, balanse og stabilitet. (Dyptliggende magemuskler, utside hofte, innside lår.) De første 30 minuttene er veldig rolige og jobber med forståelsen av små detaljer. Etter hvert har vi en real styrkeøkt for dette nivået, også avslutter vi rolig og skånsomt.
Yogalærer: Julia Rippel
LEDDSERIE EPISODE 4
Nivå: 1 Tid: 13 min
Ikke glem føttene! Føttene er kanskje de mest oversette delene av kroppen. I denne timen skal vi strekke og styrke føttene. Husk at føttene er viktige for hele resten av kroppen.
Yogalærer: Renate Eriksen
MYK WORK SHOP, UKE 5
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
I uke 5 av Myk Yoga 18 ukers kurset, jobber vi med å styrke underkroppen, åpne hofteområdet og legger også inn en del øvelser som stimulerer fordøyelsen og sirkulasjonen i lymfesystemet.
Yogalærer: Julia Rippel
BESKRIVELSE AV YOGAPROGRAMMET "GOD MORGEN!"
Tid: 2 min
Forklaring på hvordan du kan bruke morgenprogrammet "God morgen!"
SØNDAG MORGEN
Nivå: 1 Tid: 16 min
En rolig time der vi gjør flere rolige øvelser for å få en myk start på dagen.
LØRDAG MORGEN
Nivå: 1 Tid: 15 min
Vi begynner sittende med noen rolige dynamiske strekker. Deretter bruker vi solhilsen som basis og lager en flytende og myk sekvens for å myke opp og varme opp kroppen.
TORSDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Vi jobber med å åpne opp kroppen og øke energinivået. Vi jobber særlig med ryggen.
FREDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Velkommen til en sterk start på fredagsmorgenen. Vi styrker kjernemuskulaturen og skuldre, og vi gjør oss klare til å ta fredagen med storm!
ONSDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Vi beveger oss med pusten for å øke sirkulasjon og bevegelse.
TIRSDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 20 min
En myk start på dagen. Vi gjør øvelser for å myke opp kroppen og øke sirkulasjonen.
MANDAG MORGEN
Nivå: 1 Tid: 17 min
En rolig og myk start på uka. Vi gjør øvelser for å myke opp kroppen og øke sirkulasjonen. Avsluttes med en kort meditasjon.
MYK WORK SHOP, UKE 7
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Denne uka har vi hovedfokus på skuldre. I løpet av klassen går vi gjennom noen av mine absolutt favoritt øvelser for denne delen av kroppen. Vi løser opp, styrker og jobber med teknikk og plassering. Klassen er også ispedd styrke øvelser for underkroppen. Vi ser på hvordan spenninger i mellomgulvet kan forplante seg gjennom kroppen, og hvordan vi kan jobbe med dette.
Yogalærer: Julia Rippel
RASKERE FLOW FOR ENERGI
Nivå: 2 Tid: 25 min
En litt raskere flow for å få opp energinivået.
FOLD FOROVER
Nivå: 1-2 Tid: 25 min
Vi holder flere foroverfolder for å løse opp spenninger i ryggen.
STILLE STREKK FOR BEN
Nivå: 2 Tid: 30 min
En Yin Yogaklasse med minst mulig snakk og mest mulig stillhet. For deg som er godt kjent med øvelsene fra før av. Vi jobber med bevegelighet i underkroppen, noe som også vil være avlastende i forhold til spenninger i nakke og skuldre.
Yogalærer: Julia Rippel
"BEN STREKK"
Nivå: 1-2Tid: 25 min
Strekk godt ut i underkroppen. Denne klassen passer godt for deg som fremdeles trenger litt veiledning i øvelsen, men som også ønsker rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
BEGYNN FORSIKTIG
Nivå: 1 Tid: 40 min
Gode øvelser for å begynne å løse opp langs baksiden av bena og framsiden av hofta. Passer også godt for deg som er stiv og støl i underkroppen, etter trening.
"Yoga i stillhet" for nybegynnere:
Denne klassen er også et godt alternativ for deg som ikke har noen erfaring med disse øvelsene fra før av, og som derfor trenger en del informasjon og veiledning. Men som ellers ønsker at det er rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 8
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Nå begynner vi for alvor å bygge litt mer styrke, både i underkropp, overkropp og kjerne. Stillingene våre begynner å få mer form og presisjon, og vi er klare for å utfordre balansen enda mer.
Dette har blitt en klasse som jeg personlig er veldig glad i.
