VELKOMMEN TIL "FORBRENNING "
La oss komme i skikkelig god form!
Trening skal være trygt!
Dette er utprøvde og velfungerende øvelser som jeg selv bruker i egen trening, og som jeg underviser i mine faste Crossfit og treningstimer. Jeg har undervist disse øvelsene i 8 år, med sterke resultater blant kundene mine.
Vi skal sette av kun 10 minutter hver dag i 20 dager. Du vil komme inn i en fantastisk rutine på kort tid! Du bruker kun din egen kropp (og en matte om du har).
ØKTENE: Vi har 3 vanskelighetsgrader. Det vil være tydelig forklart underveis:
Dag 1-6 = grad 1
Dag 7-12 = grad 2
Dag 13-18 = grad 3
Du? Lytt til kroppen underveis, og vær klar til å gi jernet!
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
VELKOMMEN TIL SMERTELINDRING PÅ 20 DAGER.
Hvor mye kan du dedikere deg selv?
Sett av 20-30 minutter daglig, så er du virkelig i gang med å skape en ny rutine, et nytt mønster, som både kroppen din og sinnet ditt fortjener.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVLASTNING TIL "FORBRENNING "
Kort avlastning for å ta oss av ulike deler av kroppen som er godt brukt iløpet av øvelsene. Dette kan du uansett gjøre når som helst i løpet av uka.
Vi inkluderer blant annet: Håndledd, skuldre, bakside lår, fremside lår, hofter, rygg osv.
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
OPPVARMING TIL "FORBRENNING "
Her finner du en oppvarming du kan bruke før alle klassene i programmet "FORBRENNING".
Vi løsner godt opp i kroppen samtidig som vi blir varme!
Vi inkluderer håndledd, skuldre, ryggsøyle, hofter, armer, lår med mer.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING BONUS DAG
Vi gjør så mange runder som mulig på 10 min:
10 dolphin benløft
10 hollow body senk (navasana)
10 høy til lav planke (opp/ned)
10 table top rompe-puls (hver side)
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 20
4 runder (10 minutters jobb)
30 sek maks utfall
30 sek maks mountain climbers
30 sek maks v-ups
30 sek maks planke til “hund-som-ser-ned” + touch tå
Ingen pause mellom øvelsene.
30 sek pause etter siste øvelse, så begynner vi på toppen igjen.
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 19
Her velger du versjon av knebøy / push-ups som passer deg best (grad 1-3).
Sett et antall repetisjoner som du tror du kan holde jevnt gjennom alle rundene.
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 18
Vi jobber i 10 minutt:
Ettbens markløft (enda lenger ned)
Sideplanke benløft (strake ben)
Surfer pulses (enda lenger ned)
“Utkatasana senk”
Først gjør du 2 repetisjoner av hver øvelse.
Så gjør du 4 av hver.
Så 6 av hver.
Osv…
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 17
Så mange runder som mulig på 10 min
10 Ninja get-ups (helt opp til “Chair pose”)
3 Planke firkant på hver side (strake ben)
20 Liggende rompe-løft (rett ut ben)
20 Sideplanke hofte-senk (strake ben)
40 flutter kicks (ingen støtte av armer)
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 16
Jobb så langt du kommer på 10 min
20 burpees (hopp tilbake og frem)
5 tempo knebøy
25 burpees (hopp tilbake og frem)
10 tempo knebøy
30 burpees (hopp tilbake og frem)
15 tempo Knebøy
Hvis du blir ferdig, kan du begynne på toppen igjen. Og ta så mange burpees som du klarer.
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 15
2 runder
90 grader inntil vegg 1 min
Superman hold 1 min
Utfall step tilbake høyre 1 min
Utfall step tilbake venstre 1 min
Hollow body hold 1 min (strake ben, ta pause etter behov)
Vi tar ingen pauser mellom øvelser.
