Denne klassen passer for deg som er kjent med Kundalini Yoga fra før av.
Vi mykner opp rundt hofte og ryggrad.
Og retter opp ryggsøylen gjennom å stimulere den på ulike måter.
Et program som kan øve deg opp og forberede deg til å sitte i meditasjon.
Programmet gir en introduksjon til meditasjonen:
«Happy Jesus, smiling Buddha» som du kan sitte i så lenge du vil.
Denne stimulerer produksjonen av endorfiner og gir uforbeholden lykkefølelse.
Avslutt gjerne denne klassen med en av Helenes avspenninger.
For ekstra ro og integrering:
LIGGENDE AVSPENNING
Hvis Kundalini Yoga er nytt for deg, er det viktig å vite at:
- Armbevegelsene som brukes i noen av disse øvelsene er en ganske heftig treningsøkt for muskler i nakke og skuldre.
- Pusteteknikkene i seg selv kan jobbe hardt med åndedretts muskulatur som du ikke er vant til å bruke på denne måten.
- Dette kan føre til at disse musklene blir lemster og stive på måter du ikke er vant til.
Ta derfor hensyn i hverdagen din og beveg deg med bevissthet også utenfor matta.
Vær varsom når du kommer tilbake til øvelsen, kjenn etter om noe er stivt eller stramt etter forrige økt, og tilpass bevegelsene dine etter det.
- Over tid vil kroppen venne seg til disse bevegelsene og restitueres raskere. -
Vil du tenke langsiktig og gi deg selv et ekstra godt utgangspunkt for å etablere denne praksisen?
- Kjenn alltid etter hvordan kroppen oppleves før du begynner - og tilpass etter det.
- Ta deg tid til å varme opp litt ekstra før øvelsen hvis du er stiv.
- Strekk litt ekstra ut etter klassen for å pleie og forebygge.
Vi har korte 9 minutters Kontor Yogaklasser du kan bruke:
KONTOR-YOGA SKULDERPAUSE
KONTOR-YOGA NAKKE, SKULDRE
Denne kan også være veldig avlastende:
RYGGMASSASJE
Kortere?
Da kan du se om noen av klassene i dette programmet passer for deg:
Vil du slå to fluer i en smekk?
Disse programmene kombinerer avspenning med avlastning.
Hvilken klasse tror du du liker best?
Har du mer tid kan du prøve en av disse:
RENSK OPP I SKULDERPARTIET
HENNA I VÆRET!
BALANSER SKULDRE OG ARMER
AVBREKK FOR SKULDRE OG RYGG
Har du god tid, kan disse klassene passe godt:
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 5
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 6
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 9
Er stillingen "DUEN" litt dyp for deg enda?
Da kan du bruke disse klassene for å jobbe spesifikt inn mot den bevegeligheten:
12 MIN FOR HOFTER 16
Lengre og mer grundig:
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 7
FORTSETTELSE PÅ YIN YOGA 8
