VELKOMMEN TIL SMERTELINDRING PÅ 20 DAGER.
Hvor mye kan du dedikere deg selv?
Sett av 20-30 minutter daglig, så er du virkelig i gang med å skape en ny rutine, et nytt mønster, som både kroppen din og sinnet ditt fortjener.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 20 AV 20
Wow! For en innsats! I dag setter vi av litt tid til å reflektere over hvordan denne prosessen har vært. Vi jobber med kjernemuskulatur, balanse og koordinasjon.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 19 AV 20
Dagens tema er å observere tankene våre mer enn å agere på dem. Og å venne oss til å ikke ta alt tanken kan finne på å påstå som sant. Mens vi samtidig skaper rom for den frie uhindrede bevegelsen i tanken. Vi avlaster skuldre og nakke. Ser grundig på et par sentrale yogastillinger, løser opp langs baksiden av bena. Og jobber med en varsom passiv bakoverbøy.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 18 AV 20
Fokuset i dag er på å kultivere opplevelsen av å ha det bra i øyeblikket. Vi tilnærmer oss dette ikke gjennom å skape en form for mental tvangstrøye hvor bare noen tanker eller sanseinntrykk er tillat. (Dette fokuset skaper spenninger og smerter i kroppen). Men mer ved å søke oss frem til det sanseinntrykket som følger opplevelsen av å ha det bra. Hvor en del av dette er en mykere mer avspent kropp. Rent fysisk jobber vi med kjernen og strekker ut.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 17 AV 20
Dagens tema er "Kan jeg være stille i 5 pust". Og her snakker vi om en stillhet hvor vi møter opp med opplevelsene og tankene våre, slik som de faktisk er. Når vi prøver å stoppe/unngå en opplevelse, spenner vi kroppen. Her utforsker vi en stillhet som tillater, mykner og gir rom. I dag begynner vi å sette sammen en lengre flytende sekvens.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 16 AV 20
Temaet i dag er takknemlighet. Hvordan kan vi kultivere det, og hvordan påvirker det kroppen rent fysisk. Vi jobber forsiktig med styrke, hvor fokuset er å bli trygg i ulike bevegelser, og å ha god teknikk.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 15 AV 20
Fokuset vårt i dag er på å løfte oss selv. Vi fortsetter å utforske hvordan vi kan redusere redsel i bevegelsene våre. Noe som vil redusere spenningsnivået i muskulaturen, og på den måten redusere smerte og reelt sett gjøre bevegelsene tryggere. Vi jobber med forsiktige "hjerteåpnere" som vil si at vi jobber med bevegeligheten langs framside bryst, via skuldre, ut gjennom armer. Videre jobber vi med balanse, og begynner å legge inn noen overganger, hvor vi har fokus på kroppsbevissthet og flyt. Noe som også vil komme deg tilgode i hverdagen, etterhvert som du får mer kontakt med disse elementene.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 14 AV 20
Her utforsker vi balansen mellom det å gi og prestere, og evnen til å motta og hvile. Vi innleder med en bevisstgjørende somatisk avspennings øvelse. Løser opp rundt hoftepartiet, og finner en lengre sekvens hvor vi bruker veggen som støtte, for å gi ryggen ekstra trygghet og avlastning.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 13 AV 20
I dag ser vi på hvordan inspirasjon påvirker opplevelsen vår av smerte. Vi finner en varsom styrketrening, med fokus på å oppleve ro og trygghet i øvelsene. Vi lærer også en ryggvennlig versjon av push ups.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 12 AV 20
I dag ser vi på to ulike perspektiver mens vi avlaster nakke og rygg. Og avslutter med en avspenning hvor vi har fokus på hvordan vi kan bevitne tankene våre, mer enn å leve dem ut og agere på dem.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 10 AV 20
I dag utforsker vi muligheten for å være mer nøytrale i møte med opplevelsene i livet vårt. Gi deg selv tid til å bli kjent med dette i eget liv og opplevelse. Husk at det vi jobber med her er reaksjonsmønstre som skaper spenninger og smerter i kroppen. Vi jobber videre med balanse og kjerne, og fortsetter å åpne rundt hofteområdet.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 9 AV 20
I dag ser vi på begrepet "Ahimsa" hva det står for, og hvordan vi kan integrere det som en del av prosessen vår her. Vi styrker baken, med mulighet for veldig skånsomme variasjoner. Vi fortsetter å jobbe med balanse for å styrke og stabilisere hofte, mage og rygg. Videre ser vi på variasjoner av side planke. Med mål om å redusere redsel (som skaper spenninger) og finne tilgjengelige variasjoner for å kunne skape endring.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 8 AV 20
I dag begynner vi å skape rom for ubearbeidede følelser som kan sette seg som spenningsmønstre i kroppen.
Det vi gjør når det er noe vi ikke ønsker å føle på, er at vi spenner kroppen. Så disse tingene hører veldig naturlig sammen.
Etter hvert som vi skaper mer rom for disse sanseinntrykkene og møter dem slik de oppleves i kroppen nå, så blir det mer og mer tilgjengelig for oss å mykne og slippe opp. Samtidig som vi skaper en dypere opplevelse av trygghet. Etter hvert som vi får erfare at disse sanseinntrykkene og tankene som vi har forsøkt å flykte fra hele livet ikke er farlige. Blir det som "trollet" som sprekker i sola, og resultatet er en mykere, mer avspent og behagelig kropp.