Du trenger: yogamatte/underlag og en vegg.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 14
3 runder: 20 sek på / 20 sek av
Push-ups (strake ben på gulv)
Hoppende knebøy
Skulder tap (fra planke med strake ben)
Hoppende utfall
Ettbens hofteløft (begge sider)
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 13
Så mange runder som mulig på 10 min
Sett klokka på 10 min og se hvor mange runder du kommer gjennom:
40 jumping jacks
40 mountain climbers
30 cyclist squats (halvveis ned)
30 sek Table top hold + løft knær
Du trenger: yogamatte/underlag og et pledd.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 12
Jobb i 10 minutter
Ettbens markløft (lenger ned)
Sideplanke benløft (strake ben)
Surfer pulses (lenger ned)
“Utkatasana senk”
Først gjør du 2 repetisjoner av hver øvelse.
Så gjør du 4 av hver.
Så 6 av hver.
Osv…
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 11
Så mange runder som mulig på 10 min
10 Ninja get-ups (delvis hel)
2 Planke firkant på hver side (strake ben)
10 Liggende rompe-løft (rett ut ben)
10 Sideplanke hofte-senk (strake ben)
30 flutter kicks (ingen støtte av armer)
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 10
Jobb så langt du kommer på 10 min
15 burpees (hopp tilbake)
5 tempo knebøy
20 burpees (hopp tilbake)
10 tempo knebøy
25 burpees (hopp tilbake)
15 tempo Knebøy
Hvis du blir ferdig, begynn på toppen igjen og gjør så mange ekstra burpees du klarer.
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 9
Velkommen til dag 9!
Bli med på:
3 runder med
90 grader inntil vegg 45 sek
Superman hold 45 sek
Utfall step tilbake høyre 22 sek
Utfall step tilbake venstre 22 sek
Hollow body hold 45 sek (ett kne inn)(øvelse droppes på siste runde)
15 sek pause mellom hver øvelse.
Du trenger: yogamatte/underlag og en vegg.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 8
Velkommen til dag 8!
Vi gjør:
3 runder: 20 sek på / 20 sek av
Push-ups (lavere høyde på stol)
Knebøy
Skulder tap (knær i gulv)
Utfall (fremover)
Ettbens hofteløft (begge sider)
Du trenger: yogamatte/underlag og en stol/benk.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 7
Velkommen til dag 7!
Vi gjør så mange runder som mulig på 10 min:
30 jumping jacks
30 mountain climbers (15 med knær i gulv, 15 med strake ben)
20 cyclist squats (halvveis ned)
20 sek Table top hold + løft knær
Du trenger: yogamatte/underlag og et pledd.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 6
Velkommen til dag 6!
Bli med og jobbe i 8 minutter:
Ettbens markløft (halvveis ned)
Sideplanke benløft (ett kne gulv)
Surfer pulses (halvveis ned)
“Utkatasana senk”
Først gjør du 2 repetisjoner av hver øvelse.
Så gjør du 4 av hver.
Så 6 av hver.
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 5
Velkommen til dag 5!
Bli med på:
Så mange runder som mulig på 10 min
10 Ninja get-ups (rulle)
2 Planke firkant på hver side (knær i gulv)
10 Liggende rompe-løft
10 Sideplanke hofte-senk (ett kne i gulv)
20 flutter kicks (støtt albuer i gulv)
Du trenger: yogamatte/underlag.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 4
Velkommen til dag 4!
I dag blir vi kjent med Burpee's og sakte knebøy. Jobb sakte og rolig, og bli fortrolig med øvelsene.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 3
Velkommen til dag 3!
Bli med på:
3 runder: 20 sek på / 20 sek av
90 grader inntil vegg
Superman hold
Utfall step tilbake høyre
Utfall step tilbake venstre
Hollow body hold (begge knær inn)
Du trenger: yogamatte/underlag og en vegg.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 2
Velkommen til dag 2!
