KVELDSYOGA: GJØR DEG KLAR TIL Å SOVE
Vi veksler mellom rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker i denne timen. Etterpå kjenner du deg forhåpentligvis mer avslappet og klar til å sove.
BYGGE STYRKE FOR INVERSJONER
I denne timen jobber vi med å bygge styrke til inversjoner (oppnedstillinger). Du trenger ikke kunne noen inversjoner fra før.
YOGA SOM STYRKETRENING - 1
I denne timen jobber vi med å bygge grunnleggende styrke. Den passer for deg som vil bli sterkere og som vil jobbe grunnleggende med yogaposisjoner.
KRÅKE FLOW
Nivå: 2 Tid: 90 min
Vi leker oss i en flow der vi varmer opp og går gjennom ulike variasjoner av armbalansen "Kråka".
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
FERIE DETOX
Nivå: 2 Tid: 40 min
Denne klassen har fokus på vridninger både gjennom enkeltstående stillinger og flytende sekvenser. Vi avslutter med en kort meditasjon.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
YOGA FOR ROLIGE DAGER
I denne klassen gjør vi enkle bevegelser og strekker. Passer perfekt for ekstra late og rolige dager.
KJERNEMUSKULATUR
Nivå:2-3 Tid: 60 min
Dette er en kreativ time der du får jobbet med styrke og kjernemuskulatur.
VINYASA FLOW INTRO 1
Nivå: 1 Tid: 17 min
På denne timen går vi gjennom noen prinsipper som er vanlige i en Vinyasa flow-time. Vi går gjennom pust, fjellposisjonen, foroverbøy og barnets posisjon.
VINYASA FLOW INTRO 2
Nivå: 1 Tid: 10 min
Vi går gjennom noen vanlige elementer i en vinyasa flow-time. I denne timen går vi gjennom det som populært kalles vinyasa og chaturanga.
SOLHILSNER OG SIDEPLANKER
Nivå: 2 Tid: 65 min
Vi gjør ulike versjoner av solhilsner og plasserer inn sideplanker gjennom timen.
BAKSIDE LÅR
I denne timen fokuserer vi særlig på bakside lår, hamstrings. Det blir tid til å strekke ut denne muskelgruppen og også god tid til å aktivere den.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 1
Du kommer til å lære to sekvenser - solhilsen og månehilsen. Vi bruker god tid til å gå gjennom hver sekvens. Begynner med fokus på pusten og avslutter med rolige strekker.
KJERNEMUSKULATUR MED PLEDD
Nivå: 2 Tid: 15 min
Vi gjør en rekke øvelser der vi bruker pledd for å aktivere kjernemuskulaturen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
EN GOD BLANDING SOLHILSNER
I denne klassen gjør vi flere typer solhilsner for å strekke og styrke kroppen. Noen av øvelsene er også gode kondisjonsøvelser. Her blir det mye bevegelse, flyt og moro!
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi særlig på underkroppen. Timen passer for deg som allerede er vant til å praktisere yoga eller annen aktivitet.
BAKEN
I denne timen jobber vi med baken, men du vil også få brukt armene, skuldrene og kjernemuskulaturen. Dette er en av mine favoritter, og jeg håper du også vil like timen!
MÅNEHILSNER MED STREKK
Nivå: 1-2 Tid: 38 min
Vi bruker god tid på å strekke ut, og jobber mot Månehilsner.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
HUND SOM SER NED
Nivå: 1 Tid: 21 min
Her forbereder vi kroppen på "Hund som ser ned", og jobber med riktig posisjonering i selve stillingen. For å åpne kroppen og finne ønsket aktivering av musklene, bruker vi blant annet en yogastropp og veggen som hjelpemiddel.
TEKNISK FLOW FOR SKULDRENE
Ikke la deg skremme av navnet! At det er en teknisk flow betyr at vi har mer fokus på hvordan vi gjør bestemte øvelser for å styrke og strekke skuldrene. Det blir en rekke enkeltøvelser, men også noen litt lengre dynamiske sekvenser.
HENDER OG FØTTER
Vi går gjennom hvordan man skal bruke hender og føtter i en yogatime og bruker disse prinsippene i en yogasekvens.
KVELDSYOGA: TØM HODET FOR TANKER
Vi gjør en kombinasjon av rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker for å tømme hodet for tanker. Perfekt etter en litt hektisk dag.
KVELDSYOGA: RO NED FOR KVELDEN
Øvelsene i denne timen er ment for å hjelpe deg å gi slipp på spenninger og roe ned for kvelden.
