AVSPENNING AV RYGG OG SKULDRE
Vi jobber med rygg og skuldre og med kroppsholdning.
MYKE LÅR OG HOFTER
Dette er en time med liggende øvelser for styrke og avspenning av innsiden og utsiden av lår.
FINN LENGDE I FORSIDEN AV KROPPEN
I denne timen skal vi åpne opp foran på kroppen, i lår, hofte, mage, bryst og skuldre.
ENKEL SOLHILSEN MED FOKUS PÅ RYGGEN
Vi begynner timen med avspenning av ryggen, og fortsetter med en kort og enkel solhilsen, før vi avslutter med hvilestilling.
VITALITET OG SMIDIGHET AV RYGGEN
Vi skal gjøre egenmassasje av ryggen. Dette er gode og kraftige øvelser for å åpne opp mellomrommene mellom ryggvirvlene og gir smidighet og avspenning av ryggen. Det er også øvelser som gir energi og vitalitet.
BARSELYOGA: ENKEL STYRKETRENING 1
Vi begynner denne timen med avspenning og en strekk av skuldrene. Så er det mild styrketrening for mage, rygg, sete, skuldre og lår.
GI SLIPP I RYGGEN
Øvelser for å løse opp i ryggen og finne mer balanse i kroppen.
VITALITET I HOFTE OG RYGG
Her arbeider vi med styrke og avspenning av hofte og rygg.
MOBILITET I FØTTER OG LÅR
Her skal vi bevege ankelledd og strekke ut baksiden av lår og hofter.
LEDDSERIE EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 24 min
I denne timen skal vi gjøre små bevegelser og jobbe med alle leddene i kroppen: Tær, ankler, knær, hofter, rygg, skuldre, nakke og håndledd. Alle kan ha glede av disse øvelsene. Eldre, syke og gravide inkludert.
Yogalærer: Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 1
Nivå: 1 Tid: 30min
Introduksjon av lavterskelyoga, samt enkle øvelser som gir smidighet, stryke og ro.
BARSELYOGA: AVSPENNING AV SKULDRE OG NAKKE
En enkel time for å gi slipp på stress og anspente skuldre. I tillegg jobber vi med enkel styrketrening av magen.
LEDDSERIE, EPISODE 11
Nivå: 1 Tid: 11 min
Enkle øvelser for å løsne spenninger og for å strekke nakken.
BEVEGELIGHET
Denne timen inneholder stående øvelser med fokus på mobilitet av korsrygg og bakside av lår. Vi avslutter med en passiv strekk.
MYKE AVSPENTE SKULDRE - DEL 3
Dype øvelser for sidekroppen, samt skuldre og rygg. I tillegg mindfulnesstrening og dyp pust. NB! Begynn med dette programmet når du er helt fortrolig med øvelsene i del 2.
BARSELYOGA: ENKEL STYRKETRENING 2
Mild styrketrening for mage, rygg, sete og skuldre. Vi løsner også opp i spenninger i korsryggen.
BARSELYOGA, ENKEL TRENING
Enkel trening for å stabilisere bekkenet og styrke de dype musklene etter svangerskap. dette er øvelser som hjelper mot urinlekkasjer og hemorroider, samt rygg- og bekkenplager.
INTRODUKSJON BABYMASSASJE
Nivå: 1 Tid: 30min
Introduksjon av babymassasje.
AVSPENNING
Nivå: 1 Tid: 16 min
En hvile-øvelse hvor du ligger med beina høyt. Øvelsen er god for sirkulasjon av blod og lymfe, og den kan hjelpe deg finne ro.
INTRODUKSJON TIL BABYMASSASJE
Nivå:1 Tid: 9 min
Introduksjon av babymassasje.
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 4
Nivå: 1 Tid: 34 min
Fokus er på å koble pust og bevegelse, og strekke brystet.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 2
Nivå: 1 Tid: 32 min
Fokus er på konsentrasjon og øvelser som gir balanse.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 6
Nivå: 1 Tid: 32 min
Fokus er å styrke skuldrene, og øvelsen 'planke'.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 7
Nivå: 1 Tid: 34 min
Introduksjon av en enkel versjon av sol hilsen.
Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 5
Nivå: 1 Tid: 38 min
Fokus er på rolig, kontrollerte øvelser, og strekke brystet.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 8
Nivå: 1 Tid: 33 min
Fokus er på lytte til dine grenser, og en øvelse som strekker lår og hofter.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 9
Nivå: 1 Tid: 31 min
Fokus er på å nyte bevegelsene, og finne glede i enkle øvelser.
Yogalærer Renate Eriksen
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 10
Nivå: 1 Tid: 29 min
Fokus er på å åpne hofte området, gi slipp på spenninger som begrenser sirkulasjonen i kroppen lytte til opplevelsen og øvelsen 'konge-due'.
Yogalærer Renate Eriksen
LEDDSERIE EPISODE 3
Nivå:1 Tid: 45 min
Vi skal gjøre en kombinasjon av Yin øvelser og klassisk yoga for å styrke, avspenne og finne bevegelighet i skuldre
Yogalærer: Renate Eriksen
LEDDSERIE EPISODE 2
Nivå:1 Tid: 45 min
I bekkenet ønsker vi stabilitet og symmetri. I denne timen jobber vi mmed å styrke musklene rundt hele bekkenpartiet.
Yogalærer: Renate Eriksen
LEDDSERIE EPISODE 4
Nivå: 1 Tid: 13 min
Ikke glem føttene! Føttene er kanskje de mest oversette delene av kroppen. I denne timen skal vi strekke og styrke føttene. Husk at føttene er viktige for hele resten av kroppen.
Yogalærer: Renate Eriksen
LEDDSERIE, EPISODE 5
Nivå: 1 Tid: 12 min
Mange som kommer til yoga sliter med såre håndledd. Disse terapautiske øvelsene kan hjelpe deg finne styrke og bevegelighet i håndleddet slik at du kan ha gled av de klassiske yogaøvelsene uten smerte i håndleddet.
LEDDSERIE, EPISODE 6
Nivå: 1 Tid: 15 min
Øvelser for styrke og bevegelighet i kneleddet.
LEDDSERIE, EPISODE 7
Nivå: 1 Tid: 30
En rolig time med yin yoga for å finne bevegelighet i hofteleddet.
LEDDSERIE, EPISODE 8
Nivå: 1 Tid: 20 min
En kort time for å løsne spenninger i ryggen. Vi jobber med bevegelighet i ryggen, samt øvelser for å strekke og styrke ryggen.
LEDDSERIE, EPISODE 9
Nivå 1 Tid: 25 min
Finne bevegelighet i sidekroppen. Åpne opp og strekke rommet mellom hvert av ribbeina. Åpne opp brystet og lungene for en dypere og roligere pust.
LEDDSERIE, EPISODE 10
Nivå: 1 Tid: 15
Et kort program for å strekke skuldrene.
BARSELYOGA, SAMLE MAGEMUSKLENE
Enkel styrketrening av bekkenbunnen som du kan gjøre når sår etter fødselen har gitt seg.
BARSELYOGA, STYRKE BEKKENBUNNEN
Enkel styrketrening av bekkenbunnen som du kan gjøre når sår etter fødselen har gitt seg.
GRAVIDYOGA, AVSLAPNING OG BEKKENBUNNSTRENING
Her jobber vi med avslapningsøvelser du kan bruke under fødselen.
INTRODUKSJON TIL GRAVIDYOGA
Dette er en introduksjon til gravidyoga. Fokus er på mikrobevegelser, enkle bevegelser som styrker de dype muskellagene. Vi forbereder kropp og sinn til fødselen.
GRAVIDYOGA, UTPUSTEN
Her jobber vi med en pusteteknikk som du har nytte av under fødselen.
MYKE, AVSPENTE SKULDRE - DEL 2
Avspenning av skuldre og rygg, samt mindfullnesstrening. NB! Begynn med dette programmet når du er helt fortrolig med øvelsene i Del 1!
INTRODUKSJON TIL "GI SLIPP PÅ MUSKELSPENNINGER OG STRESS"
En kort introduksjon til kurset.
STARTPAKKE FOR LAVTERSKELYOGA EPISODE 3
Nivå: 1 Tid: 30 min
Fokus er på å finne symmetri gjennom kroppen og øvelsen: 'hunden som ser ned'.
Yogalærer Renate Eriksen