Yogalærer: Julia Rippel
NYE SKULDRE PÅ 30 MIN
Nivå: 1 Tid: 30 min
Her jobber vi med spenninger i skuldre og nakke ved å løse opp langs undersiden av skuldrene og langs siden av brystkassa. Vi blir lenge i stillingene, for å jobbe dypt. Klassen finnes også i en kortere utgave, til dager da du har mindre tid.
Yogalærer: Julia Rippel
BEDRE SKULDRE PÅ 18 MIN
Nivå: 1 Tid: 18 min
Her jobber vi med spenninger i skuldre og nakke ved å løse opp langs undersiden av skuldrene og langs siden av brystkassa. Klassen finnes også i en lengre utgave, til de dagene du har behov for å jobbe ekstra dypt.
Yogalærer: Julia Rippel
FEEL THE FLOW!
Nivå: 1-2 Tid: 12 min
En flow med relativt enkle, men effektive bevegelser. Vi jobber mye i samme stilling, slik at du lett kan regulere eget tempo. For deg som liker bevegelse!
BEVEGELSESGLEDE
Nivå: 2 Tid: 40 min
Vi beveger oss gjennom en lengre flow, alltid i bevegelse. For deg som liker bevegelse og flyt.
AKTIV FLOW FOR RYGGEN
Nivå: 2 Tid: 70 min
Dette er en aktiv yogatime der vi jobber med å styrke og strekke ryggen.
HOFTEÅPNERE FOR DEG MED STIVE HOFTER
Nivå: 1 Tid: 40 min
Dette er timen for deg som har stive hofter og ønsker å bli mykere.
YIN MOT STRESS
Nivå: 1-2 Tid: 30 min
Vi gjør et lite antall øvelser vi holder lenge for å gi slipp på spenninger og stress.
LEDDSERIE, EPISODE 5
Nivå: 1 Tid: 12 min
Mange som kommer til yoga sliter med såre håndledd. Disse terapautiske øvelsene kan hjelpe deg finne styrke og bevegelighet i håndleddet slik at du kan ha gled av de klassiske yogaøvelsene uten smerte i håndleddet.
LEDDSERIE, EPISODE 6
Nivå: 1 Tid: 15 min
Øvelser for styrke og bevegelighet i kneleddet.
LEDDSERIE, EPISODE 7
Nivå: 1 Tid: 30
En rolig time med yin yoga for å finne bevegelighet i hofteleddet.
LEDDSERIE, EPISODE 8
Nivå: 1 Tid: 20 min
En kort time for å løsne spenninger i ryggen. Vi jobber med bevegelighet i ryggen, samt øvelser for å strekke og styrke ryggen.
LEDDSERIE, EPISODE 9
Nivå 1 Tid: 25 min
Finne bevegelighet i sidekroppen. Åpne opp og strekke rommet mellom hvert av ribbeina. Åpne opp brystet og lungene for en dypere og roligere pust.
LEDDSERIE, EPISODE 10
Nivå: 1 Tid: 15
Et kort program for å strekke skuldrene.
12 MIN FOR BAKEN
Denne sekvensen passer for deg som er i 1. trimester eller barsel. Vi jobber med bak og lår, og utfordrer balansen litt. Kombiner den gjerne med andre klasser.
ENKLE ØVELSER FOR ØKT SIRKULASJON
Nivå: 1 Tid: 15 min
Vi gjør enkle øvelser for å øke sirkulasjonen og varme opp kroppen.
VINYASA FLOW FOR SIRKULASJON
Nivå: 1-2 Tid: 50 min
Vi gjør rolige flowsekvenser for å øke sirkulasjonen og åpne opp kroppen. Passer godt om morgenen eller om kvelden. Kan gjøres av en nybegynner og av deg som ønsker en rolig yogatime.
YIN FOR HOFTE OG RYGG
Nivå: 1-2 Tid: 80 min
Vi gjør en rekke stillinger som skal løse opp i hofte og rygg. Alle stillingene holder vi mellom 3 og 5 minutter.
MYK MORGEN
Nivå: 2 Tid: 15 min
En serie øvelser som er satt sammen for å myke opp kroppen og gi en god start på dagen. Eller som avlastning etter en lang arbeidsdag.
PLEI SKULDRE, RYGG OG NAKKE
De første 45 minuttene av denne klassen består av veldig varsome øvelser som kan gjøres av alle. Mens de siste 15 minuttene består a v noen ganske dype strekker for rygg og skuldre. Vi bruker 60 min på rygg, skuldre og nakke.
