AVSPENT SKULDRE OG NAKKE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster nakke og skuldre.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
JULIAS FAVORITT ØVELSE
Dette er en grunnleggende innføring i et Somatiske Bevegelses mønster som avlaster store deler av kroppen
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
ENKEL SOMATISK ROTASJON
Begynn dette programmet fra begynnelsen. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her:
GRUNNLEGGENDE INNFØRING I SOMATISKE BEVEGELSER
Er bevegeligheten du trenger for å gjøre denne øvelsen utilgjengelig for deg?
Da kan disse klassene være gode å gjøre:
12 MIN FOR HOFTER, 24
YIN MEDITASJON - ROTASJON
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
LAND I KONSTRUKTIVTHVILE
Land i konstruktivthvile som er utgangsposisjon for mange Somatiske Bevegelser.
LÆR AKTIVERING AV MAGE OG BAK -
Denne klassen kan brukes til å jobbe denne måten å aktivere på, inn muskelminnet ditt slik at du etterhvert gjør det automatisk, og uten å måtte tenke på det, både i hverdagen og på matta. Da vil du redusere feilbelastningen av korsrygg, nakke og skuldre og få effekten der vi heller vill ha den, som sterkere kjerne muskulatur og bak.
Du kan da gjøre den fra 1-3 ganger i uka. Den er også en fullverdig liten treningsøkt i seg selv.
INTRODUKSJON TIL STOL PÅ BAKEN!
Denne klassen er en forberedelse og innføring til "Stol på baken 2", men er også en fullverdig klasse i seg selv.
FÅ BEVEGELIGHETEN TIL Å LUKKE HOFTA
En klasse for å kultivere den bevegeligheten du trenger for å kunne "lukke hofta" i stående stillinger.
SEIG KJERNEKRAFT 3
Her jobber vi godt inn mot kjernemuskulatur, bak og ben. Vi bruker noen av øvelsene vi har blitt kjent med tidligere i programmet. Og en god håndfull nye øvelser, som jobber enda mer konsentrert inn mot bak og ben.
(Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan forberede kroppen på denne.)
MOBILITET OG STYRKE I UNDERKROPPEN
Denne klassen jobber sakte og seigt med styrke og mobilitet i underkroppen, og løser godt opp i skuldre og korsrygg. Ta med deg en god dose ro og tålmodighet. Og kjenn hvordan det blir ganske tungt etterhvert også. En fin klasse til de dagene hvor det er litt tyngre å komme i gang. (Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan forberede kroppen på denne.)
AVSPENT OG MYK FOT
Skånsomme øvelser som slipper dypt opp på spenninger i foten. Effekten vil du merke opp gjennom hele beinet. Noe som igjen vil være avlastende for både rygg, nakke og skuldre.
HELHETLIG FLOW FOR FOLK I FARTA
Dette er en helhetlig flow, hvor vi både styrker og gir slipp på spenninger. Klassen inneholder også mobilitets øvelser som gir styrket og kontrollert bevegelighet. (Klikk deg inn på filmen for å finne link til andre klasser som kan passe sammen denne.)
TANNTRÅD FOR NERVER - UNDERKROPP
I denne klassen jobber vi med øvelser som rensker og løser litt opp rundt nervebanene i underkroppen. Disse kan være gode for å forebygge betennelse og andre relaterte plager. De løser også opp på muskulære spenninger og fremmer sirkulasjonen i bena.
ROTASJON FOR VIDEREKOMMENDE
Er denne klassen litt voldsom for deg? Da kan du bruke disse klassene til å forberede deg på den.
(Trykk på linken for å komme til klassen.)
Langt igjen, men virkelig ønsker å kultivere denne bevegeligheten?
Vær tålmodig og legg dette programmet inn i praksisen din:
Høykonsentrert
Trenger du bare å bearbeide kroppen litt ekstra?
Bruk disse:
12 min Yin for hofter 2
12 min Yin for hofter 19
Mobilitet og styrke i underkroppen
SIDELENGS
Her gir vi slipp på spenninger langs rygg, skuldre, hofte og jobber inn mot et par områder i korsryggen som kan være vanskelige å nå.
SEIG KJERNEKRAFT 2
Leken, rolig styrke trening. Fortsett med variasjonene fra "Seig kjernekraft 1" hvis det er mer enn nok for deg. Hvis du trenger litt mer oppvarming, så paus filmen, og invester litt lengre tid i den første øvelsen.
SEIG KJERNEKRAFT 1
Sett av 30 min til en seig og tung sekvens for kjernen, med noen variasjoner å strekke seg mot.
Husk at du kan finne ditt eget tempo og følge din egen pust i repetisjoner. Og at du kan pause filmen og hvile ved behov. Eller la klassen gå videre mens du hviler, hvis det er i meste laget. Legg merke til hvordan du klarer mer over tid, hvis du fortsetter å komme tilbake til denne klassen.
En real utfordring kjernemuskulaturen med varierte bevegelser, varmer mer varsomt opp rundt skulderpartiet, utfordret balansen og aktiverer bak og ben.
6-11 MIN SITTENDE ROTASJON 1
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene. Sett av 6 min til den somatiske bevegelsen "Sittende Rotasjon 1". Sett av 11 min for å få med deg en avsluttende strekk som et ekstra pluss. Også med mulighet for å pause filme, og tilbringe mer tid i strekken. Kan gjøres alene, eller kombineres med andre klasser.
Avlaster rygg, skuldre, nakke, hofte og lår.
(For mer informasjon, klikk deg inn på filmen.)
STYRKET BEVEGELIGHET FOR UNDERKROPPEN
Her bygger vi styrke og bevegelighet i underkroppen gjennom repetisjon av dynamiske bevegelser.
PSOAS MED MATTERULL
Denne timen begynner med en passiv avspenning for Psoas muskelen, og avslutter med en rekke rulige dynamiske bevegelser for å gi enda dypere slipp. Dette vil blant annet gi avlastning for korsrygg og løse opp i spenninger langs nakken.
RETT PÅ LILLE BUE
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene. Øvelsen avlaster rygg, skuldre, nakke og kan åpne mer opp rundt hofta og ned gjennom bena.
(For mer informasjon, klikk deg inn på filmen.)
9-17 MIN QUADRATUS LUMBORUM
Denne klassene er beregnet på deg som har begrenset med tid, og som allerede er kjent med øvelsene.
Etter de første 9 minuttene kan du velge om det var nok for i dag, eller om du ønsker/har tid til å gi deg selv 8 minutter til.
(For mer utfyllende informasjon, klikk deg inn på filmen.)
5-10 MIN AVSPENT RYGG
Denne klassene er beregnet på deg som bare har noen minutter til rådighet, og som allerede er kjent med øvelsene. Etter de første 5 minuttene kan du velge om det var nok for i dag, eller om du ønsker/har tid til å gi deg selv 5 minutter til. Vit at 5 minutter daglig kan skape endring.
(For mer utfyllende informasjon, klikk deg inn på filmen.)
KONTOR-YOGA: HÅND OG UNDERARM
I denne klassen gir vi slipp på spenninger rundt håndledd, i hender, opp gjennom armene med hovedfokus på underarmer. Vi bruker også en øvelse for å gi slipp på spenninger i nakke og skuldre og øke blodsirkulasjonen opp mot hodet, noe som kan hjelpe på fokuset ditt. Det er også rom for en ørliten mental pause.
KOMPLEKS BUE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster baksiden av kroppen, utside lår, området rundt hofta, nakke og skuldre.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
LILLE BUE
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster baksiden av kroppen.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
QUADRATUS LUMBORUM
Dette er en grunnleggende innføring i en Somatiske Bevegelsen som avlaster Quadratus Lumborum og gir slipp på spenninger i korsrygg og ned langs baksiden av bekkenet.
Pass på at du begynner dette programmet fra begynnelsen av. Da klassene bygger videre på hverandre og informasjon fra tidligere klasser er nødvendig for å utføre disse øvelsene på en hensiktsmessig måte.
Programmet finner du her.
(Linken virker når du trykker deg inn på filmen og finner den i beskrivelsen der.)
YIN MEDITASJON - PADDEFLAT
En klasse som kan brukes enkeltstående, eller som innledning til andre klasser.
LEKEN KJERNESTYRKE
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
Repetisjon, repetisjon og stort fokus på detaljer, for deg som ønsker å terpe på disse overgangene.
Dette er en leken og utfordrende måte å bygge kjernestyrke på som engasjerer hele kroppen og skaper både koordinasjon og balanse.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP AVSPENNING VIA TUNGA
Denne klassen kan være spesielt god hvis du har utfordringer med å sovne.
Her bruker vi somatiske prinsipper for å gi dypt slipp på spenninger. Øvelsene er enormt enkle så hvis du har behov for å begynne med noe litt mer håndfast for å kultivere dypere kroppsbevisthet kan denne klassen være god å begynne med MUSKULÆR AVSPENNING
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden og finne den i beskrivelsen under klassen.)
VARIASJONER AV ØRNEN
Jobb godt gjennom bein, bak og kjerne. Utfordr balansen og ta det med et smil.
Trykk deg inn på filmen for å finne forslag til andre klasser som passer godt sammen med denne, i beskrivelsen under filmen.
OPPVARMING FOR KJERNE OG KORSRYGG
En skånsom liten oppvarming for hele kroppen. Som også kan være en selvstendig økt i seg selv.
AVSPENNING FOR BARN
Nivå: 1 Tid: 9 min
En avspenning for barn som passer ved leggetid. Fortalt som eventyr. Bevarer og kultiverer barns naturlige evne til å visualisere og skaper trygghet rundt drømmer.