Vi åpner rundt hoftepartiet. Og begynner å jobbe med forover bøying.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 7 AV 20
I dag utforsker vi opplevelsen av "skyld". Og blir kjent med hvordan det å skylde på andre mennesker og omstendigheter, eller fordømmelse av oss selv påvirker og begrenser oss, både mentalt og fysisk. Vi begynner å jobbe mer med balansen. Der du blir gitt flere alternativer, slik at du kan velge noe som passer for deg.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 6 AV 20
Her utforsker vi videre det å tillate opplevelsen å være som den er. Kan det være greit at alt oppleves skikkelig kjipt akkurat nå? Fysisk mykner vi opp og finner varsomme, rolige øvelser for å styrke lår og bak.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 5 AV 20
I dag ser vi på hvor enormt stor plass smertene våre kan ta i vår opplevelse av egen identitet. Vi tar oss god tid til å mykne opp gjennom ryggen og avlaste nakken. Før vi får en varsom, grunnleggende innføring i "kriger 2" og legger den inn i den lille flowen vi har jobbet med tidligere. Klassen avsluttes med strekking og en kort avspenning.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 4 AV 20
I dag har vi fokus på å bli mer fortrolig med det som overvelder og skremmer oss. En overveldet og skremt kropp (og spesielt en kropp som kjemper mot å være overveldet og skremt, isteden for å bare møte og oppleve det) er en anspent kropp. Og en anspent kropp opplever og skaper mer smerte. Vi setter fart på sirkulasjonen i lymfesystemet.
Får en grunnleggende innføring i "trygg-rygg planke".
Jobber med kjernemuskulaturen og strekker ut.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 3 AV 20
I dag innleder vi med å utforske muligheten for å møte opp med ting slik de faktisk er. Vi ser litt på hva det betyr i praksis. Og rydder opp i en utbredt misforståelse om at det betyr at vi ikke kan skape endring. I dag begynner vi å se på en flytende sekvens, gjennom grundige og forsiktige innføringer.
Her tilpasser du alt etter din kropp og tar de hensynene du har behov for.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 2 AV 20
16 minutter med rolig strekking av hoftepartiet og en avsluttende meditasjon som leder oss inn mot et fokus som kan støtte oss i møte med smerte.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SMERTELINDRING DAG 1 AV 20
Her begynner vi med en kort meditasjon hvor vi så vidt begynner å bli kjent med en ny måte å møte opplevelsen av smerte. Dette kan virke både uvant og umulig til å begynne med. Men vær tålmodig med deg selv, begynn der du er og gi det tid. Det som kan virke umulig i dag, kan gradvis bli mer tilgjengelig senere i kurset. Videre gjør vi et knippe med gode øvelser for å varsomt løse opp i skuldre, nakke rygg og begynner med veldig forsiktig styrketrening for dyp kjernemuskulatur. Slik skaper vi grunnlaget for stabilitet og støtte. Mens vi også kultiverer roen i nervesystemet.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SOLHILSEN MYK FLOW 1
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Flow fra Child's Pose til Downdog. Til planke til myk "Chaturanga", skyve tilbake opp til Downdog. Fokus: Skuldre tilbake!
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SOLHILSEN MYK FLOW 2
Flow fra Child's Pose til Down Dog til Planke; myk "Chaturanga". Skyve opp til Down Dog. Ny versjon senke ned fra Planke.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
OPEN HIP FLOW
Open Hip "Temple Pose", over i Half Moon Pose, over til Wide Leg, Forward Fold. Bygger videre på Balanse vinyasa flow.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
BALANSE VINYASA 1
Balansere på en fot, i bevegelse, mot Kriger 3 til Standing Splits. Solhilsen myk flow før og etter.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
YANDARA FLOW
Nivå: 2 Tid: 20 min
Flytende og lekent. Inspirert av Tai Chi. Innom krigerstillinger, lite endring av benstilling. Fokus: Kroppsbevissthet.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
WILD THING FLOW 1
Wild Thing: Down Dog; åpne hofta, frem i Planke, lande en fot bak den andre, åpne hofta og hjertet. Bygger på Solhilsen myk flow-prinsipper.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
PLANKE FIRKANT
Down Dog; kne mot albue, så håndledd, andre håndledd, så albue = firkant. Knytter det sammen med Solhilsen til en flow.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
WILD THING FLOW 2
Wild Thing 2 bygger på Wild Thing 1. Går videre med mer kjerne og kroppsbevissthet og er enda mer lekent. Legger til en foroverbøy (Janu Sirsasana).
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
CLOSED HIP FLOW
Chair Pose, roter: lukket hofte, løft ben, aktiv kjerne. Lander i rotert høyt utfall. Overfører så til Gecko Pose, jobber med å åpne hofta. Viktig: Stabilitet i knær og pust!
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
NULLSTILL SMERTENE - INTERVJU MED KENNETH OG KASIA
Kenneth og og Dr. Kasia snakker her først sammen om traumer, stress, tankemønstre, frykt, sinne og følelser som sitter fast. Alt dette i forbindelse med hva som skjer fysisk i kroppen.
Ved langvarige fysiske smerter, så er nervesystemet ofte i «high alert» modus (faresignal fra hjernen), som fører til en ond sirkel av smerte, angst og frykt.
Hvordan kan vi klare å komme ut av denne runddansen, og hvordan kan vi klare føle oss trygge i kroppen vår?
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