RESTITUERENDE HOFTEÅPNERE
Nivå: 1 Tid: 20 min
En skånsom restituerende klasse med fokus på ”hofteåpnere”. Spenninger i hofteområdet belaster korsryggen, reduserer blodsirkulasjonen i bena og feil belaster knærne. Det sies også at vi lagrer negative følelser i dette området av kroppen. Så unn deg selv muligheten til å invester 20 minutter i friere bevegelse og stress reduksjon.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
MÅNEHILSNER
Nivå: 1-2 Tid: 9 min
Rett på Vinyasa Flow, månehilsen. For deg som trenger en mer grunnleggendeinnføring til denne flowen, så finner du dette i klassen som heter "Månehilsner med strekk".
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
MARJARIASANA
Denne klassen gir en grunnleggende innføring i Marjariasana, med modifikasjoner du kan benytte deg av når du møter på denne øvelsen i andre klasser. Vi ser også på et par variasjoner for å jobbe dypere i stillingen, og ser kort på Marjariasana Vinyasa. Marjariasana gir et viktig og nødvendig fundament for enhver yogapraksis og denne lille klassen er en fullverdig øvelse i seg selv, som myker godt opp langs rygg, skuldre og hofte.
MOT UNDERARMSSTÅENDE
Nivå: 1-2 Tid: 5 min
5 min nærmere underarmsstående. Har du ikke tid til Yoga i dag? Dette er en 5 minnuters klasse, som jobber mot underarmsstående. Klassen er beregnet på dem som alt har den nødvendige bevegeligheten og er kjent med de tekniske aspektene rundt denne stillingen.
BARSELYOGA, SAMLE MAGEMUSKLENE
Enkel styrketrening av bekkenbunnen som du kan gjøre når sår etter fødselen har gitt seg.
BARSELYOGA, STYRKE BEKKENBUNNEN
Enkel styrketrening av bekkenbunnen som du kan gjøre når sår etter fødselen har gitt seg.
MYKE VRIDNINGER
I denne timen gjør vi en rekke myke vridninger. Bruk gjerne puter og pledd for å gjøre timen ekstra komfortabel!
GRAVIDYOGA, AVSLAPNING OG BEKKENBUNNSTRENING
Her jobber vi med avslapningsøvelser du kan bruke under fødselen.
INTRODUKSJON TIL GRAVIDYOGA
Dette er en introduksjon til gravidyoga. Fokus er på mikrobevegelser, enkle bevegelser som styrker de dype muskellagene. Vi forbereder kropp og sinn til fødselen.
FLOW MED ARMBALANSER
Dette er en flow for deg som jobber med, eller kan, armbalanser. Vi legger til armbalanser underveis, men du kan fint være med selv om ikke du kan det ennå.
SOMMERFUGLYIN
Vi bruker yinposisjonen Sommerfuglen som hovedstilling og overgang, og vi jobber mot å myke opp i hoftene.
GI SLIPP
Selv om vi går gjennom flere intense strekker, er vi fokusert på å finne roen og gi slipp. Kan du være i intense strekker over tid og samtidig beholde roen? Husk at øvelse gjør mester!
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 2
Vi repeterer solhilsen og månehilsen. Sekvensene og strekkene vil særlig ha fokus på hvordan vi bruker nakken og strekker nakken.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 3
I denne timen kommer vi til å fokusere på kjernemuskulaturen. Vi gjør også noen runder med solhilsen og månehilsen.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 4
I denne klassen jobber vi med, og forbereder kroppen for, bakoverbøyer.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 5
I denne timen jobber vi videre med elementer fra de andre vinyasa intro-timene og legger til øvelser der vi utfordrer balansen.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 6
I denne timen er fokuset på vridninger. Vi gjør en rekke vridninger fra liggende, sittende og stående posisjoner.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 7
I denne timen jobber vi med å tøye og styrke baksiden av lårene. Vi tar også med serien fra balansetimen.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE, 9
I denne timen setter vi sammen elementer fra alle de tidligere timene i kursrekka og beveger oss fra stilling til stilling med litt mindre instruksjon.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 8
Vi jobber med å åpne hoftene, et område som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet.
VRIDNINGER UTENOM DET VANLIGE
Vi gjør en rekke vridninger, men kanskje vridninger som ikke helt ser ut som vridninger. Fokuset er å åpne opp i øverste del av ryggen.
YIN FOR RYGG
Vi gjør en rekke stillinger der vi jobber med ryggen og særlig nederste del av ryggen. I dette området er også nyrene.
CLOSED HIP FLOW
Chair Pose, roter: lukket hofte, løft ben, aktiv kjerne. Lander i rotert høyt utfall. Overfører så til Gecko Pose, jobber med å åpne hofta. Viktig: Stabilitet i knær og pust!