STYRKEFLOW
I denne klassen gjør vi øvelser for å styrke hele kroppen. Det blir mye flyt og bevegelse, men det er lov til å ta pauser om du skulle trenge det. Klassen avsluttes med en god strekk.
MANDALA FLOW
Nivå: 2 Tid: 35 min
En sterk, dansende flow hvor vi vender mot alle sidene av matta. Inkluderer stillinger som Wildthing, høyt utfall, gudinne og stolen. Bare for moro skyld legger vi inn en armbalanserende stilling til slutt.
VRIDNINGER
I denne timen er fokuset på vridninger. Det blir mye bevegelse og noen statiske hold.
EN GOD DOSE SIDEPLANKER
I løpet av denne timen gjør vi en god dose sideplanker. Det blir vanlige sideplanker og variasjoner i en dynamisk og sterk flow.
KVELDSYOGA: ROLIG PUST
Temaet for denne kveldsyogasekvensen er rolig pust. Vi fokuserer på å finne og opprettholde en rolig pust gjennom en rekke dynamiske, men rolige, bevegelser og statiske strekker.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen jobber vi gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne opp. Timen passer for deg som er gravid i 1. trimester (fram til uke 12), og som er vant til å gjøre yoga. Du trenger ikke være noen ekspert!
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "YOGA FOR AKTIVE GRAVIDE"
Her får du informasjon om programmet "Yoga for aktive gravide". Dette er et program for deg som er gravid og vant til aktivitet fra før, men du trenger slett ikke være noen ekspert!
ROLIG FLOW FOR 3. TRIMESTER
Dette er en rolig yogatime for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40). Det kan være en fordel å være vant til å være i aktivitet fra før, men ingen ekspertise er nødvendig. Vi fokuserer særlig på pust og avspenning.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen jobber vi oss gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 24 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på underkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 3. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi særlig på overkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 3. trimester (uke 29 - 40), og er vant til å være i aktivitet.
ROLIG FLOW FOR 2. TRIMESTER
Dette er en rolig flow som passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28). Det er en fordel om du er vant til å være i aktivitet fra før svangerskapet.
YOGAFLOW FOR HEILE KROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen jobber vi gjennom heile kroppen for å styrke, stabilisere og åpne. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28), og som er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR UNDERKROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på underkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28), og er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 2. TRIMESTER
I denne timen jobber vi særlig med overkroppen. Timen passer for deg som er gravid i 2. trimester (uke 13 - 28) og som er vant til å være i aktivitet.
YOGAFLOW FOR OVERKROPPEN, 1. TRIMESTER
I denne timen fokuserer vi på overkroppen. Timen er lagt tilrette for deg som er gravid i 1. trimester (fram til uke 12), og som er vant til yoga og aktivitet.
ROLIG FLOW FOR 1. TRIMESTER, KORTERE VERSJON
Dette er en kortere versjon av timen med samme navn, og passer for deg som er vant til å være aktiv/gjøre yoga, uten at du trenger være noen ekspert. Vi jobber med å åpne og stabilisere kroppen.
ROLIG FLOW FOR 1. TRIMESTER
Dette er en time som passer for deg som er gravid i første trimester (fram til uke 12), og som er vant til å gjøre yoga og være i aktivitet fra før du ble gravid. Du trenger ikke være en ekspert. Dette er en rolig time der vi jobber med å åpne og stabilisere kroppen.
YIN FOR EN BALANSERT KROPP
I denne yintimen jobber vi gjennom hele kroppen slik at du etterpå kan føle deg mer åpen og balansert.
LENGRE STREKKER FOR FRAMSIDEN AV KROPPEN
I denne timen fokuserer vi på framsiden av kroppen. Hver statiske strekk holder vi relativt lenge.
LENGRE STREKKER FOR Å GI SLIPP
Vi holder de statiske strekkene relativt lenge i denne timen. Dette gjør vi for å få tid til å gi slipp og stresse ned.
LENGRE STREKKER FOR RYGGEN
I denne timen holder vi de statiske strekkene relativt lenge for virkelig å gi slipp og jobbe dypt.
ROLIG YOGA MED STREKKER
I denne timen gjør vi rolige, dynamiske bevegelser og strekker. I begynnelsen og slutten av timen blir det også en håndfull statiske strekker.
YIN & YANG FOR HOFTENE
Denne timen er delt mellom en aktiv, dynamisk sekvens (Yang) og en rolig strekksekvens (Yin). Sammen gir dette en god, balansert praksis.
YIN & YANG FOR BEINA
Første del av timen består av fysiske øvelser og flow (Yang). Siste del av timen er strekkøvelser der vi holder hver stilling 3 - 5 minutter (Yin). Dette er en time der du får god tid til å styrke og å strekke.
