SNART MAMMA
Nivå: 1 Tid: 37 min
Denne klassen passer for deg som er i 3. trimester av svangerskapet. Fokuset vårt blir å gi slipp på spenninger i korsrygg og skuldre, få litt kontakt med magemusklene og forberede kroppen på å bære babyen gjennom å styrke overkroppen.
VEGGEN SOM STØTTE
Nivå: 1 Tid: 14 min
Her bruker vi veggen og en pute for å få litt ekstra støtte. På denne måten kan vi gjøre øvelsene litt mer tilgjengelige nå mot slutten av svangerskapet.
8 MIN FOR UNDERKROPPEN
Nivå: 1 -2 Tid: 8 min
Her bygger vi styrke i underkroppen og bruker veggen for å gjøre stillingene mer tilgjengelige. Øvelsen kan gjøres i alle faser av svangerskapet, hvis du føler deg i form til det.
ROLIG FLOW MED ELLER UTEN BABY
Nivå: 1 Tid: 14 min
En rolig flow som kan gjøres både med og uten barn.
BACK TO BASIC
En lett innføring for deg som er ny til yoga. Tar for seg grunnleggende solhilsen.
YOGA MED BABY
Nivå: 1 Tid: 9 min
Her begynner vi stående og jobber oss etter hvert ned på matta. Øvelsen kan gjøres med eller uten barn.
MED MAGE OG BALL
Nivå: 1 Tid: 22 min
Øvelse med ball, for deg i 3. trimester.
BAK OG LÅR
Nivå: 1 - 2 Tid: 8 min
Dette er en kort sekvens for deg som ønsker å jobbe med fokus på bak og lår.
3. TRIMESTER, NIVÅ 2
Nivå: 2 Tid: 27 min
Dette er en litt mer krevende klasse, for deg som er i siste fasa av svangerskapet og føler deg kvikk og opplagt. Vi åpner lett langs siden av kroppen, styrker underkroppen og jobber med balansen.
5 MIN FOR SKULDRE
Nivå: 1 Tid: 5 min
Dette er en øvelse alle vil kunne ha stort utbytte av. Gjennom svangerskapet trenger vi å åpne opp i skulderpartiet for å fremme en god holdning, som vil avlaste kroppen. Etter fødsel er det også godt å veie opp for amming, byssing og annet stell av små barn, hvor vi har lett for å lute skuldrene.
12 MIN FOR BAKEN
Denne sekvensen passer for deg som er i 1. trimester eller barsel. Vi jobber med bak og lår, og utfordrer balansen litt. Kombiner den gjerne med andre klasser.
AVSPENNING MED NINA
Nivå: 1 Tid: 10 min
En kort avspenning for deg som trenger en liten pause i hverdagen.
BEKKENBUNN OG KJERNE 2
Nivå: 1 Tid: 3 min
Første aktivering av bekkenbunn og kjerne.
KJERNE OG HOFTE
Nivå: 1 Tid: 15 min
For deg som nylig har født, eller er i de første 12 ukene av svangerskapet. Vi har fokus på kjernemuskulaturen og bevegelighet rundt hofteområdet.
BEKKENBUNN OG KJERNE 3
Nivå: 1 Tid: 7 min
Denne sekvensen bygger videre på nr 1 og 2 med samme navn, og passer for deg som nå opplever at du begynner å få kontakt med kjernemuskulaturen igjen og er klar for å jobbe litt videre.
STOL PÅ PUSTEN
Nivå: 1 Tid: 11 min
3. trimester. For deg som trenger litt tid til å hente deg litt inn og bli mentalt forberedt på fødsel.
SKÅNSOMT FOR KJERNEN
Nivå: 1 Tid: 12 min
Klassen passer for deg som er i 1. trimester, eller deg som er i barsel, og som er klar for å begynne å jobbe med kjernemuskulaturen igjen.
STYRK SKULDRE
Nivå: 1 Tid: 3 min
Her jobber vi mot å styrke de små musklene som omgir skulderbladene.
RYGG SERIE
Nivå: 1 Tid: 10 min
Her jobber vi med ryggen i fokus, både fra liggende på matta og fra alle fire.
MIDT I SVANGERSKAPET
Nivå: 1 Tid: 30 min
2. trimester er somregel den fasen av svangerskapet hvor magen kan begynne å skape belastning av korsryggen. Her jobber vi med å avlaste korsrygg, varsomt styrke kjernen og åpne opp i skulderpartiet.
MOR OG BARN
Nivå: 1 Tid: 9 min
En kort sekvens med fokus på samspill mellom mor og barn.
MYK FLYT
Nivå: 2 Tid: 15 min
En rolig time for deg i 1. trimester, eller barsel, hvor vi begynner å fokusere på bekkenbunnen og åpner opp i kroppen.
SIDE MAGEMUSKLER
Nivå: 1 Tid: 14 min
Her har vi fokus på side magemusklene. Klassen passer for deg som er gravid og er også god for kvinner i barsel.
2. TRIMESTER
Nivå: 1 Tid: 18 min
Denne øvelsen passer for deg som har lite eller ingen erfaring med yoga fra før. Den er laget med tanke på deg som er i 2. trimester, men kan så klart også praktiseres av andre.
AVSPENNING MED BLOKK
Nivå: 1 Tid: 5 min
En kort avspenning hvor vi benytter oss av en blokk for å gi slipp på spenninger.
BEKKENBUNN OG KJERNE 1
Nivå: 1 Tid: 4 min
Denne korte øvelsen passer som den første skånsomme men nødvendige aktiveringen av bekkenbunnen etter svangerskapet. Vi bygger også på med en skånsom men effektiv aktivering av kjernemuskulaturen. Disse øvelsene er viktige for kvinner, (og menn), i alle faser av livet.
MOR OG BARN, MAGE
Nivå: 1 Tid: 15 min
Her jobber vi med å få tak på de dyptliggende magemusklene. Du kan gjøre denne øvelsen både med og uten barnet ditt.
SKULDRE, KJERNE, BAK
Nivå: 1 Tid: 9 min
Her jobber vi med å løse opp i skuldre, åpne langs framsiden av brystet. Før vi jobber oss gjennom noen plankevariasjoner, tilpasset forskjellige nivå og avslutter med noen enkle øvelser for underkroppen.
1.TRENING ETTER FØDSEL
Nivå: 1 Tid: 17 min
En god øvelse å begynne med når legen har bekreftet at du kan begynne å trene igjen, som regel 6 uker etter fødsel. Vi jobber med å få tak i kjernemuskulaturen, lukke magemusklene og styrke overkroppen for å legge forholdene til rette for god kroppsholdning.
BEKKENBUNN 1. STEG
Nivå: 1 Tid: 3 min
En kort innføring i aktiveringen av bekkenbunnen.