KJERNE, STYRKE, CROW
Nivå: 2-3 Tid: 25 min
Styrke: - Planke
- Kjerne - Løft
- Crow Pose
Fokus: Kjerne kroppsbevissthet
INNFØRING I UJJAYI PUST
Ni.vå: 1 Tid: 7 min
Ujjayi pust er den pusteteknikken som brukes til fysiske yogaøvelser.
Innenfor Asthanga og de fleste Vinyasa baserte former for yoga benyttes denne pusten gjennom hele den fysiske øvelsen. Mens mann i Iyengar Yoga tradisjonelt sett bare praktiserer det som en separat pusteøvelse. I mine timer lar jeg det være opp til hver enkelt elev å vurdere i hvor stor grad de ønsker å benytte seg av denne pusten
ENKEL MEDITASJON
Nivå: 1 Tid: 12 min
Dette er en svært enkel meditasjon og kan være et godt sted å begynne hvis meditasjon er nytt for deg.
FLYTENDE FLOW
I denne timen blir det mye flyt og bevegelse. Vi setter sammen en lengre flow og leker oss med den. Timen avsluttes rolig.
FLOW FOR TILSTEDEVÆRELSE
Vi setter sammen pust og bevegelse i en flow med fokus på tilstedeværelse.
START DAGEN MED ET BRAK
Denne timen passer for deg som vil starte dagen med litt ekstra bevegelse. Dette blir en effektiv time som får igang hele kroppen, og kan også gjøres på andre tider av døgnet.
YIN FOR FRAMSIDA
Vi jobber med å myke opp framsida av kroppen. Denne timen passer derfor perfekt etter en lang dag bøyd over skrivepulten eller datamaskinen, eller rett og slett som en motvekt til sofasitting.
YOGAFLOW UTEN REPETISJONER
I denne timen gjør vi yogaflowen kun en gang gjennom. Dette blir derfor en time som gjerne kan repeteres. Forvent en time med mye bevegelse og flyt.
YOGAOPPVARMING
Denne timen kan brukes som en yogatime i seg selv, eller som en god oppvarming til en annen time eller aktivitet.
STREKK FOR SKULDRE
I denne timen åpner og strekker vi skuldrene fra alle kanter. Timen passer perfekt som vedlikehold for litt eller veldig stive skuldre, og etter en økt der du har jobba med skuldre.
VINYASA FLOW UTEN HUNDEN
Velkommen til en flowtime helt uten hund som ser ned!
TØYERUTINE FOR HELE KROPPEN
Denne timen er en del av min daglige praksis, og jeg håper du liker den like godt som meg! Den består av enkle strekker for hele kroppen.
ROLIG FLOW MED STREKKER
Denne timen passer på en dag da du trenger litt rolige bevegelser og strekker. Den passer perfekt etter en lang dag på jobben eller etter en hard treningsøkt. Eller kanskje på en sløv søndag!
REPETISJONER - STYRKE
Vi gjør 10 øvelser for å styrke hele kroppen. Hver øvelse repeterer vi 20 ganger. Gjør deg klar for en effektiv time!
KJERNE PÅ MATTA
Her får du en rekke øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Øvelsene gjøres fra rygg, side og mage.
DYNAMISKE BEVEGELSER OG STATISKE HOLD
Vi veksler mellom dynamiske bevegelser og statiske hold for å bygge styrke.
MYK WORK SHOP, UKE 1
Nivå: 1 Tid: 70 min
I denne klassen skjer det tilsynelatende ikke så veldig mye. Jeg har med hensikt valgt å la klassen være veldig enkel, med færre elementer, slik at de detaljene som vil gi deg grunnlaget for å beskytte håndledd, skuldre, nakke og rygg vil komme veldig tydelig frem. Vil du begynne rolig og grundig, da er dette en god time for deg. Vi ser på viktigheten av riktig fordeling av vekt i håndflaten. Blir kjent med hvordan spenninger i skulderområdet kan føre til redusert bevissthet i armer og hender. Samt viktigheten av å løse opp i området mellom skulderbladene for å lettere kunne løfte hendene opp over hodet. Vi tar oss også god tid til å jobbe varsomt med bevegelighet. Møt denne klassen med tålmodighet og la den gi deg grunnlaget for en trygg og oppbyggende yogapraksis. Det er verdt investeringen.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 2
Nivå: 1-2 Tid: 95 min
Her terper vi på teknikk og detaljer, slik at du legger et godt grunnlag for din yogapraksis. Vi bygger videre på klassen her på Yogamatta.no som heter "Et godt sted og begynne". Vi ser på den grunnleggende oppbyggningen i en enkel solhilsen, legger til rette for variasjoner som er skånsomme for korsryggen. Og lærer Ujjayi pust.
Yogalærer: Julia Rippel
BEKKEN STABILITET 1
Jobb dypt med muskulaturen som skaper støtte og stabilitet rundt bekkenet. Vi jobber med veldig små bevegelser for isolere og nå de musklene vi ønsker å styrke isteden for å overkompensere med større muskler.
YOGASEKVENS FOR RYGGEN
Vi gjør en rekke øvelser for å styrke og strekke på ryggen. Timen kan brukes både terapeutisk og forebyggende, men husk å ta hensyn når du trenger det!
YIN MOT STRESS - MED MEDITASJON
Vi gjør en rekke lengre hold for å gi slipp på spenninger og stress. Timen avsluttes med en meditasjon.
STÅENDE FLOW FOR BALANSEN
I denne sekvensen gjør vi en rekke øvelser for å jobbe med og utfordre balansen.
YIN MED VEGG
Vi bruker veggen som hjelpemiddel i en yintime med passive hold for å åpne opp i hofteområdet. Dette er en super time for deg som lever et aktivt liv.
SITTENDE MORGEN- OG KVELDSSEKVENS
Denne sekvensen passer både om morgenen og om kvelden, og den kan gjerne gjøres sittende i senga.
EFFEKTIV MORGENSEKVENS
Vi gjør en rekke øvelser og bevegelser for å åpne opp kroppen og gjøre den klar til en ny dag.
KVELDSFLOW
Dette er en sekvens som passer perfekt å gjøre om kvelden, og gjerne rett før du skal legge deg.
COREFLOW FRA HUNDEN
Vi bruker hunden og planke som utgangsposisjon og gjør en rekke øvelser for kjernemuskulaturen. Skuldrene får også kjørt seg godt.
INNFØRING I RYGGVRIDNING OG RYGGBØYING
Nivå:1 Tid: 6 min
Ryggvridning og ryggbøying fokuseres mot den delen av ryggsøylen som går gjennom brystkassa, området mellom skulderbladene og skulderbladene.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I SUFFISIRKLER
Nivå:1 Tid: 5 min
Dette er en øvelse som myker opp hele ryggen, øker sirkulasjonen langs ryggraden og stimulerer fordøyelsen.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I YOGA FOR SKULDRE
Nivå:1 Tid: 10 min
Dette er en veldig fin skuldersekvens, for å gi slipp på spenniger i skuldre og nakke, og øke sirkulasjonen her.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt.
Medi Yoga
MEDIYOGA RYGGPROGRAM NIVÅ 2
Vi jobber oss systematisk gjennom hele ryggen.
MEDIYOGA MYK 2
Dette er et fortsettelses program, for deg som er kjent med øvelsene vi bruker, i MediYoga, fra før av.
GRAVIDYOGA, UTPUSTEN
Her jobber vi med en pusteteknikk som du har nytte av under fødselen.
PUSTEØVELSE FOR AKUTT HODEPINE
Nivå: 1 Tid: 5 min
Innføring i en enkel pusteøvelse du lett kan gjøre hvor som helst for å forebygge, eller lindre akutt hodepine.
Øvelsen øker co2 konsentrasjonen i blodet og utvider slik blodårene.
Yogalærer: Julia Rippel
INNFØRING I GRUNNLEGGENDE PUSTEMEDITASJON
Nivå:1 Tid: 3 min
Denne meditasjonen inneholder pustefrekvenser som balanserer pusten i kroppen. Den passer godt når du trenger et ”kick” i kroppen og gir et klart og våkent sinn. Den balanserer nervesystemet og skaper balanse mellom høyre og venstre hjernehalvdel.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
MEDIYOGA, MYK 3
Finn styrke, ro og smidighet med denne Myk Yoga 3 klassen.
MEDIYOGA, MYK 4
Dette er et fortsettelses program, for deg som allerede er kjent med øvelsene vi bruker i MediYoga.
YOGA SOM STYRKETRENING - 5
Woho! Dette er timen med høyest nivå i programmet! Godt jobba!
ROLIG YOGA FOR FLEKSIBILITET
I denne timen gjør vi rolige bevegelser og strekker for å øke fleksibiliteten og kanskje finne litt ro.
MYKE, AVSPENTE SKULDRE - DEL 2
Avspenning av skuldre og rygg, samt mindfullnesstrening. NB! Begynn med dette programmet når du er helt fortrolig med øvelsene i Del 1!
INTRODUKSJON TIL "GI SLIPP PÅ MUSKELSPENNINGER OG STRESS"
En kort introduksjon til kurset.
YOGA SOM STYRKETRENING - 4
Gratulerer! Du har nå kommet til den nest tyngste av de 5 styrketreningstimene. Mange av øvelsene kommer til å være kjente, men jeg skal gjøre mitt beste for å utfordre deg likevel!
YOGA SOM STYRKETRENING - 3
I denne timen bruker vi øvelsene fra "Yoga som styrketrening - 1" og Yoga som styrketrening - 2", og legger til noen flere øvelser. Timen er ganske mye tyngre enn de første to, men ikke la det skremme deg!
YOGA SOM STYRKETRENING - 2
Denne timen bygger videre på "Yoga som styrketrening - 1". Vi gjør mange av de samme øvelsene, men litt flere repetisjoner, litt tyngre versjoner og holder øvelsene litt lengre.
OPPVARMING FOR ARMER OG HENDER
Dette er en kort oppvarmingssekvens med enkle strekker og sirkulasjonsbevegelser.
YIN FOR HELE KROPPEN
Nivå: 1 Tid: 70 min
Vi jobber oss gjennom kroppen i en rekke stillinger som vi holder i minimum 3 minutter.
YIN FOR RYGG OG HOFTER
Nivå: 1 Tid: 65 min
Vi holder en rekke stillinger for å løse opp i rygg og hofte.
HOFTEÅPNERE
Nivå: 1 - 2 Tid: 33 min
I denne flowen får vi åpnet hoftene. Timen passer godt når du står opp om morgenen, eller når du trenger halvtimes yogapause.
VRKSASANA - TREET
Nivå: 1 Tid: 85 min
Dette er en veldig skånsom klasse, hvor vi ser på noen av elementene som muliggjør god balanse. Timen bygges opp rundt den balanserende stillingen Vrksasana - treet.
Vi begynner med et knippe somatiske øvelser, for å gi slipp og åpne rundt hoftepartiet. Før vi går videre med både dynamiske og passive øvelser. I løpet av timen jobber vi inn flere av de tekniske aspektene i denne stillingen. Klassen passer godt for deg som ikke har noen tidligere erfaring med yoga, eller som opplever fysiske begrensninger i kroppen. Men den vil også ha mye å gi til noen som allerede har en godt etablert yogapraksis. Og som ønsker å sette seg enda bedre inn i denne stillingen.
Yogalærer: Julia Rippel
LØS OPP I SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 20 min
En Myk Yogaklasse for Hard Core elever. Denne klassen løser opp i skuldre, enten du hadde en tung fysisk økt i går og vil myke opp litt. Eller hvis du ønsker å jobbe med mer krevende øvelser for denne delen av kroppen og trenger å åpne og varme opp kroppen.
AVSPENNING MED NINA
Nivå: 1 Tid: 10 min
En kort avspenning for deg som trenger en liten pause i hverdagen.
BEKKENBUNN OG KJERNE 2
Nivå: 1 Tid: 3 min
Første aktivering av bekkenbunn og kjerne.
KJERNE OG HOFTE
Nivå: 1 Tid: 15 min
For deg som nylig har født, eller er i de første 12 ukene av svangerskapet. Vi har fokus på kjernemuskulaturen og bevegelighet rundt hofteområdet.
BEKKENBUNN OG KJERNE 3
Nivå: 1 Tid: 7 min
Denne sekvensen bygger videre på nr 1 og 2 med samme navn, og passer for deg som nå opplever at du begynner å få kontakt med kjernemuskulaturen igjen og er klar for å jobbe litt videre.
STOL PÅ PUSTEN
Nivå: 1 Tid: 11 min
3. trimester. For deg som trenger litt tid til å hente deg litt inn og bli mentalt forberedt på fødsel.
SKÅNSOMT FOR KJERNEN
Nivå: 1 Tid: 12 min
Klassen passer for deg som er i 1. trimester, eller deg som er i barsel, og som er klar for å begynne å jobbe med kjernemuskulaturen igjen.
STYRK SKULDRE
Nivå: 1 Tid: 3 min
Her jobber vi mot å styrke de små musklene som omgir skulderbladene.
RYGG SERIE
Nivå: 1 Tid: 10 min
Her jobber vi med ryggen i fokus, både fra liggende på matta og fra alle fire.
MIDT I SVANGERSKAPET
Nivå: 1 Tid: 30 min
2. trimester er somregel den fasen av svangerskapet hvor magen kan begynne å skape belastning av korsryggen. Her jobber vi med å avlaste korsrygg, varsomt styrke kjernen og åpne opp i skulderpartiet.