MEDITASJON OG BEVEGELSE
Denne timen veksler mellom meditasjon, altså ro, og bevegelse. Vi begynner og slutter med en meditasjon. I mellom er det en sekvens der det er mindre instruksjoner og mer bevegelse.
TEMPOSKIFT
Gjør deg klar til å gjøre yoga i ulike tempo. Vi gjør statiske hold, sakte flyt, dynamiske bevegelser og raske øvelser.
KJERNEMUSKULATUR
I denne timen gjør vi mer enn enkeltøvelser for å styrke kjernemuskulaturen - vi jobber med å bevisst bruke kjernemuskulaturen i øvelser og dynamiske sekvenser.
BØY BAKOVER
I denne timen gjør vi øvelser og sekvenser for å forberede til bakoverbøyer. Det er også flere bakoverbøyer lagt inn i hovedesekvensen.
SKULDRE
I denne timen jobber vi med skuldrene. Forvent en god blanding styrkeøvelser og strekker for skuldrene i en time med mye flyt og bevegelse.
SIDEKROPPEN
Temaet for denne timen er sidekroppen. Vi gjør både enkeltøvelser og dynamiske sekvenser der vi styrker og strekker dette området. Timen avsluttes med en god strekk.
HOFTELEDDSBØYERE
Fokuset i denne timen er på hofter og hofteleddsbøyerne. Vi varmer godt opp, bygger så opp en sekvens stilling etter stilling og lager til slutt en dynamisk flyt.
FØTTER
Fokuset i denne timen er føttene. Føttene er fundamentet vårt, men noe vi ofte glemmer å fokusere på. Dette blir en time med både strekk- og styrkeøvelser.
BALANSE
Denne sekvensen blir bygd opp stilling etter stilling. Første gang vi gjør stillingen holder vi den litt, deretter flyter vi i en dynamisk, men treig, sekvens med fokus på balanse.
HOFTER
I denne dynamiske timen jobber vi med å styrke og åpne hoftene. Forvent en time med mye bevegelse og noen statiske hold.
LINES HJEMMEYIN - LENGRE PRAKSIS
Dette er en yinsekvens jeg liker å gjøre på dager der jeg har satt av god tid til yinyoga og uttøying. Her jobber vi med føtter, lår og hofter, og du trenger en blokk og et belte.
LINES HJEMMEYIN 2
Dette er en yinsekvens jeg gjør hjemme med jevne mellomrom, og jeg vil gjerne dele den med deg! Her jobber vi med føtter, hofteleddsbøyere og baken.
LINES HJEMMEYIN 1
Dette er en sekvens jeg gjør med jevne mellomrom. Her får du strekt godt ut bakside lår, noe hofter og hofteleddsbøyere.
KVELDSYOGA: GI SLIPP PÅ DAGEN
I denne timen gjør vi en blanding av dynamiske bevegelser og statiske strekker for å strekke ut kroppen og gi slipp på spenninger som har bygd seg opp i løpet av dagen.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "KVELDSYOGA"
I denne korte introduksjonen av programmet "Kveldsyoga" forteller jeg litt om innholdet av klassene. Programmet består av klasser med dynamiske bevegelser og rolige strekker med fokus på å roe ned, strekke ut og gi slipp på spenninger.
KVELDSYOGA: FINN HVILE
I denne timen kombinerer vi rolige dynamiske bevegelser og statiske strekker for å gi slipp på spenninger og finne hvile.
KVELDSYOGA: GI SLIPP PÅ SPENNINGER
I denne timen blandes rolige bevegelser og lengre strekker for å slippe spenninger og gjøre seg klar til å sove.
INTRODUKSJON TIL PROGRAMMET "YOGA SOM STYRKETRENING"
I denne korte introduksjonen forklarer jeg hva programmet "Yoga som styrketrening" inneholder, hvordan du kan bruke det og tilpasse det til akkurat deg.
FLEKSIBILITET OG STYRKE
I denne klassen bruker vi styrke for å øke fleksibiliteten. Det blir mye rolige og sterke øvelser der vi styrker og myker opp hele kroppen.
EN GOD STREKK
Nivå: 1 Tid: 30 min
Vi strekker ut hele kroppen. Denne sekvensen passer godt mot slutten av dagen, eller når du føler at en god strekk kunne gjort deg godt.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SITTENDE STREKK
Nivå: 1 Tid: 16 min
Denne klassen tar deg gjennom både dynamiske og statisk strekkende stillinger. Alt utføres i sittende stilling.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LANGT NED TIL SPAGATEN?
