Begynn dette programmet fra begynnelsen av her:
STILLNESS IN MOTION
Vi ønsker å lukke hofta i begge posisjoner:
KRIGER 1:
Bakerste fot er IKKE på linje med den fremre, for å få hofta til å være parallell.
Bakerste fot er rotet i underlag (like mye vekt på utside fot som innside).
Aktiver fremsiden av bakerste lår for å unngå at kne synker.
På fremre fot, ha solid vekt på fot-ballen.
Fremre kne rett over ankel.
Hjerte løftes, overarmer vridd utover.
Håndflater inn mot hverandre.
Kjerne-muskulatur er aktivert og pusten er stabil.
PARSVOTTANASANA:
Med utgangspunkt i Kriger 1: Strekk ut fremre ben (ha gjerne en mikro-bøy i fremre kne), med god vekt på fot-ballen i fremre fot.
Løft hjerte og armer og bøy fra hofta.
Fold direkte over fremre ben, og kjenn strekken på bakside lår.
Du kan støtte hendene i underlag, på leggen eller på to blokker.
KRIGER 3:
Balanser på ett ben.
Hofta like lukket som i Kriger 1.
Bakerste lår peker rett ned, det samme gjør foten.
Du kan gjerne bøye lett i fremre kne.
Hjertet frem mellom armene.
Velg om du vil ha hender foran hjertet, langs siden av kroppen eller ut fremfor deg.
Aktiver kjerne og stabilser pusten.
Vi skal bruke disse posisjonene i en flow senere i programmet.