MOR OG BARN
Nivå: 1 Tid: 9 min
En kort sekvens med fokus på samspill mellom mor og barn.
MYK FLYT
Nivå: 2 Tid: 15 min
En rolig time for deg i 1. trimester, eller barsel, hvor vi begynner å fokusere på bekkenbunnen og åpner opp i kroppen.
SIDE MAGEMUSKLER
Nivå: 1 Tid: 14 min
Her har vi fokus på side magemusklene. Klassen passer for deg som er gravid og er også god for kvinner i barsel.
2. TRIMESTER
Nivå: 1 Tid: 18 min
Denne øvelsen passer for deg som har lite eller ingen erfaring med yoga fra før. Den er laget med tanke på deg som er i 2. trimester, men kan så klart også praktiseres av andre.
AVSPENNING MED BLOKK
Nivå: 1 Tid: 5 min
En kort avspenning hvor vi benytter oss av en blokk for å gi slipp på spenninger.
BEKKENBUNN OG KJERNE 1
Nivå: 1 Tid: 4 min
Denne korte øvelsen passer som den første skånsomme men nødvendige aktiveringen av bekkenbunnen etter svangerskapet. Vi bygger også på med en skånsom men effektiv aktivering av kjernemuskulaturen. Disse øvelsene er viktige for kvinner, (og menn), i alle faser av livet.
MOR OG BARN, MAGE
Nivå: 1 Tid: 15 min
Her jobber vi med å få tak på de dyptliggende magemusklene. Du kan gjøre denne øvelsen både med og uten barnet ditt.
SKULDRE, KJERNE, BAK
Nivå: 1 Tid: 9 min
Her jobber vi med å løse opp i skuldre, åpne langs framsiden av brystet. Før vi jobber oss gjennom noen plankevariasjoner, tilpasset forskjellige nivå og avslutter med noen enkle øvelser for underkroppen.
HODESTÅENDE
Nivå: 2 Tid: 17 min
En grundig innføring i Hodestående (Sirsasana B), for deg som allerede er kjent med stillingen. Hvis ikke du har gjort denne stillingen før så pass på at du gjør det sammen med en erfaren yogalærer de første gangene.
VRIDNINGER
Nivå: 2 Tid: 20 min
Denne flowen handler om vridninger. Vi vrir liggende, sittende og stående. En kort, men effektiv flow som også virker rensende for kroppen.
SOLHILSEN
Nivå: 1-2 Tid: 11 min
Vi går rolig gjennom solhilsen A, som er et vanlig innslag i yogatimer. I solhilsen får du varmet og mykt opp hele kroppen gjennom en dynamisk flyt.
KORT BAKASANA
Nivå: 2 Tid: 16 min
Klassen bygger kjernestyrke og jobber mot den armbalanserende stillingen Bakasana ”kråka”. Husk at vi bare utforsker det som er mulig for oss i dette øyeblikket og jobber ut ifra det fremfor å kjempe mot det. Det er konsekvent arbeid over lengre tid som gir resultater. La det være gøy, dette er en flott og utfordrende måte å kunne leke på i voksen alder.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Langkawi når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så apene i bakgrunnen skulle komme med. Det høres kanskje koselig ut med ape lyder, men de kan skrike ganske så høyt og skjærende når de setter igang. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. Denne klassen tok det nesten 8 timer å legge lyd på. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
10 MIN I EN HEKTISK HVERDAG
Nivå: 2 Tid: 10 min
Her får du styrket underkropp og kjernemuskulatur, åpnet skuldre og renset kroppen gjennom vridninger, på 10 minutter.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Denne korte klassen tok det faktisk over 6 timer å legge lyd på. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
STYRK UNDERKROPPEN
Nivå: 2 Tid: 90 min
Denne klassen styrker og former underkroppen, armer og midje. Her utfordrer vi balansen og skaper varme og intensitet. Den jordende effekten disse stillingene har bidrar til å gi slipp på stress og kavete tanker. På denne måten kan de indirekte være med på å fremme dypere søvn. Bena er fundamentet vårt og et sterkt fundament gir en følelse av stabilitet og styrker opplevelsen vår av å kunne ta vare på oss selv.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
INNFØRING I AVSPENNING
Nivå: 1 Tid: 25 min
En ledet avspenning, som bruker pusten for å øke kroppsbevisstheten og gi slipp på spenninger.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
KROPPSBEVISSTHET
Nivå: 1 Tid: 21 min
En avspenning som gjennom enkle spørsmål kultiverer og styrker kroppsbevisstheten: evnen du har til å sanse kroppen din. Dette gir en modning av nervesystemet og en fornemmelse av ro og trygghet.
