PUSTEMEDITASJON, NADI SHODANA
Nivå: 1 Tid: 14 min
Dette er en meditasjon som gir sinnsro og skaper emosjonell balanse. Anbefales før du skal sove.
Yogalærer: Annette Langdal
RYGGPROGRAM
Nivå: 1 Tid: 80 min
I MediYoga er det mobilisering av ryggrad og pust som står mest sentralt. Dette er et lengre ryggprogram som gir deg mulighet til å jobbe dypt og grundig med din rygg.
Yogalærer: Annette Langdal
DET LILLE RYGG PROGRAMMET
Nivå: 1 Tid: 28 min
Det lille rygg program, til dager hvor du ikke har mulighet til å være så lenge på matta.
Yogalærer: Annette Langdal
PUSTEMEDITASJON VEKSELSPUST
Nivå:1 Tid: 15 min
Dette er en balanserende og beroligende meditasjon som er god å gjøre på kvelden. Den beroliger sinnet og skaper fullstendig balanse fysisk, mentalt og emosjonelt.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
YOGA FOR FLOW
Nivå: 2 Tid: 43 min
Mediyogaprogrammet "Yoga for flow" består av øvelser som åpner oss for strømmen av energi i kroppen. Det sies at dette hjelper oss å komme i bedre kontakt med vår indre kraft og styrke og åpner oss for kreativitet.
Yogalærer: Annette Langdal fra iFlyt
INTRODUKSJON TIL RYGGFLEX
Nivå:1 Tid: 10 min
Ryggflex er en av de grunnleggende ryggøvelsene i Medi Yoga, som myker godt opp langs nedre del av ryggen, øker bevegeligheten langs hele ryggsøylen og stimulerer spinalvæske flyten og lymfedrenasjen ned langs ryggraden.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
INNFØRING I LANGE, DYPE PUST
Nivå:1 Tid: 12 min
En god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
GRUNNLEGGENDE PUSTEMEDITASJON
Nivå: 1 Tid: 15 min
En grunnleggende pustemeditasjon hvor vi kombinerer forskjellige pusteteknikker som gjør at du får åpnet godt opp i kanalene og slik skaper balanse i kroppen. En god meditasjon å gjøre når du trenger et lite kick. Vi fremmer også et klart og balansert sinn da øvelsen balanserer høyre og venstre hjernehalvdel.
Yogalærer: Annette Langdal
PUSTEMEDITASJON, ETT MINUTTS PUST
Ett minutts pusten harmoniserer blant annet høyre og venstre hjerne halvdel. Øvelsen gir ro og fokus.
INNFØRING I HODERULL
Nivå:1 Tid: 6 min
Hoderull – skal utføres svært langsomt og innkjennende. Tøyer i nakke, hals og kjever.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
INNFØRING I BENSTREKK
Nivå:1 Tid: 6 min
Denne øvelsen strekker ut både baksiden av bena og hele ryggen, øker bevegeligheten og motvirker ischias.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
INNFØRING I ILDPUST
Nivå:1 Tid: 5 min
Ildpust med armene opp i 60 grader – denne pusteteknikken øker sirkulasjonen, gir energi samtidig som at armstillingen åpner pustemuskulaturen i brystkassa og styrker utholdenheten i nervesystemet.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I NAKKELÅS OG ROTLÅS
Nivå:1 Tid: 5 min
Nakkelås letter flyten av spinalvæske helt opp til hjernen.
Rotlås integrer effekten av øvelsene og frigjør energi ut i kroppen. Ingen rotlås ved menstruasjon eller graviditet.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I RYGGBØYING
Nivå:1 Tid: 12 min
Ryggøvelser som vrir og bøyer overkroppen – disse øvelsene strekker ryggraden og ryggmusklene samtidig som de stimulerer lymfesystemet og flyten av spinalvæske langs ryggmargen.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I SITTESTILLING
Nivå:1 Tid: 4 min
Her gjennomgår vi ulike måter å sitte på gjennom Medi yoga programmene.
Få veiledning til å sitte på en måte som er minst mulig belastende for deg.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
STARTPAKKE 2
Nivå:1 Tid: 67 min
OBS! Vi har skilt ut de ulike øvelsene og presentert dem mer grundig under Grunnleggendeinnføringer, slik at du slipper å få denne informasjonen repetert hver gang du gjør programmet. Hvis du ikke alt er kjent med øvelsene så ta deg tid til å gå gjennom disse, for å få best mulig utbytte av denne klassen.
Startpakke 2 er et grunnleggende MediYoga program som passer for alle og som mange opplever som et beroligende program. Det er et enkelt, men effektivt program som skaper balanse på alle plan; fysisk, mentalt og emosjonelt.
