LIGGENDE AVSPENNING
Prøv denne liggende avspenningen med Helene. Der vi bringer oppmerksomheten til alle kroppens områder og finner hvile. Perfekt for å lande godt i kroppen før yoga-praksis, eller som en avsluttende avspenning. Kan også gjøres enkeltstående og passer da ekstra godt før du skal sove.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
GI SLIPP PÅ PUST - med musikk
Visste du at blodtrykket vårt synker naturlig på utpust?
Utpustet er designet for å støtte kroppen i å gi slipp, finne ro og mykne.
Men i en hverdag preget av stress og overfladisk pust, forsvinner denne naturlige effekten. Denne meditasjonen kan være ditt første skritt mot å gjenopprette det.
Ved å sette av tid til å virkelig kjenne etter hvor og hvordan kroppen mykner og synker ned og sammen på utpust. Og ganske enkelt hvile bevisstheten inn mot dette sanseinntrykket, stimulerer vi også resten av kroppen til å følge etter.
Når du gjør dette regelmessig og over tid, reprogrammerer du nervesystemet ditt slik at kroppen etter hvert begynne å gjøre dette automatisk, uten at du aktivt trenger å følge med på det.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SOMATISK PUSTEMEDITASJON
Her finner du en Somatisk Pustemeditasjon som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Og slipper opp på muskulære spenninger langs rygg, skuldre, brystkasse og mage.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
DYP AVSPENNING VIA TUNGA
Denne klassen kan være spesielt god hvis du har utfordringer med å sovne.
Her bruker vi somatiske prinsipper for å gi dypt slipp på spenninger. Øvelsene er enormt enkle så hvis du har behov for å begynne med noe litt mer håndfast for å kultivere dypere kroppsbevisthet kan denne klassen være god å begynne med MUSKULÆR AVSPENNING
(For at linken skal virke må du trykke deg inn på video siden og finne den i beskrivelsen under klassen.)
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AKTIVER AVSPENNINGSREFLEKSEN - PUST OG BEVEGELSE
Bruk en kombinasjon av pust og bevegelse for å aktivere det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Fremmer fordøyelse, helbredelse og immunforsvar.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
MUSKULÆR AVSPENNING
Her bruker vi prinsipper fra Somatisk Yoga til å gi slipp på muskelspenninger gjennom hele kroppen og finne mental ro og hvile.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
PUSTEØVELSE FOR AVSPENNING
Opplev effekten av denne øvelsen både mentalt og fysisk. På sikt vil den også løse opp i spenninger og øke lungekapasiteten din. Klassen vill også ha en effekt på sirkulasjonen i lymfesystemet ditt og på den måten være med på å styrke immunforsvaret ditt og tilrette legge for å frakte avfallstoffer ut av kroppen.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING: SKJELETTET SOM STØTTE
Her bruker vi økt bevisthet rundt den støtten skjelettet helt naturlig tilbyr oss for å gi slipp og finne dyp hvile.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING: GI SLIPP
Lær hvordan du kan bruke fokuset ditt for å stimmulere kroppen til å gi dypere slipp.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING: PUST OG FØLELSER
Spenn godt av i kroppen med den spontane pusten som virkemiddel. Her ser vi også på hvordan vi spenner oss i et forsøk på å unngå emosjonelle opplevelser, og hvordan vi kan møte dem i all enkelhet gjennom de ufarlige sanseinntrykkene de skaper i kroppen.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SOMATISK KROPPSSKAN - KORT
Denne korte kroppskanen er ideel å bruke både før og etter du har gjort Somatiske Bevegelser. Det vil støtte det sentrale nervesystemet i å gjenopprette forbindelsen mellom muskulaturen og den bevisste delen av hjernen.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
BAKOVERBØY MED BLOKK
Unn deg selv en pause i hverdagen. Kultiver og bevar svaien i ryggen, åpn langs framsiden av bryst og hofte, gi slipp på spenninger rundt skulderpartiet, jobb med fordøyelse og indre organer og kultiver et dypt utpust.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
FRAMSIDE BRYST MED MATTERULL
Finn ro, og gi slipp på spenninger inn mot ryggsøylen, langs framside bryst og ut gjennom armene.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
LETTE LEDIGE SKULDRE
Åpn godt langs framsiden av brystet og gi slipp langs nakken.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SENK SKULDRENE
En enkle avspenning. Gi deg selv en pause både fysisk og mentalt. Sammtidig som du gir slipp på spenninger langs framside bryst, skuldre og nakke.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
LEGG HODET FRA DEG
En enkle avspenning. Finn et avbrekk og hvile i hverdagen mens du gir slipp på spenninger langs nakken, ned mellom skulderbladene og bevarer svaien i ryggen.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
BAKSIDEN AV KROPPEN MED MATTERULL
Nivå: 1-2 tid: 20 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs baksiden av kroppen og inn mot ryggsøylen. En rolig meditativ øvelse som passer for å finne hvile og hente deg litt inn igjen.
