Sett av 30 min til en seig og tung sekvens for kjernen, med noen variasjoner å strekke seg mot.
Er det i meste laget? Husk at:
Du kan finne ditt eget tempo og følge din egen pust i repetisjoner.
Du kan pause filmen og hvile ved behov.
Du kan la klassen gå videre mens du hviler og kanskje strekke litt mens du venter.
Legg merke til hvordan du klarer mer over tid, hvis du fortsetter å komme tilbake til denne klassen.
Ønsker du mer utfordring?
Paus filmen og gjør flere repetisjoner.
Se om du kan utføre øvelsene enda saktere og mer kontrollert.
Her finner du en real utfordring for kjernemuskulaturen med varierte bevegelser, som varmer mer varsomt opp rundt skulderpartiet, utfordret balansen og aktiverer bak og ben.
Mer som dette:
SEIG KJERNEKRAFT 2
SEIG KJERNEKRAFT 3
Strekk ut etter timen:
SIDELENGS
YIN MEDITASJON - HALVESIDEN
12 MIN FOR HOFTER, 30
Vil du øke finmotorikken i kjerne muskulaturen, og få bedre kontroll og balanse i disse stillingene?
Da kan denne skånsomme lavterskel klassen være god for deg.
Dette er også et godt alternativ for deg som ønsker å "finstemme" en allerede avansert praksis:
OPPVARMING FOR KJERNE OG KORSRYGG
Ønsker du på samme måten å styrke finmotorikken i føtter og ben.
Her er en varsom klasse som også vil gi økt bevegelighet:
AVSPENT OG MYK FOT