ØRNE BEIN
En kort økt som jobber godt gjennom bein, bak og kjerne.
Trykk deg inn på filmen for å finne forslag til andre klasser som passer godt sammen med denne, i beskrivelsen under filmen.
OPPVARMING - RULL OG ROTER
En rask liten oppvarming for hele kroppen. Dette kan også være en selvstendig økt på dager da du har lite tid.
YIN MEDITASJON - HALVE SIDEN
Gi dypt slipp i hoftepartiet og langs siden av overkroppen, i kombinasjon med en enkel meditasjon. Kan brukes enkeltvis, eller som innledning til andre klasser.
Hvis denne stillingen er voldsom for deg foreløpig, så kan du begynne med denne:
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden, og finne den der.)
YIN MEDITASJON - SKULDRE, HOFTE, RYGG
En meditasjon kombinert med en Yin Yoga stilling som gir slipp på spenninger i skuldre, armer, hofte og rygg. Passer godt som innledning til andre klasser, eller kan brukes enkeltvis. Er denne bevegeligheten utilgjengelig for deg?
Da kan denne klassen være et godt sted å begynne:
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden, og finne den der.)
YIN MEDITASJON - HELE SIDEN
Gi slipp på spenninger langs siden av kroppen, opp gjennom brystkassa, inn mot mellomgulvet, i kombinasjon med en meditasjon.
Kan gjøres enkeltstående, eller som innledning til andre klasser.
YIN MEDITASJON - HOFTE OG RYGG
Bruk denne klassen som en innledning til andre timer. Eller enkeltstående som et lite avbrekk i hverdagen.
KONTOR-YOGA LYMFESYSTEMET 2
En liten pause for å fremme sirkulasjonen i lymfesystemet.
Gode øvelser for en hektisk hverdag.
YIN MEDITASJON - ROTASJON
En enkel rotasjon, kombinert med en innledende meditasjon. Kan gjøres i kombinasjon med en annen klasse, eller enkelt stående.
AKTIVER AVSPENNINGSREFLEKSEN - PUST OG BEVEGELSE
Bruk en kombinasjon av pust og bevegelse for å aktivere det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Fremmer fordøyelse, helbredelse og immunforsvar.
HENNA I VÆRET!
Begrenset bevegelse rundt skulderpartiet skaper blant annet en feilbelastning av korsryggen . Her jobber vi med stillinger som øker den bevegeligheten du trenger for å løfte armene opp over hodet. Og gir skuldre og nakke både avspenning og pleie.
LILLE LAVE FLOW
En kort dynamisk flow som myker opp i underkroppen. Repeter den gjerne et par gnager etter hverandre, for å bli godt kjent med den, eller for å gradvis åpne kroppen litt dypere. Kan passe godt som oppvarming til andre klasser.
KONTOR-YOGA ENKLE BEVEGELSER
Enkle bevegelser for å slippe mer opp gjennom skuldre og nakke.
KONTOR-YOGA SKULDERPAUSE
Gi skuldrene en velfortjent pause med disse øvelsene.
MUSKULÆR AVSPENNING
Her bruker vi prinsipper fra Somatisk Yoga til å gi slipp på muskelspenninger gjennom hele kroppen og finne mental ro og hvile.
PUSTEØVELSE FOR AVSPENNING
Opplev effekten av denne øvelsen både mentalt og fysisk. På sikt vil den også løse opp i spenninger og øke lungekapasiteten din. Klassen vill også ha en effekt på sirkulasjonen i lymfesystemet ditt og på den måten være med på å styrke immunforsvaret ditt og tilrette legge for å frakte avfallstoffer ut av kroppen.
AVSPENNING: SKJELETTET SOM STØTTE
Her bruker vi økt bevisthet rundt den støtten skjelettet helt naturlig tilbyr oss for å gi slipp og finne dyp hvile.
AVSPENNING: GI SLIPP
Lær hvordan du kan bruke fokuset ditt for å stimmulere kroppen til å gi dypere slipp.
AVSPENNING: PUST OG FØLELSER
Spenn godt av i kroppen med den spontane pusten som virkemiddel. Her ser vi også på hvordan vi spenner oss i et forsøk på å unngå emosjonelle opplevelser, og hvordan vi kan møte dem i all enkelhet gjennom de ufarlige sanseinntrykkene de skaper i kroppen.
"HANDS ON" LÅR
For meg er dette en helt nydelig måte å løse dyper opp langs baksiden av lårene på. Bli med og se om du liker det like godt.
Dette er to veldig gode klasse å variere denne med, for økt effekt.
Hvis du har veldig god tid kan du også kombinere dem noen dager:
AVSPENT OG MYK FOT
LAAAANGE BEIN
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på videoen, og finne den i beskrivelsen under klassen.)
KONTOR-YOGA LYMFESYSTEMET 1
Denne korte Kontor-Yogaklassen har fokus på å fremme sirkulasjonen i lymfesystemet gjennom en stillesittende hverdag.
KONTOR-YOGA NAKKE, SKULDRE
Løs opp langs siden av nakke og hals, ned gjennom skulder og armer.
SOMATISK KROPPSSKAN - KORT
Denne korte kroppskanen er ideel å bruke både før og etter du har gjort Somatiske Bevegelser. Det vil støtte det sentrale nervesystemet i å gjenopprette forbindelsen mellom muskulaturen og den bevisste delen av hjernen.
KONTOR-YOGA FINGRE OG HENDER
En kort klasse for å avlaste og gi slipp på spenninger i fingre og hender og underarm.
GRUNNLEGGENDE INFØRING "KRUM OG SVAI"
Grunnleggende innføring i øvelsene:
"Svai og flat ut" og "Svai og krum"
Begynn dette programet fra begynnelsen og gjør det i riktig rekkefølge:
Første klasse finner du ved å trykke på denne linken.
(Linken virker når du trykker deg inn på denne klassen og finner beskrivelsen under filmen.)
INNFØRING I YIN YOGA, EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 43 min
Dette er den første episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Her tar vi for oss det aller viktigste først, som er skadeforebygging.
Rent fysisk jobber vi med hoved fokus på baksidelår.
Yogalærer: Julia Rippel
SOMATISK TEORI - INNFØRING
Få bedre utbytte av de somatiske bevegelsene ved å forstå hvordan vi jobber med hjernen gjennom disse øvelsene, for å endre spenningsmønstrene i kroppen. Få innsikt i hvilke enkle ting du kan gjøre med fokuset ditt for å forsterke disse effektene.
SLITEN, MEN KLAR
Nivå: 2 Tid: 25 min
En klasse for de dagene hvor du mangler motivasjon for å komme deg på yogamatta. Her begynner vi veldig forsiktig, og "lurer" kroppen inn i en moderat styrkeøkt for kjerne, underkropp og skuldre. Runder det hele av med en rolig behagelig avslutning. Alt på under 25 min.
Yogalærer: Julia Rippel
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG, 5
En ”luksuriøs” øvelse hvor vi setter av godt med tid og bruker 2 tennisballer og en sammenrullet yogamatta for å jobbe dypt med hofte, ben, rygg og skuldre. Opplev hvordan du gir slipp og skaper mer rom og frihet rundt korsryggen.
12 MIN FOR HOFTER, 26
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå.
Vi er nå i del 2 av disse programmene.
Så lytt godt til alternativene som blir gitt.
(Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 28
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12+3 MIN FOR HOFTER, 29
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 30
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12+5 MIN FOR HOFTER, 31
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 32
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 33
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 34
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 35
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
12 MIN FOR HOFTER, 36
Noen av disse stillingene begynner å bli dype nå. Vi er nå i del 2 av disse programmene. Så lytt godt til alternativene som blir gitt. (Klikk deg inn på filmen, for å finne andre klasser som kan forberede kroppen på disse stillingene.)
LAAAANGE BEIN
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi inn mot baksiden av beina.
12 MIN FOR HOFTER, 25
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 24
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på utside lår, utside hofte. Den vil også være avlastende for korsryggen. Og ha en god effekt på fordøyelse, indre organer og sirkulasjonen i lymfesystemet ned gjennom bukhulen. Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 23
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 22
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet. Yogalærer: Julia Rippel
ET GODT STED Å BEGYNNE YIN
Denne klassen innledes med en lang avspenning på matterull hvor vi åpner langsframsiden av brystkassa og gir slipp på spenninger langs ryggsøylen. Så jobber vi oss systematisk gjennom underkroppen, diagonalt opp gjennom ryggen, og bruker så skånsomme, men effektive øvelser for å avlaste korsryggen og kultiver og bevare svaien her.
BEKKEN STABILITET 2
Vi bygger videre på klassen som heter bekken stabilitet 1.
NESTEN SITTENDE FLOW FOR HOFTE OG SIDEKROPP
Dette er en rolig, behagelig klasse, med dynamiske bevegelser. Hvor vi gir varsomt slipp rundt hele hofteområdet, langs sidekroppen og oppgjennom magen. Uten at du trenger å komme til stående en eneste gang. Passer perfekt for litt rolige dager, eller tider på døgnet. Eller når du ønsker å oppleve at du åpner og pleier kroppen, uten å føle at du må anstrenge deg veldig.
MOTGIFT MOT KONTORARBEID
Vei opp for stillesittende arbeid. Denne timen kombinerer somatiskeøvelser og Yin Yoga på en måte som vil gi dyp effekt og øke bevegeligheten din målbart etter bare en klasse. Repeter jevnlig for en enda dypere og mer varig effekt. De somatiske øvelsene finner du også som en enkeltstående klasse i yogaprogrammet "Nakke" til dager når du har litt mindre tid.
SKULDRE, ARMER OG RYGG MED MATTERULL
Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel, og bruker en god håndfull stillinger for å løse opp i rygg, skuldre, armer og hender.
RYGGMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 9 min
Denne korte klassen tar for seg et knippe øvelser, som jeg bruker mye i min personlige praksis for å få en skånsom innledning til en ny dag på matta når jeg er veldig lemster, eller stiv etter mye kontorarbeid. Øvelsen kan brukes forebyggende etter en hard økt, som skånsom oppvarming før andre øvelser eller enkeltstående for å gi slipp på spenninger og fremme sirkulasjonen.
DYP RENS 4
Denne klassen bygger videre på Dyp rens 1,2 og 3, så vi anbefaler at du begynner med nr 1.
DYP RENS 3
Her jobber vi veldig dypt og helhetlig med innside, utside, bakside og framsiden av bena, samt godt opp gjennom overkroppen.
KORSRYGG, BRYST OG SKULDRE MED MATTERULL
Bruk en sammenrullet yogamatte og blokker (eller noe tilsvarende), for å gi slipp på spenninger langs korsrygg, mage, bryst og skuldre.
DYP STREKK FOR BRYST, SKULDRE OG ARMER
Her bruker vi en sammenrullet yogamatte for å løse dypt opp langs framside bryst, skulder parti og ut gjennom armene.
RENSK OPP I SKULDERPARTIET
Kombiner dynamiske bevegelser med strekkende øvelser. jobber helhetlig inn mot musklene. Vær varsom, prøv deg forsiktig frem og respekter dine grenser.
SKULDER OVERHALING, EXPRESS
Dette er en kortere versjon av klassen "Skulder overhaling". Den vil gi deg god avlastning rundt skulderpartiet enten du har trent hardt eller ønsker å gradvis gi slipp på kroniske spenninger og begrenset bevegelighet.
BEVEGELIGHET NAKKE, SKULDRE, RYGG
Somatiskeøvelser for å gi slipp på spenninger og øke bevegelighet langs nakke, skuldre og rygg. Jobber med mobiliteten langs hele ryggsøylen.
DYP SIDESTREKK FOR SKULDRE
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi langs siden av overkroppen opp gjennom skuldre og armer.
UBEHAGELIG BLOKK
Hoved stillingen i denne klassen er nok ingens favoritt stilling å være i, men den gjør så godt. Gi slipp langs øvre del av ryggen, opp mot skuldre. Dette er et område av kroppen som det kan være vanskelig å nå og å finne avlastning her og gi slipp på spenninger føles helt fantastisk. Så kanskje blir det likevel en favoritt stilling etter hvert.
MYK PÅ MIDTEN
Løs opp langs hele framsiden av kroppen, gi slipp på spenninger langs psoas muskelen og kultiver svaien langs ryggen.
BAKOVERBØY MED BLOKK
Unn deg selv en pause i hverdagen. Kultiver og bevar svaien i ryggen, åpn langs framsiden av bryst og hofte, gi slipp på spenninger rundt skulderpartiet, jobb med fordøyelse og indre organer og kultiver et dypt utpust.
AVSPENNING RYGG OG LÅR
Her bruker vi to blokker for å gi slipp på spenninger i skuldre, brystparti og armer, og benytter oss av en variasjon som også strekker framsiden av lårene. Til slutt avlaster vi korsryggen og jobber forsiktig langs siden av overkroppen.
FRAMSIDE BRYST MED MATTERULL
Finn ro, og gi slipp på spenninger inn mot ryggsøylen, langs framside bryst og ut gjennom armene.
DYP DUE
Denne klassen hører til en egen serie her på yogamatta.no med øvelser som er hentet direkte fra min egenpraksis. Det som kjennetegner disse klassene er at vi går rett på ganske dype stillinger, jobber veldig konsentrert inn mot enkelte områder av kroppen, og blir lenge i stillingen. I denne klassen jobber vi inn mot hofte, lår, rygg, skuldre og armer. Etter hvert som vi blir mer bevegelige, må vi jobbe dypere for å gi slipp på spenninger. Jeg bruker disse øvelsene som avslutning på den mer fysisk krevende delen av egenpraksisen min, slik at jeg får strukket godt ut. Du finner andre klasser på Yogamatta.no som forbereder kroppen på disse stillingene.
UTSIDE LÅR OG HOFTE 2
Denne klassen bygger videre på ”Utside lår og hofte 1”. Her kombinerer vi de samme stillingene på en annen måte, slik at vi jobber enda dypere med kroppen. Klassen passer for deg som ganske enkelt ønsker å strekke utsiden av lår og hofte og myke opp langs ITbåndet som går her. Passer perfekt etter annen trening.
UTSIDE LÅR OG HOFTE 1
Sett av tid til å strekke utsiden av lår og hofte og myke opp langs ITbåndet som går her. Passer perfekt etter annen trening. Eller for å veie opp for timer med stillesitting.
SOMATISK RO FOR NAKKE OG SKULDRE
En enkel klasse som hjelper deg å gi slipp på spenninger langs nakke, skuldre og bakhode.
FINGER STREKK
En kort klasse for å avlaste fingre og hender. Passer godt for deg som har jobbet hardt med hendene, eller for deg som trenger avlastning i forhold til kontorarbeid. Kort nok til å kunne legge inn i arbeidsdagen.
SKULDER OVERHALING
Dette er en fast del av min egenpraksis, og du er hjertelig velkommen til å bli med på den. Jeg bruker den til å bevare og avlaste skulderpartiet mitt. Når jeg har hatt en real styrkeøkt for denne delen av kroppen, så er disse kombinasjonene perfekte for meg. Det gir meg tilbake et mykt og bevegelig skulderparti, og forebygger skader. Jeg kombinerer ofte denne øvelsen med en annen klasse du finner her på Yogamatta.no. Nemmelig ”Dyp rens 2”, da får jeg også gitt godt slipp rundt korsryggen. Sett av godt med tid, møt intensiteten og jobb dypt med skulderparti, armer rygg.
DYP RENS 2
Denne klassen bygger videre på ”Dyp rens 1”, men kombinerer øvelsene på en annen måte, som jobber enda dypere med kroppen. Begynn med ”Dyp rens 1”. Og etter hvert som den siste stillingen der begynner å bli tilgjengelig for deg, så er du klar for ”Dyp rens 1”.
DYP RENS 1
I denne klassen jobber vi med rotasjoner og lange hold. Vi løser godt og dypt opp i skuldre, nakke, rygg, bryst, lår, legg, hofte, armer, korsrygg og jobber med fordøyelse og indre organer. Klassen er perfekt å legge inn som avslutning på egenpraksis, eller en annen klasse på yogamatta.no
TV OG STREKK?
TV og strekk? Eller bare mest deilig stillhet? Husk at det er lov å kombinere, å finne flere og flere situasjoner i hverdagen din hvor du også kan jobbe med kroppen på en gunstig måte. I begynnelsen av denne klassen legges det til rette for at du kan ha fokuset ditt på noe annet, hva med å strekke mens du ser på TV i dag. Etter hvert blir det behov for å forklare og prate litt mer, men etter hvert som du blir mer kjent med øvelsen og vet hva som kommer, så kan du bare skru ned lyden litt mer.
Rent fysisk jobber vi konsentrert mot spagaten i denne klassen. Den er mer ”interaktiv” en de ”vanlige” klassene og gir flere valg og variasjoner. Målet er at du etter hvert skreddersyr øvelsen til dine behov og utvikler deg sammen med den.
HELHETLIG BEVEGELIGHET
Her jobber vi konsentrert inn mot baksiden av bena, gjennom 6 variasjoner rundt den samme stillingen. Vi legger også inn en variasjon for framsiden av bena mot slutten av klassen.
15 MIN FOR BENA
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 15 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på framsiden og baksiden av bena, og strekker områder som framside fot, ankel og legg, som folk flest glemmer litt bort, eller ikke vet hvordan de skal nå.
STREKK DEG LITT LENGRE
Dette kan være en god progresjons klasse for deg som begynner å bli ganske bevegelig, og som nå ønsker å "strekke deg litt lengre". Her gis det alternativer som vil passe for mange ulike faser og nivåer, slik at du overtid kan utvikle deg og jobbe dypere. Husk at det som skaper varig endring er en konsekvent praksis over lengre tid.
LETTE LEDIGE SKULDRE
Åpn godt langs framsiden av brystet og gi slipp langs nakken.
FRAMSIDE BRYST OG ARMER
Disse klassene er designet med tanke på deg som ønsker å jobbe veldig spesifikt inn mot et bestemt område av kroppen. Her har vi fokus på å strekke godt ut langs framside bryst og i armer.
BALANSER SKULDRE OG ARMER
Dette er en veldig enkel, men effektiv øvelse, som hjelper oss å bli bevisst på og på sikt utligne ubalanse i skulderpartiet og armene.
PUST FOR MELLOMGULV OG PSOAS
I denne klassen bruker vi en kombinasjon av stilling og pusteteknikk som hjelper oss å gi slipp på spenninger i mellomgulvet og psoas. Klassen vil også løse opp langs intercostal musklene som ligger mellom ribbeina. I praksis vil dette være avlastende for både skuldre og korsrygg, og bidra til å øke lungekapasiteten.
PUST UT
Finn ro og overskudd i denne øvelsen hvor vi bruker pusten til å gi slipp på spenninger rundt brystkassa og øker lungekapasiteten. Samtidig som vi gir slipp på spenninger langs nakken, ned mellom skulderbladene og bevarer svaien i ryggen.