Nivå: 2 Tid: 84 min
Vi jobber med ulike strekker og dynamiske sekvenser som hjelper deg nærmere spagaten/Hanumanasana. Peakpose: Spagaten sittende på en blokk.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
YIN FOR NYRER
Nivå: 1-2 Tid: 65 min
Vi jobber med meridianen for nyrer og jobber derfor særlig med innside lår og rygg.
GLUTUS MAXIMUS OG MEDIUS
Nivå: 1 - 2 Tid: 29 min
Her jobber vi med fokus på å aktivere musklene i baken.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
ROLIG FLOW FOR SIDEKROPPEN
Denne klassen handler om akkurat det tittelen sier - rolige bevegelser for sidekroppen. Her er det tid for både dynamiske bevegelser og gode strekker.
STYRKE OG STREKK FOR SIDEKROPPEN
I denne klassen gjør vi øvelser og sekvenser der du får styrka og strekt sidekroppen. Det er litt ekstra fokus på styrke, men du får tid til å hente deg inn i noen gode strekker underveis.
ROLIG LIGGENDE SEKVENS
Nivå: 1 Tid: 37 min
Rolig sekvens liggende på ryggen. Vi bruker tid på å myke opp og strekke hofter, bakside lår og legger. Passer perfekt etter en travel dag, rett før leggetid eller for å avlaste korsryggen
INNFØRING I BINDEVEVSMASSASJEMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 6 min
Line gir en rask innføring i hvordan du, på en trygg og effektiv måte, kan bruker tennisballer til å jobbe med spenninger i muskler og bindevev.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
TENNISBALL FOR RYGG
Nivå: 1 Tid: 18 min
Her bruker vi tennisballer for å gi slipp på spenninger i ryggen.
PLANKE MEDITASJON
Nivå: 2 Tid: 11 min
Her bytter vi mellom forskjellige variasjoner av planke og sideplanke. Du får bygget styrke i armer, skuldre og kjerne. Øvelsene kan tilpasses slik at du kan gjennomføre den selv om du ikke føler deg veldig sterk enda. Dette blir du sterk av.
KRIGERSEKVENS
Nivå: 2 Tid: 18 min
Vi varmer opp med noen rolige solhilsner. Deretter skal vi bli bedre kjent med Kriger 1, 2 og 3. Til slutt setter vi dette sammen til en liten flow.
KRIGER 1 OG 2
Nivå: 1 Tid: 15 min
Vi jobber med, og lærer, stillingene Kriger 1 og 2. Her får du lære om riktig posisjonering og modifikasjoner/ tilpasninger.
SPENNINGER I LÅR
Nivå: 1 Tid: 35
Her bruker vi en tennisball, for å jobbe dypt med spenninger langs framsiden og utsiden av lårene.
KJERNEMUSKULATUR
Nivå: 2 Tid: 8 min
Her får du utfordret kjernemuskulaturen! Gjennom en kort, men intens sekvens.
HALVMÅNE
Nivå: 2 Tid: 4 min
Her får du en kort innføring i halvmånestillingen.
DYPE SPENNINGER
Nivå: 1 Tid: 9 min
Her ser vi på hvordan du kan legge til rette for å jobbe veldig skånsomt med tennisballer for gi slipp på dype spenninger i ryggen.
GI SLIPP, RYGG
Nivå: 1 Tid: 20 min
Her bruker vi en tennisball for å gi slipp på spenninger i ryggen. Ofte er vi ikke selv klar over hvor dype spenninger vi bærer rundt på. Derfor vil vi nå jobbe langs en side av ryggen først, noe som gir oss bedre mulighet til å oppleve forskjellen fra høyre til venstre side, før vi gjentar de samme øvelsene på motsatt side.
KOMPASSET
Nivå: 2-3 Tid: 90 min
Vi jobber mot den dype strekken kalt kompasset.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BEVEGELSE MED BEVISSTHET
Nivå: 2 Tid: 49 min
Vi gjør en sekvens med mange dynamiske stillinger og er hele tiden i bevegelse.
Fokus på å utføre bevegelsene med bevissthet.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
KJERNE FLOW
Nivå: 2 - 3 Tid: 60 min
Vi gjør en rekke øvelser og dynamiske sekvenser der vi jobber med kjernemuskulaturen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SKULDRE VINYASA FLOW
Nivå: 2 - 3 Tid: 50 min
Vi gjør en rekke øvelser og dynamiske sekvenser der vi jobber med skuldre. Styrker, stabiliserer og øker mobilitet.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SOLHILSEN FLOW
Nivå: 1-2 Tid: 20 min
Vi gjør 5 armsirkler, 5 halve solhilsner, 5 solhilsen A og 5 solhilsen B.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
HOFTELEDDSBØYERE
Nivå: 2 Tid: 60 min
Timen består av ulike øvelser og dynamiske sekvenser for å styrke og strekke hofteleddsbøyerne.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BAKOVERBØY FLOW
Nivå: 2-3 Tid: 73 min
Vi jobber mot en rekke dypere bakoverbøyer for ryggen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
INTENSJONER OG DRØMMER
Nivå: 1 Tid: 7 min
Denne meditasjonen hjelper deg med å hente frem og fokusere på de tingene du drømmer om i livet ditt.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
VARSOM STREKK FOR HELE KROPPEN
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
En rolig klasse, hvor vi strekker hele kroppen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
STIV OG STØL ETTER TRENING, MED HJELPEMIDLER
Nivå: 1-2 Tid: 21 min
Føler du deg stiv og støl etter trening? Da er dette timen for deg! Vi strekker varsomt og myker opp kroppen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
STIV OG STØL ETTER TRENING, UTEN HJELPEMIDLER
Nivå: 1-2 Tid: 11 min
Føler du deg stiv og støl etter trening? Da er dette er timen for deg! Du trenger kun deg selv for å gjøre disse strekkene og myke opp kroppen etter en treningsøkt.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
VEDLIKEHOLD
Nivå: 2 Tid: 19 min
En klasse for de dagene du ikke har tid til en lengre yogaøkt, men heller ikke vil stivne helt til. Rett og slett en vedlikeholdstime! En kort flow etterfulgt av en inversjon, eventuelt beina opp mot veggen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BAKSIDE LEGG OG LÅR
Nivå: 1-2 Tid: 35 min
Vi gjør en rekke strekker både liggende, sittende og stående.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
FRA VANLIG TIL UVANLIG
Nivå: 2 Tid: 48 min
Denne timen inneholder øvelser og stillinger som er typiske for en yogatime, ispedd noen overraskende (og gøye) elemente, som får opp både puls og pust.
Yogalærer: Line Reichelt føreland
FÅ OPP ENERGIEN OM MORGENEN
Nivå: 2 Tid: 2o min
Bli med på en morgensekvens! Vi varmer opp kroppen og får opp energinivået, slik at vi blir klare for å ta resten av dagen med storm.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SIDEPLANKE FLOW
Nivå: 2-3 Tid: 28 min
Vi går gjennom en flow med sideplanker.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
FOR SIDEKROPPEN
Nivå: 1-2 Tid: 30 min
En rolig time der vi jobber med fokus på sidekroppen.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
VRI OG VEND
Nivå: 2 Tid: 60 min
En flow med vridninger, både statiske, dynamiske, aktive og passive.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
HENDER OG FØTTER
Nivå: 2 Tid: 24 min
Fokuset for denne klassen er hender og føtter. Vi gir slipp på spenninger, utfordrer balansen og får en god mix med styrkeøvelser og strekkende øvelser.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
PUST VINYASA FLOW
Nivå: 2-3 Tid: 39 min
En dynamisk klasse hvor hovedfokuset er på pusten. Vi gjør ulike pusteøvelser, finner rolige lange pust og utfordrer pusten.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
HODESTÅENDE FLOW
Nivå: 3 Tid: 90
En flow med hodeståendevariasjoner. Passer for deg som behersker "Tripod headstand" og som nå ønsker å bruke denne stillingen i en flow. Vi gjør også en egen serie med variasjoner av hodestående.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
VRIDNINGER OG ARMBALANSER
Nivå: 2 Tid: 70 min
Vi gjør en rekke vridninger for å fordrede kroppen på roterte armbalanser.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
FEEL GOOD FLOW
Nivå: 1-2 Tid: 90 min
Timen begynner og slutter rolig, og har en dynamisk sekvens i midten. Gode strekker for å strekke ut hele kroppen. Passer godt etter en lang dag.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
1MIN x 45, KRIGER 2 SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 45 min
Vi holder hver stilling i 1 min. En fysisk krevende time med flere hold i Hund, Planke og Kriger variasjoner. 1 min i hodestående, eller en foroverfold. Rolig avsluttning. Klassen finnes også i 2 kortere utgaver for deg som vil begynne litt mer forsiktig.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
1MIN x 30, KRIGER 2 SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 30 min
Vi holder hver stilling i 1 min. En fysisk krevende klasse, med en rolig avslutning. Finnes også i en lengre og en kortere versjon.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
1MIN x 20, KRIGER 2 SEKVENS
Nivå: 2 Tid: 20 min
Vi holder hver stilling i 1 min. En fysisk krevende klasse, med en rolig avslutning.