Her fortsetter du prosessen mot en sterkere, mer utholden kropp, med høyere forbrenning.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING DAG 1
Velkommen til første dag på din vei, til en sterkere, mer utholdenhet kropp. Som også vil ha høyere forbrenning. Her bruker vi et knippe med stødige styrkeøvelser. Du jobber i ditt tempo og tilpasser etter det. Det er viktig at du tillater deg selv å begynne der du er. Hvis det er tungt og oppleves uoverkommelig, så virkelig ta det innover deg. På denne måten får du også bedre med deg hvor mye sterkere du har blitt etterhvert som det begynner å bli lettere.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 20 AV 20
Wow! For en innsats! I dag setter vi av litt tid til å reflektere over hvordan denne prosessen har vært. Vi jobber med kjernemuskulatur, balanse og koordinasjon.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 19 AV 20
Dagens tema er å observere tankene våre mer enn å agere på dem. Og å venne oss til å ikke ta alt tanken kan finne på å påstå som sant. Mens vi samtidig skaper rom for den frie uhindrede bevegelsen i tanken. Vi avlaster skuldre og nakke. Ser grundig på et par sentrale yogastillinger, løser opp langs baksiden av bena. Og jobber med en varsom passiv bakoverbøy.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 18 AV 20
Fokuset i dag er på å kultivere opplevelsen av å ha det bra i øyeblikket. Vi tilnærmer oss dette ikke gjennom å skape en form for mental tvangstrøye hvor bare noen tanker eller sanseinntrykk er tillat. (Dette fokuset skaper spenninger og smerter i kroppen). Men mer ved å søke oss frem til det sanseinntrykket som følger opplevelsen av å ha det bra. Hvor en del av dette er en mykere mer avspent kropp. Rent fysisk jobber vi med kjernen og strekker ut.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 17 AV 20
Dagens tema er "Kan jeg være stille i 5 pust". Og her snakker vi om en stillhet hvor vi møter opp med opplevelsene og tankene våre, slik som de faktisk er. Når vi prøver å stoppe/unngå en opplevelse, spenner vi kroppen. Her utforsker vi en stillhet som tillater, mykner og gir rom. I dag begynner vi å sette sammen en lengre flytende sekvens.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 16 AV 20
Temaet i dag er takknemlighet. Hvordan kan vi kultivere det, og hvordan påvirker det kroppen rent fysisk. Vi jobber forsiktig med styrke, hvor fokuset er å bli trygg i ulike bevegelser, og å ha god teknikk.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 15 AV 20
Fokuset vårt i dag er på å løfte oss selv. Vi fortsetter å utforske hvordan vi kan redusere redsel i bevegelsene våre. Noe som vil redusere spenningsnivået i muskulaturen, og på den måten redusere smerte og reelt sett gjøre bevegelsene tryggere. Vi jobber med forsiktige "hjerteåpnere" som vil si at vi jobber med bevegeligheten langs framside bryst, via skuldre, ut gjennom armer. Videre jobber vi med balanse, og begynner å legge inn noen overganger, hvor vi har fokus på kroppsbevissthet og flyt. Noe som også vil komme deg tilgode i hverdagen, etterhvert som du får mer kontakt med disse elementene.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 14 AV 20
Her utforsker vi balansen mellom det å gi og prestere, og evnen til å motta og hvile. Vi innleder med en bevisstgjørende somatisk avspennings øvelse. Løser opp rundt hoftepartiet, og finner en lengre sekvens hvor vi bruker veggen som støtte, for å gi ryggen ekstra trygghet og avlastning.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 13 AV 20
I dag ser vi på hvordan inspirasjon påvirker opplevelsen vår av smerte. Vi finner en varsom styrketrening, med fokus på å oppleve ro og trygghet i øvelsene. Vi lærer også en ryggvennlig versjon av push ups.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 12 AV 20
I dag ser vi på to ulike perspektiver mens vi avlaster nakke og rygg. Og avslutter med en avspenning hvor vi har fokus på hvordan vi kan bevitne tankene våre, mer enn å leve dem ut og agere på dem.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 10 AV 20
I dag utforsker vi muligheten for å være mer nøytrale i møte med opplevelsene i livet vårt. Gi deg selv tid til å bli kjent med dette i eget liv og opplevelse. Husk at det vi jobber med her er reaksjonsmønstre som skaper spenninger og smerter i kroppen. Vi jobber videre med balanse og kjerne, og fortsetter å åpne rundt hofteområdet.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 9 AV 20
I dag ser vi på begrepet "Ahimsa" hva det står for, og hvordan vi kan integrere det som en del av prosessen vår her. Vi styrker baken, med mulighet for veldig skånsomme variasjoner. Vi fortsetter å jobbe med balanse for å styrke og stabilisere hofte, mage og rygg. Videre ser vi på variasjoner av side planke. Med mål om å redusere redsel (som skaper spenninger) og finne tilgjengelige variasjoner for å kunne skape endring.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 8 AV 20
I dag begynner vi å skape rom for ubearbeidede følelser som kan sette seg som spenningsmønstre i kroppen.
