Status: …

Dette er en 23 minutters AUM meditasjon,
med rom for å sitte i effekten av øvelsen i 4 minutter sammen med Helene etterpå.
Øvelsen gir en solid reset av systemet ditt.

(Les gjerne mer om alle helsegevinstene litt lengre nede i beskrivelsen.)

23 minutter kan være veldig lenge, særlig hvis dette er nytt for deg.

Forskning anbefaler:

• 5-15 min daglig for å etablere helsegevinstene på en solid måte.
• Men 1-3 min er nok for å skape et lite reset.

Ønsker du en kortere variasjon?

Da har vi klippet til noen ulike lengder:
AUM-MEDITASJON 3 MIN
AUM-MEDITASJON 7 MIN
AUM-MEDITASJON 15 MIN

Slik at du kan velge den veiledningen som passer best for dine behov og dagsform.

Det anbefales å bytte sittestilling nå og da for å unngå at beina sovner.
Bli kjent med din kropp og juster etter dine behov.

Hvorfor?
Når kroppsdeler «sovner» skyldes det enten press på nerver eller redusert sirkulasjon.
Hjernen registrerer dette som en mild nødssituasjon og vil blant annet øke pulsen.
Dette er ikke farlig, men det motarbeider helsegevinsten av øvelsen  - på en måte som er veldig lett å unngå.
Du kan tenke på det som at:
"Du kan frakte veldig mye vann i ei bøtte med noen små hull i. Men det fungerer enda bedre hvis du bare kan tette de hullene."

En sovende kroppsdel kommuniserer heller ikke optimal med hjernen.
(Redusert biofeedback)
Dette kan føre til feilbelastning av rygg, skuldre og nakke. Igjen ikke farlig - men optimalt å forebygge ved å justere underveis.
(Hvis lange sittende meditasjoner er noe du praktiserer ofte, så kan det utvikle seg til et problem. Da blir det viktig å justere.)

Les videre for å lære om noen av helsegevinstene - det kan være motiverende og klarerende.

Er ikke dette veldig sært/rart/«alternativt»?

Tja – det kommer jo helt an på hva som er «vanlig» for deg.
Men når vi putter merkelappene sært, rart eller «alternativt» på noe, 
så kommer det ofte med et indre nei og en avvisning av det vi putter det på.
Uten at vi egentlig har opparbeidet oss en forståelse av hva det er vi avviser.

Så her følger noen rene, vitenskapelig dokumenterte fakta om effekten av denne øvelsen.

AUM er en tredelt lyd:

• A – gir en åpen lyd fra bak i halsen.
• U – vibrerer gjennom midten av munnen.
• M – gir en lukket lyd, som blant annet vibrerer gjennom nesa.

Vi kan ikke lage denne lyden uten at vi skaper et dypt åndedrett.

Denne kombinasjonen av dyp pust og vibrasjon påvirke en rekke prosesser i kroppen.
Blant annet ved å stimulere vagusnerven og det parasympatiske nervesystemet.

• Aktiverer avspenningsrefleksen i kroppen.
  
  
• Senker blodtrykket – fremmer en god hjerterytme.
  
  
• Fremmer fordøyelse, helbredelse og immunforsvar.
  
  
• Demper og roer tanke strømmen.
  
  
• Støtter oss i å regulere følelser.
  
  
• Fremmer alpha og theta hjernebølger, forbundet med:
  - Dyp avspenning.
  - Kreativitet.
  - Emosjonell bearbeiding.
  - Intuitiv tenking.
  - Konsentrasjon.
  
  
• Vibrasjonen som skapes i bihuler og kraniebein gir økt frigjøring av nitrogenoksid i nesegangene
  – som er antibakterielt og utvider blodårene.

En AUM meditasjon er er altså ikke «mystisk» eller forbeholdt enkelte kulturer.
Den fungerer fordi kroppen din responderer på vibrasjon, pust og rytme på en måte som er veldig helsebringende for deg.