Du kan velge å følge hele programmet fra start til slutt eller plukke ut deler av det. Sørg for å inkludere avspenning etter øvelsene og drikk gjerne vann underveis og etter programmet.
Startpakke 2 inneholder;
Lange dype pust – en god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Suffisirkler – dette er en øvelse som myker opp hele ryggen, øker sirkulasjonen langs ryggraden og stimulerer fordøyelsen.
Ryggbøyninger – en veldig god tøyningsøvelse for ryggraden og ryggmuskulaturen. Den øker også fleksibiliteten i hofter og i musklene i baken.
Skulderøvelser –strekker skuldermusklene og musklene i brystkassen, mellom og under skulderbladene. Den balanserer produksjonen i skjoldbruskkjertelen.
En grunnleggende pustemeditasjon. Denne meditasjonen inneholder pustefrekvenser som balanserer pusten i kroppen. Den passer godt når du trenger et ”kick” i kroppen og gir et klart og våkent sinn.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt.
STARTPAKKE 3
Nivå:1 Tid: 67 min
OBS! Vi har skilt ut de ulike øvelsene og presentert dem mer grundig under Grunnleggendeinnføringer, slik at du slipper å få denne informasjonen repetert hver gang du gjør programmet. Hvis du ikke alt er kjent med øvelsene så ta deg tid til å gå gjennom disse, for å få best mulig utbytte av denne klassen.
Startpakke 3 er et grunnleggende MediYoga program som arbeider gjennom hele ryggraden. Det passer for alle og løser opp spenninger i rygg, nakke og skuldre.
Det er et enkelt, men effektivt program som skaper balanse på alle plan; fysisk, mentalt og emosjonelt.
Du kan velge å følge hele programmet fra start til slutt eller plukke ut deler av det. Sørg for å inkludere avspenning etter øvelsene og drikk gjerne vann underveis og etter programmet.
Startpakke 3 inneholder;
Lange dype pust - en god innledende øvelse som tilfører kroppen oksygen samtidig som den balanserer og roer ned kropp og sinn.
Ildpust med armene opp i 60 grader – denne pusteteknikken øker sirkulasjonen, gir energi samtidig som at armstillingen åpner pustemuskulaturen i brystkassa og styrker utholdenheten i nervesystemet.
Ryggøvelser som vrir og bøyer overkroppen – disse øvelsene strekker ryggraden og ryggmusklene samtidig som de stimulerer lymfesystemet og flyten av spinalvæske langs ryggmargen.
Fremoverbøyd benstrekk – den strekker ut både baksiden av bena og hele ryggen, øker bevegeligheten og motvirker ischias.
Nakkerull – skal utføres svært langsomt og innkjennende. Tøyer i nakke, hals og kjever.
Pustemeditasjon med vekselpust – dette er en balanserende og beroligende meditasjon som er god å gjøre på kvelden. Den beroliger sinnet og skaper fullstendig balanse fysisk, mentalt og emosjonelt.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt.
INNFØRING I RYGGVRIDNING OG RYGGBØYING
Nivå:1 Tid: 6 min
Ryggvridning og ryggbøying fokuseres mot den delen av ryggsøylen som går gjennom brystkassa, området mellom skulderbladene og skulderbladene.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I SUFFISIRKLER
Nivå:1 Tid: 5 min
Dette er en øvelse som myker opp hele ryggen, øker sirkulasjonen langs ryggraden og stimulerer fordøyelsen.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
Medi Yoga
INNFØRING I YOGA FOR SKULDRE
Nivå:1 Tid: 10 min
Dette er en veldig fin skuldersekvens, for å gi slipp på spenniger i skuldre og nakke, og øke sirkulasjonen her.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt.
Medi Yoga
MEDIYOGA RYGGPROGRAM NIVÅ 2
Vi jobber oss systematisk gjennom hele ryggen.
MEDIYOGA MYK 2
Dette er et fortsettelses program, for deg som er kjent med øvelsene vi bruker, i MediYoga, fra før av.
INNFØRING I GRUNNLEGGENDE PUSTEMEDITASJON
Nivå:1 Tid: 3 min
Denne meditasjonen inneholder pustefrekvenser som balanserer pusten i kroppen. Den passer godt når du trenger et ”kick” i kroppen og gir et klart og våkent sinn. Den balanserer nervesystemet og skaper balanse mellom høyre og venstre hjernehalvdel.
Yogalærer Annette Langdal fra iFlyt
MEDIYOGA, MYK 3
Finn styrke, ro og smidighet med denne Myk Yoga 3 klassen.
MEDIYOGA, MYK 4
Dette er et fortsettelses program, for deg som allerede er kjent med øvelsene vi bruker i MediYoga.