Det vi gjør når det er noe vi ikke ønsker å føle på, er at vi spenner kroppen. Så disse tingene hører veldig naturlig sammen.
Etter hvert som vi skaper mer rom for disse sanseinntrykkene og møter dem slik de oppleves i kroppen nå, så blir det mer og mer tilgjengelig for oss å mykne og slippe opp. Samtidig som vi skaper en dypere opplevelse av trygghet. Etter hvert som vi får erfare at disse sanseinntrykkene og tankene som vi har forsøkt å flykte fra hele livet ikke er farlige. Blir det som "trollet" som sprekker i sola, og resultatet er en mykere, mer avspent og behagelig kropp.
Vi åpner rundt hoftepartiet. Og begynner å jobbe med forover bøying.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 7 AV 20
I dag utforsker vi opplevelsen av "skyld". Og blir kjent med hvordan det å skylde på andre mennesker og omstendigheter, eller fordømmelse av oss selv påvirker og begrenser oss, både mentalt og fysisk. Vi begynner å jobbe mer med balansen. Der du blir gitt flere alternativer, slik at du kan velge noe som passer for deg.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 6 AV 20
Her utforsker vi videre det å tillate opplevelsen å være som den er. Kan det være greit at alt oppleves skikkelig kjipt akkurat nå? Fysisk mykner vi opp og finner varsomme, rolige øvelser for å styrke lår og bak.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 5 AV 20
I dag ser vi på hvor enormt stor plass smertene våre kan ta i vår opplevelse av egen identitet. Vi tar oss god tid til å mykne opp gjennom ryggen og avlaste nakken. Før vi får en varsom, grunnleggende innføring i "kriger 2" og legger den inn i den lille flowen vi har jobbet med tidligere. Klassen avsluttes med strekking og en kort avspenning.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 4 AV 20
I dag har vi fokus på å bli mer fortrolig med det som overvelder og skremmer oss. En overveldet og skremt kropp (og spesielt en kropp som kjemper mot å være overveldet og skremt, isteden for å bare møte og oppleve det) er en anspent kropp. Og en anspent kropp opplever og skaper mer smerte. Vi setter fart på sirkulasjonen i lymfesystemet.
Får en grunnleggende innføring i "trygg-rygg planke".
Jobber med kjernemuskulaturen og strekker ut.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 3 AV 20
I dag innleder vi med å utforske muligheten for å møte opp med ting slik de faktisk er. Vi ser litt på hva det betyr i praksis. Og rydder opp i en utbredt misforståelse om at det betyr at vi ikke kan skape endring. I dag begynner vi å se på en flytende sekvens, gjennom grundige og forsiktige innføringer.
