Begynn dette programmet fra begynnelsen av her:
STILLNESS IN MOTION
Vi ønsker å åpne hofta i de ulike posisjonene:
KRIGER 2:
Bakerste fot er på linje med den fremre.
Bakerste fot er rotet i underlag (like mye vekt på utside fot som innside).
Aktiver fremsiden av bakerste lår for å unngå at kne synker.
Hofte og hjerte åpnes ut mot side.
Bakerste fot peker enten rett ut til siden eller en anelse fremover.
Fremre kne er plassert rett over ankel.
Armer strekkes ut fra hverandre.
Ha skuldre plassert rett over hofte, og vær obs på å senke / slappe av i skuldre.
Kan du samtidig fokusere på at indre organer er med og støtte opp under armene, som om de hjelper å bære dem?
Dette fokuset kan gjøre det enklere å holde armene oppe, som en støtte fra innsiden.
Kjernen er aktiv med en stabil rolig pust.
SURFER POSE:
Fra utgangspunktet i Kriger 2, vri bakerste fot og kne til å peke skrått bakover.
Kne MÅ peke i samme retning som fot, for å unngå å feilbelaste kneet.
Synk litt ned og bakover mens du retter det fremre benet ut, tær pekene rett opp.
Armer strekkes ut fra hverandre. Hvordan sitter du i posisjonen?
Vi skal bruke disse to posisjonene i en flow senere i programmet.