For deg som ønsker å bli sterkere i armene, men har behov for å begynne forsiktig.



Dette programmet består av:

- Tre klasser, som bygger videre på hverandre.

- En bonus klasse på 8 min, som du kan gjøre på dager hvor du har mindre tid. Da tilpasser du øvelsene til det nivået du jobber på.

- Vi har også lagt til et par klasser som har fokus på å åpne og avlaste skulderpartiet. Du kan med fordel gjøre en av disse hver dag. Husk at bevegelighet er like viktig som styrke.



Begynn med 1. steg:

Hvis dette er utfordrende for deg så gjør denne klassen 2 - 4 ganger i uka i 1 - 3 uker. Etter hvert som du blir godt kjent med øvelsene begynner du bare rett på mens de blir beskrevet og forklart. Slik blir klassen litt tyngre i takt med din progresjon.



Når første steg begynner å bli lett går du videre til 2. steg.

( 2 - 4 ganger i uka i 1 - 3 uker) Etter hvert kan du godt bruke 1. steg som en varsom oppvarming til 2. steg.



Når dette begynner å bli lett går du viderer til 3. steg.

( 2 - 4 ganger i uka i 1 - 3 uker)



Husker at muskler bygges når du hviler. Så utifra hvor tungt dette er for deg velger du 1-2 hviledager i uka. De klassene som har fokus på bevegelse trenger du ikke å ta pausedager fra, med mindre du ønsker det.