SENK SKULDRENE
En enkle avspenning. Gi deg selv en pause både fysisk og mentalt. Sammtidig som du gir slipp på spenninger langs framside bryst, skuldre og nakke.
LEGG HODET FRA DEG
En enkle avspenning. Finn et avbrekk og hvile i hverdagen mens du gir slipp på spenninger langs nakken, ned mellom skulderbladene og bevarer svaien i ryggen.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG, 4
Finn avlastning for hofte, ben, rygg og skuldre samtidig som du jobber med indreorganer og fordøyelse. Klassen avsluttes med en avspenning for korsryggen.
BALL FOR HOFTE LÅR OG RYGG, 2
Her bruker vi tennisballer som hjelpemiddel, for å løse godt opp i kroppen.
BALL FOR HOFTE, LÅR OG RYGG 3
For deg som virkelig er motivert til å jobbe med bevegelighet. Vær tålmodig, gjør de rare øvelsene og se hvor stort utslag det gir!
12 MIN FOR HOFTER 21
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
STYRKE OG TEKNIKK FOR HÅNDSTÅENDE 3
Nivå: 2 Tid: 50 min
I denne klassen bruker vi en vegg og en stropp for å jobbe med noen variasjoner av håndstående som er gode forberedene øvelser.
Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER 20
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 19
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 18
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, lår, bak og rygg.
12 MIN FOR HOFTER 17
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, mage, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 16
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, skuldre og lår.
12 MIN FOR HOFTER 15
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, utside lår og korsrygg.
12 MIN FOR HOFTER 14
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside lår, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 13
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside ben.
12 MIN FOR HOFTER 12
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside, innside og utside av bena.
12 MIN FOR HOFTER 11
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 10
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, rygg, bakside/framside lår, bakside legg og ankel.
12 MIN FOR HOFTER 9
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, utside lår, rygg og skuldre.
12 MIN FOR HOFTER 8
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og utsiden lår.
12 MIN FOR HOFTER, 7
Nivå: 2 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER 6
Dette er en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca. 12 minutter. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og baksiden av bena.
12 MIN FOR HOFTER, 5
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og bakside og framside lår.
12 MIN FOR HOFTER, 4
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet og baksiden av beina.
12 MIN FOR HOFTER, 3
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
12 MIN FOR HOFTER, 2
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere av dem etter hverandre. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet, skuldre, armer og siden av overkroppen.
12 MIN FOR HOFTER, 1
Nivå: 1 Tid: 12 min
Denne klassen er en del av en egen liten serie på Yogamatta.no: Yin Yogaklasser med et enkelt fokus, på ca 12 min. Nok til å gi en effekt, men kort nok til å rekke også på en riktig travel dag. Har du god tid kan du gjerne gjøre flere. Her er det rett på sak og rask avslutning, slik at det fungerer godt å kombinere dem. Denne klassen har fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
NAKKE VIA BEINA
Her bruker vi veldig enkle øvelser for underkroppen, som fører til at du gir dypt slipp opp gjennom nakke og skuldre. Irene, som var med å demonstrerte på denne klassen, opplevde at hun trygt og behagelig kunne lene hodet mye lengre tilbake, etter bare 20min. Så denne klassen er det nesten litt gøy åprøve, bare for å oppleve forskjellen.
OPPVARMING FOR KJERNE OG UNDERKROPP
15 min for å varme opp og styrke skuldre, armer, underkropp og kjerne.
BEVEGELIG RYGG
Her bruker vi enkle bevegelser for å myke dypt opp langs rygg, skuldre, hofte og ned gjennom bena. Gi ryggen din forutsetningene den trenger for å ha det godt!
AKTIVERING AV NAKKE
Hvordan du kan aktivere langs overgangen mellom nakke og hode for å finne støtte.
TRAVLE DAGER FOR LÅR OG HOFTE 1
Kort og greit: Gi deg selv litt pleie for korsrygg, i en travel hverdag, ved å gi slipp på spenninger rundt hofte og lår. Til dager da du har bedre tid, foreslår jeg at du gjør klassen "Hofte og lår for å skåne korsrygg". Der setter vi av litt mer tid til de samme øvelsene og legger til en håndfull andre øvelser også. Klassen kan brukes i kombinasjon med andre klasser som oppvarming eller uttøying.
TRAVLE DAGER, LÅR OG HOFTE 2
En kort klasse som går rett på sak. De dagene vi virkelig trenger å myke opp og ta litt ekstra hensyn til ryggen vår er ofte de dagene hvor vi har minst tid til å gjøre nettopp det. Denne klassen gir deg litt avlastning når du virkelig trenger det, slik at du kan vedlikeholde den bevegeligheten du allerede har. Til dager som ikke er fullt så travle, hvor du har mulighet til å investere litt mer tid i øvelsen din, foreslår jeg at du gjør det klassen "Hofte og lår for å skåne korsrygg" hvor vi setter av litt mer tid til de samme øvelsene og legger til en liten håndfull andre øvelser også.
BALL FOR HOFTE LÅR OG RYGG 1
Vær varsom med disse øvelsene, og gi kroppen din tid til å bli kjent med dem, så kan de gi deg stort utbytte på sikt. Her løser vi dypt opp langs hofte, lår og rygg.
HOFTE OG LÅR FOR Å SKÅNE KORSRYGG
Her setter vi av godt med tid for å jobbe med enkle øvelser som gir slipp på spenninger rundt lår og hofte. Noe som igjen vil skåne og beskytte korsryggen. I denne klassen bruker vi først og fremst dynamisk motstand som hjelper oss å gi slipp på kroniske spenninger eller spenninger vi ikke er klar over vi har. Men den har også en liten håndfull passive øvelser, for å jobbe langs hele lengden av bena. På yogamatta.no finner du også to andre filmer som jobber med litt andre variasjoner av disse øvelsene på dager da du har mindre tid. "Travle dager, lår og hofte 1" og "Travle dager, lår og hofte 2".
SOMATISKEBEVEGELSER FOR SKULDRE OG NAKKE - LANG
Reintegrer forbindelsen mellom muskler og nervesystem. Lær å finne støtte ved å gi slipp, frem for å øke spenninger. Gi slipp på nakke og skuldre.
MORGEN ELLER KVELDS DETOX
En rolig og enkel detoxklasse som kan brukes som en myk start på dagen. Klassen vil også myke opp langs rygg, skuldre og nakke, stimulere fordøyelse, indre organer og sirkulasjon. Vi bruker pusten både for å jobbe dypt ned gjennom bukhulen og for å roe nervesystemet. Mot slutten av klassen skaper vi rom for stillhet. Denne klassen er godt egnet for å forberede kroppen på søvn.
MORGEN ELLER KVELD DETOX I STILLHET
En rolig og enkel detoxklasse som kan brukes som en myk start på dagen. Klassen vil også myke opp langs rygg, skuldre og nakke, stimulere fordøyelse, indre organer og sirkulasjon. Vi bruker pusten både for å jobbe dypt ned gjennom bukhulen og for å roe nervesystemet. Mot slutten av klassen skaper vi rom for stillhet. Denne klassen er godt egnet for å forberede kroppen på søvn.
TØY OG BØY, 1
Gjennom dynamiske bevegelser og passive stillinger gir denne klassen med enkle øvelser, en fin balanse mellom styrke og fleksibilitet.
TØY OG BØY, 2
Her setter vi av godt med tid til å øke bevegeligheten langs baksiden av hele kroppen og langs sidene av kroppen. Vi bruker også noen dynamiske bevegelser og et par enkle styrkeøvelser. Denne klassen stimulerer også fordøyelse og sirkulasjon, og vil ha en detox effekt. Drikk rikelig etter timen.
BAKSIDEN AV KROPPEN MED MATTERULL
Nivå: 1-2 tid: 20 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs baksiden av kroppen og inn mot ryggsøylen. En rolig meditativ øvelse som passer for å finne hvile og hente deg litt inn igjen.
Øvelsen fremmer sirkulasjonen i underkroppen, både med tanke på blod og lymfesystem. Motvirker hevelser i bena, særlig rundt ankler. Fremmer fordøyelse og virker beroligende. Du vil ha godt utbytte av øvelsen også uten å bruke matterullen.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP HOFTEÅPNER MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
Her bruker vi en matterull og en vegg for å skape støtte i en dyp hofteåpner. Klassen passer godt som avslutning og før du skal legge deg.
Yogalærer: Julia Rippel
STILLHET OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å åpne fra hofta og gi slipp på spenninger i nakke og skuldre. Øvelsen skaper først og fremst rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
VEGG OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 19 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger og for å finne hvile. Passer godt som avslutning for den fysiske øvelsen din eller for å finne ro om kvelden.
Yogalærer: Julia Rippel
HOFTEÅPNER OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
Denne klassen passer godt til å avslutte den fysiske yogapraksisen din med. Her jobber vi med en ganske dyp hofteåpner og bruker en vegg og en matterull til hjelp.
Yogalærer: Julia Rippel
HOFTE, RYGG, SKULDRE OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
En rolig meditativ klasse hvor vi bruker en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs hofte, rygg og skuldre.
Yogalærer: Julia Rippel
KORSRYGG OG VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 2 Tid: 25 min
En klasse for å gi slipp og finne hvile, passer fint til å avslutte den fysiske yogapraksisen din, og også til dager hvor du trenger litt mer pleie. Vi bruker en opprullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med en roterende stilling som også avlaster korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
SUPTA BADDHA KONASANA MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Her bruker vi en matterull og en vegg for å gjøre en variasjon av stillingen "Supta baddha konasana". En rolig og meditativ klasse som passer godt om kvelden, eller for å avslutte den fysiske delen av øvelsen din.
