Denne klassen vil på sikt gi deg mulighet til å senke helen litt nærmere matta, samtidig som du beholder bena strake og finner en lett svai i korsryggen.

Husk at rette ben er den siste lille bonusen vi finner i denne stillingen, når alt annet er på plass.
Det er viktig at du heller bøyer godt i knærne og henter helen opp fra underlaget, hvis det er nødvendig for å finne lengde langs overkroppen.

Tilpass til det som er trygt og behagelig for deg.

Dette handler på ingen måte om å perfeksjonere stillinger. Du trenger aldri å rette ut bena og sette helen i gulvet. Men denne bevegeligheten kommer deg ikke bare tilgode i "Hund som ser ned." Først og fremst gir det et godt grunnlag for en frisk og vellfungerende rygg.

Både i hverdagen og i "Hund som ser ned" vil disse øvelsene hjelpe deg å åpne langs bakside lår og dermed skåne korsryggen.

Litt mindre tid?
Da er denne klassen et godt alternativ. Bruk gjerne litt ekstra tid på den siste øvelsen som jobber med fot.
Eller enda bedre, vend deg til å gjøre den et par ganger nå og da i løpet av hverdagen. Så vil du på sikt få løst godt opp rundt fot, ankel og baksiden av leggen.

Løs opp langs bakside ben og rundt hoftepartiet.

Vær varsom med disse øvelsen hvis dette er et område av kroppen hvor du opplever begrensninger. Gå til din behagelige yttergrense, ikke lengre.
Det er relativt små muskler vi jobber med så møt dem med tålmodighet.

Invester godt med tid i en stilling. Gi slipp langs ryggen, baksiden av bena og i skuldre.

Liker du denne klassen?
Da har vi 11 andre klasser med andre stillinger og matterull i programmet
"Restituerende yoga med matterull"

Hvis det foreløpig er mer enn nok for deg å ha bena opp etter veggen, så kan du godt gjøre denne klassen uten matterull, og etter hvert begynne med en veldig tynn rull. Avslutt gjerne dagen jevnlig med "matterull klassene".

Løs opp langs undersiden av skuldrene, og skap mer rom for å hente armene opp over hodet.

Denne klassen finnes også i en lengre versjon hvis du har god tid.

Det kan oppleves litt voldsomt å være 2 min i den 2. versjonen av stillingen her. Hvis det er tilfellet for deg så kom tilbake til den første variasjonen etter hvert som du behøver det.
Her åpner du opp langs bakside lår, og så langs hele baksiden av benet.

Også her kan det være litt voldsomt med 2 minutter i den 2. versjonen av stillingen. Hvis det er tilfellet for deg så kom tilbake til den første variasjonen etter hvert som du behøver det.
Her får du åpnet mer opp langs bakside legg og ankel.

Åpn rundt skulderpartiet og langs siden av overkroppen. Dette vil hjelpe deg å skape lengde langs overkroppen opp mot hofta i "Hund som ser ned".

Kultiver svaien i korsryggen og åpn opp langs framsiden av brystet og i skuldre.

Denne korte klassen gir slipp på spenninger rundt hender og håndledd. Dette vil gjøre det mulig for deg å sanse hendene bedre. Noe som er viktig når vi plasserer kroppsvekten på dem.
Her løser du også lett opp i skuldre, bakside lår, og langs siden av kroppen.

Jobber du på kontor?
Da kan du ta med deg en yogastropp, eller et skjerf og legge inn denne klassen i løpet av dagen.
Jobber du ikke på kontor?
Gjør denne klassen likevel ;) Den vil løse godt opp rundt skulderpartiet.

Bonus klasse til dager med ekstra god tid.
Denne klassen jobber langs hele baksiden av kroppen. Og legger også inn en stilling som jobber inn mellom skulderbladene, noe som vil være med på å gi deg bevegeligheten til å løfte armene lettere opp over hodet, uten å kompensere gjennom korsryggen.

Enda en bonus klasse til dager med ekstra god tid. Varierte øvelser som jobber med skuldre, baksiden av kroppen , fot og ankel.