Her tilpasser du alt etter din kropp og tar de hensynene du har behov for.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 2 AV 20
16 minutter med rolig strekking av hoftepartiet og en avsluttende meditasjon som leder oss inn mot et fokus som kan støtte oss i møte med smerte.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 1 AV 20
Her begynner vi med en kort meditasjon hvor vi så vidt begynner å bli kjent med en ny måte å møte opplevelsen av smerte. Dette kan virke både uvant og umulig til å begynne med. Men vær tålmodig med deg selv, begynn der du er og gi det tid. Det som kan virke umulig i dag, kan gradvis bli mer tilgjengelig senere i kurset. Videre gjør vi et knippe med gode øvelser for å varsomt løse opp i skuldre, nakke rygg og begynner med veldig forsiktig styrketrening for dyp kjernemuskulatur. Slik skaper vi grunnlaget for stabilitet og støtte. Mens vi også kultiverer roen i nervesystemet.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SOLHILSEN MYK FLOW 1
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Flow fra Child's Pose til Downdog. Til planke til myk "Chaturanga", skyve tilbake opp til Downdog. Fokus: Skuldre tilbake!
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SOLHILSEN MYK FLOW 2
Flow fra Child's Pose til Down Dog til Planke; myk "Chaturanga". Skyve opp til Down Dog. Ny versjon senke ned fra Planke.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
OPEN HIP FLOW
Open Hip "Temple Pose", over i Half Moon Pose, over til Wide Leg, Forward Fold. Bygger videre på Balanse vinyasa flow.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
BALANSE VINYASA 1
Balansere på en fot, i bevegelse, mot Kriger 3 til Standing Splits. Solhilsen myk flow før og etter.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
YANDARA FLOW
Nivå: 2 Tid: 20 min
Flytende og lekent. Inspirert av Tai Chi. Innom krigerstillinger, lite endring av benstilling. Fokus: Kroppsbevissthet.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
WILD THING FLOW 1
Wild Thing: Down Dog; åpne hofta, frem i Planke, lande en fot bak den andre, åpne hofta og hjertet. Bygger på Solhilsen myk flow-prinsipper.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
PLANKE FIRKANT
Down Dog; kne mot albue, så håndledd, andre håndledd, så albue = firkant. Knytter det sammen med Solhilsen til en flow.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
WILD THING FLOW 2
Wild Thing 2 bygger på Wild Thing 1. Går videre med mer kjerne og kroppsbevissthet og er enda mer lekent. Legger til en foroverbøy (Janu Sirsasana).
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
CLOSED HIP FLOW
Chair Pose, roter: lukket hofte, løft ben, aktiv kjerne. Lander i rotert høyt utfall. Overfører så til Gecko Pose, jobber med å åpne hofta. Viktig: Stabilitet i knær og pust!
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
NULLSTILL SMERTENE - INTERVJU MED KENNETH OG KASIA
Kenneth og og Dr. Kasia snakker her først sammen om traumer, stress, tankemønstre, frykt, sinne og følelser som sitter fast. Alt dette i forbindelse med hva som skjer fysisk i kroppen.
Ved langvarige fysiske smerter, så er nervesystemet ofte i «high alert» modus (faresignal fra hjernen), som fører til en ond sirkel av smerte, angst og frykt.
Hvordan kan vi klare å komme ut av denne runddansen, og hvordan kan vi klare føle oss trygge i kroppen vår?
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 1
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 1" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 2
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 2" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 3
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 3" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 4
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 4" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 6
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 6" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 7
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 7" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 8
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 8" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 9
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 9" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 10
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 10" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 11
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 11" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 12
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 12" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 13
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 13" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 14
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 14" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 15
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 15" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 16
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 16" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 17
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 17" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 18
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 18" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 19
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 19" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORBRENNING FORKLARING DAG 20
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "FORBRENNING DAG 20" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FORKLARING FORBRENNING BONUS DAG
Her får du mulighet til å se øvelsene som brukes i klassen "BONUS FORBRENNING" mens du ikke selv gjør dem selv.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