Øvelsen fremmer sirkulasjonen i underkroppen, både med tanke på blod og lymfesystem. Motvirker hevelser i bena, særlig rundt ankler. Fremmer fordøyelse og virker beroligende. Du vil ha godt utbytte av øvelsen også uten å bruke matterullen.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
STILLHET OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 15 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å åpne fra hofta og gi slipp på spenninger i nakke og skuldre. Øvelsen skaper først og fremst rom for stillhet.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
VEGG OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 19 min
Her bruker vi en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger og for å finne hvile. Passer godt som avslutning for den fysiske øvelsen din eller for å finne ro om kvelden.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
HOFTE, RYGG, SKULDRE OG MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 18 min
En rolig meditativ klasse hvor vi bruker en vegg og en matterull for å gi slipp på spenninger langs hofte, rygg og skuldre.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
KORSRYGG OG VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 2 Tid: 25 min
En klasse for å gi slipp og finne hvile, passer fint til å avslutte den fysiske yogapraksisen din, og også til dager hvor du trenger litt mer pleie. Vi bruker en opprullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med en roterende stilling som også avlaster korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SUPTA BADDHA KONASANA MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 23 min
Her bruker vi en matterull og en vegg for å gjøre en variasjon av stillingen "Supta baddha konasana". En rolig og meditativ klasse som passer godt om kvelden, eller for å avslutte den fysiske delen av øvelsen din.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
SKULDRE OG HOFTE MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 16 min
En fin klasse for å runde av yogapraksisen din, her finner du ro og får gitt slipp på spenninger i skuldre, rygg og hofte.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
VIPARITA KARANI MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 17 min
En rolig og avlastende yogaklasse som passer godt på slutten av dagen eller for å avrunde dagens yogapraksis. Her bruker vi en matterull i stillingen "Viparita Karani" for å bygge opp under korsryggen.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
VRIDNING MED MATTERULL
Nivå: 1-2 Tid: 26 min
En rolig klasse som passer godt som avslutning av yogaøvelsen din. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og gjennom en rotert stilling jobber vi blant annet med å gi slipp på spenninger i øvre del av brystkassa og i armer.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
RYGG, SKULDRE, NAKKE MED MATTERULL
Dette er en rolig klasse som passer godt til å runde av yogapraksisen din. Eller for å hente deg inn etter en krevende dag. Her bruker vi en sammenrullet yogamatte som hjelpemiddel og jobber med å gi slipp på spenninger i rygg, da særlig inn mot ryggsøylen, skuldre og nakke.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING
Nivå: 1 Tid: 16 min
En hvile-øvelse hvor du ligger med beina høyt. Øvelsen er god for sirkulasjon av blod og lymfe, og den kan hjelpe deg finne ro.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING FOR NAKKEN
Nivå: 1 Tid: 20 min
Det er en direkte forbindelse mellom spenninger i fingre og spenninger vi opplever i nakke/skuldre.
Så i denne avspenningen bruker vi en håndstilling (mudra) som hjelper oss med å gi slipp på disse spenningene.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
MEDITASJON FOR GLEDE 1
Nivå: 1 Tid: 13 min
Tidligere tittel "JULIAS FAVORITT MEDITASJON 1"
Viste du at bare det å vende munnvikene oppover trigger produksjonen av "lykke stoffer" og gjør deg gladere. At det å føle at du må eller burde smile kan gjøre deg nedtrykt? Eller at når du aktivere de musklene som er nødvendige for å skape et smil så hjelper det deg til å gi slipp på spenninger langs nakken?
Denne meditasjonen dreier seg ikke om det fysiske smilet. Vi lar ansiktet være helt avspent og fokuserer istedenfor på sanseinntrykket et hjertelig smil skaper i kroppen og kultiverer dette.
Liker du denne meditasjonen? Da finner du to andre, som bygger videre på denne i programmet "Meditasjon for takknemlighet".
