Dette er kun et utsnitt av klassen. Meld deg inn på yogamatta.no for å se filmene i sin helhet.
Dette er en rolig klasse som passer godt til å runde av yogapraksisen din.
Eller for å hente deg inn etter en krevende dag.
Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med å gi slipp på spenninger i rygg, da særlig inn mot ryggsøylen, skuldre og nakke.
Matterull og muskulaturen langs ryggsøylen:
Vi har flere muskelgrupper som ligger tett inn mot ryggsøylen.
(Blant annet Multifidiene, Spinalis, iliocostalis og longissimus.)
Disse dype ryggmusklene, som er avgjørende for stabilitet og bevegelse, kan være vanskelige for oss å nå inn mot.
Matterullen hjelper oss å gjøre nettopp det.
Slik kan vi stimulere sirkulasjon og frigjøre spenninger i disse områdene av kroppen på en skånsom og effektiv måte.
Hvorfor ønsker vi denne avlastingen:
- Gir mer stabilitet:
Disse musklene fungerer som kroppens "innebygde korsett" og støtter ryggsøylen.
Når vi reduserer spenninger her, gir det bedre kontakt med og balanse i hele overkroppen.
- Reduserer smerter:
Når musklene er kronisk anspente, er de som en knyttet neve.
De er ikke svake, men gassen er allerede helt i bånn, så musklene har ikke noe mer å gi oss.
På samme måte som en knyttet neve må kunne mykne og slippe opp før den kan brukes til å gripe - på alle de fantastiske og nyanserte måtene hånden har mulighet for.
Så vil ryggen være mer funksjonelt sterk og bevegelig når vi reduserer dette spenningsnivået.
Siden ryggsøylen er kroppens akse, vil dette forplante seg til hele resten av kroppen i form av en friere mer behagelig bevegelse og redusert feilbelastning.
- Forbedrer kommunikasjonen mellom hjerne og ryggsøyle:
Disse små musklene har en høy forekomst av nerveforbindelser.
Derfor er de avgjørende for kroppens evne til å sanse bevegelse og balanse.
Denne økte kroppsbevistheten, støtter kroppens naturlige evne til å justere seg selv og redusere unødvendig belastning.
- Øker sirkulasjon og bevegelighet:
Trykket fra yogamatten stimulerer blodsirkulasjonen inn mot ryggsøylen.
Dette fremmer næringstilførsel til vevet og evnen til å frakte bort avfallsstoffer.
Som igjen gir kroppen bedre forutsetninger for å prioritere reparasjon/helbredelse og lindre eller forebygge betennelsestilstander.
Vil du lære deg et fokus for pusten som kan gi økt effekt i denne stillingen, og som kan være mye mer tilgjengelig enn å forsøke å sanse hele ryggsøylen?
Da kan du prøve denne klassen:
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 2
(Her vil du også finne link til flere klasser som passer godt sammen med denne.)
Vil du lære mer om hvordan du kan redusere det kroniske spenningsnivået i kroppen?
Da kan du prøve dette kurset:
