Begynn dette programmet fra begynnelsen av her:
STILLNESS IN MOTION
3 runder i rolig tempo.
Følgende øvelser per runde:
Utfall bakoversteg:
10 repetisjoner per ben, hvor ben senkes nesten ned i underlag.
Ninja-get up:
Fra sittende, rull bakover til skulderblad er i matta, rull oppover, med aktivert kjernemuskulatur.
- Strekk armene godt fremover og kom opp til sittende på huk.
Dolphin pose leg-lifts:
Underarmene i matta, hofta opp mot taket og bena rimelig strake, løft ett og ett ben opp, 5 repetisjoner per ben.
HUSK OPPVARMING
Disse øvelsene passer for deg som allerede er kjent med øvelsene og har lært teknikken for dem.