Yogalærer: Julia Rippel
SKULDRE OG HOFTE MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 16 min
En fin klasse for å runde av yogapraksisen din, her finner du ro og får gitt slipp på spenninger i skuldre, rygg og hofte.
Yogalærer: Julia Rippel
VIPARITA KARANI MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 17 min
En rolig og avlastende yogaklasse som passer godt på slutten av dagen eller for å avrunde dagens yogapraksis. Her bruker vi en matterull i stillingen "Viparita Karani" for å bygge opp under korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
SUPTA MALASANA MED MATTERULL
Nivå: 2 Tid: 21 min
I episoden bruker vi en vegg og en matterull for å finne støtte i en stilling som for de aller fleste vil være en ganske dyp hofteåpner.
Yogalærer: Julia Rippel
VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 26 min
En rolig klasse som passer godt som avslutning av yogaøvelsen din. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og gjennom en rotert stilling jobber vi blant annet med å gi slipp på spenninger i øvre del av brystkassa og i armer.
Yogalærer: Julia Rippel
RYGG, SKULDRE, NAKKE MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Dette er en rolig klasse som passer godt til å runde av yogapraksisen din. Eller for å hente deg inn etter en krevende dag. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med å gi slipp på spenninger i rygg, da særlig inn mot ryggsøylen, skuldre og nakke.
Yogalærer: Julia Rippel
FORSIKTIG SKULDERÅPNER
Nivå: 1 Tid: 14 min
Avlast skuldre, alle øvelsene i denne klassen utføres sittende på en stol. Dette passer godt som kontoryoga og også for deg som er mindre mobil. Vi bruker en yogastropp, eller et håndkle til å gi varsomt slipp på spenninger i skuldre, og åpne langs framsiden av brystet.
UTKATASANA SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 60 min
Utkatasana eller stolen utføres vanligvis stående på bena, men i denne sekvensen henter vi den samme formasjonen ned mot matta og bygger styrke gjennom hele kroppen. Vi begynner med den versjonen som brukes på nivå 1 og fortsetter mot nivå 2. Du kan helt fint følge timen frem til ditt nivå og slik bygge styrke for å jobbe videre.
MYKT BAKOVER
Nivå: 2 Tid: 25 min
Dette er en nivå 2 Myk Yogaklasse hvor vi jobber med fokus på bakoverbøying. Her både styrker og åpner vi langs rygg og skuldre. Klassen bygger opp mot fullt hjul, men du kan også velge å hoppe over denne stillingen. Eller vende tilbake til denne øvelsen igjen og igjen for å jobbe mot den.
HENDER SOM FUNDAMENT
Nivå: 2 Tid: 90 min
Her stryker og åpner vi skuldre, ser på nødvendig teknikk for å beskytte hender og skuldre i mer avanserte stillinger. Og begynner å bli fortrolige med å ha kroppsvekten din i hendene. Vi ser også på et par viktige elementer ved å holde balansen. Hvis du ikke alt er kjent med "Utkatasana sekvensen" så vil jeg anbefale deg å sette deg inn i denne klassen først.
Yogalærer: Julia Rippel
KJERNE STYRKE
Nivå: 2 Tid: 19 min
Dette er intens sekvens hvor vi jobber uavbrutt med øvelser for å styrke kjernen. Det betyr ikke at du ikke kan ta pauser når du behøver det. Snarere tvert i mot. Paus filmen når du trenger å hente deg inn igjen og fortsett når du er klar for det. La dette bli en øvelse du stadig vender tilbake til, og opplev hvordan den over tid blir lettere å utføre.
HARD CORE BASIC
Nivå: 2 Tid: 10 min
Dette er en grunnleggende innføring til en av basis øvelsene vi bruker i Hard Core Yoga. Her bygger vi styrke og utholdenhet og øver ikke minst på å holde fokuset vårt på pusten i intense situasjoner.
AKTIVERING AV BAKEN
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
Hvordan ønsker vi å aktivere baken i bakoverbøying? Mange strammer langs siden av baken, noe som fører til at knærne trekkes ut til siden og at det skapes spenninger rundt korsrygg og sakrum. Her bruker vi forskjellige øvelser til å oppnå kontakt med de musklene vi ønsker å aktivere for å beskytte ryggen og åpne dypere langs framsiden av hofta.
STYRKE OG TEKNIKK FOR HÅNDSTÅENDE 2
Nivå: 2 Tid: 25 min
Her forbereder vi kroppen på håndstående, ser nærmere på fundamentet i denne stillingen og bygger styrke uten å måtte holde balansen.
Yogalærer: Julia Rippel
STYRKE OG TEKNIKK FOR HÅNDSTÅENDE 1
Nivå: 2 Tid: 24 min
Legg fundamentet for sterke og vellbalanserte hender, håndledd og armer.
Yogalærer: Julia Rippel
STYRK OG ÅPN SKULDRE
Nivå: 1 Tid: 30 min
En klasse for å få varmet opp håndledd, skuldre og området mellom skulderbladene.
Vi både bygger styrke og jobber med bevegelighet.
Yogalærer: Julia Rippel
KORT, INTENS OPPVARNING FOR OVERKROPP
Nivå: 2 Tid: 10 minutter
En klasse for deg som trenger å varme godt opp i skuldre, armer, håndledd og hender i løpet av kort tid. Og en øvelse for å avlaste underarmen.
Yogalærer: Julia Rippel
LENGRE INTENS OPPVARMING FOR OVERKROPP
Nivå: 2-3 Tid: 24 min
Varm godt opp, bygg styrke og utholdenhet og legg et godt fundament for armbalanserende stillinger.
Yogalærer: Julia Rippel
OPPVARMING PÅ 5 MINUTTER
Nivå: 1 Tid: 5 min
Vil du få varmet lett og godt opp i hele kroppen på 5 minutter? Da er dette klassen for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
ENKEL SOLHILSEN INNFØRING
Nivå: 1 Tid: 22 min
En grunnleggende innføring i en enkel Solhilsen som brukes mye på Myk Yoga timene,og som fundament på Hard Core Yoga timene.
Yogalærer: Julia Rippel
AVSPENNING FOR NAKKEN
Nivå: 1 Tid: 20 min
Det er en direkte forbindelse mellom spenninger i fingre og spenninger vi opplever i nakke/skuldre.
Så i denne avspenningen bruker vi en håndstilling (mudra) som hjelper oss med å gi slipp på disse spenningene.
Yogalærer: Julia Rippel
BLI KVITT KNIPEN I NAKKEN
Nivå: 1 Tid: 5 min
Innføring i en enkel øvelse du kan gjøre for å redusere den "knipen"/"kloa" en kan få i nakken ved mye kontorarbeid.
Yogalærer: Julia Rippel
MEDITASJON FOR GLEDE 1
Nivå: 1 Tid: 13 min
Tidligere tittel "JULIAS FAVORITT MEDITASJON 1"
Viste du at bare det å vende munnvikene oppover trigger produksjonen av "lykke stoffer" og gjør deg gladere. At det å føle at du må eller burde smile kan gjøre deg nedtrykt? Eller at når du aktivere de musklene som er nødvendige for å skape et smil så hjelper det deg til å gi slipp på spenninger langs nakken?
Denne meditasjonen dreier seg ikke om det fysiske smilet. Vi lar ansiktet være helt avspent og fokuserer istedenfor på sanseinntrykket et hjertelig smil skaper i kroppen og kultiverer dette.
Liker du denne meditasjonen? Da finner du to andre, som bygger videre på denne i programmet "Meditasjon for takknemlighet".
FLYT OG BAKOVERBØYING
Nivå: 2-3 Tid: 46 min
En sterk nivå 2 time hvor vi gradvis bygger opp en kreativ flow og jobber litt med bakoverbøying.
Yogalærer: Julia Rippel
MEDITASJON FOR GLEDE 2
Nivå: 1 Tid: 17 min
Tidligere tittel: "Julias favoritt meditasjon 2"
Dette er en av mine favoritt meditasjoner, nr 2 av en serie på 3 som lagt ut på Yogamatta.no
Disse 3 er satt sammen for å rent fysisk styrke den delen av hjernen som gir deg evnen til å være tilstede med og oppleve det som er godt i livet og hverdagen.
MEDITASJON FOR GLEDE 3
Nivå: 1 Tid: 19 min
Dette er en av mine favoritt meditasjoner, nr 3 av en serie på 3 som lagt ut på Yogamatta.no
Disse 3 er satt sammen for å rent fysisk styrke den delen av hjernen som gir deg evnen til å være tilstede med og oppleve det som er godt i livet og hverdagen.
Yogalærer: Julia Rippel
INNFØRING I YIN YOGA 2
Nivå: 1 Tid: 50 min
Dette er den andre episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Her ser vi på hva som gjør Yin Yoga unikt. Hvilken effekt vi ønsker av øvelsen og hva vi kan gjøre for å forsterke helsegevinsten.
Rent fysisk jobber vi med hoved fokus på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
INTRODUKSJON TIL YIN YOGA 3
Nivå: 1 Tid: 55 min
Dette er den tredje episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Yin Yoga skal aldri gjøre vondt, men det kan bli veldig intenst. Her ser vi på hvordan vi kan jobbe med de fysiske og mentale reaksjonsmønstrene vi har, for å gjøre det lettere å bli i disse stillingene.
Rent fysisk jobber vi med baksiden av kroppen, hofteområdet, en varsom bakoverbøy og en vridning for å nøytralisere ryggraden.