Finnes også i en versjon på 30 min og en på 45 hvis du føler deg klar for en større utfordring.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
MANDAGS MORGEN BLUES
Nivå: 1-2 Tid: 22 min
En time for de litt tunge og stive morgenene. Vi gjør rolige, enkle, dynamiske sekvenser for å myke opp hele kroppen varsomt. Klassen bygger opp mot et par runder med Solhilsen med lave utfall.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LANG FLOW FOR ROLIG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 72 min
Vi bruker god tid til å myke opp kroppen, gjøre en dynamisk sekvens og strekke godt etterpå.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LINES OPPVARMING
Nivå: 2 Tid: 13 min
Dette er en kort oppvarmingsflow som jeg liker å starte dagen med, for å myke opp en stiv morgenkropp. Mindre instruksjon, mer rom for stillhet og ro.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
STILLE FLOW
Nivå: 2 Tid: 30 min
En flow hvor du får mindre instruksjoner. Jeg sier stillingene, og vi gjør dem sammen. Her er det mye rom for å finne ro i egen praksis.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
LÅR OG HOFTER
Nivå: 2 Tid: 70 min
Vi holder en rekke stillinger for å løse opp i hofter og lår.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
PUST OG BEVEGELSE
Nivå: 2 Tid: 58 min
Vi begynner rolig, og deretter flyter vi gjennom en rekke stillinger. Noen ganger føler man seg stiv og støl - da kan det være godt å gjøre en dynamisk praksis for å løse opp.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
SIRKULASJON OG HOFTER
Nivå: 1 Tid: 90 min
Her jobber vi særlig med hofter og lår. Noen sirkulasjonsbevegelser og enkle dynamiske øvelser. Mest yinøvelser hvor vi holder stillinger i minimum tre minutter.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
TEKNIKK BEIN
Nivå: 1-2 Tid: 50 min
I denne timen går vi gjennom teknikk på bein i ulike yogastillinger, samtidig som du får en god yogaflow. Passer både for deg som er nyere til yoga og for deg som har holdt på en stund.
Yogalærer: Line Reichelt Føreland
BESKRIVELSE AV YOGAPROGRAMMET "GOD MORGEN!"
Tid: 2 min
Forklaring på hvordan du kan bruke morgenprogrammet "God morgen!"
SØNDAG MORGEN
Nivå: 1 Tid: 16 min
En rolig time der vi gjør flere rolige øvelser for å få en myk start på dagen.
LØRDAG MORGEN
Nivå: 1 Tid: 15 min
Vi begynner sittende med noen rolige dynamiske strekker. Deretter bruker vi solhilsen som basis og lager en flytende og myk sekvens for å myke opp og varme opp kroppen.
TORSDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Vi jobber med å åpne opp kroppen og øke energinivået. Vi jobber særlig med ryggen.
FREDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Velkommen til en sterk start på fredagsmorgenen. Vi styrker kjernemuskulaturen og skuldre, og vi gjør oss klare til å ta fredagen med storm!
ONSDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Vi beveger oss med pusten for å øke sirkulasjon og bevegelse.
TIRSDAG MORGEN
Nivå: 1-2 Tid: 20 min
En myk start på dagen. Vi gjør øvelser for å myke opp kroppen og øke sirkulasjonen.
MANDAG MORGEN
Nivå: 1 Tid: 17 min
En rolig og myk start på uka. Vi gjør øvelser for å myke opp kroppen og øke sirkulasjonen. Avsluttes med en kort meditasjon.
RASKERE FLOW FOR ENERGI
Nivå: 2 Tid: 25 min
En litt raskere flow for å få opp energinivået.
FOLD FOROVER
Nivå: 1-2 Tid: 25 min
Vi holder flere foroverfolder for å løse opp spenninger i ryggen.
FEEL THE FLOW!
Nivå: 1-2 Tid: 12 min
En flow med relativt enkle, men effektive bevegelser. Vi jobber mye i samme stilling, slik at du lett kan regulere eget tempo. For deg som liker bevegelse!
BEVEGELSESGLEDE
Nivå: 2 Tid: 40 min
Vi beveger oss gjennom en lengre flow, alltid i bevegelse. For deg som liker bevegelse og flyt.
AKTIV FLOW FOR RYGGEN
Nivå: 2 Tid: 70 min
Dette er en aktiv yogatime der vi jobber med å styrke og strekke ryggen.
HOFTEÅPNERE FOR DEG MED STIVE HOFTER
Nivå: 1 Tid: 40 min
Dette er timen for deg som har stive hofter og ønsker å bli mykere.
YIN MOT STRESS
Nivå: 1-2 Tid: 30 min
Vi gjør et lite antall øvelser vi holder lenge for å gi slipp på spenninger og stress.
ENKLE ØVELSER FOR ØKT SIRKULASJON
Nivå: 1 Tid: 15 min
Vi gjør enkle øvelser for å øke sirkulasjonen og varme opp kroppen.
VINYASA FLOW FOR SIRKULASJON
Nivå: 1-2 Tid: 50 min
Vi gjør rolige flowsekvenser for å øke sirkulasjonen og åpne opp kroppen. Passer godt om morgenen eller om kvelden. Kan gjøres av en nybegynner og av deg som ønsker en rolig yogatime.
YIN FOR HOFTE OG RYGG
Nivå: 1-2 Tid: 80 min
Vi gjør en rekke stillinger som skal løse opp i hofte og rygg. Alle stillingene holder vi mellom 3 og 5 minutter.
MYKE VRIDNINGER
I denne timen gjør vi en rekke myke vridninger. Bruk gjerne puter og pledd for å gjøre timen ekstra komfortabel!
FLOW MED ARMBALANSER
Dette er en flow for deg som jobber med, eller kan, armbalanser. Vi legger til armbalanser underveis, men du kan fint være med selv om ikke du kan det ennå.
SOMMERFUGLYIN
Vi bruker yinposisjonen Sommerfuglen som hovedstilling og overgang, og vi jobber mot å myke opp i hoftene.
GI SLIPP
Selv om vi går gjennom flere intense strekker, er vi fokusert på å finne roen og gi slipp. Kan du være i intense strekker over tid og samtidig beholde roen? Husk at øvelse gjør mester!
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 2
Vi repeterer solhilsen og månehilsen. Sekvensene og strekkene vil særlig ha fokus på hvordan vi bruker nakken og strekker nakken.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 3
I denne timen kommer vi til å fokusere på kjernemuskulaturen. Vi gjør også noen runder med solhilsen og månehilsen.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 4
I denne klassen jobber vi med, og forbereder kroppen for, bakoverbøyer.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 5
I denne timen jobber vi videre med elementer fra de andre vinyasa intro-timene og legger til øvelser der vi utfordrer balansen.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 6
I denne timen er fokuset på vridninger. Vi gjør en rekke vridninger fra liggende, sittende og stående posisjoner.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 7
I denne timen jobber vi med å tøye og styrke baksiden av lårene. Vi tar også med serien fra balansetimen.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE, 9
I denne timen setter vi sammen elementer fra alle de tidligere timene i kursrekka og beveger oss fra stilling til stilling med litt mindre instruksjon.
VINYASA FLOW FOR NYBEGYNNERE 8
Vi jobber med å åpne hoftene, et område som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet.
VRIDNINGER UTENOM DET VANLIGE
Vi gjør en rekke vridninger, men kanskje vridninger som ikke helt ser ut som vridninger. Fokuset er å åpne opp i øverste del av ryggen.
YIN FOR RYGG
Vi gjør en rekke stillinger der vi jobber med ryggen og særlig nederste del av ryggen. I dette området er også nyrene.
FLYTENDE FLOW
I denne timen blir det mye flyt og bevegelse. Vi setter sammen en lengre flow og leker oss med den. Timen avsluttes rolig.
FLOW FOR TILSTEDEVÆRELSE
Vi setter sammen pust og bevegelse i en flow med fokus på tilstedeværelse.
START DAGEN MED ET BRAK
Denne timen passer for deg som vil starte dagen med litt ekstra bevegelse. Dette blir en effektiv time som får igang hele kroppen, og kan også gjøres på andre tider av døgnet.
YIN FOR FRAMSIDA
Vi jobber med å myke opp framsida av kroppen. Denne timen passer derfor perfekt etter en lang dag bøyd over skrivepulten eller datamaskinen, eller rett og slett som en motvekt til sofasitting.
YOGAFLOW UTEN REPETISJONER
I denne timen gjør vi yogaflowen kun en gang gjennom. Dette blir derfor en time som gjerne kan repeteres. Forvent en time med mye bevegelse og flyt.
YOGAOPPVARMING
Denne timen kan brukes som en yogatime i seg selv, eller som en god oppvarming til en annen time eller aktivitet.
STREKK FOR SKULDRE
I denne timen åpner og strekker vi skuldrene fra alle kanter. Timen passer perfekt som vedlikehold for litt eller veldig stive skuldre, og etter en økt der du har jobba med skuldre.
VINYASA FLOW UTEN HUNDEN
Velkommen til en flowtime helt uten hund som ser ned!
TØYERUTINE FOR HELE KROPPEN
Denne timen er en del av min daglige praksis, og jeg håper du liker den like godt som meg! Den består av enkle strekker for hele kroppen.