God kroppsbevissthet er også helt nødvendig for å kunne beherske de mer avanserte stillingene innen for yoga.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
KULTIVER TAKKNEMMELIGHET
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Dette er en av mine favoritt meditasjoner. Den er veldig enkel, kan utføres hvor som helst, styrker fokuset ditt og bygger den delen av hjernen som er ansvarlig for våre positive opplevelser sterkere. Den vil også gjøre deg mer mottakelig for de tingene du ønsker deg i livet.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
INNFØRING I SVADHYAYA
Nivå: 1 Tid: 25 min
Vi bruker utrolig mye unødvendig energi på en konstant indre dialog. Ved å lære å stilne tankestrømmen frigis et enormt energi potensial, som kan brukes konstruktivt. Det første steget i denne prosessen er å skape bevissthet rundt hva vi tenker og hvordan det påvirker oss. Denne avspenningen gir en veldig enkel innføring i Svadhyaya "Selv studie".
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
Bildet av selen har Julia tatt på Galapagos :)
KORT FLOW 2
Nivå: 1-2 Tid: 10 min
Bli god og gjennom varm på 10 min. Styrk underkroppen, jobb med vridninger og utfordr balansen.
KORT FLOW 3
Nivå: 1-2 Tid: 6 mim
En intens økt for underkroppen på bare 6 minutter.
LÅR OG LEDD
Nivå: 1 Tid: 90 min
Her jobber vi med fokus på å gi slipp på spenninger langsbaksiden av lårene, som forplanter seg opp gjennom rygg og nakke. Vi forebygger og motvirker også den sirkulasjonssvikten spenninger rundt hofteområdet medfører, og setter av litt tid til å pleie ledd.
4 TRINNS PUST
Nivå: 2 Tid: 15 min
En pusteøvelse som øker lungekapasiteten og energi nivået, skjerper fokus og renser kroppen.
MORGENYOGA
Nivå: 2 Tid: 12 min
Dette er en flott sekvens å gjøre om morgenen. Vi varmer varsomt opp og gjør enkelte øvelser for å aktivere kjernemuskulaturen.
DYP INNPUST
Nivå: 1 Tid: 16 min
Her ser vi på hvordan et lett skifte i fokus kan bidra til å gjøre pusten dypere.
PRE FLIGHT PREP.
Nivå: 1 Tid: 8 min
Her lærer vi den grunnleggende teknikken, aktivering og plassering av overkroppen, som er nødvendig for å jobbe trygt mot underarmsstående.
FANCY TWIST
Nivå: 2 Tid: 61 min
Her jobber vi med vridninger, som er rensende for kroppen. Vi jobber oss gradvis opp mot en mer avansert og kreativ vridning. Hold deg innen for det nivået du er komfortabel med og vend heller tilbake til øvelsen flere ganger over lengre tid, for å jobbe videre med dette.
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 3
Nivå: 1 Tid: 30 min
Fokus er på å finne symmetri gjennom kroppen og øvelsen: 'hunden som ser ned'.
Yogalærer Renate Eriksen
FOKUS PÅ FORDØYELSE
Nivå: 1 Tid: 16 min
Sett av litt tid til å fremme fordøyelsen, stimulere indre organer og øke sirkulasjonen i lymfesystemet.
KORT FLOW 1
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
En kort liten rett på flow, til de dagene hvor du først og fremst ønsker å bevege deg. Her styrker vi både over og underkropp, og bygger kjernestyrke.
DETOX FLOW
Nivå: 1 Tid: 33 min
Dette er en kort og litt ensformig, men da også enkel Detox flow. Vi repeterer en serie dynamiske vridninger som også styrker kjernen og løser opp i skuldre. Bygg gjerne godt opp med et pledd under kneet, hvis det blir sårt å ha vekten på det såpass lenge av gangen.
Yogalærer: Julia Rippel
1.TRENING ETTER FØDSEL
Nivå: 1 Tid: 17 min
En god øvelse å begynne med når legen har bekreftet at du kan begynne å trene igjen, som regel 6 uker etter fødsel. Vi jobber med å få tak i kjernemuskulaturen, lukke magemusklene og styrke overkroppen for å legge forholdene til rette for god kroppsholdning.
BEKKENBUNN 1. STEG
Nivå: 1 Tid: 3 min
En kort innføring i aktiveringen av bekkenbunnen.