Yogalærer: Julia Rippel
KROPPSHOLDNING - HODE
Nivå: 1 Tid: 16 min
De aller fleste av oss har en tendens til å bære hodet vårt litt fremfor brystet. Enten vi leser avisen eller ser på telefonen vår så har hverdagen rett og slett en tendens til å trekke oss i denne retningen. Dette gjør at vi forkorter muskulaturen langs framsiden av brystet (noe som også begrenser pusten), utsetter nakken for en enorm belastning og låser muskulaturen langs øvre del av nakke skuldre fast i en forstrukket posisjon. Nyere forskning kobler nå en rekke helseskader opp mot denne holdningen, men her har vi hentet det inn under temaet "Spenningshodepiner". Denne klassen gir en innføring i en enkel øvelse du kan gjøre daglig for å rette opp i dette misforholdet.
Yogalærer: Julia Rippel
1. STEG MOT STERKERE ARMER
Nivå: 1 Tid: 19 min
Denne klassen passer for deg som ønsker å begynne og bygge styrke i armene på en skånsom måte. Husk at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene første gangen, og at du har mulighet til å pause filmen når du måtte ønske. Etter hvert kan du med fordel gjøre denne klassen 3 - 4 ganger i uka frem til øvelsene begynner å bli enkle for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
YIN YOGA FOR SKULDRE 30 MIN
Nivå: 1-2 Tid: 30 min
Denne klassen gir alternativer for forskjellige nivåer. Her bruker vi 30 minutter, en stol og kanskje en stropp, for å gi slipp på spenninger og åpne opp i skuldrene.
Yogalærer: Julia Rippel
NIVÅ 3, BAKOVER BØY
Nivå: 3 Tid: 95 min
Her setter vi sammen 2 dynamiske sekvenser som du kan finne en mer grunnleggende innføring av i følgende klasser: "Leken kjernestyrke" og "Flyt og bakoverbøy". Vi styrker hele kroppen og jobber mot et par dypere versjoner av bakoverbøying.
Yogalærer: Julia Rippel
KRÅKE KRØLL
Nivå: 2-3 Tid: 95 min
En kraftfull og leken klasse som blander inn et par utradisjonelle elementer for å utfordre balansen, komfortsonen og først og fremst for å ha det gøy.
Yogalærer: Julia Rippel
MOT HANUMANASANA - SPAGATEN
Nivå: 2-3 Tid: 1t 45 min
Dette er Julias personlige praksis når hun jobber mot og vedlikeholder stillingen Hanumanasana/Spagaten.
Her åpner vi kroppen gradvis både gjennom å bygge styrke og ved å holde lange strekk.
Yogalærer: Julia Rippel
JULIAS MORGENPRAKSIS 1
Nivå: 2-3 Tid: 40 min
Dette er en av Julias personlige morgenpraksiser. Først og fremst er det 35 minutter lang meditasjon. Du kan velge å gjøre den uten strekken som brukes her, eller du kan velge en helt annen strekk som du liker.
Yogalærer: Julia Rippel
2. STEG MOT STERKERE ARMER
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Denne klassen bygger videre fra klassen med navnet "2. steg mot sterkere armer". Den passer for deg som nå er klar for å ta disse øvelsene et steg videre. Husk at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene første gangen, og at du har mulighet til å pause filmen når du måtte ønske. Etter hvert kan du med fordel gjøre denne klassen 3 - 4 ganger i uka frem til øvelsene begynner å bli enkle for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
STERKERE ARMER PÅ 8 MIN
Nivå: 1 Tid: 8 min
8 minutter for deg som ønsker å begynne å bygge styrke i armer.
Yogalærer: Julia Rippel
SKULDERSTREKK FOR SLITNE SKULDRE*
Nivå: 2 Tid: 25 min
25 minutter med skulder strekker for deg som har jobbet hardt med armer og skuldre og nå trenger avlastning.
Yogalærer: Julia Rippel
DYP STREKK FOR SLITNE SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 21 min
En klasse hvor vi jobber med 3 variasjoner av en dyp stilling for brystkasse, skuldre, armer og korsrygg. Passer for deg som virkelig trenger å avlaste denne delen av kroppen etter hard fysisk belastning.
Yogalærer: Julia Rippel
AVSPENNING FOR KORSRYGG
Nivå: 1 Tid: 30 min
Her bruker vi en stilling som kalles konstruktivthvile, og kombinerer den med en avspenning hvor vi også benytter oss av pust og mentalt fokus for å avlaste korsryggen på en dyp og effektiv måte.
Yogalærer: Julia Rippel
SLITEN OG STØL
Nivå: 1 Tid: 85 min
Denne klassen er satt sammen med tanke på de dagene hvor du er skikkelig utslitt og støl. Det blir lite snakking og vi bruker hovedsakelig stillinger hvor det er lett å finne støtte og legge kroppen fra deg.
Yogalærer: Julia Rippel
TØY UT OG LAD OPP!
Nivå: 1 Tid: 90 min
Denne klassen har fokus på å løse opp i spenninger i håndledd, skuldre, nakke, hofte og siden av brystkassa.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK OPP RYGG OG SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 40 min
En klasse for deg som vil gå rett på den fysiske øvelsen. Her løser vi godt opp langs ryggen, åpner og styrker skulder området, og legger inn et par rotasjoner.
Yogalærer: Julia Rippel
GOD TID
Nivå: 2 Tid: 110 min
Vi begynner rolig og slutter rolig. Jobber med bakoverbøying og variasjoner rundt sideplanke. Ser på viktigheten av riktig fordeling av vekt i håndflaten. Blir kjent med hvordan spenninger i skulderområdet kan føre til redusert bevissthet i armer og hender. Samt viktigheten av å løse opp i området mellom skulderbladene for å lettere kunne løfte hendene opp over hodet.
Yogalærer: Julia Rippel
AVSPENNING: PUST
Nivå: 1 Tid: 12 min
En enkel avspenning hvor vi bruker pusten som hjelpemiddel.
Yogalærer: Julia Rippel
AVSPENNING: STØTTE
Nivå: 1 Tid: 12 min
En enkel avspenning hvor vi bruker støtten vi opplever i underlaget som hjelpemiddel for å gi dypt slipp.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 80 min
Her legger vi inn et par nye elementer i Vinyasaen vår, skaper nye kombinasjoner og jobber med litt mer flyt.
Fokus på å åpne langs bakside lår og en forsiktig introduksjon til vridninger.
Yogalærer: Julia Rippel
PLANKE OG KJERNE
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Dette er en tro kopi av Hard Core 1 klassen vi hadde i uke 3 av høstens 18 ukers kurs. Vi bryter ned elementer fra planke og ser nærmere på aktiveringen vi ønsker langs framsiden av lårene i denne stillingen. Vi har også fokus på å styrke kjernemuskulaturen.
Yogalærer: Julia Rippel
KOMPAKT MYK YOGA, UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 30
Dette er en kompakt utgave av 90 minutters klassen "Myk Yoga, uke 3". Her får du litt av alt denne klassen inneholdt. Til dager hvor du har litt mindre tid, men likevel ønsker følelsen av en komplett klasse.
Yogalærer: Julia Rippel
ENKEL SOLHILSEN, MYK YOGA UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
15 effektive minutter for flyt og bevegelse. Klassen tar utgangspunkt i det som blir gjennomgått i 90 minutters klassen "Myk Yoga, Uke 3".
Yogalærer: Julia Rippel
7 MIN I UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 7 min
En klasse du har plass til selv på de dagene når alt annet også må rekkes.
Vi tar utgangspunkt i 90 minutters klassen "Myk Yoga, Uke 3".
Yogalærer: Julia Rippel
VRIDNING, MYK YOGA UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 40 min
Denne klassen passer for deg som følger 18 ukers kurset i Myk Yoga her på Yogamatta.no
Denne timen henter inn flere av de samme elementene vi har gått gjennom i 90 minutters klassen for uke 3, men legger ekstra vekt på vridninger.
Yogalærer: Julia Rippel
MED STOL, MYK YOGA UKE 2
Nivå: 1 Tid: 35 min
Denne klassen tar utgangspunkt i 90 minutters klassen "Myk Yoga, Uke 2". Her bruker vi en stol til litt ekstra støtte og for å gi slipp på spenninger i skulderområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
3. STEG MOT STERKERE ARMER
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Denne klassen bygger videre fra klassen med navnet "2. steg mot sterkere armer". Den passer for deg som nå er klar for å ta disse øvelsene et steg videre. Husk at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene første gangen, og at du har mulighet til å pause filmen når du måtte ønske. Etter hvert kan du med fordel gjøre denne klassen 3 - 4 ganger i uka frem til øvelsene begynner å bli enkle for deg.
Yogalærer: Julia Rippel
PLEIE FOR KORSRYGG, FOKUS BAKSIDE LÅR
Nivå: 1 Tid: 62 min
Spenninger langs baksiden av lårene kan føre til feilbelastning av korsryggen. Denne klassen jobber med å rette opp i dette.
Yogalærer: Julia Rippel
JULIAS PERSONLIGE ØVELSE FOR NAKKE OG SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 85 min
I 2007 fikk jeg et par riktig stygge slag mot ryggen under en båttur. Som et resultat av dette endte jeg opp med 3 kraftige prolaps i korsryggen og en brist på en virvel som ble og fortsatt er forskjøvet mot venstre. Jeg fikk også to mindre prolaps mellom skulderbladene og et i nakken. Og i lang tid fremover var hverdagen preget av sterke begrensende smerter og små og store tilbake steg. Jeg brukte konsekvent yoga for å rehabilitere kroppen min. Denne øvelsen gjorde jeg i perioder hver eneste dag, og for meg hjalp det enormt når nakke og skuldre var hoved utfordringen. Her gir vi slipp på spenninger i underkroppen som forplanter seg videre opp gjennom kroppen og avlaster nakke og skuldre uten å jobbe direkte med dette området. Vi avslutter med en avspenning som bidrar til å gjøre det lettere å forholde seg til de fysiske opplevelsene i kroppen.
Yogalærer: Julia Rippel
PASCHIMOTTANASANA
Nivå: 1 Tid: 75 min
En Yin Yoga klasse hvor vi jobber mot Paschimottanasana, som er en veldig dyp foroverbøy. Men denne klassen passer for deg som føler at dette er en utfordrende stilling og som trenger å begynne veldig forsiktig. Klassen er også flott på de dagene hvor du er litt ekstra stiv.
Yogalærer: Julia Rippel
BAKSIDE LÅR, UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 45
Denne klassen passer for deg som følger 18 ukers kurset i Myk Yoga her på Yogamatta.no
Denne timen henter inn flere av de samme elementene vi har gått gjennom i 90 minutters klassen for uke 3, men legger ekstra vekt på stillinger som åpner hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
LÅR OG VRIDNING, MYK YOGA UKE 3
Nivå: 1-2 Tid: 37 min
En "Myk Yoga, Uke 3" klasse med litt ekstra fokus på bakside lår og vridninger.
Yogalærer: Julia Rippel
KOMPAKT MYK YOGA, UKE 2
Nivå: 1-2 Tid: 20 min
En 20 minutters utgave av 90 minutters klassen "Myk Yoga, uke 2". For deg som alt er kjent med øvelsene og er klar for mindre forklaring og mer bevegelse.
Yogalærer: Julia Rippel
BLI GOD OG VARM PÅ 12 MIN
Nivå: 2 Tid: 12 min
En kort flow på 12 minutter til dager da du har litt mindre tid.
Yogalærer: Julia Rippel
TEKNIKK, TEORI OG MER TEKNIKK
Nivå: 1 Tid: 25 min
Dette er en teoretisk time hvor vi går igjennom nødvendig grunnleggende teknikk for underarmstående. Tiemen er like relevant for nybegynner som avanserte elever, og passer spesielt godt for yogalærere som ønsker en dypere forståelse av det de underviser.
Yogalærer: Julia Rippel
LITT EKSTRA FOR HOFTER I UKE 4
Nivå: 2 Tid: 24 min
Denne timen henter inn flere av de elementene vi har gått gjennom i 90 minutters klassen for uke 4, men her legges det litt ekstra vekt på hofteområdet.
Yogalærer: Julia Rippel
"SUSANNS" YIN YOGA
Nivå: 1 Tid: 50 min
Dette er en forespurt klasse. Ønsket var å jobbe med spenninger rundt mage området, hoftekam og opplevelsen av at det trakk langs korsryggen fra innsiden av kroppen (psoas). I denne klassen jobber vi derfor varsomt langs framside og siden av magen og legger inn noen øvelser for Psoas-muskelen. Det blir gitt alternativer som passer til ulik grad av bevegelighet, så du kan tilpasse og utvikle øvelsen din etterhvert som du blir mer åpen. Vi benytter oss også av et par dynamiske bevegelser, som passer godt inn i denne sammenhengen.
Yogalærer: Julia Rippel
7 MIN I UKE 4
Nivå: 2 Tid: 7 min
En rask flow i uke 4, for deg som allerede har gjort 90 minutters klassen "Myk Yoga i uke 4"
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 4
Nivå: 2 Tid: 90 min
Gjennom de 3 første ukene av dette 18 ukers kurset har vi blant annet hatt fokus på det å gradvis åpne hofteområdet og bli kjent med ulike teknikker for å bedre balansen. I denne klassen fletter vi alt dette sammen gjennom den balanserende stillingen "Vrksasana" Treet. Vi ser også nærmere på "Tadasana" Fjellet, som er selve grunnstillingen innenfor yoga og gir oss utgangspunktet for den teknikken som er nødvendig i mer krevende øvelser.
Yogalærer: Julia Rippel
KOMPAKT MYK YOGA, UKE 4
Nivå: 2 Tid: 37 min
Dette er en kompakt utgave av 90 minutters klassen "Myk Yoga, uke 4". Her får du litt av alt denne klassen inneholdt. Til dager hvor du har litt mindre tid, men likevel ønsker følelsen av en komplett klasse.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 6
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
I uke 6 jobber vi med fokus på bekken og da særlig korsbenet og SI-leddet. Vi ser på teknikken vi trenger for å jobbe trygt med denne sårbare delen av kroppen og styrker muskulaturen vi trenger for å skape symmetri, balanse og stabilitet. (Dyptliggende magemuskler, utside hofte, innside lår.) De første 30 minuttene er veldig rolige og jobber med forståelsen av små detaljer. Etter hvert har vi en real styrkeøkt for dette nivået, også avslutter vi rolig og skånsomt.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 5
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
I uke 5 av Myk Yoga 18 ukers kurset, jobber vi med å styrke underkroppen, åpne hofteområdet og legger også inn en del øvelser som stimulerer fordøyelsen og sirkulasjonen i lymfesystemet.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 7
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Denne uka har vi hovedfokus på skuldre. I løpet av klassen går vi gjennom noen av mine absolutt favoritt øvelser for denne delen av kroppen. Vi løser opp, styrker og jobber med teknikk og plassering. Klassen er også ispedd styrke øvelser for underkroppen. Vi ser på hvordan spenninger i mellomgulvet kan forplante seg gjennom kroppen, og hvordan vi kan jobbe med dette.
Yogalærer: Julia Rippel
STILLE STREKK FOR BEN
Nivå: 2 Tid: 30 min
En Yin Yogaklasse med minst mulig snakk og mest mulig stillhet. For deg som er godt kjent med øvelsene fra før av. Vi jobber med bevegelighet i underkroppen, noe som også vil være avlastende i forhold til spenninger i nakke og skuldre.
Yogalærer: Julia Rippel
"BEN STREKK"
Nivå: 1-2Tid: 25 min
Strekk godt ut i underkroppen. Denne klassen passer godt for deg som fremdeles trenger litt veiledning i øvelsen, men som også ønsker rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
BEGYNN FORSIKTIG
Nivå: 1 Tid: 40 min
Gode øvelser for å begynne å løse opp langs baksiden av bena og framsiden av hofta. Passer også godt for deg som er stiv og støl i underkroppen, etter trening.
"Yoga i stillhet" for nybegynnere:
Denne klassen er også et godt alternativ for deg som ikke har noen erfaring med disse øvelsene fra før av, og som derfor trenger en del informasjon og veiledning. Men som ellers ønsker at det er rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 8
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Nå begynner vi for alvor å bygge litt mer styrke, både i underkropp, overkropp og kjerne. Stillingene våre begynner å få mer form og presisjon, og vi er klare for å utfordre balansen enda mer.
Dette har blitt en klasse som jeg personlig er veldig glad i.
Yogalærer: Julia Rippel
NYE SKULDRE PÅ 30 MIN
Nivå: 1 Tid: 30 min
Her jobber vi med spenninger i skuldre og nakke ved å løse opp langs undersiden av skuldrene og langs siden av brystkassa. Vi blir lenge i stillingene, for å jobbe dypt. Klassen finnes også i en kortere utgave, til dager da du har mindre tid.
Yogalærer: Julia Rippel
BEDRE SKULDRE PÅ 18 MIN
Nivå: 1 Tid: 18 min
Her jobber vi med spenninger i skuldre og nakke ved å løse opp langs undersiden av skuldrene og langs siden av brystkassa. Klassen finnes også i en lengre utgave, til de dagene du har behov for å jobbe ekstra dypt.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK MORGEN
Nivå: 2 Tid: 15 min
En serie øvelser som er satt sammen for å myke opp kroppen og gi en god start på dagen. Eller som avlastning etter en lang arbeidsdag.
PLEI SKULDRE, RYGG OG NAKKE
De første 45 minuttene av denne klassen består av veldig varsome øvelser som kan gjøres av alle. Mens de siste 15 minuttene består a v noen ganske dype strekker for rygg og skuldre. Vi bruker 60 min på rygg, skuldre og nakke.
RESTITUERENDE HOFTEÅPNERE
Nivå: 1 Tid: 20 min
En skånsom restituerende klasse med fokus på ”hofteåpnere”. Spenninger i hofteområdet belaster korsryggen, reduserer blodsirkulasjonen i bena og feil belaster knærne. Det sies også at vi lagrer negative følelser i dette området av kroppen. Så unn deg selv muligheten til å invester 20 minutter i friere bevegelse og stress reduksjon.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
MARJARIASANA
Denne klassen gir en grunnleggende innføring i Marjariasana, med modifikasjoner du kan benytte deg av når du møter på denne øvelsen i andre klasser. Vi ser også på et par variasjoner for å jobbe dypere i stillingen, og ser kort på Marjariasana Vinyasa. Marjariasana gir et viktig og nødvendig fundament for enhver yogapraksis og denne lille klassen er en fullverdig øvelse i seg selv, som myker godt opp langs rygg, skuldre og hofte.
MOT UNDERARMSSTÅENDE
Nivå: 1-2 Tid: 5 min
5 min nærmere underarmsstående. Har du ikke tid til Yoga i dag? Dette er en 5 minnuters klasse, som jobber mot underarmsstående. Klassen er beregnet på dem som alt har den nødvendige bevegeligheten og er kjent med de tekniske aspektene rundt denne stillingen.