ROLIG FLOW MED STREKKER
Denne timen passer på en dag da du trenger litt rolige bevegelser og strekker. Den passer perfekt etter en lang dag på jobben eller etter en hard treningsøkt. Eller kanskje på en sløv søndag!
REPETISJONER - STYRKE
Vi gjør 10 øvelser for å styrke hele kroppen. Hver øvelse repeterer vi 20 ganger. Gjør deg klar for en effektiv time!
KJERNE PÅ MATTA
Her får du en rekke øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Øvelsene gjøres fra rygg, side og mage.
DYNAMISKE BEVEGELSER OG STATISKE HOLD
Vi veksler mellom dynamiske bevegelser og statiske hold for å bygge styrke.
YOGASEKVENS FOR RYGGEN
Vi gjør en rekke øvelser for å styrke og strekke på ryggen. Timen kan brukes både terapeutisk og forebyggende, men husk å ta hensyn når du trenger det!
YIN MOT STRESS - MED MEDITASJON
Vi gjør en rekke lengre hold for å gi slipp på spenninger og stress. Timen avsluttes med en meditasjon.
STÅENDE FLOW FOR BALANSEN
I denne sekvensen gjør vi en rekke øvelser for å jobbe med og utfordre balansen.
YIN MED VEGG
Vi bruker veggen som hjelpemiddel i en yintime med passive hold for å åpne opp i hofteområdet. Dette er en super time for deg som lever et aktivt liv.
SITTENDE MORGEN- OG KVELDSSEKVENS
Denne sekvensen passer både om morgenen og om kvelden, og den kan gjerne gjøres sittende i senga.
EFFEKTIV MORGENSEKVENS
Vi gjør en rekke øvelser og bevegelser for å åpne opp kroppen og gjøre den klar til en ny dag.
KVELDSFLOW
Dette er en sekvens som passer perfekt å gjøre om kvelden, og gjerne rett før du skal legge deg.
COREFLOW FRA HUNDEN
Vi bruker hunden og planke som utgangsposisjon og gjør en rekke øvelser for kjernemuskulaturen. Skuldrene får også kjørt seg godt.
YOGA SOM STYRKETRENING - 5
Woho! Dette er timen med høyest nivå i programmet! Godt jobba!
ROLIG YOGA FOR FLEKSIBILITET
I denne timen gjør vi rolige bevegelser og strekker for å øke fleksibiliteten og kanskje finne litt ro.
YOGA SOM STYRKETRENING - 4
Gratulerer! Du har nå kommet til den nest tyngste av de 5 styrketreningstimene. Mange av øvelsene kommer til å være kjente, men jeg skal gjøre mitt beste for å utfordre deg likevel!
YOGA SOM STYRKETRENING - 3
I denne timen bruker vi øvelsene fra "Yoga som styrketrening - 1" og Yoga som styrketrening - 2", og legger til noen flere øvelser. Timen er ganske mye tyngre enn de første to, men ikke la det skremme deg!
YOGA SOM STYRKETRENING - 2
Denne timen bygger videre på "Yoga som styrketrening - 1". Vi gjør mange av de samme øvelsene, men litt flere repetisjoner, litt tyngre versjoner og holder øvelsene litt lengre.
OPPVARMING FOR ARMER OG HENDER
Dette er en kort oppvarmingssekvens med enkle strekker og sirkulasjonsbevegelser.
YIN FOR HELE KROPPEN
Nivå: 1 Tid: 70 min
Vi jobber oss gjennom kroppen i en rekke stillinger som vi holder i minimum 3 minutter.
YIN FOR RYGG OG HOFTER
Nivå: 1 Tid: 65 min
Vi holder en rekke stillinger for å løse opp i rygg og hofte.
HOFTEÅPNERE
Nivå: 1 - 2 Tid: 33 min
I denne flowen får vi åpnet hoftene. Timen passer godt når du står opp om morgenen, eller når du trenger halvtimes yogapause.
VRIDNINGER
Nivå: 2 Tid: 20 min
Denne flowen handler om vridninger. Vi vrir liggende, sittende og stående. En kort, men effektiv flow som også virker rensende for kroppen.
SOLHILSEN
Nivå: 1-2 Tid: 11 min
Vi går rolig gjennom solhilsen A, som er et vanlig innslag i yogatimer. I solhilsen får du varmet og mykt opp hele kroppen gjennom en dynamisk flyt.
MORGENYOGA
Nivå: 2 Tid: 12 min
Dette er en flott sekvens å gjøre om morgenen. Vi varmer varsomt opp og gjør enkelte øvelser for å aktivere kjernemuskulaturen.