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
MEDITASJON FOR GLEDE 2
Nivå: 1 Tid: 17 min
Tidligere tittel: "Julias favoritt meditasjon 2"
Dette er en av mine favoritt meditasjoner, nr 2 av en serie på 3 som lagt ut på Yogamatta.no
Disse 3 er satt sammen for å rent fysisk styrke den delen av hjernen som gir deg evnen til å være tilstede med og oppleve det som er godt i livet og hverdagen.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
MEDITASJON FOR GLEDE 3
Nivå: 1 Tid: 19 min
Dette er en av mine favoritt meditasjoner, nr 3 av en serie på 3 som lagt ut på Yogamatta.no
Disse 3 er satt sammen for å rent fysisk styrke den delen av hjernen som gir deg evnen til å være tilstede med og oppleve det som er godt i livet og hverdagen.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
JULIAS MORGENPRAKSIS 1
Nivå: 2-3 Tid: 40 min
Dette er en av Julias personlige morgenpraksiser. Først og fremst er det 35 minutter lang meditasjon. Du kan velge å gjøre den uten strekken som brukes her, eller du kan velge en helt annen strekk som du liker.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING FOR KORSRYGG
Nivå: 1 Tid: 30 min
Her bruker vi en stilling som kalles konstruktivthvile, og kombinerer den med en avspenning hvor vi også benytter oss av pust og mentalt fokus for å avlaste korsryggen på en dyp og effektiv måte.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING: PUST
Nivå: 1 Tid: 12 min
En enkel avspenning hvor vi bruker pusten som hjelpemiddel.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING: STØTTE
Nivå: 1 Tid: 12 min
En enkel avspenning hvor vi bruker støtten vi opplever i underlaget som hjelpemiddel for å gi dypt slipp.
Yogalærer: Julia Rippel
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING MED NINA
Nivå: 1 Tid: 10 min
En kort avspenning for deg som trenger en liten pause i hverdagen.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
AVSPENNING MED BLOKK
Nivå: 1 Tid: 5 min
En kort avspenning hvor vi benytter oss av en blokk for å gi slipp på spenninger.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
INNFØRING I AVSPENNING
Nivå: 1 Tid: 25 min
En ledet avspenning, som bruker pusten for å øke kroppsbevisstheten og gi slipp på spenninger.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne.
Enjoy :)
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
KROPPSBEVISSTHET
Nivå: 1 Tid: 21 min
En avspenning som gjennom enkle spørsmål kultiverer og styrker kroppsbevisstheten: evnen du har til å sanse kroppen din. Dette gir en modning av nervesystemet og en fornemmelse av ro og trygghet.
God kroppsbevissthet er også helt nødvendig for å kunne beherske de mer avanserte stillingene innen for yoga.
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
INNFØRING I SVADHYAYA
Nivå: 1 Tid: 25 min
Vi bruker utrolig mye unødvendig energi på en konstant indre dialog. Ved å lære å stilne tankestrømmen frigis et enormt energi potensial, som kan brukes konstruktivt. Det første steget i denne prosessen er å skape bevissthet rundt hva vi tenker og hvordan det påvirker oss. Denne avspenningen gir en veldig enkel innføring i Svadhyaya "Selv studie".
Artig info: Denne klassen ble i utgangspunktet fjernet, sammen med 68 andre klasser, fordi Julia syns voiceoveren høres helt grusom ut. Vi var på Borneo når lyden ble lagt på, og "støy filteret" ved innspilling måtte stilles veldig høyt, så ikke alle hundene, hanene, apene og ja, ofte bare trafikk og generell menneskeskapt støy, i bakgrunnen skulle komme med. Dette førte til at alt måtte uttales veldig klart og tydelig, og med en viss flyt, og tone, som skilte det fra andre lyder ellers ble det rett og slett filtrert bort. Støy måtte klippes bort igjen og igjen, og ting måtte repeteres fordi deler av ordet stadig ble filtrert bort. I dag har vi heldigvis bedre utstyr, og roligere omgivelser, og det er vi veldig takknemlige for. De fleste av de gamle filmene kommer vi aldri til å hente tilbake. Men en liten håndfull av dem er det så pass mange som har etterspurt at vi lar dem bli her mer som en kuriositet og et koselig minne :)
Bildet av selen har Julia tatt på Galapagos :)
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
GI SLIPP PÅ PUST
Visste du at blodtrykket vårt synker naturlig på utpust?
Utpustet er designet for å støtte kroppen i å gi slipp, finne ro og mykne.
Men i en hverdag preget av stress og overfladisk pust, forsvinner denne naturlige effekten. Denne meditasjonen kan være ditt første skritt mot å gjenopprette det.
Ved å sette av tid til å virkelig kjenne etter hvor og hvordan kroppen mykner og synker ned og sammen på utpust. Og ganske enkelt hvile bevisstheten inn mot dette sanseinntrykket, stimulerer vi også resten av kroppen til å følge etter.
Når du gjør dette regelmessig og over tid, reprogrammerer du nervesystemet ditt slik at kroppen etter hvert begynne å gjøre dette automatisk, uten at du aktivt trenger å følge med på det.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
PRESS NED OG SMELT
En rolig meditasjon med somatiske aktiveringer, som spenner godt av langs hele baksiden av kroppen.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
LAND I KONSTRUKTIVTHVILE
Land i konstruktivthvile som er utgangsposisjon for mange Somatiske Bevegelser.
Trykk deg inn på klassen for å finne link og tips til andre klasser som passer sammen med denne.