INNFØRING I UJJAYI PUST
Ni.vå: 1 Tid: 7 min
Ujjayi pust er den pusteteknikken som brukes til fysiske yogaøvelser.
Innenfor Asthanga og de fleste Vinyasa baserte former for yoga benyttes denne pusten gjennom hele den fysiske øvelsen. Mens mann i Iyengar Yoga tradisjonelt sett bare praktiserer det som en separat pusteøvelse. I mine timer lar jeg det være opp til hver enkelt elev å vurdere i hvor stor grad de ønsker å benytte seg av denne pusten
ENKEL MEDITASJON
Nivå: 1 Tid: 12 min
Dette er en svært enkel meditasjon og kan være et godt sted å begynne hvis meditasjon er nytt for deg.
MYK WORK SHOP, UKE 1
Nivå: 1 Tid: 70 min
I denne klassen skjer det tilsynelatende ikke så veldig mye. Jeg har med hensikt valgt å la klassen være veldig enkel, med færre elementer, slik at de detaljene som vil gi deg grunnlaget for å beskytte håndledd, skuldre, nakke og rygg vil komme veldig tydelig frem. Vil du begynne rolig og grundig, da er dette en god time for deg. Vi ser på viktigheten av riktig fordeling av vekt i håndflaten. Blir kjent med hvordan spenninger i skulderområdet kan føre til redusert bevissthet i armer og hender. Samt viktigheten av å løse opp i området mellom skulderbladene for å lettere kunne løfte hendene opp over hodet. Vi tar oss også god tid til å jobbe varsomt med bevegelighet. Møt denne klassen med tålmodighet og la den gi deg grunnlaget for en trygg og oppbyggende yogapraksis. Det er verdt investeringen.
Yogalærer: Julia Rippel
MYK WORK SHOP, UKE 2
Nivå: 1-2 Tid: 95 min
Her terper vi på teknikk og detaljer, slik at du legger et godt grunnlag for din yogapraksis. Vi bygger videre på klassen her på Yogamatta.no som heter "Et godt sted og begynne". Vi ser på den grunnleggende oppbyggningen i en enkel solhilsen, legger til rette for variasjoner som er skånsomme for korsryggen. Og lærer Ujjayi pust.
Yogalærer: Julia Rippel
BEKKEN STABILITET 1
Jobb dypt med muskulaturen som skaper støtte og stabilitet rundt bekkenet. Vi jobber med veldig små bevegelser for isolere og nå de musklene vi ønsker å styrke isteden for å overkompensere med større muskler.
PUSTEØVELSE FOR AKUTT HODEPINE
Nivå: 1 Tid: 5 min
Innføring i en enkel pusteøvelse du lett kan gjøre hvor som helst for å forebygge, eller lindre akutt hodepine.
Øvelsen øker co2 konsentrasjonen i blodet og utvider slik blodårene.
Yogalærer: Julia Rippel
VRKSASANA - TREET
Nivå: 1 Tid: 85 min
Dette er en veldig skånsom klasse, hvor vi ser på noen av elementene som muliggjør god balanse. Timen bygges opp rundt den balanserende stillingen Vrksasana - treet.
Vi begynner med et knippe somatiske øvelser, for å gi slipp og åpne rundt hoftepartiet. Før vi går videre med både dynamiske og passive øvelser. I løpet av timen jobber vi inn flere av de tekniske aspektene i denne stillingen. Klassen passer godt for deg som ikke har noen tidligere erfaring med yoga, eller som opplever fysiske begrensninger i kroppen. Men den vil også ha mye å gi til noen som allerede har en godt etablert yogapraksis. Og som ønsker å sette seg enda bedre inn i denne stillingen.
Yogalærer: Julia Rippel
LØS OPP I SKULDRE
Nivå: 2 Tid: 20 min
En Myk Yogaklasse for Hard Core elever. Denne klassen løser opp i skuldre, enten du hadde en tung fysisk økt i går og vil myke opp litt. Eller hvis du ønsker å jobbe med mer krevende øvelser for denne delen av kroppen og trenger å åpne og varme opp kroppen.
HODESTÅENDE
Nivå: 2 Tid: 17 min
En grundig innføring i Hodestående (Sirsasana B), for deg som allerede er kjent med stillingen. Hvis ikke du har gjort denne stillingen før så pass på at du gjør det sammen med en erfaren yogalærer de første gangene.
KORT BAKASANA
Nivå: 2 Tid: 16 min
Klassen bygger kjernestyrke og jobber mot den armbalanserende stillingen Bakasana ”kråka”. Husk at vi bare utforsker det som er mulig for oss i dette øyeblikket og jobber ut ifra det fremfor å kjempe mot det. Det er konsekvent arbeid over lengre tid som gir resultater. La det være gøy, dette er en flott og utfordrende måte å kunne leke på i voksen alder.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Langkawi når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så apene i bakgrunnen skulle komme med. Det høres kanskje koselig ut med ape lyder, men de kan skrike ganske så høyt og skjærende når de setter igang. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. Denne klassen tok det nesten 8 timer å legge lyd på. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
10 MIN I EN HEKTISK HVERDAG
Nivå: 2 Tid: 10 min
Her får du styrket underkropp og kjernemuskulatur, åpnet skuldre og renset kroppen gjennom vridninger, på 10 minutter.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Denne korte klassen tok det faktisk over 6 timer å legge lyd på. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
STYRK UNDERKROPPEN
Nivå: 2 Tid: 90 min
Denne klassen styrker og former underkroppen, armer og midje. Her utfordrer vi balansen og skaper varme og intensitet. Den jordende effekten disse stillingene har bidrar til å gi slipp på stress og kavete tanker. På denne måten kan de indirekte være med på å fremme dypere søvn. Bena er fundamentet vårt og et sterkt fundament gir en følelse av stabilitet og styrker opplevelsen vår av å kunne ta vare på oss selv.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
INNFØRING I AVSPENNING
Nivå: 1 Tid: 25 min
En ledet avspenning, som bruker pusten for å øke kroppsbevisstheten og gi slipp på spenninger.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
KROPPSBEVISSTHET
Nivå: 1 Tid: 21 min
En avspenning som gjennom enkle spørsmål kultiverer og styrker kroppsbevisstheten: evnen du har til å sanse kroppen din. Dette gir en modning av nervesystemet og en fornemmelse av ro og trygghet.
God kroppsbevissthet er også helt nødvendig for å kunne beherske de mer avanserte stillingene innen for yoga.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
KULTIVER TAKKNEMMELIGHET
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Dette er en av mine favoritt meditasjoner. Den er veldig enkel, kan utføres hvor som helst, styrker fokuset ditt og bygger den delen av hjernen som er ansvarlig for våre positive opplevelser sterkere. Den vil også gjøre deg mer mottakelig for de tingene du ønsker deg i livet.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
INNFØRING I SVADHYAYA
Nivå: 1 Tid: 25 min
Vi bruker utrolig mye unødvendig energi på en konstant indre dialog. Ved å lære å stilne tankestrømmen frigis et enormt energi potensial, som kan brukes konstruktivt. Det første steget i denne prosessen er å skape bevissthet rundt hva vi tenker og hvordan det påvirker oss. Denne avspenningen gir en veldig enkel innføring i Svadhyaya "Selv studie".
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
Bildet av selen har Julia tatt på Galapagos :)
KORT FLOW 2
Nivå: 1-2 Tid: 10 min
Bli god og gjennom varm på 10 min. Styrk underkroppen, jobb med vridninger og utfordr balansen.
KORT FLOW 3
Nivå: 1-2 Tid: 6 mim
En intens økt for underkroppen på bare 6 minutter.
LÅR OG LEDD
Nivå: 1 Tid: 90 min
Her jobber vi med fokus på å gi slipp på spenninger langsbaksiden av lårene, som forplanter seg opp gjennom rygg og nakke. Vi forebygger og motvirker også den sirkulasjonssvikten spenninger rundt hofteområdet medfører, og setter av litt tid til å pleie ledd.
4 TRINNS PUST
Nivå: 2 Tid: 15 min
En pusteøvelse som øker lungekapasiteten og energi nivået, skjerper fokus og renser kroppen.
DYP INNPUST
Nivå: 1 Tid: 16 min
Her ser vi på hvordan et lett skifte i fokus kan bidra til å gjøre pusten dypere.
PRE FLIGHT PREP.
Nivå: 1 Tid: 8 min
Her lærer vi den grunnleggende teknikken, aktivering og plassering av overkroppen, som er nødvendig for å jobbe trygt mot underarmsstående.
FANCY TWIST
Nivå: 2 Tid: 61 min
Her jobber vi med vridninger, som er rensende for kroppen. Vi jobber oss gradvis opp mot en mer avansert og kreativ vridning. Hold deg innen for det nivået du er komfortabel med og vend heller tilbake til øvelsen flere ganger over lengre tid, for å jobbe videre med dette.
FOKUS PÅ FORDØYELSE
Nivå: 1 Tid: 16 min
Sett av litt tid til å fremme fordøyelsen, stimulere indre organer og øke sirkulasjonen i lymfesystemet.
KORT FLOW 1
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
En kort liten rett på flow, til de dagene hvor du først og fremst ønsker å bevege deg. Her styrker vi både over og underkropp, og bygger kjernestyrke.
DETOX FLOW
Nivå: 1 Tid: 33 min
Dette er en kort og litt ensformig, men da også enkel Detox flow. Vi repeterer en serie dynamiske vridninger som også styrker kjernen og løser opp i skuldre. Bygg gjerne godt opp med et pledd under kneet, hvis det blir sårt å ha vekten på det såpass lenge av gangen.
Yogalærer: Julia Rippel
