Denne klassen passer for deg som har sterke stabile håndledd. Og som vil oppleve hvordan effekten av disse øvelsene er når vi gjør dem så konsentrert.
Hvis dette ikke er deg. Kan du lese videre å få råd om hvordan du kan tilpasse øvelsene. Og tips til andre klasser du kan begynne med.
Du som er klar for denne klassen finner også gode klasser du kan variere med, eller til dager da du har mindre tid.
Tips!
"Hvis du har sårbare håndledd så kan den ene serien her bli litt voldsom. Da kan du ta pauser, mellom hver av de ulike bevegelsene. Paus filmen, gi deg selv tid, og kom tilbake når du er klar. Du kan også velge å komme til en liggende rotasjon (eller en annen stilling du liker) og være der resten av øvelsen, når du føler det er nok for deg. Stopp heller før det blir vondt, unngå å presse inn i noe som blir ubehagelig. Når vi lytter til kroppen og tilpasser kan det bli mer tilgjengelig for deg å være her lengre etter hvert. Hvis vi insisterer på å bli i øvelser når kroppen gir beskjed om at det er vondt for den, så vil kroppen måtte øke smerte responsen for at vi skal høre bedre etter. Så tålmodighet og varsomhet er den beste fremgangsmåten." (Har du lyst til å få dette forklart muntlig på en litt annen måte? Da finner du det på 1:11:33 i tidslinjen på denne klassen.)
- Julia
Du kan også begynne mer skånsomt med disse klassene. Her kombineres en av disse variasjonene med mer avlastende øvelser:
BLIKK FOR SKULDERPLEIE
SVAI OG ROTER
ROTASJON BLIKK - MIX
6-11 MIN SITTENDE ROTASJON 1
5 - 12 MIN SITTENDE ROTASJON 2
Har du lyst til å bli bedre kjent med Somatiske Bevegelser? Og få med deg noen enkle ting som kan gi deg mye bedre utbytte av øvelsene?
Da kan du prøve dette programmet:
Har du lyst til å repetere bare finger øvelsene i denne klassen oftere?
Da kan du gjøre denne korte klassen på 7 minutter, til en del av hverdagen din:
FINGER STREKK
Vil du gjør plass til nakkeøvelsen i hverdagen?
Da kan du bruke denne korte klassen på 3 minutter:
AKTIVERING AV NAKKE
Denne klassen er også flott for å bevare og beskytte nakken:
KROPPSHOLDNING - HODE
Likte du skulderstrekken i denne timen, og har lyst på mer av det?
Da kan denne klassen på 20 minutter passe for deg:
RENSK OPP I SKULDERPARTIET
Ønsker du å løse opp i skulderpartiet ditt på en annen måte:
Dette programmet har 7 klasser som er mellom 4-10 minutter lange. De kan også gjøres som et kort avbrekk på kontoret. Alt du trenger er en stropp, eller noe tilsvarende:
Likte du strekkene på slutten av denne klassen?
Da kan du finne mer av dette og litt til her:
UTSIDE LÅR OG HOFTE 1
Her finner du programmet som det refereres til flere ganger i denne timen:
